साइकल की जानकारी अपने साइकल फ़ेज़, फ़र्टाइल विंडो, पीरियड प्रेडिक्शन, और भी बहुत कुछ जानें

Oura का मकसद आपकी हेल्थ जर्नी के हर स्टेप में आपका रोज़ का हेल्थ साथी बनना है. पीरियड्स आने वाली महिलाओं के लिए, साइकल की जानकारी फ़ीचर साइकल फेज़, साइकल स्टैट्स, फ़र्टिलिटी सिग्नल्स, एजुकेशनल रिसोर्सेज़ और दूसरी काम की जानकरी देता है. इससे आपको अपनी बॉडी को बेहतर समझने और अपनी रिप्रोडक्टिव हेल्थ को लेकर ज़्यादा साफ़ समझ पाने में मदद मिलती है. 

संबंधित: महिलाओं के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए Oura की प्रतिबद्धता

साइकल ट्रैकिंग

बॉडी टेम्परेचर ट्रेंड्स जैसे बायोमार्कर्स का इस्तेमाल करके, साइकल की जानकारी आपको दिखाएगी कि आप मेंस्ट्रुअल साइकल के किस फेज़ में हैं. आपको रोज़ यह भी जानकारी मिलेगी कि आपका साइकल आपकी पूरी बॉडी को कैसे असर करता है.  

जहां आपका रेडिनेस स्कोर यह दिखाता है कि आप आने वाले दिन के लिए कितने तैयार हैं, और आपका स्लीप स्कोर यह बताता है कि पिछली रात आपकी नींद कैसी रही, वहीं साइकल की जानकारी इस सवाल का जवाब देती है: इस साइकल फेज़ में मुझे अपनी बॉडी में क्या नया महसूस हो सकता है?

उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकती हैं कि लेट-ल्यूटियल फेज़ के दौरान दोपहर की छोटी नींद आपके PMS सिम्पटम्स को कम करने में मदद करती है, या फ़ॉलिक्युलर फेज़ में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपको बेहतर नींद आती है. 

और पढ़ें साइकिल सिंकिंग 101: अपने पूरे साइकल के दौरान स्लीप, मूड और एनर्जी को सपोर्ट करने के टिप्स

साइकल स्टेटस

मई 2024 में, मेंबर्स के फ़ीडबैक को सुनने के बाद हमने साइकल की जानकारी का अपडेटेड वर्ज़न जारी किया. अब इस फ़ीचर में साइकल स्टैट्स भी शामिल हैं, जो आपकी सामान्य साइकल लेंथ, साइकल वेरिएबिलिटी और पीरियड लेंथ दिखाते हैं. ये सभी पिछले छह महीनों में आपके द्वारा लॉग किए गए साइकल्स के मीडियन पर आधारित होते हैं.

• साइकल लेंथ आपके पीरियड के पहले दिन से लेकर अगले पीरियड शुरू होने के एक दिन पहले तक का समय होता है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन एंड गाइनैकोलाजिस्ट (ACOG) के अनुसार, 21 से 35 दिनों के बीच चलने वाले साइकल्स को रेगुलर माना जाता है.
• साइकल वेरिएबिलिटीका मतलब है समय के साथ आपके साइकल्स की लेंथ में अंतर. +/- तीन दिन या उससे कम की साइकल वेरिएबिलिटी को रेगुलर माना जाता है.
• पीरियड लेंथ आपके पीरियड ब्लीडिंग के पहले दिन से आख़िरी दिन तक का समय होता है. दो से आठ दिन तक चलने वाले पीरियड रेगुलर माने जाते हैं.

इसके अलावा, हमने साइकल की जानकारी कार्ड के अंदर सीधे अपना पीरियड लॉग करना और आसान बना दिया है. सिर्फ़ कुछ टैप्स में, आप अपने मेंस्ट्रुअल दिनों को रिकॉर्ड या एडिट कर सकते हैं और एक साथ अपने पीरियड के कई दिन लॉग कर सकते हैं.

आख़िर में, रिसोर्स सेक्शन में आपको एजुकेशनल ब्लॉग्स और दूसरे रिसोर्सेज़ मिलेंगे, जो आपकी बॉडी को बेहतर समझने में मदद करेंगे.

साइकल की जानकारी रिपोर्ट

मेंस्ट्रुअल साइकल को अक्सर “पांचवां अहम हेल्थ संकेत” माना जाता है, और महिलाओं और उनके डॉक्टरों के बीच यह बातचीत का एक आम विषय होती है.

