Oura is je persoonlijke gezondheidscoach, elke dag en in elke fase van je leven. Voor mensen die menstrueren biedt de functie cyclusinzichten gedetailleerde gegevens en inzichten, waaronder cyclusfasen, cyclusstatistieken, vruchtbaarheidssignalen, educatief materiaal en meer. Dit helpt je om meer inzicht te krijgen in je lichaam en duidelijkheid te krijgen over je reproductieve gezondheid. 

GERELATEERD: Oura zet zich in voor de gezondheid van vrouwen

Cyclusregistratie

Aan de hand van biomarkers, zoals veranderingen in je lichaamstemperatuur, laat cyclusinzichten zien in welke fase van de menstruatiecyclus je je bevindt. Je ontvangt ook dagelijks inzichten over hoe je cyclus je hele lichaam beïnvloedt.  

Waar de uitgerustheidsscore laat zien hoe goed je bent voorbereid op de dag die voor je ligt en de slaapscore antwoord geeft op de vraag hoe je geslapen hebt, gaat cyclusinzichten in op de vraag: zijn er in deze fase van mijn cyclus dingen die ik aan mijn lichaam zou kunnen opmerken?

Je merkt misschien dat een middagdutje je PMS-klachten tijdens de late luteale fase helpt verlichten of dat krachttraining in de folliculaire fase je helpt om beter te slapen. 

LEES VERDER: Cycle syncing: tips om je slaap, humeur en energie gedurende je cyclus te ondersteunen

Cyclusstatistieken

In mei 2024 hebben we een vernieuwde versie van cyclusinzichten gelanceerd, aangepast naar aanleiding van de feedback van onze leden. De functie omvat nu ook cyclusstatistieken, die je gebruikelijke cyclusduur, cyclusvariabiliteit en menstruatieduur weergeven. Deze zijn allemaal gebaseerd op de mediaanwaarden van de cycli die je in de afgelopen zes maanden hebt ingevoerd. 

  • De cyclusduur is de tijd tussen de eerste dag van je menstruatie tot aan de dag voordat je volgende menstruatie begint. Cycli die tussen de 21 en 35 dagen duren, worden door het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) als regelmatig beschouwd.
  • Cyclusvariabiliteit heeft betrekking op het verschil in cyclusduur gedurende een langere periode. Een cyclusvariabiliteit van +/- drie dagen of minder wordt als regelmatig beschouwd.
  • De menstruatieduur is de tijd tussen de eerste en de laatste dag van je menstruele bloedingen. Menstruaties die tussen de twee en acht dagen duren, worden als regelmatig beschouwd.

Daarnaast hebben we het eenvoudiger gemaakt om je menstruatie rechtstreeks bij te houden via cyclusinzichten. Met slechts een paar tikken kun je je menstruatiedagen bijhouden of bewerken en meerdere dagen van je menstruatie tegelijk registreren.

Tot slot vind je onder Verder lezen educatieve blogs en andere informatie waarmee je meer te weten kunt komen over wat er allemaal gebeurt in je lichaam.

Rapport cyclusinzichten

De menstruatiecyclus wordt vaak beschouwd als een vijfde vitaal teken en is een veelvoorkomend gespreksonderwerp wanneer vrouwen bij hun arts komen.

Veel vrouwen vinden het echter lastig om zich precies te herinneren wanneer hun laatste menstruatie begon of hoe lang hun cyclus of menstruatie doorgaans duurt. Helaas kan dit soms leiden tot het niet serieus nemen van klachten of ongemakkelijke vragen van een zorgverlener. 

Het rapport cyclusinzichten, dat is ontwikkeld in samenwerking met vooraanstaande gynaecologen, maakt een einde aan dit giswerk. Het biedt objectieve, betrouwbare gegevens die vrouwen kunnen delen met hun zorgverlener. 

Wat staat er in het rapport cyclusinzichten? 

  • Gebruikelijke cyclusduur (inclusief de exacte data van de laatste 6 cycli)
  • Gebruikelijke menstruatieduur (inclusief de exacte data van de laatste 6 cycli)
  • Cyclusvariabiliteit
  • Lichaamstemperatuurtrends van de afgelopen 90 dagen
  • De belangrijkste getagde symptomen voor elke cyclusfase

Hoe download je het rapport cyclusinzichten? 

Je kunt het rapport van je cyclusinzichten op twee plaatsen in de Oura-app vinden:

  • Rechtstreeks vanuit de functie cyclusinzichten via de link ‘Maak een rapport om te delen’ onder je cyclusstatistieken
  • Via het menu > Rapporten > Rapporten om te delen.

