Oura vil gerne være din daglige sundhedsledsager i alle faser på din vej mod et sundere liv. Hvis du har menstruationer, giver funktionen Cyklusindsigt detaljerede data og indsigter, herunder cyklusfaser, cyklusstatistikker, fertilitetssignaler, informativt indhold og mere, som hjælper dig med at få en bedre kropsforståelse og skabe klarhed omkring din reproduktive sundhed. 

LÆS OGSÅ: Ouras forpligtelse til prioritering af kvinders sundhed

Cyklussporing

Ved hjælp af biomarkører som tendenser i kropstemperatur viser Cyklusindsigt dig, hvilken fase af menstruationscyklussen du befinder dig i. Du får også daglig indsigt i, hvordan din cyklus påvirker hele din krop.  

Mens din parathedsscore viser, hvor klar du er til den kommende dag, og din søvnscore fortæller, hvordan du har sovet om natten, besvarer Cyklusindsigt dette spørgsmål: Er der noget nyt, jeg måske kommer til at lægge mærke til ved min krop i denne cyklusfase?

Du vil for eksempel måske lægge mærke til, at en lur midt på dagen lindrer dine PMS-symptomer i den sene luteale fase, eller at styrketræning i den follikulære fase hjælper dig med at sove bedre. 

LÆS MERE: Synkronisering i forhold til cyklus: Tips til at fremme din søvn, dit humør og dit energiniveau gennem hele din cyklus

Cyklusstatistik

I maj 2024 udgav vi en opdateret version af Cyklusindsigt efter at have lyttet til medlemmernes feedback. Funktionen indeholder nu cyklusstatistik, der viser din typiske cykluslængde, cyklusvariation og menstruationslængde. Disse tal er alle baseret på medianværdierne for de cyklusser, du har logget i løbet af de foregående seks måneder. 

  • Cykluslængden er tidsrummet mellem den første dag, hvor du har menstruation, og dagen før din næste menstruation begynder. Cyklusser, der varer mellem 21 og 35 dage, betragtes som regelmæssige ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
  • Cyklusvariation er betegnelsen for forskellene i længderne af dine cyklusser over tid. En cyklusvariation på +/- tre dage eller derunder betragtes som regelmæssig.
  • Menstruationslængden er tidsrummet mellem den første og den sidste dag i din menstruation. Menstruationer, der varer mellem to og otte dage, betragtes som regelmæssige.

Derudover har vi gjort det nemmere at logge din menstruation direkte i kortet Cyklusindsigt. Med blot et par tryk kan du registrere eller redigere dine dage med menstruation og logge flere dage med menstruation på én gang.

Endelig finder du under afsnittet Ressourcer informative blogs og andre ressourcer, der kan hjælpe dig med at få en bedre kropsforståelse. 

Rapport over Cyklusindsigt 

Menstruationscyklussen, der ofte betragtes som det “femte vitale datapunkt“, er ofte et samtaleemne, når kvinder går til lægen.

Mange kvinder har dog svært ved at huske, præcis hvornår deres sidste menstruation begyndte, eller hvor længe deres cyklus eller menstruation normalt varer. Desværre kan dette nogle gange føre til, at man ikke bliver taget alvorligt, eller at man skal svare på spørgsmål fra en sundhedsperson, der kan gøre én forlegen. 

Rapporten over Cyklusindsigt, der er skabt i samarbejde med førende fødselslæger og gynækologer, fjerner gætteriet og leverer objektive, pålidelige data, som du kan give til lægen. 

Hvad indeholder rapporten over Cyklusindsigt? 

  • Typisk cykluslængde (med specifikke datoer for de seneste 6 cyklusser).
  • Typisk menstruationslængde (med specifikke datoer for de seneste 6 cyklusser).
  • Cyklusvariation.
  • Tendenser for kropstemperatur for de foregående 90 dage.
  • De mest almindelige tags for symptomer i hver fase af cyklussen.

Sådan downloader du din rapport over Cyklusindsigt: 

Du kan finde din rapport over Cyklusindsigt to steder i Oura-appen:

  • Du kan få direkte adgang til den fra funktionen Cyklusindsigt via linket til at oprette en rapport, der kan deles, som du finder under “Cyklusstatistik”.
  • Du kan få adgang til den fra menuen > Rapporter > Rapporter, der kan deles.

