Ouraは、健康の旅路においてさまざまな段階を過ごす皆さまの毎日の健康サポートパートナーとなることを目指しています。生理のある方に向けた「生理周期インサイト」機能では、周期フェーズ、周期の統計データ、妊娠可能性のサイン、教育リソースなど、詳細なデータとインサイトを提供しています。これらの情報からご自身の体への理解を深め、リプロダクティブヘルスについてわかりやすく把握できるようサポートします。
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生理予測
生理周期インサイトは、体表温の傾向などの生体指標を活用して、現在、月経周期のどのフェーズにいるかを表示します。また、生理周期が全身にどのような影響を与えるかについて、毎日役立つ情報を提供します。
コンディションスコアはその日の体調の整い具合を示し、睡眠スコア は前夜の睡眠の質に関する情報を表示します。この生理周期インサイトは、「この周期フェーズでは、自分の体に何か新しい変化があるか？」という疑問について取り組んでいます。
例えば、黄体後期に昼寝をするとPMSの症状が和らぐことや、卵胞期に筋力トレーニングをすると睡眠の質が上がることに気づくかもしれません。
詳しく見る：生理周期と日常生活について：生理周期を通じて睡眠、気分、エネルギーをサポートするためのヒント
周期の統計データ
2024年5月、メンバーからのフィードバックを受け、生理周期インサイトの最新版を公開しました。現在提供している機能には、通常の周期の長さ、周期のばらつき、生理の長さを確認できる周期の統計データが含まれています。これらは、過去6か月間に記録したサイクルの中央値に基づいて算出されます。
- 周期の長さは、生理の初日から次の生理開始前日までの期間を指します。米国産科婦人科学会（ACOG）によると、規則的な周期は21日から35日とされています。
- 周期のばらつきとは、長期的に見た、周期の長さの違いを表します。周期の変動が±3日以内の場合は、規則的であるとみなされます。
- 生理の長さは、出血が始まった日から最終日までの期間を指します。2日から8日間続く生理は、規則的とみなされます。
さらに、生理周期インサイトカード内で直接生理を記録できるようになりました。数回タップするだけで、生理日の記録や編集ができ、数日分の生理情報を一度に記録することも可能です。
最後に、「役に立つ情報」セクションには、体に関する知識を深めるための役立つ教育ブログやその他の資料が紹介されています。
生理周期インサイトレポート
「第5のバイタルサイン」とも呼ばれる月経周期は、女性が医師の診察を受ける際によく話題に上ります。
しかし、多くの女性は、前回の生理開始日や自分の生理周期、通常の生理期間の長さを正確に思い出せないと感じています。残念ながら、その結果として、ガスライティング（本人の感じている症状や感覚を「気のせい」「考えすぎ」などと捉えて否定し、不安にさせるような対応）を受けたり、医療従事者から不快な質問をされたりすることがあります。
一流の産婦人科医と共同で作成された生理周期インサイトレポートは、憶測をなくし、女性が医療従事者と共有できる客観的で確かなデータを提供します。
生理周期インサイトレポートは、どのような項目がありますか？
- 通常の周期の長さ（過去6回の周期の具体的な日付を含む）
- 通常の生理の長さ（過去6回の周期の具体的な日付を含む）
- 周期のばらつき
- 過去90日間の体表温の傾向
- 各周期フェーズにタグ付けした主な症状
生理周期インサイトレポートのダウンロード方法：
Ouraアプリ内で生理周期インサイトレポートを確認するには、2つの方法があります。
- [周期の統計データ]にある[Shareレポートを作成する]というリンクから、生理周期インサイト機能にアクセスする。
- [メニュー] ＞ [レポート] ＞ [Shareレポート]からアクセスする。
詳細については、Ouraのプライバシーポリシーをご覧ください。
アルゴリズムの更新
2025年11月、生理周期インサイトのアルゴリズムが更新され、生理予測と排卵予測の両方の精度と一貫性が向上しました。生理のある方から収集された4,200万夜以上の睡眠データを用いて学習されたOuraの排卵予測アルゴリズムは、すでに96%以上の精度を誇り、カレンダーによる追跡法を上回る精度を実現しています。
こうした進歩に伴い、生理周期インサイトには以下の改善点が組み込まれています。
- より正確で安定した生理予測と排卵予測：これまで以上に生理予測と排卵予測の精度が向上して安定し、予測がより正確になり、予測日のずれも少なくなりました。さらに、周期が不規則な方や更年期の女性においては、生理予測の精度が向上しています。
