Oura on jokapäiväinen kumppanisi kaikissa terveysmatkasi vaiheissa. Kierron seuranta ‑ominaisuus tarjoaa kuukautiskiertoaan seuraaville yksityiskohtaista tietoa ja viestejä kierrosta, kuten kierron vaiheet, kierron tilastot, hedelmällisyysmerkit, lukemista ja paljon muuta. Näin voit oppia tuntemaan oman kehosi paremmin ja pysyä paremmin kartalla lisääntymisterveydestäsi. 

AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Oura on sitoutunut edistämään naisten terveyttä

Kierron seuranta

Kierron seuranta tarkastelee biomarkkereita, kuten kehon lämpötilaa, ja näyttää sinulle niiden perusteella, missä kierron vaiheessa olet. Saat myös päivittäin viestejä siitä, miten kuukautiskierto vaikuttaa koko kehoosi.  

Siinä missä valmiuslukema kertoo, kuinka valmis kehosi on ottamaan tulevan päivän vastaan, ja unenlaatu kertoo, kuinka hyvin nukuit yöllä, kierron seuranta vastaa seuraavan kysymykseen: miten tämä kuukautiskierron vaihe vaikuttaa kehooni?

Voit esimerkiksi huomata, että keskipäivällä otetut nokoset auttavat lievittämään PMS-oireitasi myöhäisessä luteaalivaiheessa tai että voimaharjoittelu follikkelivaiheessa auttaa sinua nukkumaan syvempää unta. 

LUE LISÄÄ: Vinkkejä unen, mielialan ja energiatasojen tukemiseen kuukautiskierron aikana

Kiertoa koskevat tilastot

Toukokuussa 2024 julkaisimme jäseniltä saamamme palautteen perusteella päivitetyn version kierron seurannasta. Ominaisuus sisältää nyt kuukautiskiertoa koskevat tilastot, jotka kertovat keskimääräisen kierron pituuden, kierron vaihtelun ja kuukautisten keston. Nämä arvot perustuvat kuuden viime kuukauden aikana kirjaamiesi kuukautiskiertojen mediaaniarvoihin. 

  • Kierron pituus on ajanjakso kuukautistesi ensimmäisestä päivästä seuraavien kuukautistesi alkamispäivää edeltävään päivään. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien liiton (ACOG) mukaan 21–35 päivää kestävät kuukautiskierrot katsotaan säännöllisiksi.
  • Kierron vaihtelu tarkoittaa eroja kiertojen pituudessa ajan mittaan. Kun kierto vaihtelee +/- 3 päivää tai vähemmän, sen katsotaan olevan säännöllinen.
  • Kuukautisten pituus on aika kuukautisvuodon ensimmäisestä päivästä viimeiseen vuotopäivään. 2–8 päivää kestävät kuukautiset katsotaan säännöllisiksi.

Lisäksi olemme helpottaneet kuukautisten kirjaamista suoraan kierron seurannan kortissa. Vain muutamalla napautuksella voit kirjata kuukautiset, muokata niitä tai merkitä useita kuukautispäiviä kerralla.

Lukemista-osiossa on mielenkiintoisia blogeja ja muita materiaaleja, joiden avulla opit tuntemaan kehosi paremmin. 

Kierron seurannan raportti

Kuukautiskiertoa pidetään ”viidentenä elintoimintona”, ja siksi aihe otetaan usein esiin lääkärin vastaanotolla.

Monet naiset kokevat kuitenkin vaikeaksi muistaa tarkalleen, milloin heidän edelliset kuukautisensa alkoivat, kuinka pitkä heidän kuukautiskiertonsa on ja kuinka pitkään heidän kuukautisensa tavallisesti kestävät. Valitettavasti tämä voi toisinaan johtaa vähättelyyn tai kiusallisiin kysymyksiin terveydenhuollon ammattilaisten puolelta. 

Kierron seurannan raportti, joka on laadittu yhteistyössä johtavien naistentautien ja synnytyslääkäreiden kanssa, poistaa arvailun ja tarjoaa objektiivista, luotettavaa tietoa, jota naiset voivat jakaa terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. 

Mitä kierron seurannan raportti sisältää? 

  • Tyypillinen kierron pituus (mukaan lukien kuuden edellisen kierron tarkat päivämäärät)
  • Tyypillinen kuukautisten pituus (mukaan lukien kuusien edellisten kuukautisten tarkat päivämäärät)
  • Kierron vaihtelu
  • Kehon lämpötilan trendit 90:n viime päivän aikana
  • Kunkin kuukautiskierron vaiheeseen liittyvät tärkeimmät oiretunnisteet

Kierron seurannan raportin lataaminen: 

Löydät kierron seurannan raportin kahdesta eri paikasta Oura-sovelluksessa:

  • Pääset siihen suoraan kierron seuranta ‑ominaisuudesta ”Luo jaettava raportti” ‑linkin kautta. Linkki sijaitsee kohdassa ”Kierron tilastot”.
  • Pääset siihen valikosta > Raportit > Jaettavat raportit.

