Oura har som mål å være din daglige helsepartner, i alle faser av helsereisen. For personer som menstruerer gir funksjonen Syklusinnsikt detaljerte data og innsikt, inkludert syklusfaser, syklusstatistikk, fertilitetssignaler, læringsressurser med mer, som hjelper deg å få bedre kroppslig innsikt og klarhet i din reproduktive helse. 

RELATERT: Ouras forpliktelse til å prioritere kvinnehelse

Syklussporing

Ved å bruke biomarkører som kroppstemperaturtrender, vil Syklusinnsikt vise deg hvilken fase av menstruasjonssyklusen du er i. Du vil også få daglig innsikt om hvordan syklusen påvirker hele kroppen.  

Mens formpoeng viser deg hvor klar du er for dagen, og søvnpoeng forteller hvordan du sov natten før, svarer Syklusinnsikt på spørsmålet: Er det noe nytt jeg kan legge merke til med kroppen min i denne syklusfasen?

For eksempel kan du merke at en høneblund midt på dagen hjelper mot PMS-symptomer i sen lutealfase, eller at styrketrening i follikkelfasen gir bedre søvn. 

LES MER: Syklus-synkronisering: Tips for å støtte søvnen, humøret og energien gjennom syklusen

Syklusstatistikk

I mai 2024 lanserte vi en oppdatert versjon av Syklusinnsikt etter tilbakemeldinger fra medlemmer. Nå inkluderer funksjonen syklusstatistikk, som viser din typiske sykluslengde, syklusvariasjon og menstruasjonslengde. Disse er basert på medianene av syklusene du har loggført de siste seks månedene.

  • Sykluslengde er tiden mellom første dag av menstruasjonen din og dagen før den neste menstruasjonen begynner. Sykluser som varer mellom 21 og 35 dager regnes som regelmessige, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
  • Syklusvariasjonrefererer til forskjeller i lengden på syklusene dine over tid. Syklusvariasjon på +/- tre dager eller mindre regnes som regelmessig.
  • Menstruasjonslengde er tiden mellom første og siste dag med menstruasjonsblødning. Menstruasjoner som varer mellom to og åtte dager regnes som regelmessige.

I tillegg har vi gjort det enklere å logge menstruasjonen din direkte i Syklusinnsikt-kortet. Med bare noen få trykk kan du registrere eller redigere menstruasjonsdagene dine og loggføre flere dager av menstruasjonen samtidig.

Til slutt, i Ressurs-seksjonen, vil du finne utdanningsblogger og andre ressurser som vil støtte deg i å utdype forståelsen av egen kropp.

Syklusinnsikt-rapport

Menstruasjonssyklus blir ofte kalt det «femte vitale tegnet», og er et vanlig tema når kvinner snakker med legen sin.

Likevel synes mange kvinner det er vanskelig å huske nøyaktig når forrige menstruasjon startet, eller hvor lenge syklusen eller menstruasjonen vanligvis varer. Dessverre kan dette noen ganger føre til at man blir mistrodd eller får ubehagelige spørsmål fra helsepersonell. 

Syklusinnsikt-rapporten, laget i samarbeid med ledende gynekologer, gjør det enklere å dele objektive og gode data med helsepersonell.

Hva finner du i Syklusinnsikt-rapporten?

  • Typisk sykluslengde (inkludert spesifikke datoer for de siste seks syklusene)
  • Typisk menstruasjonslengde (inkludert spesifikke datoer for de siste seks syklusene)
  • Syklusvariasjoner
  • Kroppstemperaturtrender over de siste 90 dagene
  • De hyppigste symptometikettene assosiert med hver syklusfase

Slik laster du ned Syklusinnsikt-rapporten:

Du finner Syklusinnsikt-rapporten på to steder i Oura-appen:

  • Få tilgang til den direkte fra Syklusinnsikt-funksjonen via lenken «Lag en delbar rapport», som du finner under «Syklusstatistikk».
  • Få tilgang til den fra Meny > Rapporter > Delte rapporter.

