Oura strävar efter att vara din hälsokompanjon varje dag, genom alla steg i din hälsoresa. För dig som har mens ger funktionen menscykelöversikt detaljerade data och insikter, inklusive menscykelfaser, cykelstatistik, fertilitetssignaler och utbildningsresurser, vilket hjälper dig att förstå din kropp bättre och få klarhet i din reproduktiva hälsa. 

LÄS ÄVEN: Ouras åtagande att prioritera kvinnohälsa

Håll koll på menscykeln

Genom att använda biomarkörer som kroppstemperaturtrender visar menscykelöversikt i vilken fas av menscykeln du är. Du får också dagliga insikter om hur cykeln påverkar hela din kropp.  

Medan dagsformspoäng visar hur redo du är för dagen som kommer och sömnpoäng visar hur du sovit natten innan, handlar menscykelöversikt om frågan: Finns det något nytt jag kanske noterar om min kropp i denna cykelfas?

Till exempel kan du märka att en tupplur mitt på dagen hjälper till att lindra dina PMS-symtom under den sena lutealfasen, eller att styrketräning under din follikulärfas hjälper dig att sova bättre. 

LÄS MER: Synka träningen med menscykeln: Tips som främjar till sömnen, humöret och energin genom hela cykeln

Cykeldata

I maj 2024 släppte vi en uppdaterad version av menscykelöversikten efter att ha lyssnat på medlemmarnas feedback. Nu innehåller funktionen även cykelstatistik, som visar typisk cykellängd, cykelvariabilitet och menslängd. Det baseras på medianerna av de cykler du har loggat under de senaste sex månaderna. 

  • Cykellängd är den tid som går mellan den första dagen av mensen och dagen innan nästa mens börjar. Cykler som varar mellan 21 och 35 dagar betraktas som regelbundna, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
  • Cykelvariabilitet avser skillnader i längden på dina cykler över tid. Cykelvariabilitet på +/- tre dagar eller mindre betraktas som regelbunden.
  • Menslängd är tiden mellan den första och sista dagen av mensblödning. Mens som varar mellan två och åtta dagar betraktas som regelbunden.

Dessutom har vi gjort det enklare att logga mens direkt i kortet för menscykelöversikt. Med bara några få tryck kan du registrera eller redigera mensdagar och logga flera dagar av mens samtidigt.

Slutligen finns Informationsmaterial med utbildningsbloggar och andra resurser som hjälper dig att lära dig ännu mer om din kropp. 

Rapport från menscykelöversikt 

Menscykeln kallas ofta ett ”femte vitaltecken” och är något som ofta kommer upp vid läkarbesök.

Men många kvinnor tycker att det är svårt att minnas exakt när den senaste mensen började, eller hur länge deras menscykel eller mens brukar vara. Tyvärr kan det ibland leda till att de ifrågasätts eller får obekväma frågor från vårdgivare. 

Rapporten från menscykelöversikt har tagits fram tillsammans med ledande gynekologer och gör att du slipper gissa eftersom du får objektiva och stabila data som du kan dela med din vårdgivare. 

Vad ingår i rapporten från menscykelöversikt? 

  • Typisk cykellängd (inklusive specifika datum för de senaste sex cyklerna)
  • Typisk menslängd (inklusive specifika datum för de senaste sex menscyklerna)
  • Cykelvariation
  • Kroppstemperaturtrender för de senaste 90 dagarna
  • De vanligaste symptomtaggarna kopplade till varje cykelfas

Så laddar du ned en rapport från menscykelöversikt:

Du kan hitta rapporten från menscykelöversikt på två platser i Oura-appen:

  • Du kan komma åt den direkt i menscykelöversikt via länken Skapa en rapport du kan dela som finns under cykelstatistiken.
  • Du hittar den under Meny > Rapporter > Rapporter du kan dela.

Läs Oura integritetspolicy för mer information.

Algoritmuppdateringar

I november 2025 uppdaterades menscykelöversiktens algoritm för att förbättra precisionen och konsekvensen i både mens- och ägglossningsprognoserna. Ouras algoritm för ägglossningsprognoser är tränad på över 42 miljoner nätter av medlemmars sömndata, och har redan en precision på över 96 %, vilket överträffar kalendermetoden.

Med dessa framsteg ger förbättringarna av menscykelöversikten:

  • Mer exakta och stabila mens- och ägglossningsprognoser: Mens- och ägglossningsprognoserna är mer exakta och stabila än någonsin, vilket betyder att dagarna kommer att beräknas korrekt oftare och skifta mindre. Dessutom är beräknad mensstart mer exakt för personer med oregelbunden cykel och kvinnor i förklimakteriet.
  • Mens- och ägglossningsprognoser för 12-månadersperioder: Vi har utökat prognoserna för fertil period och beräknad mensstart till 12 månader för att hjälpa dig att fatta mer informerade beslut kring långsiktig reproduktiv hälsa.
  • Det behövs bara en natts data för att göra prognoser: Vi behöver inte vänta på 60 nätter av data eftersom prognoser för mens och ägglossning nu finns tillgängliga efter bara en natts data.

