Oura möchte dein täglicher Begleiter für alle Aspekte deiner Gesundheit sein. Für Menschen, die eine Menstruation bekommen, können mit der Funktion Cycle Insights detaillierte Daten und Erkenntnisse wie Zyklusphasen, Zyklusstatistiken, Fruchtbarkeitssignale, Wissenswertes und vieles mehr erhalten. So kannst du deinen Körper besser kennenlernen und mehr Klarheit über deine reproduktive Gesundheit gewinnen. 

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Zykluserfassung

Anhand von Biomarkern wie Körpertemperaturtrends zeigt dir Cycle Insights, in welcher Phase des Menstruationszyklus du dich gerade befindest. Außerdem erhältst du tägliche Rückmeldungen, wie sich dein Zyklus auf deinen gesamten Körper auswirkt.  

Während deine Tagesformbewertung zeigt, wie fit du für den kommenden Tag bist, und dein Schlafwert die Frage beantwortet, wie du in der vergangenen Nacht geschlafen hast, geht Cycle Insights der folgenden Frage nach: Passiert in dieser Phase meines Zyklus irgendetwas Neues, das mir an meinem Körper auffallen könnte?

Beispielsweise bemerkst du vielleicht, dass ein Mittagsschlaf deine PMS-Symptome in der späten Lutealphase lindert oder dass Krafttraining in der Follikelphase dir hilft, besser zu schlafen. 

MEHR ERFAHREN: Training nach dem Zyklus für Anfänger: Tipps für besseren Schlaf, eine bessere Stimmung und mehr Energie während des gesamten Zyklus

Zyklusstatistiken

Im Mai 2024 haben wir mithilfe von Mitglieder-Feedback eine aktualisierte Version von Cycle Insights veröffentlicht Die Funktion enthält nun auch Zyklusstatistiken, die deine typische Zykluslänge, die Zyklusvariabilität und die Periodenlänge anzeigen. Diese Werte basieren jeweils auf den Medianwerten der Zyklen, die du in den letzten sechs Monaten aufgezeichnet hast. 

  • Die Zykluslänge ist der Zeitraum zwischen dem ersten Tag deiner Periode und dem letzten Tag vor Beginn deiner nächsten Periode. Zyklen mit einer Dauer von 21 bis 35 Tagen gelten laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists(ACOG) als normal.
  • Die Zyklusabweichung bezieht sich auf Schwankungen bei der Länge deines Menstruationszyklus. Eine Zyklusabweichung von +/-3 Tagen oder weniger gilt als regelmäßig.
  • Die Periodendauer entspricht der Zeit vom ersten bis zum letzten Tag der Menstruationsblutung. Perioden, die zwischen einem Tag und acht Tagen dauern, gelten als normal.

Außerdem ist es jetzt einfacher, deine Periode direkt unter Cycle Insights zu erfassen. Mit nur wenigen Klicks kannst du deine Menstruationstage erfassen oder bearbeiten und mehrere Tage deiner Periode auf einmal eintragen.

Und dann gibt es im Bereich „Ressourcen“ auch noch informative Blogs und weitere Materialien, die dir dabei helfen, deinen Körper besser zu verstehen. 

Cycle Insights-Bericht 

Der Menstruationszyklus, der oft als „fünftes Vitalzeichen“ bezeichnet wird, ist häufig ein Gesprächsthema beim Arzt.

Viele Frauen können sich aber nur schlecht daran erinnern, wann genau ihre letzte Periode angefangen hat oder wie lange ihr Zyklus oder ihre Periode normalerweise dauert. Leider sind die Folge mitunter Gaslighting oder unangenehme Fragen von deiner Ärztin oder deinem Arzt. 

Der gemeinsam mit führenden Frauenärzten erstellte „Cycle Insights“-Bericht macht Schluss mit dem Rätselraten und liefert objektive, fundierte Daten, die du deinen Ärzten vorlegen kannst. 

Was beinhaltet der „Cycle Insights“-Bericht? 

  • Typische Zykluslänge (einschließlich der konkreten Daten der letzten 6 Zyklen)
  • Typische Periodenlänge (einschließlich der genauen Daten der letzten 6 Zyklen)
  • Zyklusabweichung
  • Körpertemperaturtrends der letzten 90 Tage
  • Die häufigsten Symptom-Tags für jede Zyklusphase

So lädst du den „Cycle Insights“-Bericht herunter: 

Du findest deinen „Cycle Insights“-Bericht an zwei Stellen in der Oura-App:

  • Zum Einen kannst du direkt über die Funktion „Cycle Insights“ darauf zugreifen, indem du auf den Link „Teilbaren Bericht erstellen“ unter deinen Zyklusstatistiken klickst.
  • Oder du findest ihn unter Menü > Berichte > Teilbare Berichte.