Les Oura-appens personvernerklæring for mer informasjon.

Algoritmeoppdateringer

I november 2025 ble syklusinnsikt-algoritmen oppdatert for å forbedre nøyaktighet og konsistens i beregning av både menstruasjon og eggløsning. Oura-appens beregningsalgoritme for eggløsning er trent på over 42 millioner netter med søvndata fra brukere og er allerede mer enn 96 % nøyaktig og overgår kalenderbasert sporing.

Med disse fremskrittene inkluderer forbedringer til Syklusinnsikt:

  • Mer nøyaktige og stabile beregninger av menstruasjon og eggløsning: Beregningene av menstruasjon og eggløsning er mer nøyaktige og stabile enn noen gang før, noe som betyr at dager oftere vil bli beregnet riktig og endres mindre. I tillegg er beregning av menstruasjon mer nøyaktig for personer med uregelmessig syklus og kvinner i perimenopause.
  • 12-måneders beregninger av menstruasjon og eggløsning: Vi har utvidet fertilitetsvinduet og beregningen av menstruasjon til 12 måneder for å støtte mer informerte valg rundt langsiktig reproduktiv helse.
  • Bare én natts data er nødvendig for å lage beregninger: Ingen grunn til å vente på 60 netter med data; beregning av menstruasjon og eggløsning er nå tilgjengelig etter bare én natts data.

Fertilitetsvindu

I oktober 2024 introduserte vi en ny funksjon i Syklusinnsikt: Fertilitetsvindu. Du får nå en oversikt over din estimerte fertilitetstopp, beste sjansen for unnfangelse, den beregnede eggløsningsdagen og når eggløsning er oppdaget.

Oura Ring fertilitetsvindu

Fertilitetsvindu-funksjonen bruker to algoritmer for å beregne og oppdage dine mest fertile dager basert på tidligere sykluser og fysiologiske data, inkludert puls, pulsvariasjon, temperaturtrender og pustefrekvens.

LÆR MER: Hva er fertilitetsvinduet? 

NB: Fertilitetsvinduet er ikke ment å brukes som en metode for prevensjon. For et hormonfritt alternativ til prevensjon, sjekk Natural Cycles, levert av Oura.

Beregningene og innsiktene som gis, er basert på generelle mønstre og algoritmer som analyserer kroppens signaler, men de kan ikke ta høyde for alle individuelle variasjoner eller uventede syklusendringer.

Vanlige spørsmål om Syklusinnsikt

Hvem kan bruke Syklusinnsikt?

Personer som har en naturlig menstruasjonssyklus vil kunne bruke funksjonen siden den er avhengig av å oppdage temperaturforandringene drevet av den hormonelle syklusen. For å se menstruasjonsfasene dine i Syklusinnsikt, loggfør den første menstruasjonsdagen, som signaliserer starten på follikkelfasen. Syklusinnsikt er ikke beregnet for de som er ferdige med overgangsalderen. 

Hvis du bruker ikke-hormonell prevensjon, som Natural Cycles, vil du kunne bruke Syklusinnsikt.

Hvis du ikke har en naturlig temperatursyklus – enten på grunn av overgangsalder, ikke-hormonell prevensjon, eller andre faktorer – vil du ikke kunne se follikkel- og lutealfaser i Syklusinnsikt. Men du vil fortsatt kunne loggføre den siste menstruasjonen og se beregning av menstruasjon.

Hva er fordelene med Syklusinnsikt?

