週期洞察了解你的週期階段、易孕期、生理期預測，以及更多相關資訊

Oura 致力於成為你在健康旅程各個階段的日常健康夥伴。對於有月經週期的人來說，「週期洞察」功能提供詳盡的數據與分析，包括週期階段、週期統計數據、受孕信號、實用資源等，有助於加深你對身體的了解，並更清楚掌握自身的生殖健康狀況。

相關內容：Oura 對優先保障女性健康的承諾

週期追蹤

透過體溫變化等生物標記，「週期洞察」將顯示你目前處於月經週期的哪個階段。你還將每天收到關於月經週期如何影響全身的相關資訊。

準備度分數會顯示你對新一天的準備程度，睡眠分數讓你了解前一晚的睡眠狀況。至於「週期洞察」則幫你解答以下問題：在目前的週期階段，身體有什麼新的變化值得注意嗎？

例如，你可能會發現，在黃體期後期小睡有助於緩解經前症候群的症狀，或者在濾泡期訓練肌力能讓你睡得更安穩。

週期統計資料

我們聽取會員的回饋後，在 2024 年 5 月推出了新版「週期洞察」。現在，這個功能新增了週期統計資料，會顯示你的平均週期長度、週期變異度和生理期長度。這些數據都是根據你過去六個月所記錄的月經週期中位數計算得出的。

週期長度是指從生理期的第一天到下次生理期開始前一天之間的時間長度。根據美國婦產科醫師學會 (ACOG) 的說法，持續時間介於 21 至 35 天之間的週期被視為規律。
週期變異度是指月經週期長度隨時間的差異。週期變異度在正負三天以內被視為規律。
生理期長度是指月經出血的第一天到最後一天之間的時間。持續兩到八天的生理期被視為規律。

此外，我們已讓你能更輕鬆地直接在「週期洞察」卡片中記錄生理期。只需輕點幾下，你就能記錄或編輯生理期日期，並同時記錄多天的生理期狀況。

最後，在「資源」區塊中，你將找到實用的部落格及其他資源，這些內容將協助你深化對身體的理解。

週期洞察報告

月經週期常被視為第五個重要的健康指標，也是女性就診時與醫師討論的常見話題。

然而，許多女性難以確切回憶起上次生理期何時開始，或是自己的週期長度及生理期通常會持續多久。遺憾的是，這有時會導致醫療專業人員對你的感受產生質疑，或提出令人感到不適的問題。

這份與頂尖婦產科醫師共同編製的「週期洞察」報告，免除了憑空猜測的困擾。它能提供客觀、可靠的數據，讓女性可以放心地與醫療專業人員分享。

「週期洞察」報告包含哪些內容？

典型週期長度（包含最近 6 個週期的具體日期）
典型生理期長度（包含最近 6 個生理期的具體日期）
週期變異度
過去 90 天的體溫趨勢
各週期階段相關的主要症狀標籤

如何下載「週期洞察」報告：

你可以在 Oura App 的兩個位置找到「週期洞察」報告：

直接點選「週期洞察」功能中的「建立可分享的報告」連結（位於「週期統計資料」下方）
前往選單 >「報告」>「可分享報告」

請閱讀 Oura 隱私權政策以獲取更多資訊。

演算法更新

「週期洞察」演算法於 2025 年 11 月更新，以提升生理期與排卵預測的準確性與一致性。Oura 的排卵預測演算法基於超過 4,200 萬個夜晚的睡眠資料訓練，其準確度超過 96%，表現優於傳統的日曆追蹤法。

隨著這些進展，「週期洞察」的改進之處包括：

更精準且穩定的生理期與排卵預測：你的生理期和排卵預測現在比以前更準確、更穩定，這代表預測的日子會更常正確，也比較不會變動。另外，對於生理期不規則或正處於更年前期的人來說，生理期預測會更準確。
12 個月生理期與排卵預測：我們已經把你的易孕期和生理期預測延長到 12 個月，讓你可以更安心地規劃長期的生殖健康。
只需一晚的數據即可預測： 你不用等 60 晚的數據，只要一晚的數據就能看到生理期和排卵預測。