Læs Ouras databeskyttelsespolitik for at få flere oplysninger.

Opdateringer af algoritmen

I november 2025 blev algoritmen for Cyklusindsigt opdateret for at forbedre nøjagtigheden og ensartetheden i forudsigelsen af både menstruation og ægløsning. Ouras algoritme til forudsigelse af ægløsning har i forvejen en nøjagtighed på over 96 %, hvilket er bedre end den traditionelle kalendermetode, da den er trænet på søvndata fra over 42 millioner nætter i cyklusser. 

Med disse fremskridt omfatter forbedringerne af Cyklusindsigt følgende:

  • Mere nøjagtige og stabile forudsigelser af menstruation og ægløsning: De forudsigelser om menstruation og ægløsning, du får vist, er mere nøjagtige og stabile end nogensinde før, hvilket betyder, at dagene oftere forudsiges korrekt og ændrer sig mindre. Desuden er data om forventet menstruation mere nøjagtige for kvinder med uregelmæssig menstruation og kvinder i perimenopausen.
  • Forudsigelser af menstruation og ægløsning for 12 måneder: Vi har udvidet Fertilitetsvindue og Forventet menstruation til 12 måneder, så du kan træffe mere informerede beslutninger om din reproduktive sundhed på lang sigt.
  • Der kræves kun data fra én nat for at kunne lave forudsigelser: Du behøver ikke vente på data fra 60 nætter – forudsigelser om menstruation og ægløsning vises nu efter blot én nat med data.

Fertilitetsvindue 

I oktober 2024 introducerede vi en ny funktion i Cyklusindsigt: Fertilitetsvindue. Du kan nu se, hvornår din fertilitet forventes at toppe, hvornår du har chance for at blive gravid, hvilken dag du forventes at have ægløsning, og hvornår ægløsning er registreret.

Fertilitetsvindue med Oura Ring

Funktionen Fertilitetsvindue bruger to algoritmer til at forudsige og påvise dine mest fertile dage ud fra data om dine tidligere cyklusser og dine fysiologiske data, herunder puls, pulsvariation, temperaturtendenser og vejrtrækningsfrekvens.

FÅ MERE AT VIDE: Hvad er Fertilitetsvindue?

Bemærk: Fertilitetsvindue er ikke beregnet til at blive brugt som prævention. Hvis du gerne vil have hormonfri prævention, så tjek Natural Cycles, drevet af Oura.

De forventede datoer og indsigter, der gives, er baseret på generelle mønstre og algoritmer, der analyserer din krops signaler, men de kan ikke tage højde for alle individuelle variationer eller uventede ændringer i cyklussen.

Ofte stillede spørgsmål om Cyklusindsigt

Hvem kan bruge Cyklusindsigt? 

Hvis du har en naturlig menstruationscyklus, kan du bruge funktionen, da den er baseret på påvisning af de temperaturændringer, der skyldes din hormoncyklus. For at se dine menstruationsfaser i Cyklusindsigt skal du logge, hvornår din menstruation begynder, da dette markerer starten på din follikulære fase. Du kan ikke bruge Cyklusindsigt, hvis du er postmenopausal. 

Hvis du bruger ikke-hormonbaseret prævention, som f.eks. Natural Cycles, kan du bruge Cyklusindsigt.

Hvis du ikke har en naturlig temperaturcyklus – uanset om det skyldes menopause, hormonprævention eller andre faktorer – vil du ikke kunne se den follikulære og luteale fase i Cyklusindsigt. Du vil dog stadig kunne logge din sidste menstruation og se forventet menstruation.

Hvad er fordelene ved Cyklusindsigt?