Ouras Syklusinnsikt kan ikke bare forbedre kunnskapen din om egen kropp, men også hjelpe deg med å oppdage trender, vite når du er fertil med mer. Syklusinnsikt gir deg muligheten til å:

  • Få bedre forståelse av kroppen din.  Hvis du noen gang har følt deg usikker på menstruasjonssyklusen din, må du vite at du ikke er alene. Forskning har funnet at mer enn halvparten av kvinner ikke vet når den neste menstruasjonen kommer, mens 67 % ikke vet når eggløsningen skjer i løpet av syklusen. En bedre forståelse av menstruasjonssyklusen din kan hjelpe deg å føle deg mer i harmoni med kroppen, og gjøre det enklere å ta informerte valg om helse og velvære.
  • Støtt din reproduktive helse. Ved å overvåke menstruasjonssyklusen din over tid, kan du få innsikt i ditt typiske menstruasjonsmønster – som regelmessigheten eller lengden på syklusen din. Endringer i menstruasjonssyklusen kan noen ganger være indikative på underliggende helseforhold, hormonelle ubalanser, graviditet eller overgangsalder. Ved å oppdage unormale forhold blir det lettere å søke medisinsk råd ved behov, noe som potensielt kan bidra til diagnostiseringen og håndteringen av reproduktive helseproblemer.
  • Oppdag mønstre i symptomene dine. Mange personer opplever fysiske og emosjonelle symptomer i løpet av ulike faser av menstruasjonssyklusen, som oppblåsthet, humørsvingninger eller tretthet. Kvinner med premenstruelt syndrom (PMS) eller premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) opplever mer merkbare fysiske og emosjonelle endringer, som kan påvirke hvordan de går gjennom hverdagen. Ved å spore menstruasjonssyklusen din kan du forutse og forberede deg på disse symptomene, og ta vare på deg selv på en god måte.

Hvordan sporer Oura syklusen min og bestemmer hvilken fase jeg er i? 

Oura sporer endringer i kroppens signaler, og din menstruasjonssyklus er et vitaltegn for din generelle helse. Fra pulsvariasjon (HRV) til kroppstemperatur og hvilepuls (RHR) – Oura måler kontinuerlig hvordan det går med kroppen din. Denne informasjonen kan brukes til å informere algoritmen om hvor du er i menstruasjonssyklusen.

Det viktigste biosignalet for sporing av menstruasjonssyklus er kroppstemperaturtrend.

  • Follikkelfase (inkludert menstruasjon og eggløsning): Første menstruasjonsdag synker kroppstemperaturen din og forblir lav gjennom denne fasen. Under eggløsning kan du oppleve en liten økning i kroppstemperaturen.
  • Lutealfase: Når du har hatt eggløsning, øker kroppstemperaturen din kraftig, og den fortsetter å stige frem til menstruasjonen begynner. 

Merk at du trenger minst to måneders regelmessige temperaturdata, registrert i Oura-appen eller med personlige kroppstemperaturmålinger, for at de skal kunne brukes i beregninger.

Hvorfor er syklusfasen min «ukjent»? 

En rekke problemer kan forårsake ukjente syklusfaser, inkludert:

  • De første 60 nettene med data er ikke akkumulert ennå.
  • Du har ikke brukt ringen din konsekvent mens du har sovet
  • Du har ikke synkronisert Oura-appen din
  • Du har ikke loggført menstruasjonen din
  • Nettverksfeil
  • Mangel på fysiologiske mønstre

Hvis det er mangel på fysiologiske mønstre, kan dette skyldes:

  • En kortsiktig faktor som gjorde det vanskelig å fastslå syklusfasen din for denne måneden, som alkohol, sykdom, medisinering, jetlag, stress eller en enkeltstående anovulatorisk syklus.
  • En langsiktig faktor som regelmessig gjør det vanskelig å fastslå syklusfasen din, som bruk av hormoner, hormonavvenning de siste seks månedene, graviditet, vedvarende anovulatoriske sykluser (du har gjentatte ganger ikke eggløsning hver måned), eller å ha sluttet med hormoner i over seks måneder uten å ha hatt menstruasjon.

Hvis du fortsatt ikke ser syklusfaser etter å ha feilsøkt de potensielle problemene ovenfor, kan det være lurt å diskutere syklushistorikken og temperaturgrafen med legen din. Det er helt normalt å ha en enkelt anovulatorisk syklus hvor du ikke har eggløsning den måneden, men hvis temperaturdataene dine viser et vedvarende mønster hver måned, kan det tyde på et underliggende problem.