- 12か月間の生理予測と排卵予測：長期的なリプロダクティブヘルスに関してより適切な判断を促せるように、妊娠しやすい期間と生理の予測が12か月間に延長されました。
- 予測に必要なのは1日分の夜間データのみ： 60日分の夜間データを待つ必要はありません。わずか1日分の夜間データで、生理予測も排卵予測も可能になりました。
妊娠可能ウィンドウ
2024年10月、生理周期インサイトに新機能を追加されました。妊娠可能ウィンドウです。これからは、妊娠可能性が最も高い期間の推定、受胎の可能性、排卵日の予測、実際に排卵が検出されたタイミングを確認できるようになります。
妊娠可能ウィンドウ機能は、2つのアルゴリズムを用いて、過去の生理周期や、心拍数、心拍変動、体表温の傾向、呼吸数などの生理学的データに基づき、最も妊娠しやすい日を予測および検出します。
詳細を見る：妊娠可能ウィンドウ機能とは？
注：妊娠可能ウィンドウは、避妊の手段としての使用を意図した機能ではありません。ホルモン剤に頼らない避妊法としては、Ouraと連携可能なNatural Cyclesを見てみてください。
提供される予測やインサイトは、一般的なパターンと、体の信号を分析するアルゴリズムに基づいていますが、個人差や予期せぬ周期の変化をすべて説明することはできません。
生理周期インサイトのよくある質問
生理周期インサイトの利用対象者は？
ホルモン周期に伴う体表温の変化を検知する仕組みになっているため、自然な月経周期がある方はこの機能をご利用いただけます。生理周期インサイトで月経の各フェーズを確認するには、生理開始日を記録してください。これが卵胞期の始まりとなります。生理周期インサイトは、閉経後の方には適用されません。
Natural Cyclesなどホルモン剤に頼らない避妊法を使用している場合は、生理周期インサイトをご利用いただけます。
閉経期やホルモン避妊薬の使用、その他の要因により自然な体表温の周期がない場合、生理周期インサイトで卵胞期や黄体期を確認することはできません。ただし、引き続き、前回の生理日を記録したり、生理予測を確認したりすることは可能です。
生理周期インサイトのメリットは？
Ouraの生理周期インサイトを活用すると、自分の体について理解を深められるだけでなく、傾向を把握したり、妊娠しやすい時期を知ることもできます。生理周期インサイトにより、次のことが可能になります。
- 自分の体に関する理解を深める。 ご自身の月経周期についてよく分からないと感じたことがあるなら、それはあなただけではありません。調査により、女性の半数以上が次の生理がいつ来るかを知らず、67％が周期中にいつ排卵が起こるのかを知らないことがわかっています。自分の月経周期について理解を深めることで、自分の体とのつながりをより強く感じられるようになり、健康やウェルビーイングについて、十分な情報に基づいた判断ができるようになります。
- リプロダクティブヘルスをサポート。月経周期を長期間にわたって記録することで、周期の規則性や長さなど、ご自身の通常の月経パターンについて理解を深めることができます。月経周期の変化は、潜在的な健康上の問題、ホルモンバランスの乱れ、妊娠、あるいは閉経期を示している場合があります。異常を早期に発見できれば、必要に応じて医師の診察を受けるきっかけとなり、リプロダクティブヘルスの問題の診断や管理に役立つ可能性があります。
- 症状のパターンを把握。多くの人が、月経周期のさまざまな段階で、腹部の張り、気分の変化、疲労感といった身体的および精神的な症状を経験します。月経前症候群（PMS）や月経前不快気分障害（PMDD）を抱える女性は、より顕著な身体的および精神的な変化を経験し、それが日常生活に支障をきたすことがあります。ご自身の周期を把握することで、こうした症状を予測して備え、適切なセルフケアを行うことができます。
Ouraはどのように私の生理周期を追跡し、現在のフェーズを判断するのですか？
Ouraは体からのサインの変化を追跡しており、月経周期は全身の健康状態を示す重要な指標です。心拍変動から体表温、安静時心拍数（RHR）に至るまでOuraは常に体の状態を測定しています。この情報は、あなたが月経周期のどの段階にあるかをアルゴリズムに伝えるために使用されます。
月経周期を追跡する上で最も重要な生体信号は、体表温の傾向です。
- 卵胞期（生理および排卵を含む）：生理が始まると、体表温が下がり、このフェーズ中は低いままになります。排卵期には、体表温がわずかに上昇することがあります。
- 黄体期：排卵が終わると、体表温が急激に上昇し、その後も生理開始まで高い状態が続きます。