Weitere Informationen findest du in der Datenschutzerklärung von Oura.

Algorithmus aktualisiert

Im November 2025 wurde der Cycle Insights-Algorithmus aktualisiert, um die Genauigkeit und Zuverlässigkeit sowohl bei der Perioden- als auch bei der Eisprungvorhersage zu verbessern. Der Oura-Algorithmus zur Vorhersage des Eisprungs wurde anhand von Schlafdaten aus über 42 Millionen Nächten trainiert und weist bereits eine Genauigkeit von mehr als 96 % auf, womit er die Kalendermethode übertrifft.

Neben diese Neuerungen zählen zu den Verbesserungen von Cycle Insights unter anderem:

  • Genauere und zuverlässigere Vorhersagen zu Periode und Eisprung: Die Vorhersagen für deine Periode und den Eisprung sind genauer und zuverlässiger als je zuvor, was bedeutet, dass die Tage häufiger korrekt vorhergesagt werden und sich seltener verschieben. Zudem sind die Periodenvorhersagen bei Frauen mit unregelmäßigen Zyklen und in der Perimenopause genauer.
  • 12-Monats-Vorhersagen für Periode und Eisprung: Wir haben die Vorhersagen zu deinem fruchtbaren Fenster und deiner Periode auf 12 Monate ausgeweitet, damit du fundiertere Entscheidungen für deine langfristige reproduktive Gesundheit treffen kannst.
  • Für die Vorhersagen ist nur eine Nacht an Daten notwendig: Du musst nicht mehr 60 Nächte lang Daten sammeln; Vorhersagen zu deiner Periode und deinem Eisprung sind schon nach einer einzigen Nacht verfügbar.

Fruchtbares Fenster

Im Oktober 2024 wurde eine neue Funktion zu Cycle Insights hinzugefügt: Fruchtbares Fenster. Du bekommst jetzt eine Übersicht darüber, wann deine Fruchtbarkeit wahrscheinlich am höchsten, eine Empfängnis wahrscheinlich und der Tag deines voraussichtlichen Eisprungs ist und wann der Eisprung erkannt wurde.

Oura Ring Fruchtbares Fenster

Für das Fruchtbare Fenster werden zwei Algorithmen eingesetzt, um anhand deiner vergangenen Zyklen und physiologischen Daten wie Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Körpertemperaturtrends und Atemfrequenz deine fruchtbarsten Tage vorherzusagen und zu erkennen.

MEHR ERFAHREN: Was ist das Fruchtbare Fenster?

Hinweis: Das Fruchtbare Fenster ist nicht als Verhütungsmethode gedacht. Wenn du eine hormonfreie Option zur Schwangerschaftsverhütung suchst, probiere Natural Cycles, betrieben von Oura, aus.

Die Vorhersagen und bereitgestellten Erkenntnisse beruhen auf allgemeinen Mustern und Algorithmen, welche die Signale deines Körpers analysieren, sie berücksichtigen jedoch nicht jede einzelne Abweichung oder unerwartete Zyklusveränderungen.

Häufig gestellte Fragen zu Cycle Insights

Wer kann Cycle Insights nutzen? 

Wenn du einen natürlichen Menstruationszyklus hast, kannst du diese Funktion nutzen, weil sie auf den durch deinen hormonellen Zyklus verursachten Veränderungen deiner Körpertemperatur basiert. Um deine Menstruationsphasen in Cycle Insights anzuzeigen, trage den Beginn deiner Menstruation ein. Dies markiert den Beginn deiner Follikelphase. Cycle Insights ist für dich nach der Menopause nicht geeignet. 

Wenn du eine nicht-hormonelle Schwangerschaftsverhütung wie Natural Cycles verwendest, kannst du Cycle Insights nutzen.

Wenn du keinen natürlichen Temperaturzyklus hast – sei es aufgrund der Menopause, hormoneller Schwangerschaftsverhütung oder anderer Faktoren –, kannst du in Cycle Insights keine Follikel- und Lutealphasen sehen. Du kannst jedoch weiterhin deine letzte Periode eintragen und deine Periodenvorhersagen einsehen.

Was sind die Vorteile von Cycle Insights?