Lue lisää Ouran tietosuojakäytännöstä.

Algoritmipäivitykset

Marraskuussa 2025 kierron seurannan algoritmia päivitettiin kuukautisten ja ovulaation ennakoinnin tarkkuuden ja luotettavuuden parantamiseksi. Ouran ovulaation ennustusalgoritmi on koulutettu yli 42 miljoonan yön unidatan perusteella, ja sen tarkkuus on jo yli 96 % – parempi kuin kalenterimenetelmä.

Näiden parannusten myötä kierron seurantaan on tullut seuraavia uudistuksia:

  • Tarkempi ja luotettavampi kuukautisten ja ovulaation ennakointi: Kuukautisten ja ovulaation ennakointi on tarkempi ja luotettavampi kuin ennen, mikä tarkoittaa, että päivät ennustetaan oikein useammin ja ennusteet vaihtelevat vähemmän. Lisäksi kuukautisten alkamisajankohdan ennusteet ovat tarkempia sekä naisilla, joilla on epäsäännöllinen kuukautiskierto, että vaihdevuosien kynnyksellä olevilla naisilla.
  • Kuukautisten ja ovulaation ennakointi 12 kuukautta etukäteen: Olemme laajentaneet hedelmällisen ikkunan ja kuukautisten ennakoinnin kattamaan seuraavat 12 kuukautta, jotta voit tehdä tietoon pohjautuvia päätöksiä pitkän aikavälin lisääntymisterveytesi suhteen.
  • Ennusteiden tekemiseen tarvitaan vain yhden yön tiedot: Sinun ei tarvitse odottaa, että tietoja on kerätty 60 yön edestä, sillä kuukautisten ja ovulaation ennusteet ovat nyt saatavilla jo yhden yön tietojen perusteella.

Hedelmällinen ikkuna

Lokakuussa 2024 otimme kierron seurannassa käyttöön uuden ominaisuuden, hedelmällisen ikkunan. Nyt näet arvion hedelmällisyytesi huippukohdasta, raskauden todennäköisyydestä, ennustetusta ovulaatiopäivästä sekä siitä, milloin ovulaatio on havaittu.

Oura Ringin hedelmällinen ikkuna

Hedelmällinen ikkuna -ominaisuus käyttää kahta algoritmia, joiden avulla se ennustaa ja havaitsee hedelmällisimmät päiväsi aiempien kiertojen ja fysiologisten tietojen, kuten sykkeen, sykevälivaihtelun, lämpötilan ja hengitystiheyden, perusteella.

LUE LISÄÄ: Mikä on hedelmällinen ikkuna?

Huomaa: Hedelmällistä ikkunaa ei ole tarkoitettu käytettäväksi ehkäisynä. Jos etsit hormonitonta ehkäisyvaihtoehtoa, tutustu Ouran kanssa toimivaan Natural Cycles -sovellukseen.

Ennusteet ja viestit perustuvat yleisiin rytmeihin ja algoritmeihin, jotka analysoivat kehosi signaaleja. Ne eivät voi ottaa huomioon kaikkia yksilöllisiä vaihteluita tai odottamattomia muutoksia kierrossa.

Usein kysyttyjä kysymyksiä kierron seurannasta

Kuka voi käyttää kierron seurantaa? 

Henkilöt, joilla on luonnollinen kuukautiskierto, voivat käyttää tätä ominaisuutta, sillä se perustuu hormonaalisen kierron aiheuttamien lämpötilamuutosten tunnistamiseen. Jos haluat tarkastella kuukautiskierron vaiheita kierron seurannassa, kirjaa kuukautisten alkaminen, joka merkitsee follikulaarivaiheen alkua. Jos vaihdevuodet ovat jo takanasi, et voi käyttää kierron seurantaa. 

Jos käytät ei-hormonaalista ehkäisyä, kuten Natural Cycles -sovellusta, voit käyttää kierron seurantaa.

Jos sinulla ei ole luonnollista lämpötilakiertoa – olipa syynä sitten menopaussi, hormonaalinen ehkäisy tai muut tekijät – et näe follikulaarivaihetta ja luteaalivaihetta kierron seurannassa. Voit kuitenkin edelleen kirjata viimeiset kuukautisesi ja seurata kuukautisten ennakointia.

Mitkä ovat kierron seurannan hyödyt?