Når du bruger Ouras Cyklusindsigt, kan du ikke bare lære mere om din egen krop, men også opdage tendenser, vide, hvornår du er fertil og meget mere. Cyklusindsigt giver dig mulighed for følgende: 

  • Udvide din generelle kropsbevidsthed.  Hvis du nogensinde har følt dig lidt i vildrede med hensyn til din menstruationscyklus, skal du vide, at du ikke er alene. Undersøgelser viser, at over halvdelen af kvinder ikke ved, hvornår deres næste menstruation kommer, mens 67 % ikke ved, hvornår ægløsningen finder sted i deres cyklus. En bedre forståelse af din egen menstruationscyklus kan hjælpe dig med at føle dig mere i harmoni med din krop, så du kan træffe informerede beslutninger om din sundhed og trivsel.
  • Støtte din reproduktive sundhed. Ved at følge din menstruationscyklus over tid kan du få indsigt i dit typiske menstruationsmønster – for eksempel hvor regelmæssig din cyklus er, eller hvor lang den er. Ændringer i menstruationscyklussen kan undertiden være tegn på underliggende helbredstilstande, hormonelle ubalancer, graviditet eller menopause. Hvis du spotter noget uregelmæssigt, vil du måske gå til lægen, og det kan bidrage til diagnosticering og behandling af problemer med forplantningssystemet.
  • Lægge mærke til mønstre i dine symptomer. Mange kvinder oplever fysiske og følelsesmæssige symptomer i de forskellige faser af deres menstruationscyklusser, såsom oppustethed, humørsvingninger eller udmattelse. Kvinder med præmenstruelt syndrom (PMS) eller præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) oplever mere markante fysiske og følelsesmæssige forandringer, som kan påvirke deres dagligdag. Ved at holde styr på din cyklus kan du forudse og forberede dig på disse symptomer og træffe de nødvendige foranstaltninger til at passe på dig selv.

Hvordan registrerer Oura min cyklus og fastslår, hvilken fase jeg befinder mig i? 

Oura registrerer ændringer i din krops signaler, og din menstruationscyklus er en vigtig indikator for din generelle sundhed. Fra pulsvariation (HRV) til kropstemperatur og hvilepuls (RHR) måler Oura hele tiden, hvordan din krop har det. Disse oplysninger kan bruges til at fortælle algoritmen, hvor du befinder dig i din menstruationscyklus.

Det vigtigste biosignal til sporing af menstruationscyklussen er din tendens i kropstemperatur.

  • Den follikulære fase (hvor du har menstruation og ægløsning): Når din menstruation begynder, falder din kropstemperatur, og den forbliver lav gennem hele denne fase. Under ægløsningen kan du opleve en svag stigning i kropstemperaturen.
  • Den luteale fase: Når du har haft ægløsning, stiger din kropstemperatur kraftigt og fortsætter med at stige, indtil din menstruation begynder. 

Bemærk, at der skal foreligge mindst to måneders sammenhængende temperaturdata, der er registreret i Oura-appen eller via dine egne målinger af kropstemperatur, for at disse kan indgå i visning af forventede datoer.

Hvorfor står der “ukendt” for min cyklusfase? 

En række årsager kan føre til, at din cyklusfase er ukendt, herunder:

  • Du har ikke data fra 60 nætter endnu.
  • Du har ikke altid haft din ring på, mens du sov.
  • Du har ikke synkroniseret Oura-appen.
  • Du har ikke logget dine menstruationer.
  • Netværksfejl.
  • Mangel på fysiologiske mønstre.

Hvis der mangler fysiologiske mønstre, kan det skyldes:

  • noget midlertidigt, der har gjort det vanskeligt at bestemme din cyklusfase i denne måned, f.eks. alkohol, sygdom, medicin, jetlag, stress eller en enkeltstående cyklus uden ægløsning
  • noget mere langvarigt, der konsekvent gør det vanskeligt at bestemme din cyklusfase, f.eks. hvis du tager hormoner, hvis du er holdt op med at tage hormoner inden for de sidste 6 måneder, hvis du er gravid, hvis du flere gange har cyklusser uden ægløsning, eller hvis du er holdt op med at tage hormoner for over 6 måneder siden og ikke har fået menstruation endnu.

Hvis du fortsat ikke kan se forventede datoer for dine cyklusfaser, og det ikke skyldes nogen af ovenstående årsager, kan det være en god idé at tale med lægen om din cyklushistorik og temperaturgraf. Du fejler ikke noget, bare fordi du har en enkelt cyklus uden ægløsning, men hvis dine temperaturdata ikke danner et mønster over en længere periode, kan det være tegn på et underliggende problem.