Lees het privacybeleid van Oura voor meer informatie.

Bijgewerkt algoritme

In november 2025 hebben we het algoritme voor cyclusinzichten bijgewerkt om de nauwkeurigheid en consistentie bij het voorspellen van zowel de menstruatie als de ovulatie te verbeteren. Het algoritme waarmee Oura de ovulatie voorspelt is ontwikkeld op basis van meer dan 42 miljoen nachten aan slaapgegevens van gebruikers en heeft inmiddels een nauwkeurigheid van meer dan 96%, wat hoger is dan de kalendermethode. 

Met deze ontwikkelingen omvatten de verbeteringen aan cyclusinzichten onder meer:

  • Meer nauwkeurige en betrouwbare voorspellingen van de menstruatie en ovulatie: de voorspellingen van je menstruatie en ovulatie zijn nauwkeuriger en stabieler dan ooit tevoren, wat betekent dat de dagen vaker correct worden voorspeld en minder vaak verschuiven. Bovendien zijn menstruatievoorspellingen nauwkeuriger bij vrouwen met een onregelmatige cyclus en in de perimenopauze.
  • Een periode van 12 maanden en voorspellingen van de ovulatie: we hebben de voorspellingen van je vruchtbare periode en menstruatie uitgebreid tot 12 maanden, zodat je bewustere keuzes kunt maken over je reproductieve gezondheid op de lange termijn.
  • Er is slechts één nacht aan gegevens nodig om voorspellingen te doen: je hoeft niet te wachten tot je 60 nachten aan gegevens hebt verzameld, want de voorspellingen van je menstruatie en ovulatie zijn nu al beschikbaar na slechts één nacht aan gegevens.

Vruchtbare periode

In oktober 2024 hebben we een nieuwe functie aan cyclusinzichten toegevoegd: vruchtbare periode. Nu kun je een overzicht krijgen van je geschatte piekvruchtbaarheid, kans op conceptie, verwachte ovulatiedag en wanneer de ovulatie daadwerkelijk is gedetecteerd.

Oura Ring: vruchtbare periode

De functie vruchtbare periode maakt gebruik van twee algoritmen om je meest vruchtbare dagen te voorspellen en te detecteren op basis van je eerdere cycli en fysiologische gegevens, waaronder hartslag, hartslagvariabiliteit, temperatuurtrends en ademhalingsfrequentie.

MEER INFORMATIE: Wat is de functie vruchtbare periode?

Opmerking: De functie vruchtbare periode is niet bedoeld om te worden gebruikt als anticonceptiemethode. Kijk voor een hormoonvrije anticonceptiemethode eens naar Natural Cycles, mogelijk gemaakt door Oura.

De voorspellingen en inzichten zijn gebaseerd op algemene patronen en algoritmen die de signalen van je lichaam analyseren, maar ze kunnen niet elke afzonderlijke variatie of onverwachte cyclusverandering verklaren.

Veelgestelde vragen over cyclusinzichten

Voor wie is cyclusinzichten bedoeld? 

Iedereen met een natuurlijke menstruatiecyclus kan deze functie gebruiken, aangezien de werking ervan is gebaseerd op de temperatuurschommelingen die worden veroorzaakt door de hormonale cyclus. Om je menstruatiefasen in cyclusinzichten te bekijken, voer je de begindag van je menstruatie in. Dit is het begin van de folliculaire fase. Cyclusinzichten kan niet worden gebruikt door vrouwen die de menopauze achter de rug hebben. 

Als je hormoonvrije anticonceptie gebruikt, zoals Natural Cycles, kun je cyclusinzichten gebruiken.

Als je geen natuurlijke temperatuurcyclus hebt, bijvoorbeeld door de menopauze, hormonale anticonceptie of andere factoren, kun je in cyclusinzichten geen folliculaire en luteale fasen zien. Je kunt echter nog steeds je laatste menstruatie invoeren en menstruatievoorspellingen bekijken.

Wat zijn de voordelen van cyclusinzichten?