Fertil period 

I oktober 2024 introducerade vi en ny funktion i menscykelöversikt: Fertil period. Du har nu en översikt över när du är beräknad att vara som mest fertil, när du har chans till befruktning, när ägglossningsdag är beräknad samt när ägglossning har upptäckts.

Fertil period med Oura Ring

Funktionen för fertil period använder två algoritmer för att beräkna och upptäcka dina mest fertila dagar utifrån dina tidigare menscykler och fysiologiska data, inklusive puls, pulsvariabilitet, temperaturtrender och andningsfrekvens.

LÄS MER: Vad är fertil period?

Obs: Fertil period är inte avsedd att användas som en preventivmetod. Om du vill ha ett hormonfritt preventivmedel kan du kolla in Natural Cycles, via Oura.

De prognoser och insikter som ges är baserade på generella mönster och algoritmer som analyserar kroppens signaler, men de kan inte ta hänsyn till varje enskild variation eller oväntad cykelförändring.

Vanliga frågor om menscykelöversikt

Vem kan använda menscykelöversikt? 

Människor som har en naturlig menscykel kommer att kunna använda funktionen eftersom den bygger på att upptäcka temperaturförändringarna som drivs av hormoncykeln. För att se menscykelfaser i menscykelöversikt behöver du logga första mensdag, vilket signalerar början av din follikulärfas. Menscykelöversikt är inte aktuellt för personer som passerat klimakteriet. 

Om du använder hormonfria preventivmedel, som Natural Cycles, kan du använda menscykelöversikt.

Om du inte har en naturlig temperaturcykel, oavsett om det beror på klimakteriet, hormonella preventivmedel eller andra faktorer, kan du se follikulär- och lutealfaser i menscykelöversikt. Men du kan fortfarande logga din senaste mens och se beräknad mensstart.

Vilka är fördelarna med menscykelöversikt?

När du använder Ouras menscykelöversikt får du inte bara lära dig mer om din egen kropp, du kan också upptäcka trender, hålla koll på när du är fertil med mera. Menscykelöversikt ger dig möjlighet att:

  • Fördjupa din övergripande kroppskännedom.  Om du någonsin har känt dig osäker kring din menscykel ska du veta att du inte är ensam. Forskning har visat att mer än hälften av kvinnorna inte vet när deras nästa mens kommer, medan 67 % inte vet när ägglossning sker under deras cykel. En bättre förståelse av din egen menscykel kan hjälpa dig att känna dig mer i samklang med din kropp och göra det lättare för dig att fatta informerade beslut om din hälsa och ditt välbefinnande.
  • Bidra till din reproduktiva hälsa. Att följa din menscykel över tid kan ge insikter om ditt vanliga mensmönster, till exempel hur regelbunden eller lång din cykel är. Förändringar i menscykeln kan ibland tyda på underliggande hälsotillstånd, hormonella obalanser, graviditet eller klimakteriet. Genom att upptäcka avvikelser kan du söka medicinsk rådgivning vid behov, vilket potentiellt kan hjälpa till med diagnos och hantering av reproduktiva hälsoproblem.
  • Upptäck mönster i dina symptom. Många individer upplever fysiska och känslomässiga symptom under olika faser av menscykeln, till exempel uppblåsthet, humörsvängningar eller trötthet. Kvinnor med premenstruellt syndrom (PMS) eller premenstruell dysforisk störning (PMDD) upplever mer påtagliga fysiska och känslomässiga förändringar, vilket kan påverka deras vardag. Genom att följa cykeln kan du förutse och förbereda dig för dessa symptom, och vidta lämpliga åtgärder för egenvård.

Hur spårar Oura min cykel och avgör vilken fas jag är i? 

Oura spårar förändringar i dina kroppssignaler, och menscykeln är ett viktigt tecken på din allmänna hälsa. Från pulsvariabilitet (HRV) till kroppstemperatur och vilopuls (RHR) – Oura mäter hela tiden hur din kropp mår. Den informationen kan användas för att algoritmen ska veta var du befinner dig i menscykeln.

Den viktigaste biosignalen när det gäller att följa menscykeln är din kroppstemperaturtrend.

  • Follikulärfas (inklusive mens och ägglossning): När mensen börjar sjunker din kroppstemperatur och förblir låg under den här fasen. Under ägglossning kan du uppleva en lätt ökning av kroppstemperaturen.
  • Lutealfas: När du har haft ägglossning ökar kroppstemperaturen markant och fortsätter att stiga tills mensen börjar. 

Tänk på att det behövs minst två månaders regelbundna temperaturdata som registrerats i Oura-appen eller som du mätt själv för att kunna göra prognoser.

Varför är min cykelfas ”okänd”? 

