A Oura quer ser a tua companheira diária de saúde, em todas as fases da tua jornada. Para quem menstrua, a funcionalidade Insights do ciclo menstrual dá-te dados e insights detalhados, incluindo fases do ciclo, estatísticas, sinais de fertilidade, recursos educativos e muito mais, ajudando-te a conhecer melhor o teu corpo e a perceber melhor a tua saúde reprodutiva.
RELACIONADO: O compromisso da Oura em dar prioridade à saúde das mulheres
Acompanhamento do ciclo menstrual
Usando biomarcadores como as tendências da temperatura corporal, o Insights do ciclo menstrual mostra-te em que fase do ciclo menstrual estás. Também vais receber insights diários sobre como o teu ciclo afeta todo o teu corpo.
Enquanto a tua pontuação de preparação te mostra como estás para o dia que aí vem e a tua pontuação de sono te diz como dormiste na noite anterior, o Insights do ciclo menstrual responde à pergunta: Há alguma novidade que possas notar no teu corpo nesta fase do ciclo?
Por exemplo, podes notar que fazer uma sesta ao meio-dia ajuda a aliviar os sintomas da TPM durante a fase lútea, ou que treinar força na fase folicular te ajuda a dormir melhor.
Estatísticas do ciclo
Em maio de 2024, lançámos uma versão atualizada do Insights do ciclo menstrual depois de ouvirmos o feedback dos membros. Agora, a funcionalidade inclui estatísticas do ciclo, que mostram a duração média do teu ciclo, a variabilidade do ciclo e a duração do teu período. Estes valores baseiam-se nas medianas dos ciclos que registaste nos últimos seis meses.
- A duração do ciclo é o período de tempo entre o primeiro dia do teu período e o dia anterior ao início do teu próximo período. Os ciclos com duração entre 21 e 35 dias são considerados regulares, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG).
- A variabilidade do ciclo refere-se às diferenças na duração dos teus ciclos ao longo do tempo. Uma variação do ciclo de +/- três dias ou menos é considerada regular.
- A duração do período é o intervalo de tempo entre o primeiro e o último dia do teu sangramento menstrual. Períodos com uma duração entre dois e oito dias são considerados regulares.
Além disso, facilitámos o registo do teu período diretamente no cartão Insights do ciclo menstrual. Com apenas alguns toques, podes registar ou editar os teus dias de período e introduzir vários dias do teu período ao mesmo tempo.
Por fim, na secção Recursos, vais encontrar blogues educativos e outros recursos que te vão ajudar a perceber melhor o teu corpo.
Relatório de insights do ciclo menstrual
Frequentemente considerado um “quinto sinal vital”, o teu ciclo menstrual é assunto de conversa quando consultas o teu médico.
No entanto, é comum teres dificuldade em lembrar-te exatamente de quando começou o teu último período, ou de quanto tempo costuma durar o teu ciclo ou período. Infelizmente, isto pode, por vezes, levar a situações em que te fazem duvidar de ti ou a perguntas desconfortáveis do teu profissional de saúde.
O relatório Insights do ciclo menstrual, elaborado em colaboração com os melhores ginecologistas e obstetras, elimina as suposições e fornece dados objetivos e fiáveis que as mulheres podem partilhar com os seus profissionais de saúde.
O que está incluído no relatório de insights do ciclo menstrual?
- Duração típica do ciclo (incluindo datas específicas dos últimos 6 ciclos)
- Duração típica do período (incluindo datas específicas dos últimos 6 ciclos)
- Variabilidade do ciclo
- Evolução da temperatura corporal nos últimos 90 dias
- Principais etiquetas de sintomas associadas a cada fase do ciclo
Como descarregar o relatório de insights do ciclo menstrual:
Encontra o teu relatório de insights do ciclo menstrual em dois locais na aplicação Oura:
- Acede diretamente à funcionalidade Insights do ciclo menstrual através do link “Criar um relatório partilhável”, localizado abaixo das “Estatísticas do ciclo”.