Die Nutzung der „Cycle Insights“-Funktion von Oura kann nicht nur dein Verständnis für deinen eigenen Körper vertiefen, sondern dir auch dabei helfen, Trends zu erkennen, deine fruchtbaren Tage zu bestimmen und vieles mehr. Mit Cycle Insights kannst du: 

  • dein Körperbewusstsein vertiefen.  Wenn du dir in Bezug auf deinen Menstruationszyklus schon einmal sehr unwissend vorgekommen bist, lass dir sagen, dass du damit nicht allein bist. Untersuchungen haben ergeben, dass mehr als die Hälfte der Frauen nicht weiß, wann ihre nächste Menstruation eintritt, und 67 % nicht wissen, wann der Eisprung in ihrem Zyklus stattfindet. Ein besseres Verständnis deines eigenen Menstruationszyklus kann dir helfen, mehr im Einklang mit deinem Körper zu sein, was dich dazu befähigt, kluge Entscheidungen über deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu treffen.
  • Unterstütze deine reproduktive Gesundheit. Wenn du deinen Menstruationszyklus über einen längeren Zeitraum hinweg beobachtest, erkennst du dein typisches Menstruationsmuster, beispielsweise über die Regelmäßigkeit oder die Länge deines Zyklus. Veränderungen im Menstruationszyklus können manchmal auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme, ein hormonelles Ungleichgewicht, eine Schwangerschaft oder die Wechseljahre hindeuten. Wenn du Anomalien erkennst, kann dich das dazu veranlassen, bei Bedarf ärztlichen Rat einzuholen, was möglicherweise zur Diagnose und Behandlung von Problemen im Bereich der reproduktiven Gesundheit beiträgt.
  • Erkenne Muster in deinen Symptomen. Viele Frauen leiden in verschiedenen Phasen ihres Menstruationszyklus unter körperlichen und emotionalen Symptomen wie Blähungen, Stimmungsschwankungen oder Müdigkeit. Frauen mit prämenstruellem Syndrom (PMS) oder prämenstrueller dysphorischer Störung (PMDD) erleben stärkere körperliche und emotionale Veränderungen, die sich auf ihren Alltag auswirken können. Wenn du deinen Zyklus verfolgst, kannst du diese Symptome vorhersehen, dich darauf einstellen und geeignete Maßnahmen zur Selbstfürsorge ergreifen.

Wie verfolgt Oura meinen Zyklus und ermittelt, in welcher Phase ich mich gerade befinde? 

Oura erfasst Veränderungen in den Signalen deines Körpers, und dein Menstruationszyklus ist ein wichtiger Indikator für deinen allgemeinen Gesundheitszustand. Von der Herzfrequenzvariabilität (HFV) über die Körpertemperatur bis hin zum Ruhepuls (RP) – Oura misst ständig, wie es deinem Körper geht. Anhand dieser Informationen kann der Algorithmus erkennen, in welcher Phase deines Menstruationszyklus du dich befindest.

Das wichtigste Biosignal für die Verfolgung des Menstruationszyklus sind deine Körpertemperaturtrends.

  • Follikelphase (einschließlich Menstruation und Eisprung): Sobald deine Periode einsetzt, sinkt deine Körpertemperatur und bleibt während dieser Phase niedriger. Während des Eisprungs kann es zu einem leichten Anstieg der Körpertemperatur kommen.
  • Lutealphase: Sobald der Eisprung erfolgt, steigt deine Körpertemperatur stark an und nimmt weiter zu, bis deine Periode beginnt. 

Beachte, dass mindestens zwei Monate mit konstanten Temperaturdaten in der Oura-App oder aus persönlichen Messungen deiner Körpertemperatur vorliegen müssen, damit Vorhersagen möglich sind.

Warum wird meine Zyklusphase als „unbekannt“ angezeigt? 

Verschiedene Probleme können unbekannte Zyklusphasen nach sich ziehen, darunter:

  • Es wurden noch keine Daten aus 60 Nächten aufgezeichnet
  • Du hast deinen Ring nicht regelmäßig beim Schlafen getragen
  • Du hast deine Oura-App nicht synchronisiert
  • Du hast deine Menstruation nicht eingetragen
  • Netzwerkfehler
  • Fehlen physiologischer Muster

Wenn keine physiologischen Muster erkennbar sind, könnte dies folgende Ursachen haben:

  • Ein kurzfristiger Faktor, der die Bestimmung deiner Zyklusphase für einen Monat erschwert hat, wie Alkohol, Krankheit, Medikamente, Jetlag, Stress oder ein einmaliger anovulatorischer Zyklus (also ein Zyklus, bei dem kein Eisprung ausgelöst wurde).
  • Ein langfristiger Faktor, der es unmöglich macht, deine Zyklusphase zu bestimmen, wie die Einnahme von Hormonen, das Absetzen von Hormonen in den letzten 6 Monaten, eine Schwangerschaft, anhaltende anovulatorische Zyklen (also wiederholte Monate ohne Eisprung) oder das Absetzen von Hormonen vor mehr als 6 Monaten ohne erneutes Einsetzen der Menstruation.

Wenn du versucht hast, die oben genannten möglichen Probleme in der App zu beheben, aber dir immer noch keine Zyklusphasen angezeigt werden, empfehlen wir dir, deinen Zyklusverlauf und deine Temperaturkurve ärztlich abklären zu lassen. Ein einmaliger anovulatorischer Zyklus ist völlig normal, aber wenn deine Temperaturdaten dauerhaft kein Muster erkennen lassen, könnte das auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen.