Hvordan beregnes typisk sykluslengde?

Din typiske sykluslengde er medianlengden av de registrerte syklusene dine de siste seks månedene. 

La oss f.eks. si at du de siste seks månedene har registrert sykluser med følgende lengder:

28 dager, 28 dager, 30 dager, 32 dager, 32 dager, 33 dager

Medianen av dette utvalget er gjennomsnittet av de to midterste sykluslengdene – 30 dager og 32 dager i dette tilfellet – noe som resulterer i en typisk sykluslengde på 31 dager.

Merk: Hvis du har mindre enn seks måneder med syklusdata fra Oura, vil den typiske lengden på syklusene dine være medianlengden av de syklusene du har registrert så langt. 

Hva om sykluslengden din er uregelmessig? 

Mange faktorer kan bidra til endringer i sykluslengden, og en uregelmessig syklus er vanligvis ikke noe å bekymre seg for. Hvis du derimot opplever vedvarende uregelmessighet i sykluslengden din (se ACOGs definisjon her), eller har spørsmål om syklusen din generelt, er det en god idé å konsultere en lege. 

RELATERT: Syv potensielle grunner til at menstruasjonssyklusen din blir kortere

Hvordan beregnes syklusvariasjon?

Syklusvariasjonen er medianforskjellen i lengden på syklusene dine de siste seks månedene, delt på to. 

For eksempel, la oss si at du de siste seks månedene har registrert sykluser med følgende lengder:

28 dager, 32 dager, 31 dager, 29 dager, 33 dager, 28 dager

Når du går fra syklus til syklus, vil forskjellene i lengde være fire, en, to, fire og fem dager. 

Siden medianen av dette utvalget er fire dager, er syklusvariasjonen +/- 2 dager – fire delt på to.

Merk: Hvis du har mindre enn seks måneder med syklusdata fra Oura, regnes syklusvariasjonen ut fra medianforskjellen av syklusene du har registrert så langt.

Hva om syklusvariasjonen din er uregelmessig?

Mange faktorer kan bidra til endringer i syklusvariasjoner, og en enkelt forekomst av uregelmessig syklusvariasjon er vanligvis greit. Men hvis du opplever vedvarende uregelmessighet i sykluslengden din, eller har spørsmål om syklusen din generelt, er det lurt å ta en prat med en lege.

Hvordan beregnes typisk menstruasjonslengde?

Den typiske menstruasjonslengden din er medianlengden på menstruasjonene du har registrert de siste seks månedene. 

La oss f.eks. si at du de siste seks månedene har registrert menstruasjoner med følgende lengder:

8 dager, 8 dager, 7 dager, 7 dager, 6 dager, 5 dager

Medianen av dette utvalget er gjennomsnittet av de to midterste menstruasjonslengdene – begge 7 dager i dette tilfellet – noe som resulterer i en typisk menstruasjonslengde på 7 dager.

Merk: For de mest nøyaktige dataene er det viktig å registrere hver dag av menstruasjonen din – ikke bare den første dagen. Hvis du har mindre enn seks måneder med syklusdata fra Oura, vil den typiske menstruasjonslengden din være medianlengden på menstruasjonene du har registrert så langt.

Hva om menstruasjonslengden din er uregelmessig?

Mange faktorer kan bidra til endringer i menstruasjonslengden, og en uregelmessig menstruasjon er vanligvis ikke noe å bekymre seg for. Men hvis du opplever vedvarende uregelmessighet i menstruasjonslengden din, eller har spørsmål om syklusen din generelt, er det lurt å ta en prat med en lege. 

Lær mer om å bruke Syklusinnsikt i støttesenteret. 

Oura er ikke et diagnostisk verktøy, og informasjonen du mottar fra Syklusinnsikt bør ikke erstatte rådene fra medisinske fagfolk.