- Acede a partir do Menu > Relatórios > Relatórios partilháveis.
Lê a Política de Privacidade da Oura para obter mais informações.
Atualizações do algoritmo
Em novembro de 2025, o algoritmo do Insights do ciclo menstrual foi atualizado para melhorar a precisão e a consistência na previsão do período menstrual e da ovulação. Treinado com dados de sono de mais de 42 milhões de noites de utilizadoras, o algoritmo de previsão da ovulação da Oura já apresenta uma precisão superior a 96%, superando o método de acompanhamento pelo calendário.
Com estes avanços, as melhorias introduzidas no Insights do ciclo menstrual incluem:
- Previsões mais precisas e fiáveis do período menstrual e da ovulação: As previsões relativas ao teu período e à ovulação estão mais precisas e estáveis do que nunca, o que significa que os dias serão previstos corretamente com mais frequência e haverá menos variações. Além disso, as previsões do período são mais precisas para mulheres com ciclos irregulares e mulheres na perimenopausa.
- Período de 12 meses e previsões de ovulação: Alargámos as previsões da tua janela de fertilidade e do teu período para um período de 12 meses, para te ajudar a tomar decisões mais informadas sobre a tua saúde reprodutiva a longo prazo.
- Basta uma noite de dados para fazer previsões: Não é preciso esperar por 60 noites de dados; as previsões do período e da ovulação já estão disponíveis após apenas uma noite de dados.
Janela de fertilidade
Em outubro de 2024, introduzimos uma nova funcionalidade no Insights do ciclo menstrual: Janela de fertilidade. Agora vais poder ver a tua estimativa do auge de fertilidade, a probabilidade de conceção, o dia previsto para a ovulação e quando a ovulação foi detetada.
A funcionalidade janela de fertilidade usa dois algoritmos para prever e detetar os teus dias mais férteis, com base nos teus ciclos anteriores e nos teus dados fisiológicos, incluindo a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca, as tendências de temperatura e a frequência respiratória.
SABER MAIS: O que é a janela de fertilidade?
Nota: A janela de fertilidade não é indicada para ser usada como método contracetivo. Se procuras uma opção de contracetivo sem hormonas, experimenta o Natural Cycles, alimentado pela Oura.
As previsões e os insights fornecidos baseiam-se em padrões gerais e algoritmos que analisam os sinais do teu corpo, mas não conseguem ter em conta todas as variações individuais ou alterações inesperadas no teu ciclo.
Perguntas frequentes sobre o Insights do ciclo menstrual
Quem pode usar o Insights do ciclo menstrual?
As pessoas com um ciclo menstrual natural podem usar esta funcionalidade, já que se baseia na deteção das variações de temperatura provocadas pelo ciclo hormonal. Para veres as tuas fases menstruais no Insights do ciclo menstrual, regista o início do teu período, que marca o começo da tua fase folicular. O Insights do ciclo menstrual não se aplica a quem já está na pós-menopausa.
Se estiveres a usar um contracetivo não hormonal, como Natural Cycles, podes usar o Insights do ciclo menstrual.
Se não tiveres um ciclo de temperatura natural — seja devido à menopausa, a contracetivos hormonais ou outros fatores — não vais conseguir ver as fases folicular e lútea no Insights do ciclo menstrual. No entanto, vais continuar a poder registar o teu último período e ver a previsão do período.
Quais são as vantagens do Insights do ciclo menstrual?