Kierron seurannan avulla voit paitsi oppia ymmärtämään omaa kehoasi paremmin myös havaita trendejä, tunnistaa hedelmälliset päivät ja paljon muuta. Kierron seuranta voi auttaa monin eri tavoin:

  • Opit ymmärtämään paremmin kehoasi.  Jos olet joskus kokenut, ettet oikein ole perillä kuukautiskierrostasi, että et ole yksin. Tutkimusten mukaan yli puolet naisista ei tiedä, milloin heidän seuraavat kuukautisensa alkavat, ja 67 % ei osaa sanoa, milloin ovulaatio tapahtuu kuukautiskierron aikana. Kun ymmärrät paremmin omaa kuukautiskiertoasi, voit tuntea olevasi paremmin yhteydessä kehoosi, mikä auttaa sinua tekemään tietoisia päätöksiä terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.
  • .Saat tukea lisääntymisterveyteen liittyvissä asioissa Kuukautiskierron seuranta pidemmällä aikavälillä voi auttaa sinua ymmärtämään kuukautiskiertosi tyypillisiä piirteitä, kuten kierron säännöllisyyttä tai pituutta. Kuukautiskierron muutokset voivat toisinaan olla merkki piilevistä terveysongelmista, hormonaalisesta epätasapainosta, raskaudesta tai vaihdevuosista. Poikkeavuuksien havaitseminen voi kannustaa sinua hakeutumaan lääkärin hoitoon, mikä voi auttaa lisääntymisterveyteen liittyvien ongelmien diagnosoinnissa ja hoidossa.
  • Tunnistat helpommin toistuvia kaavoja. Monet kokevat kuukautiskierron eri vaiheissa fyysisiä ja henkisiä oireita, kuten turvotusta, mielialan vaihteluita tai väsymystä. Naisilla, joilla on kuukautisia edeltävä oireyhtymä (PMS) tai kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö (PMDD), esiintyy selvempiä fyysisiä ja henkisiä muutoksia, jotka voivat vaikuttaa heidän päivittäiseen elämäänsä. Seuraamalla kuukautiskiertoasi voit ennakoida näitä oireita ja varautua niihin sekä ryhtyä tarvittaviin itsehoitotoimiin.

Miten Oura seuraa kuukautiskiertoani ja määrittää, missä vaiheessa kiertoni on? 

Oura seuraa kehosi signaalien muutoksia, ja kuukautiskierto on tärkeä merkki yleisestä terveydentilastasi. Oura mittaa jatkuvasti elimistösi vointia, aina sykevälivaihtelusta (HRV) kehon lämpötilaan ja leposykkeeseen (RHR). Näiden tietojen perusteella algoritmi voi määrittää, missä vaiheessa kuukautiskiertoasi olet.

Kuukautiskierron seurannan kannalta tärkein biosignaali on kehon lämpötilatrendi.

  • Follikulaarivaihe (mukaan lukien kuukautiset ja ovulaatio): Kun kuukautiset alkavat, ruumiinlämpö laskee ja pysyy alhaisena koko tämän vaiheen ajan. Ovulaation aikana kehon lämpötila saattaa nousta hieman.
  • Luteaalivaihe: Kun ovulaatio on tapahtunut, kehon lämpötila nousee jyrkästi ja jatkaa nousuaan aina siihen asti, kunnes kuukautiset alkavat.

Huomaa, että ennusteiden laatimiseen tarvitaan vähintään kahden kuukauden ajalta säännöllisiä lämpötilatietoja, jotka on tallennettu Oura-sovellukseen tai mitattu lämpömittarilla.

Miksi kuukautiskierron vaihe on tuntematon? 

Oura voi olla tunnistamatta kierron vaihetta monista eri syistä:

  • Tietoja ei ole vielä kertynyt vähintään 60 yöltä.
  • Et ole käyttänyt sormusta jatkuvasti nukkuessasi
  • Et ole synkronoinut Oura-sovellusta
  • Et ole kirjannut kuukautisia
  • Verkkovirhe
  • Fysiologisten kaavojen puuttuminen

Fysiologisten kaavojen puute voi johtua seuraavista syistä:

  • Jokin lyhytaikainen tekijä, kuten alkoholi, sairaus, lääkitys, aikaeroväsymys, stressi tai kertaluonteinen anovulatorinen kierto, on vaikeuttanut kierron vaiheen määrittämistä tässä kuussa.
  • Pitkäaikainen tekijä, joka on jatkuvasti vaikeuttanut kierron vaiheen määrittämistä, kuten hormonien käyttö, hormonien lopettaminen 6 viime kuukauden aikana, raskaus, jatkuvat anovulatoriset kierrot (ovulaatiota ei ole) tai hormonien lopettaminen yli 6 kuukautta sitten ja kuukautisten poisjäänti.

Jos et näe kierron vaiheita edellä mainittujen ongelmien selvittämisen jälkeen, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa kiertohistoriastasi ja kehon lämpötilan kuvaajasta. Anovulatorinen kierto eli ovulaation puuttuminen aina silloin tällöin on normaalia, mutta jos kehosi lämpötila ei koskaan vaihtele kierron aikana, se voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta.