Door gebruik te maken van de Oura-functie cyclusinzichten kun je niet alleen meer inzicht krijgen in je eigen lichaam, maar ook trends herkennen, weten wanneer je vruchtbaar bent en nog veel meer. Dit zijn de voordelen van cyclusinzichten: 

  • Leer je lichaam beter kennen.  Heb je ooit in het duister getast over je menstruatiecyclus? Je bent niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat meer dan de helft van de vrouwen niet weet wanneer hun volgende menstruatie zal plaatsvinden, terwijl 67% niet weet wanneer de ovulatie tijdens hun cyclus plaatsvindt. Naarmate je meer inzicht krijgt in je eigen menstruatiecyclus, kun je je beter bewust worden van de signalen van je lichaam en zo weloverwogen beslissingen nemen over je gezondheid en welzijn.
  • Ondersteun je reproductieve gezondheid. Door je menstruatiecyclus gedurende een langere periode bij te houden, krijg je inzicht in je gebruikelijke menstruatiepatronen zoals de regelmaat of duur van je cyclus. Veranderingen in de menstruatiecyclus kunnen soms wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen, hormonale disbalans, zwangerschap of de menopauze. Als je eventuele afwijkingen kunt herkennen, kun je indien nodig medisch advies inwinnen. Mogelijk kan dat bijdragen aan de diagnose en behandeling van problemen op het gebied van je reproductieve gezondheid.
  • Ontdek patronen in je symptomen. Veel vrouwen hebben tijdens de verschillende fasen van hun menstruatiecyclus last van lichamelijke en emotionele klachten, zoals een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen of vermoeidheid. Vrouwen met het premenstrueel syndroom (PMS) of een premenstruele dysforische stoornis (PMDD) ondervinden duidelijke lichamelijke en emotionele veranderingen, die van grote invloed kunnen zijn op hun dagelijks leven. Door je cyclus bij te houden, kun je je voorbereiden op deze symptomen en de juiste maatregelen nemen om goed voor jezelf te zorgen.

Hoe houdt Oura mijn cyclus bij en bepaalt het in welke fase ik me bevind? 

Oura houdt veranderingen in je lichaamssignalen bij, en je menstruatiecyclus is een belangrijke indicator van je algehele gezondheid. Van je hartslagvariabiliteit (HRV) tot je lichaamstemperatuur en rusthartslag (RHR): Oura meet voortdurend hoe het met je lichaam gaat. Deze informatie kan worden gebruikt om het algoritme te laten weten in welke fase van je menstruatiecyclus je je bevindt.

Het belangrijkste biometrische signaal voor het bijhouden van je menstruatiecyclus is je lichaamstemperatuurtrend.

  • Folliculaire fase (inclusief de menstruatie en ovulatie): Zodra je menstruatie begint, daalt je lichaamstemperatuur en blijft deze gedurende deze fase laag. Tijdens de ovulatie kun je een lichte stijging van je lichaamstemperatuur waarnemen.
  • Luteale fase: Nadat je de eisprong achter de rug hebt, stijgt je lichaamstemperatuur duidelijk en blijft deze stijgen totdat je menstruatie begint. 

Hou er rekening mee dat je minstens twee maanden aan consistente temperatuurmetingen moet hebben, waargenomen in de Oura-app of via je eigen metingen, om nauwkeurige voorspellingen te kunnen doen.

Waarom staat er ‘onbekend’ bij mijn cyclusfase? 

Er zijn verschillende mogelijke oorzaken voor onbekende cyclusfasen, waaronder:

  • Je eerste 60 nachten aan gegevens zijn nog niet verzameld
  • Je draagt je ring niet consequent tijdens het slapen
  • Je hebt de Oura-app niet gesynchroniseerd
  • Je voert je menstruatie niet consequent in
  • Er is een netwerkfout opgetreden
  • Er is geen duidelijk fysiologisch patroon te ontdekken

Als er geen duidelijk fysiologisch patroon is, kan dit een van de volgende oorzaken hebben:

  • Een kortetermijnfactor die het moeilijk maakte om je cyclusfase voor deze maand te bepalen, zoals alcohol, ziekte, medicatie, een jetlag, stress of een eenmalige anovulatoire cyclus.
  • Een langetermijnfactor die het regelmatig moeilijk maakt om je cyclusfase te bepalen, zoals hormoongebruik, gestopt zijn met hormonen in de afgelopen 6 maanden, zwangerschap, aanhoudende anovulatoire cycli (je ovuleert herhaaldelijk niet elke maand) of langer dan 6 maanden geleden gestopt zijn met hormonen zonder menstruatie.

Als je na het uitsluiten van bovenstaande mogelijkheden nog steeds geen cyclusfasen ziet, dan kun je het beste je cyclusgeschiedenis en temperatuurgrafiek met je arts bespreken. Het is heel normaal om een eenmalige anovulatoire cyclus te hebben waarbij je die maand geen ovulatie hebt, maar als patronen in je temperatuurgegevens elke maand aanhoudend ontbreken, kan dit duiden op een onderliggend probleem.