लेकिन कई महिलाओं को यह याद रखने में मुश्किल होती है कि उनका पिछला पीरियड कब शुरू हुआ था, या उनका साइकल और पीरियड आमतौर पर कितने दिनों का होता है. दुर्भाग्य से, इसकी वजह से कभी-कभी हेल्थकेयर प्रोवाइडर के साथ असहज सवालों या उनके अनुभवों को हल्के में लेने जैसी स्थिति पैदा हो सकती है. 

साइकल की जानकारी रिपोर्ट, जिसे टॉप स्त्री रोग विशेषज्ञों के साथ मिलकर बनाया गया है, अंदाज़ा लगाने की ज़रूरत कम करती है और महिलाओं को ऐसा भरोसेमंद और ऑब्जेक्टिव डेटा देती है जिसे वे अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर के साथ शेयर कर सकती हैं.

साइकल की जानकारी रिपोर्ट में क्या शामिल है? 

• सामान्य साइकल लेंथ (पिछले 6 साइकल्स की ख़ास तारीख़ों सहित)
• सामान्य पीरियड लेंथ (पिछले 6 साइकल्स की ख़ास तारीख़ों सहित)
• साइकल वेरिएबिलिटी
• पिछले 90 दिनों के बॉडी टेम्परेचर ट्रेंड्स
• हर साइकल फेज़ से जुड़े सबसे ज़्यादा इस्तेमाल किए गए सिम्पटम टैग्स

साइकल की जानकारी रिपोर्ट डाउनलोड करने का तरीका:

Oura ऐप में आप अपनी साइकल की जानकारी रिपोर्ट दो जगहों पर पा सकती हैं:

• साइकल की जानकारी फ़ीचर के अंदर “शेयर करने लायक रिपोर्ट बनाएं” लिंक के ज़रिए, जो आपके “साइकल स्टैट्स” के नीचे मिलता है.
• इसे मेन्यू > रिपोर्ट्स > शेयर करने लायक रिपोर्ट्स में जाकर खोल सकती हैं.

ज़्यादा जानकारी के लिए Oura प्राइवेसी पॉलिसी पढ़ें.

एल्गोरिदम अपडेट्स

नवंबर 2025 में, साइकल की जानकारी एल्गोरिदम को अपडेट किया गया ताकि पीरियड और ओव्यूलेशन प्रेडिक्शन की सटीकता और स्थिरता बेहतर हो सके. 42 मिलियन से ज़्यादा रातों के साइकल स्लीप डेटा पर ट्रेन किए गए Oura के ओव्यूलेशन प्रेडिक्शन एल्गोरिदम की सटीकता पहले से ही 96% से ज़्यादा है, जो कैलेंडर ट्रैकिंग मेथड से बेहतर है.

इन सुधारों के साथ, साइकल की जानकारी में ये अपडेट शामिल हैं:

फ़र्टाइल विंडो

अक्टूबर 2024 में, हमने साइकल की जानकारी एक नया फ़ीचर जोड़ा: फ़र्टाइल विंडो. अब आप अपनी अनुमानित पीक फ़र्टिलिटी, प्रेग्नेंट होने की संभावना, अनुमानित ओव्यूलेशन दिन, और ओव्यूलेशन कब डिटेक्ट हुआ—यह सब देख सकती हैं.

फ़र्टाइल विंडो फ़ीचर दो एल्गोरिदम का इस्तेमाल करता है, जो आपके पिछले साइकल्स और फिज़ियोलॉजिकल डेटा के आधार पर आपके सबसे फ़र्टाइल दिनों का प्रेडिक्शन और डिटेक्शन करते हैं. इसमें हार्ट रेट, हार्ट रेट वेरिएबिलिटी, टेम्परेचर ट्रेंड्स और रेस्पिरेटरी रेट शामिल हैं.

और भी जानें: फ़र्टाइल विंडो क्या है?

नोट: फ़र्टाइल विंडो का इस्तेमाल बर्थ कंट्रोल के तरीके के रूप में करने के लिए नहीं किया गया है. हार्मोन-फ़्री बर्थ कंट्रोल विकल्प के लिए Natural Cycles, Oura द्वारा संचालित देखें.

दिए गए प्रेडिक्शंस और जानकारी आपकी बॉडी के सिग्नल्स का विश्लेषण करने वाले सामान्य पैटर्न्स और एल्गोरिदम पर आधारित होते हैं, लेकिन ये हर महिला के बदलाव या अचानक बदलने वाले साइकल को पूरी तरह ध्यान में नहीं रख सकते.

साइकल की जानकारी के अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

साइकल की जानकारी कौन इस्तेमाल कर सकता है?