Hvordan beregnes den typiske cykluslængde?

Din typiske cykluslængde er medianværdien for længden af de cyklusser, du har logget i løbet af de foregående seks måneder. 

Lad os for eksempel sige, at du i løbet af de foregående seks måneder har logget cyklusser med følgende længder:

28 dage, 28 dage, 30 dage, 32 dage, 32 dage, 33 dage.

Medianværdien for dette udsnit er gennemsnittet af de to midterste cykluslængder – i dette tilfælde 30 dage og 32 dage – hvilket giver en typisk cykluslængde på 31 dage.

Bemærk: Hvis du har mindre end seks måneders cyklusdata med Oura, vil din typiske cykluslængde være medianværdien for de længden af de cyklusser, du har logget indtil nu. 

Hvad hvis din cykluslængde er uregelmæssig? 

Der er mange faktorer, der kan påvirke ændringer i cykluslængden, og en enkelt uregelmæssig cyklus er som regel ikke noget at bekymre sig om. Hvis du imidlertid oplever vedvarende uregelmæssigheder i din cykluslængde (se definitionen fra ACOG her) eller har spørgsmål om din cyklus generelt, er det en god idé at tale med lægen. 

LÆS OGSÅ: 7 mulige årsager til, at din menstruationscyklus bliver kortere

Hvordan beregnes cyklusvariation? 

Din cyklusvariation er medianværdien for forskellen i længden af dine cyklusser i løbet af de foregående seks måneder divideret med to. 

Lad os for eksempel sige, at du i løbet af de foregående seks måneder har logget cyklusser med følgende længder:

28 dage; 32 dage; 31 dage; 29 dage; 33 dage; 28 dage.

Fra cyklus til cyklus er forskellen i længde fire, én, to, fire og fem dage. 

Da medianværdien for dette udsnit er fire dage, er din cyklusvariation +/- 2 dage – fire divideret med to.

Bemærk: Hvis du har mindre end seks måneders cyklusdata med Oura, vil din cyklusvariation tage højde for medianværdien for forskellen for de cyklusser, du har logget indtil nu. 

Hvad hvis din cyklusvariation er uregelmæssig? 

Der er mange faktorer, som kan påvirke din cyklusvariation, og en enkelt forekomst af uregelmæssighed er som regel ikke noget at bekymre sig om. Hvis du imidlertid oplever vedvarende uregelmæssigheder i din cykluslængde eller har spørgsmål om din cyklus generelt, er det en god idé at tale med lægen. 

Hvordan beregnes den typiske menstruationslængde? 

Din typiske menstruationslængde er medianværdien for længden af de menstruationer, du har logget i løbet af de foregående seks måneder. 

Lad os for eksempel sige, at du i løbet af de foregående seks måneder har logget menstruationer med følgende længder:

8 dage, 8 dage, 7 dage, 7 dage, 6 dage, 5 dage.

Medianværdien for dette udsnit er gennemsnittet af de to midterste menstruationslængder – i dette tilfælde begge 7 dage – hvilket giver en typisk menstruationslængde på 7 dage.

Bemærk: For at få de mest nøjagtige data er det vigtigt at logge alle dage i din menstruation – ikke kun den første dag. Hvis du har mindre end seks måneders cyklusdata med Oura, vil din typiske menstruationslængde være medianværdien for de længden af de menstruationer, du har logget indtil nu. 

Hvad hvis din menstruationslængde er uregelmæssig?

Der er mange faktorer, der kan påvirke ændringer i menstruationslængden, og en enkelt uregelmæssig menstruation er som regel ikke noget at bekymre sig om. Hvis du imidlertid oplever vedvarende uregelmæssigheder i din menstruationslængde eller har spørgsmål om din cyklus generelt, er det en god idé at tale med lægen. 

Få mere at vide om, hvordan du bruger Cyklusindsigt, i vores Supportcenter. 

Oura er ikke et diagnostisk værktøj, og de oplysninger, du får fra Cyklusindsigt, må ikke erstatte rådgivning fra sundhedspersonale.