Miten tyypillinen kierron pituus lasketaan?

Tyypillinen kuukautiskierron pituus on kuuden viime kuukauden aikana kirjattujen kuukautiskiertojen mediaani. 

Otetaan esimerkiksi tilanne, jossa olet kuuden viime kuukauden aikana kirjannut seuraavan pituiset kuukautiskierrot:

28 päivää; 28 päivää; 30 päivää; 32 päivää; 32 päivää; 33 päivää

Tämän otoksen mediaani on kahden keskimmäisen kuukautiskierron pituuden keskiarvo – tässä tapauksessa 30 päivää ja 32 päivää – jolloin kuukautiskiertosi pituus on 31 päivää.

Huomaa: Jos sinulla on Oura-sovelluksessa alle kuuden kuukauden ajalta kuukautiskiertoja, tyypillinen kuukautiskiertosi pituus on tähän mennessä kirjattujen kuukautiskiertojen mediaani. 

Entä jos kuukautiskierron pituus on epäsäännöllinen? 

Monet tekijät voivat vaikuttaa kuukautiskierron pituuden vaihteluihin, eikä yksittäinen epäsäännöllinen kuukautiskierto yleensä aiheuta syytä huoleen. Jos kuukautiskiertosi pituudessa esiintyy jatkuvasti epäsäännöllisyyksiä (katso ACOG:n määritelmä täältä) tai jos sinulla on yleisiä kysymyksiä kuukautiskiertoosi liittyen, on hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin. 

AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: 7 mahdollista syytä, miksi kuukautiskierto lyhenee

Miten kuukautiskierron vaihtelu lasketaan? 

Kuukautiskierron vaihtelu on kuuden viime kuukauden aikana mitattujen kuukautiskiertojen pituuksien mediaaniero jaettuna kahdella. 

Oletetaan esimerkiksi, että olet kuuden viime kuukauden aikana kirjannut seuraavan pituisia kuukautiskiertoja:

28 päivää; 32 päivää; 31 päivää; 29 päivää; 33 päivää; 28 päivää.

Pituuserot yhdestä kierrosta toiseen ovat neljä, yksi, kaksi, neljä ja viisi päivää. 

Koska tämän otoksen mediaani on neljä päivää, kuukautiskiertosi vaihtelu on+/- 2 päivää, siis neljä jaettuna kahdella.

Huomaa: Jos sinulla on Oura-sovelluksessa alle kuuden kuukauden ajalta kuukautiskiertoja, tyypillinen kuukautiskiertosi vaihtelu on tähän mennessä kirjattujen kuukautiskiertojen mediaaniero. 

Entä jos kuukautiskierron vaihtelu on epäsäännöllistä? 

Monet tekijät voivat vaikuttaa kuukautiskierron vaihteluun, ja yksittäinen epäsäännöllinen kuukautiskierto ei yleensä aiheuta syytä huoleen. Jos kuukautiskiertosi pituudessa esiintyy jatkuvia epäsäännöllisyyksiä tai jos sinulla on yleisiä kysymyksiä kuukautiskiertoosi liittyen, on hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin. 

Miten kuukautisten tyypillinen pituus lasketaan? 

Tyypillinen kuukautisten pituus on kuuden viime kuukauden aikana kirjaamiesi kuukautisten mediaanipituus. 

Oletetaan esimerkiksi, että olet kuuden viime kuukauden aikana kirjannut seuraavan pituisia kuukautisia:

8 päivää; 8 päivää; 7 päivää; 7 päivää; 6 päivää; 5 päivää.

Tämän otoksen mediaani on kahden keskimmäisen pituuden keskiarvo – tässä tapauksessa 7 päivää ja 7 päivää – jolloin kuukautistesi tyypillinen pituus on 7 päivää.

Huomaa: Jotta saat mahdollisimman tarkat tiedot, on tärkeää kirjata kuukautisten jokainen päivä – ei vain ensimmäistä päivää. Jos sinulla on Oura-sovelluksessa alle kuuden kuukauden ajalta kuukautistietoja, tyypillinen kuukautisten pituus on siihen mennessä kirjaamiesi kuukautisten mediaanipituus. 

Entä jos kuukautisten pituus on epäsäännöllinen? 

Monet tekijät voivat vaikuttaa kuukautisten pituuteen, eikä yksittäinen epäsäännöllinen pituus yleensä aiheuta syytä huoleen. Jos kuukautisten pituudessa esiintyy jatkuvaa epäsäännöllisyyttä tai jos sinulla on muita kysymyksiä kuukautisistasi, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa. 

Lue lisää kierron seurannan käytöstä Ouran tukikeskuksessa. 

Oura ei ole diagnoosiväline, eivätkä kierron seurannasta saamasi tiedot korvaa terveydenhuollon ammattilaisten antamia neuvoja.