जिन महिलाओं का नेचुरल मेंस्ट्रुअल साइकल होता है, वे इस फ़ीचर का इस्तेमाल कर सकती हैं, क्योंकि यह आपके हार्मोनल साइकल की वजह से होने वाले टेम्परेचर बदलावों को डिटेक्ट करने पर आधारित है. साइकल की जानकारी में अपने मेंस्ट्रुअल फेज़ देखने के लिए, अपने पीरियड की शुरुआत लॉग करें, क्योंकि यही आपके फ़ॉलिक्युलर फेज़ की शुरुआत का संकेत देता है. Cycle Insights पोस्ट-मेनोपॉज़ महिलाओं के लिए लागू नहीं होगा. 

अगर आप नॉन हार्मोनल बर्थ कंट्रोल इस्तेमाल कर रही हैं, जैसे Natural Cycles, तो आप साइकल की जानकारी इस्तेमाल कर सकती हैं.

अगर आपका नेचुरल टेम्परेचर साइकल नहीं है — चाहे मेनोपॉज़, हार्मोनल बर्थ कंट्रोल या किसी और वजह से — तो आप साइकल की जानकारी में फ़ॉलिक्युलर और ल्यूटियल फेज़ नहीं देख पाएंगी. लेकिन आप फिर भी अपना पिछला पीरियड लॉग कर पाएंगी और पीरियड प्रेडिक्शंस देख सकेंगी.

साइकल की जानकारी के फ़ायदे क्या हैं?

Oura के साइकल की जानकारी का इस्तेमाल करने से आपको अपनी बॉडी को बेहतर समझने में मदद मिलती है. इसके साथ ही आप ट्रेंड्स पहचान सकती हैं, जान सकती हैं कि आप कब फ़र्टाइल हैं, और भी बहुत कुछ. साइकल की जानकारी आपको इन चीज़ों में मदद करती है:

• अपनी बॉडी को बेहतर समझना.  अगर आपने कभी अपने मेंस्ट्रुअल साइकल को लेकर उलझन महसूस की है, तो जान लें कि आप अकेली नहीं हैं. रिसर्च के मुताबिक़, आधे से ज़्यादा महिलाओं को यह नहीं पता होता कि उनका अगला पीरियड कब आएगा, जबकि 67% महिलाओं को यह नहीं पता होता कि उनके साइकल में ओव्यूलेशन कब होता है. अपने मेंस्ट्रुअल साइकल को बेहतर समझने से आप अपनी बॉडी के साथ ज़्यादा जुड़ा हुआ महसूस कर सकती हैं और अपनी सेहत और वेलबीइंग के बारे में सही फ़ैसले लेने में मदद पा सकती हैं.
• अपनी रिप्रोडक्टिव हेल्थ को सपोर्ट करें. समय के साथ अपने मेंस्ट्रुअल साइकल को ट्रैक करने से आपको अपने सामान्य साइकल पैटर्न्स के बारे में जानकारी मिल सकती है — जैसे आपके साइकल की नियमितता या उसकी लंबाई. मेंस्ट्रुअल साइकल में होने वाले बदलाव कभी-कभी अंदरूनी स्वास्थ्य की समस्याएँ, हार्मोनल असंतुलन, प्रेगनेंसी या मेनोपॉज़ का संकेत हो सकते हैं. ऐसे बदलावों को पहचान पाने से ज़रूरत पड़ने पर आप मेडिकल सलाह ले सकती हैं, जिससे रिप्रोडक्टिव हेल्थ से जुड़ी समस्याओं की पहचान और मैनेजमेंट में मदद मिल सकती है.
• अपने सिम्पटम्स में पैटर्न पहचानें. कई महिलाएं अपने पीरियड्स के अलग-अलग फेज़ में फिज़िकल और इमोशनल लक्षण महसूस करती हैं, जैसे पेट फूलना, मूड में बदलाव, या थकान. प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) या प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फ़ोरिक डिसऑर्डर (PMDD) वाली महिलाओं को ज़्यादा साफ़ फिज़िकल और इमोशनल बदलाव महसूस हो सकते हैं, जो उनकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी को असर कर सकते हैं. अपने साइकल को ट्रैक करके आप इन सिम्पटम्स के लिए पहले से तैयार रह सकती हैं और सही सेल्फ-केयर कदम उठा सकती हैं.

Oura मेरा साइकल कैसे ट्रैक करता है और यह कैसे तय करता है कि मैं किस फेज़ में हूं?