A utilização do Insights do ciclo menstrual da Oura pode não só aprofundar o teu conhecimento sobre o teu próprio corpo, como também ajudar-te a identificar tendências, saber quando estás fértil e muito mais. O Insights do ciclo menstrual permite-te:
- Aprofunda a tua consciência corporal. Se alguma vez te sentiste perdida em relação ao teu ciclo menstrual, não penses que estás sozinha. Estudos revelaram que mais de metade das mulheres não sabem quando será a sua próxima menstruação, enquanto 67% não sabem quando ocorre a ovulação durante o seu ciclo. Uma melhor compreensão do teu próprio ciclo menstrual pode ajudar-te a sentires-te mais em sintonia com o teu corpo, ajudando-te a tomar decisões informadas sobre a tua saúde e bem-estar.
- Cuida da tua saúde reprodutiva. Acompanhar o teu ciclo menstrual ao longo do tempo pode dar-te insights sobre o teu padrão menstrual habitual – como a regularidade ou a duração do teu ciclo. As alterações no ciclo menstrual podem, por vezes, ser um indício de problemas de saúde subjacentes, desequilíbrios hormonais, gravidez ou menopausa. A capacidade de identificar anomalias pode levar-te a procurar aconselhamento médico, se for preciso, o que pode ajudar no diagnóstico e gestão de questões de saúde reprodutiva.
- Descobre padrões nos teus sintomas. Muitas pessoas sentem sintomas físicos e emocionais durante as diferentes fases do seu ciclo menstrual, como inchaço, alterações de humor ou fadiga. Se tens síndrome pré-menstrual (SPM) ou transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), podes notar alterações físicas e emocionais mais evidentes, que podem afetar o teu dia a dia. Ao acompanhar o teu ciclo, podes antecipar e preparar-te para estes sintomas, e tomar as medidas certas de autocuidado.
Como é que a Oura acompanha o teu ciclo e percebe em que fase estás?
A Oura acompanha as mudanças nos sinais do teu corpo, e o ciclo menstrual é um sinal vital da tua saúde geral. Desde a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) à temperatura corporal e à frequência cardíaca em repouso (FCR), a Oura está sempre a medir como o teu corpo está. Esta informação pode ser usada para indicar ao algoritmo em que fase do teu ciclo menstrual estás.
O sinal biológico mais importante para o acompanhamento do ciclo menstrual é a tua tendência de temperatura corporal.
- Fase folicular (incluindo a menstruação e a ovulação): Assim que o teu período começa, a tua temperatura corporal desce e mantém-se baixa durante toda esta fase. Durante a ovulação, podes sentir um ligeiro aumento da temperatura corporal.
- Fase lútea Depois da ovulação, a tua temperatura corporal aumenta acentuadamente e continua a subir até ao início do teu período.
Tem em atenção que precisas de pelo menos dois meses de dados de temperatura registados de forma consistente na aplicação Oura ou da tua temperatura corporal pessoal para que possam ser usados nas previsões.
Por que é que a fase do teu ciclo aparece como “desconhecida”?
Várias questões podem causar fases do ciclo desconhecidas, incluindo:
- As tuas primeiras 60 noites de dados ainda não foram acumuladas
- Não tens usado o anel de forma consistente enquanto dormes
- Ainda não sincronizaste a tua aplicação Oura
- Não tens registado os teus períodos
- Erro de rede
- Ausência de padrões fisiológicos
Se não houver padrões fisiológicos, isto poderá dever-se a:
- Um fator pontual que dificultou a determinação da fase do teu ciclo neste mês, como o consumo de álcool, uma doença, a toma de medicamentos, o jet lag, o stress ou um ciclo anovulatório pontual.
- Um fator de longo prazo que de forma consistente dificulta a determinação da fase do teu ciclo, como a toma de hormonas, a interrupção da toma de hormonas nos últimos 6 meses, a gravidez, ciclos anovulatórios persistentes (não ovulas repetidamente todos os meses) ou a interrupção da toma de hormonas há mais de 6 meses sem menstruação.
Se, mesmo depois de fazeres a resolução de problemas dos possíveis pontos acima, continuares sem ver as fases do ciclo, talvez queiras falar sobre o teu histórico menstrual e o gráfico de temperatura com o teu médico. É perfeitamente saudável teres um ciclo anovulatório pontual, em que não ovulas nesse mês, mas uma ausência persistente de padrão nos teus dados de temperatura todos os meses pode indicar um problema subjacente.