予測に利用するには、Ouraアプリに記録された2か月分以上の一定した体表温データ、またはご自身の体表温データが必要となりますのでご注意ください。
なぜ私の周期フェーズが「不明」となっているのですか？
周期フェーズが「不明」になる要因として、以下のことが挙げられます。
- 夜間のデータが60日以上蓄積されていない
- 継続して睡眠中にOura Ringを着用していない
- Ouraアプリを同期していない
- 生理を記録していない
- ネットワークエラー
- 生理的パターンの欠如
生理的パターンが欠如している場合は、以下のような原因が考えられます。
- アルコール、病気、薬、時差ぼけ、ストレス、単発の無排卵月経など、その月の周期フェーズを決定するのが困難になる短期的要因。
- ホルモン剤を服用している、過去6か月間にホルモン剤をやめた、妊娠している、無排卵月経が続いている（毎月排卵がないが繰り返し続いている）、ホルモン剤をやめて6か月以上月経がないなど、周期フェーズを判断することを継続的に困難にする長期的要因。
上記の考えられる問題を解決しても、周期フェーズが表示されない場合は、あなたの周期の履歴と体表温グラフについて医師に相談することをお勧めします。排卵がない単発の無排卵月経の月があっても、まったくもって問題ありませんが、毎月体表温データにパターンがない状態が続く場合は、根本的な問題がある可能性があります。
通常の周期の長さはどのように計算されますか？
一般的な周期の長さは、過去6か月間に記録された周期の長さの中央値です。
例えば、過去6か月間に、次のように周期の長さが記録されたとします。
28日、28日、30日、32日、32日、33日
このサンプルの中央値は、中央にある2つの周期の長さ（この例では30日と32日）の平均となり、その結果、通常の周期の長さは31日となります。
ご注意：Ouraでの周期データが6か月分未満の場合、これまでに記録された周期の長さの中央値が通常の周期の長さになります。
周期の長さが不規則な場合はどうしたらいいですか？
周期の長さにはさまざまな要因が影響しますが、不規則な周期が一度限りであれば、通常は心配には及びません。ただし、周期の長さに一貫して不規則性が見られる場合（ACOGの定義はこちらを参照）、あるいは周期全般について疑問がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
周期のばらつきはどのように計算されますか？
周期のばらつきとは、過去6か月間に記録された周期の長さの差の中央値を2で割った値です。
例えば、過去6か月間に、次のように周期の長さが記録されたとします。
28日、32日、31日、29日、33日、28日
周期ごとに順に数えていくと、日数の差は4日、1日、2日、4日、5日です。
このサンプルの中央値は4日となるため、周期のばらつきは4を2で割って、±2日となります。
ご注意：Ouraでの周期データが6か月分未満の場合、周期のばらつきは、これまでに記録した周期の中央値の差に基づいて算出されます。
周期のばらつきが不規則な場合はどうしたらいいですか？
周期のばらつきにはさまざまな要因が影響しており、不規則なばらつきが一度限りであれば、通常は心配には及びません。ただし、周期の長さに一貫して不規則性が見られる場合、あるいは周期全般について疑問がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
通常の生理の長さはどのように計算されますか？
一般的な生理の長さは、過去6か月間に記録された生理の長さの中央値です。
例えば、過去6か月間に、次のように生理が記録されたとします。
8日間、8日間、7日間、7日間、6日間、5日間
このサンプルの中央値は、中央にある2つの生理の長さ（この場合はどちらも7日間）の平均となり、その結果、通常の生理の長さは7日間となります。
ご注意：最も正確なデータを得るには、生理期間中は毎日記録することが重要です。Ouraでの周期データが6か月分未満の場合、これまでに記録された生理の長さの中央値が通常の生理の長さになります。
生理の長さが不規則な場合はどうしたらいいですか？
生理の長さにはさまざまな要因が影響しますが、不規則な生理が一度限りであれば、通常は心配には及びません。ただし、生理の長さに一貫して不規則性が見られる場合、あるいは周期全般について疑問がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
生理周期インサイトの使い方については、サポートセンターで詳細をご覧いただけます。
Ouraは診断ツールではありません。生理周期インサイトから得られる情報は、医療専門家のアドバイスに代わるものではありません。