Oura आपकी बॉडी के सिग्नल्स में होने वाले बदलावों को ट्रैक करता है, और आपका मेंस्ट्रुअल साइकल आपकी पूरी सेहत का एक अहम संकेत है. हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV) से लेकर बॉडी टेम्परेचर और रेस्टिंग हार्ट रेट (RHR) तक, Oura लगातार यह मापता रहता है कि आपकी बॉडी कैसी प्रतिक्रिया दे रही है. इस जानकारी का इस्तेमाल एल्गोरिदम को यह समझाने के लिए किया जाता है कि आप अपने मेंस्ट्रुअल साइकल के किस फेज़ में हैं.

मेंस्ट्रुअल साइकल ट्रैकिंग के लिए सबसे अहम बायोसिग्नल आपका बॉडी टेम्परेचर ट्रेंड होता है.

• फ़ॉलिक्युलर फेज़ (जिसमें मेंस्ट्रुएशन और ओव्यूलेशन शामिल हैं): आपके पीरियड शुरू होने के बाद बॉडी टेम्परेचर कम हो जाता है और इस पूरे फेज़ में कम बना रहता है. ओव्यूलेशन के दौरान बॉडी टेम्परेचर में हल्की बढ़ोतरी महसूस हो सकती है.
• ल्यूटियल फ़ेज़ यानी पीरियड से पहले का समय: ओव्यूलेशन होने के बाद आपका बॉडी टेम्परेचर तेज़ी से बढ़ता है और पीरियड शुरू होने तक बढ़ा रह सकता है.

ध्यान रखें कि प्रेडिक्शंस के लिए Oura ऐप में रिकॉर्ड किया गया कम से कम दो महीनों का लगातार टेम्परेचर डेटा या पर्सनल बॉडी टेम्परेचर डेटा होना ज़रूरी है.

मेरा साइकल फेज़ “अनजान” क्यों दिख रहा है?

कई वजहों से साइकल फेज़ “अनजान” दिख सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• आपकी शुरुआती 60 रातों का डेटा अभी पूरा नहीं हुआ है
• आपने सोते समय अपनी रिंग लगातार नहीं पहनी है
• आपने अपना Oura ऐप सिंक नहीं किया है
• आपने अपने पीरियड्स लॉग नहीं किए हैं
• नेटवर्क एरर
• फ़िज़ियोलॉजिकल पैटर्न्स की कमी

अगर फ़िज़ियोलॉजिकल पैटर्न्स की कमी है, तो इसकी वजह ये हो सकती है:

• कोई शॉर्ट-टर्म फ़ैक्टर, जिसने इस महीने आपका साइकल फेज़ पहचानना मुश्किल बना दिया हो, जैसे शराब, बीमारी, दवाइयां, जेट लैग, स्ट्रेस या एक बार ओव्यूलेशन न होने वाली साइकिल.
• कोई लॉन्ग-टर्म फ़ैक्टर, जो लगातार आपका साइकल फेज़ पहचानना मुश्किल बना रहा हो, जैसे हार्मोन्स लेना, पिछले 6 महीनों में हार्मोन्स बंद करना, प्रेगनेंसी, लगातार ओव्यूलेशन न होने वाली साइकिल (जब हर महीने ओव्यूलेशन नहीं होता), या 6+ महीनों तक हार्मोन्स बंद रहने के बाद भी मेंस्ट्रुएशन न होना.

अगर ऊपर दिए गए संभावित कारणों को चेक करने के बाद भी आपको लगातार साइकल फेज़ नहीं दिख रहे हैं, तो अपनी साइकल हिस्ट्री और टेम्परेचर ग्राफ़ के बारे में डॉक्टर से बात करना मददगार हो सकता है. कभी-कभी एक बार ऐसी ओव्यूलेशन न होने वाली साइकिल, जिसमें उस महीने ओव्यूलेशन न हो, पूरी तरह नॉर्मल हो सकता है. लेकिन अगर हर महीने आपके टेम्परेचर डेटा में लगातार पैटर्न की कमी दिख रही है, तो यह किसी अंदरूनी समस्या का संकेत हो सकता है.

आमतौर पर साइकल की लंबाई कैसे निकाली जाती है?

आपके पिछले छह महीनों में लॉग किए गए साइकल्स के आधार पर आपकी सामान्य साइकल लंबाई तय होती है. 

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि पिछले छह महीनों में आपने इन लेंथ वाले साइकल्स लॉग किए हैं:

28 दिन; 28 दिन; 30 दिन; 32 दिन; 32 दिन; 33 दिन

इस सैंपल का मीडियन आपकी बीच की दो साइकल लेंथ्स — इस मामले में 30 दिन और 32 दिन — का एवरेज होगा. यानी आपकी सामान्य साइकल लेंथ 31 दिन होगी.