Hoe wordt de gebruikelijke cyclusduur berekend?

Je gebruikelijke cyclusduur is de mediaan (de middelste waarde) van je geregistreerde cycli van de afgelopen zes maanden. 

Stel dat je bijvoorbeeld in de afgelopen zes maanden cycli met de volgende duur hebt ingevoerd:

28 dagen; 28 dagen; 30 dagen; 32 dagen; 32 dagen; 33 dagen

In dit voorbeeld zou de mediaan het gemiddelde zijn van de middelste twee cycli in deze reeks, namelijk 30 dagen en 32 dagen, wat leidt tot een gebruikelijke cyclusduur van 31 dagen.

Let op: als Oura minder dan zes maanden aan gegevens heeft, wordt je gebruikelijke cyclusduur berekend als de mediaan van de cycli die je tot nu toe hebt ingevoerd.

Wat als je cyclusduur onregelmatig is?

Er zijn diverse factoren die kunnen leiden tot veranderingen in de cyclusduur en over het algemeen is één onregelmatige cyclus niets om je zorgen over te maken. Heb je regelmatig onregelmatige cycli (bekijk hier de definitie van het ACOG) of vragen over je cyclus in het algemeen? Neem dan contact op met je huisarts. 

GERELATEERD: 7 mogelijke redenen waarom je menstruatiecyclus korter wordt

Hoe wordt de cyclusvariabiliteit berekend?

Je cyclusvariabiliteit is de mediaan van het verschil tussen je cyclusduur van de afgelopen zes maanden, gedeeld door twee. 

Stel dat je bijvoorbeeld in de afgelopen zes maanden cycli met de volgende duur hebt ingevoerd:

28 dagen; 32 dagen; 31 dagen; 29 dagen; 33 dagen; 28 dagen

In dit geval zou het verschil van cyclus tot cyclus vier, één, twee, vier en vijf dagen zijn. 

De mediaan in dit voorbeeld is vier dagen. Je cyclusvariabiliteit zou dan uitkomen op +/- 2 dagen, namelijk vier gedeeld door twee.

Let op: als Oura minder dan zes maanden aan gegevens heeft, wordt de cyclusvariabiliteit berekend op basis van de mediaan van de cycli die je tot nu toe hebt ingevoerd.

Wat als je cyclusvariabiliteit onregelmatig is?

Er zijn diverse factoren die kunnen leiden tot veranderingen in de cyclusvariabiliteit en over het algemeen is een eenmalige onregelmatige cyclusvariabiliteit niets om je zorgen over te maken. Heb je regelmatig onregelmatige cycli of vragen over je cyclus in het algemeen? Neem dan contact op met je huisarts.

Hoe wordt de gebruikelijke menstruatieduur berekend?

Je gebruikelijke menstruatieduur is de mediaan (de middelste waarde) van je geregistreerde menstruaties van de afgelopen zes maanden. 

Stel dat je bijvoorbeeld in de afgelopen zes maanden menstruaties met de volgende duur hebt ingevoerd:

8 dagen; 8 dagen; 7 dagen; 7 dagen; 6 dagen; 5 dagen

In dit voorbeeld zou de mediaan het gemiddelde zijn van de middelste twee menstruaties in deze reeks, beide 7 dagen, wat leidt tot een gebruikelijke menstruatieduur van 7 dagen.

Let op: voor de meest nauwkeurige gegevens is het belangrijk dat je iedere dag van je menstruatie invoert – dus niet alleen de eerste dag. Als Oura minder dan zes maanden aan gegevens heeft, wordt je gebruikelijke menstruatieduur berekend als de mediaan van de menstruaties die je tot nu toe hebt ingevoerd.

Wat als je menstruatieduur onregelmatig is?

Er zijn diverse factoren die kunnen leiden tot veranderingen in de menstruatieduur en over het algemeen is één onregelmatige menstruatie niets om je zorgen over te maken. Heb je regelmatig een onregelmatige menstruatieduur of vragen over je cyclus in het algemeen? Neem dan contact op met je huisarts. 

Lees meer over het gebruik van de functie cyclusinzichten in het Supportcentrum. 

Oura kan geen diagnoses stellen en de informatie die je ontvangt als cyclusinzicht vormt geen vervanging voor het advies van een arts of andere professionele zorgverlener.