Como é calculada a duração típica do ciclo?
A duração típica do teu ciclo é a mediana dos ciclos que registaste nos últimos seis meses.
Por exemplo, vamos supor que, nos últimos seis meses, registaste ciclos com as seguintes durações:
28 dias; 28 dias; 30 dias; 32 dias; 32 dias; 33 dias
A mediana desta amostra corresponderia à média das duas durações de ciclo intermédias — 30 dias e 32 dias, neste caso —, resultando numa duração típica do ciclo de 31 dias.
Atenção: Se tiveres menos de seis meses de dados de ciclo com a Oura, a tua duração típica do ciclo será a mediana das durações dos ciclos que registaste até agora.
E se a duração do teu ciclo for irregular?
Muitos fatores podem causar alterações na duração do ciclo e um ciclo irregular isolado normalmente não é motivo de preocupação. No entanto, se estiveres a sentir uma irregularidade consistente na duração do teu ciclo (vê a definição da ACOG aqui), ou se tiveres dúvidas sobre o teu ciclo em geral, é uma boa ideia falares com o teu médico.
RELACIONADO: 7 possíveis razões pelas quais o teu ciclo menstrual está a ficar mais curto
Como é calculada a variabilidade do ciclo?
A variabilidade do teu ciclo é a diferença mediana na duração dos teus ciclos nos últimos seis meses, dividida por dois.
Por exemplo, vamos supor que, nos últimos seis meses, registaste ciclos com as seguintes durações:
28 dias; 32 dias; 31 dias; 29 dias; 33 dias; 28 dias
De ciclo para ciclo, as diferenças na duração seriam de quatro, um, dois, quatro e cinco dias.
Uma vez que a mediana desta amostra seria de quatro dias, a variabilidade do teu ciclo seria de +/- 2 dias — quatro dividido por dois.
Atenção: Se tiveres menos de seis meses de dados de ciclo com a Oura, a variabilidade do teu ciclo será calculada a partir da mediana das diferenças entre os ciclos que registaste até agora.
E se a variabilidade do teu ciclo for irregular?
Muitos fatores podem causar alterações na variabilidade do ciclo e uma única ocorrência de variabilidade irregular normalmente não é motivo de preocupação. No entanto, se estiveres a sentir uma irregularidade consistente na duração do teu ciclo ou tiveres dúvidas sobre o teu ciclo em geral, é uma boa ideia falares com o teu médico.
Como é calculada a duração típica do período?
A duração típica do teu período é a mediana das durações dos períodos que registaste nos últimos seis meses.
Por exemplo, imagina que, nos últimos seis meses, registaste períodos com as seguintes durações:
8 dias; 8 dias; 7 dias; 7 dias; 6 dias; 5 dias
A mediana desta amostra corresponderia à média das duas durações intermédias — ambas de 7 dias, neste caso —, resultando numa duração típica do período de 7 dias.
Atenção: Para obteres dados mais precisos, é importante registares todos os dias do teu período — e não apenas o primeiro dia. Se tiveres menos de seis meses de dados de ciclo com a Oura, a duração típica do teu período será a mediana das durações dos períodos que registaste até agora.
E se a duração do teu período for irregular?
Muitos fatores podem causar alterações na duração do período e um período irregular isolado normalmente não é motivo de preocupação. No entanto, se estiveres a sentir irregularidades consistentes na duração do teu período ou tiveres dúvidas sobre o teu ciclo em geral, é uma boa ideia falares com o teu médico.
Saber mais sobre como usar o Insights do ciclo menstrual no Centro de apoio.
A Oura não é uma ferramenta de diagnóstico e a informação que recebes através do Insights do ciclo menstrual não deve substituir o conselho de profissionais de saúde.