कृपया ध्यान दें: अगर आपके पास Oura के साथ छह महीने से कम का साइकिल डेटा है, तो आमतौर पर आपके पीरियड कितने दिन चलते हैं यह अब तक के रिकॉर्ड से बताया जाएगा और आने में मदद करेंगे.

अगर आपकी साइकल लेंथ कम-ज़्यादा है तो क्या होगा? 

कई चीज़ें साइकल की लंबाई में बदलाव ला सकती हैं, और अगर साइकल एक बार रेगुलर नहीं हो तो आमतौर पर परेशानी की बात नहीं होती. लेकिन अगर आपकी साइकल लेंथ लगातार अनियमित रहती है (ACOG की परिभाषा यहां देखें), या आपको अपने साइकल को लेकर कोई सवाल हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना अच्छा रहेगा. 

संबंधित: आपका मेंस्ट्रुअल साइकल छोटा होने की 7 संभावित वजहें

साइकल वेरिएबिलिटी कैसे कैलकुलेट की जाती है?

आपकी साइकल वेरिएबिलिटी पिछले छह महीनों में आपके साइकल्स की लेंथ में मीडियन डिफ़रेंस है, जिसे दो से डिवाइड किया जाता है. 

मिसाल के लिए, मान लीजिए कि पिछले छह महीनों में आपने इस लंबाई के साइकल्स लॉग किए हैं:

28 दिन; 32 दिन; 31 दिन; 29 दिन; 33 दिन; 28 दिन

एक पीरियड से दूसरे पीरियड में जाने पर, दिनों में फ़र्क चार, एक, दो, चार और पांच दिन का होगा. 

क्योंकि इस सैंपल का मीडियन 4 दिन होगा, इसलिए आपकी साइकल वेरिएबिलिटी +/- 2 दिन होगी — यानी 4 को 2 से भाग देने पर.

कृपया ध्यान दें: अगर आपके पास Oura के साथ छह महीने से कम का साइकल डेटा है, तो आपकी साइकल वेरिएबिलिटी अब तक के लॉग किए गए साइकल्स का मिडियन डिफ़रेंस होगी.

अगर आपकी साइकल वेरिएबिलिटी अनियमित है तो क्या होगा?

कई चीज़ें साइकल वेरिएबिलिटी में बदलाव ला सकते हैं, और एक बार अनियमित साइकल वेरिएबिलिटी होना आम है. लेकिन अगर आपकी साइकल लेंथ लगातार अनियमित रहती है, या आपको अपने साइकल को लेकर कोई सवाल हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना अच्छा रहेगा.

टिपिकल पीरियड लेंथ कैसे कैलकुलेट की जाती है?

आपकी टिपिकल पीरियड लेंथ पिछले छह महीनों में लॉग किए गए पीरियड की मीडियन लेंथ है. 

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि पिछले छह महीनों में आपने इन लेंथ वाले पीरियड्स लॉग किए हैं:

8 दिन; 8 दिन; 7 दिन; 7 दिन; 6 दिन; 5 दिन

इस सैंपल का मीडियन बीच की दो पीरियड लेंथ्स का एवरेज होगा — जो इस मामले में दोनों 7 दिन हैं — इसलिए आपकी सामान्य पीरियड लेंथ 7 दिन होगी.

कृपया ध्यान दें: सबसे सटीक डेटा के लिए, सिर्फ़ पहला दिन नहीं बल्कि अपने पीरियड का हर दिन लॉग करना ज़रूरी है. अगर आपके पास Oura के साथ छह महीने से कम का साइकल डेटा है, तो आपकी टिपिकल पीरियड लेंथ अब तक के लॉग किए गए पीरियड की मीडियन लेंथ होगी.

अगर आपका पीरियड लेंथ अनियमित है तो क्या होगा?

कई चीज़ें पीरियड लेंथ में बदलाव ला सकते हैं, और एक बार के अनियमित पीरियड आमतौर पर चिंता की बात नहीं होती. लेकिन अगर आपकी पीरियड लेंथ लगातार अनियमित रहती है, या आपको अपने साइकल को लेकर कोई सवाल हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना अच्छा रहेगा. 

सपोर्ट सेंटर में साइकल की जानकारी इस्तेमाल करने के बारे में और जानें.

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Oura कोई डायग्नोस्टिक टूल नहीं है, और साइकल की जानकारी से आपको जो जानकारी मिलती है वो मेडिकल प्रोफ़ेशनल्स की सलाह की जगह नहीं ले सकती.