Wie wird die typische Zykluslänge berechnet?

Deine typische Zykluslänge entspricht dem Medianwert der Dauer deiner in den letzten sechs Monaten erfassten Zyklen. 

Nehmen wir zum Beispiel an, dass du in den letzten sechs Monaten Zyklen mit folgenden Längen aufgezeichnet hast:

28 Tage; 28 Tage; 30 Tage; 32 Tage; 32 Tage; 33 Tage

Der Median dieser Stichprobe wäre der Durchschnitt deiner beiden mittleren Zykluslängen – in diesem Fall 30 Tage und 32 Tage –, was eine typische Zykluslänge von 31 Tagen ergibt.

Bitte beachte: Wenn du noch nicht sechs Monate an Zyklusdaten bei Oura gespeichert hast, entspricht deine typische Zykluslänge dem Medianwert der bisher erfassten Zyklen. 

Was ist, wenn dein Zyklus unregelmäßig ist? 

Viele Faktoren können zu Schwankungen in der Zykluslänge beitragen, und ein unregelmäßiger Zyklus ist in der Regel kein Grund zur Sorge. Solltest du jedoch gleichbleibende Unregelmäßigkeiten in der Länge deines Zyklus feststellen (siehe die Definition der ACOG hier) oder allgemeine Fragen zu deinem Zyklus haben, solltest du deine Ärztin oder deinen Arzt konsultieren. 

VERWANDTE THEMEN: 7 mögliche Gründe, warum sich dein Menstruationszyklus verkürzt

Wie wird die Zyklusabweichung berechnet? 

Deine Zyklusabweichung ist der Median der Differenz der Zykluslängen der letzten sechs Monate, geteilt durch zwei. 

Nehmen wir zum Beispiel an, dass du in den letzten sechs Monaten Zyklen mit folgenden Längen aufgezeichnet hast:

28 Tage; 32 Tage; 31 Tage; 29 Tage; 33 Tage; 28 Tage

Von Zyklus zu Zyklus würden die Längenunterschiede vier, einen, zwei, vier und fünf Tage betragen. 

Da der Median dieser Stichprobe vier Tage beträgt, liegt deine Zyklusabweichung bei +/- 2 Tage bzw. vier geteilt durch zwei.

Bitte beachte: Wenn du noch nicht sechs Monate an Zyklusdaten bei Oura gespeichert hast, wird deine Zyklusabweichung anhand des Medians der Differenzen der bisher erfassten Zyklen berechnet. 

Was ist, wenn deine Zyklusabweichung unregelmäßig ist? 

Viele Faktoren können zu Veränderungen deiner Zyklusabweichung führen, und ein einzelner Fall einer unregelmäßigen Zyklusabweichung ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Wenn du jedoch regelmäßig Unregelmäßigkeiten in der Länge deines Zyklus feststellst oder allgemeine Fragen zu deinem Zyklus hast, ist es eine gute Idee, dies ärztlich abklären zu lassen. 

Wie wird die typische Periodendauer berechnet? 

Deine typische Periodendauer ist die mittlere Länge deiner in den letzten sechs Monaten erfassten Perioden. 

Nehmen wir zum Beispiel an, dass du in den letzten sechs Monaten Perioden mit folgenden Längen erfasst hast:

8 Tage; 8 Tage; 7 Tage; 7 Tage; 6 Tage; 5 Tage

Der Median dieser Stichprobe wäre der Durchschnitt der beiden mittleren Menstruationslängen – in diesem Fall jeweils 7 Tage –, was eine typische Menstruationsdauer von 7 Tagen ergibt.

Bitte beachte: Um möglichst genaue Daten zu erhalten, ist es wichtig, jeden Tag deiner Menstruation zu notieren, nicht nur den ersten Tag. Wenn du noch nicht sechs Monate an Zyklusdaten bei Oura erfasst hast, ist deine typische Periodendauer der Medianwert der bisher erfassten Perioden. 

Was ist, wenn deine Periodendauer unregelmäßig ist? 

Viele Faktoren können zu Schwankungen der Periodendauer beitragen, und eine einmalige Unregelmäßigkeit ist in der Regel kein Grund zur Sorge. Wenn du jedoch regelmäßig Unregelmäßigkeiten bei der Periodendauer feststellst oder allgemeine Fragen zu deinem Zyklus hast, ist es eine gute Idee, dies ärztlich abklären zu lassen. 

Erfahre mehr über die Nutzung von Cycle Insights im Support-Center. 

Oura dient nicht als Diagnose-Tool, und die Informationen, die du über Cycle Insights erhältst, sind kein Ersatz für den Rat von medizinischem Fachpersonal.