Att din menscykelfas är okänd kan bero på ett antal olika saker, bland annat:

  • Dina första 60 nätter med data har inte samlats in ännu
  • Du har inte burit din ring regelbundet när du sov
  • Du har inte synkroniserat din Oura-app
  • Du har inte loggat din mens
  • Nätverksfel
  • Brist på fysiologiska mönster

Att det saknas fysiologiska mönster kan bero på:

  • En kortsiktig faktor som gjort det svårt att fastställa din menscykelfas för den här månaden, exempelvis alkohol, sjukdom, läkemedel, jetlag, stress eller en enstaka cykel utan ägglossning.
  • En långsiktig faktor som regelbundet gör det svårt att fastställa din menscykelfas, till exempel att du tar hormoner, att du har slutat med hormoner de senaste 6 månaderna, graviditet, ihållande ägglossningsfria cykler (du har upprepade gånger ingen ägglossning varje månad), eller att du har slutat med hormoner i över 6 månader utan mens.

Om du flera gånger inte ser menscykelfaser efter att du har undersökt ovanstående faktorer kan det vara en bra idé att diskutera din cykelhistorik och temperaturdiagrammet med din läkare. Det är vanligt att friska personer får enstaka cykler utan ägglossning, men en ihållande brist på ett mönster i dina temperaturdata varje månad kan vara tecken på ett underliggande tillstånd.

Hur beräknas typisk menscykellängd?

Din typiska cykellängd är medianlängden av dina registrerade cykler för de senaste sex månaderna. 

Låt oss till exempel säga att du under de senaste sex månaderna har registrerat cykler med följande längder:

28 dagar; 28 dagar; 30 dagar; 32 dagar; 32 dagar; 33 dagar

Medianen av detta urval skulle vara genomsnittet av de två cykellängderna i mitten (30 dagar och 32 dagar i det här fallet), vilket ger en typisk cykellängd på 31 dagar.

Obs! Om du har mindre än sex månaders cykeldata med Oura blir din typiska cykellängd medianlängden av de cykler du har registrerat hittills. 

Vad händer om menscykelns längd är oregelbunden? 

Många faktorer kan bidra till förändringar i menscykelns längd och en oregelbunden cykel är vanligtvis inget att oroa sig för. Men om du märker en ihållande oregelbundenhet i cykellängden (se ACOG:s definition här), eller om du har frågor om din cykel i allmänhet, är det en bra idé att prata med din läkare. 

LÄS ÄVEN: 7 Potentiella orsaker till att din menscykel blir kortare

Hur beräknas cykelvariabilitet? 

Cykelvariabilitet är medianen av skillnaden i längden på dina cykler under de senaste sex månaderna, delat med två. 

Låt oss till exempel säga att du under de senaste sex månaderna har registrerat cykler med följande längder:

28 dagar; 32 dagar; 31 dagar; 29 dagar; 33 dagar; 28 dagar

När du går från cykel till cykel blir skillnaderna i längd fyra, en, två, fyra och fem dagar. 

Eftersom medianen av det urvalet skulle vara fyra dagar, skulle din cykelvariabilitet vara +/- 2 dagar – fyra delat med två.

Obs! Om du har mindre än sex månaders cykeldata med Oura tar vi hänsyn till medianen av skillnaderna mellan de cykler du har registrerat hittills när din cykelvariabilitet beräknas. 

Vad händer om cykelvariabiliteten är oregelbunden? 

Många faktorer kan bidra till förändringar i cykelvariabiliteten, och en enstaka förekomst av oregelbunden cykelvariabilitet är vanligtvis okej. Men om du upplever en ihållande oregelbundenhet i din cykellängd eller har frågor om din cykel i allmänhet, är det en bra idé att rådfråga din läkare. 

Hur beräknas typisk menslängd? 

Typisk menslängd är medianlängden av de mensperioder du har registrerat under de senaste sex månaderna. 

Låt oss till exempel säga att du under de senaste sex månaderna har registrerat mens med följande längder:

8 dagar; 8 dagar; 7 dagar; 7 dagar; 6 dagar; 5 dagar

Medianen av det urvalet skulle vara genomsnittet av de två menslängderna i mitten – båda 7 dagar i detta fall – vilket ger en typisk menslängd på 7 dagar.

Obs! För att få så exakta uppgifter som möjligt är det viktigt att registrera varje dag med mens, inte bara den första dagen. Om du har mindre än sex månaders cykeldata med Oura blir din typiska menslängd medianlängden av de mensperioder du har registrerat hittills. 

Vad händer om din menslängd är oregelbunden? 

Många faktorer kan bidra till förändringar i mensens längd och en oregelbunden mens är vanligtvis inget att oroa sig för. Men om du upplever en ihållande oregelbundenhet i längden på din mens eller har frågor om din cykel i allmänhet, är det en bra idé att prata med din läkare. 

Läs mer om hur du kan använda menscykelöversikt i supportcenter. 

Oura är inte ett diagnostiskt verktyg, och informationen du får från menscykelöversikt bör inte ersätta råd från medicinska experter.