易孕期

2024 年 10 月，我們在「週期洞察」中推出了一項新功能：易孕期。現在，你可以查看預估的受孕期高峰、受孕機率、預測的排卵日，以及偵測到排卵的時機。

「易孕期」功能會運用兩種演算法，根據你過去的月經週期與生理資料（包括心率、心率變異度、體溫趨勢和呼吸速率），來預測並偵測你最容易受孕的日子。

了解更多:什麼是易孕期？

注意：易孕期不應用來作為避孕方法。如果你想找無荷爾蒙的避孕方式，可以參考 Natural Cycles（Oura 技術支援）。

所提供的預測與洞察基於一般模式與演算法，會分析你的身體訊號，但無法涵蓋每個人的差異或突發的月經週期變化。

「週期洞察」常見問題

哪些人可以使用「週期洞察」？

如果你有自然的月經週期，你就能使用這項功能，因為它會偵測由荷爾蒙週期引起的體溫變化。如果你想在「週期洞察」中查看生理期各階段，你只需記錄生理期開始日，然後就能標示出濾泡期的開始。「週期洞察」不適用於已經進入更年期的人。

如果你正在使用非荷爾蒙避孕方式，例如 Natural Cycles，你就可以使用「週期洞察」。

如果你沒有自然的體溫週期（不論是因為更年期、荷爾蒙避孕，或其他因素），你將無法在「週期洞察」中看到濾泡期和黃體期。不過，你仍然可以記錄上次生理期，並查看生理期預測。

「週期洞察」有哪些優勢？

使用 Oura 的「週期洞察」不僅能幫助你更了解自己的身體，還能協助發現趨勢，了解何時最容易受孕，以及取得其他相關資訊。「週期洞察」讓你能夠：

更了解自己的身體。 如果你曾對自己的月經週期感到迷惘，請知道，你並不孤單。研究發現，超過一半的女性不知道下次生理期何時會來，而 67% 的女性則不清楚在週期中何時排卵。更了解自己的月經週期，能讓你更貼近身體的節奏，也更有信心做出明智的健康與生活決策。
照顧生殖健康。長期追蹤你的月經週期，有助於了解自己的典型週期模式（例如週期的規律性或長度）。月經週期的變化有時可能暗示潛在的健康問題、荷爾蒙失衡、懷孕或更年期的到來。如果發現異常，能提醒你在需要時尋求醫療建議，進而協助診斷與管理生殖健康問題。
找出症狀中的規律。許多人在月經週期的不同階段會出現身體和情緒變化，例如腹脹、情緒變化或疲倦。患有經前症候群 (PMS) 或經前不悅性障礙 (PMDD) 的女性，會經歷更明顯的身體和情緒變化，這可能影響日常生活。透過追蹤月經週期，你可以提前掌握並為這些症狀做好準備，也能採取適合自己的自我照顧方式。

Oura 是怎麼追蹤月經週期，並判斷你目前處於哪個階段呢？

Oura 會追蹤你身體的各項訊號，而月經週期則是整體健康的一項重要指標。從心率變異度 (HRV) 到體溫以及靜止心率 (RHR)，Oura 都會持續監測你身體的狀態。這些資訊可以幫助演算法判斷你目前在月經週期的哪個階段。

在追蹤月經週期時，最重要的生理訊號是你的體溫趨勢。

濾泡期（包括生理期和排卵）：生理期一開始，你的體溫就會下降，並在整個階段保持較低。排卵期間，你的體溫可能會稍微上升。
黃體期：排卵後，你的體溫會迅速上升，並持續攀升直到生理期開始。

請注意，要進行預測，你至少需要在 Oura App 中記錄兩個月規律的體溫數據，或提供個人體溫資料。

為什麼我的週期階段顯示為「未知」？

可能導致週期階段顯示為「未知」的原因包括：

前 60 晚的資料尚未累積完成
你睡覺時沒有持續規律地佩戴戒指
你尚未同步 Oura App
你尚未記錄生理期
網路錯誤
缺乏生理節律

如果缺乏生理節律，可能原因包括：

短期因素：使本月難以判定月經週期階段，例如飲酒、疾病、藥物、時差、壓力，或一次性的無排卵週期。
長期因素：持續使月經週期階段期難以判定，例如正在使用荷爾蒙、過去 6 個月內剛停用荷爾蒙、懷孕、持續性的無排卵週期（每個月反覆不排卵），或停用荷爾蒙超過 6 個月仍未出現月經。

如果你依照上述步驟疑難排解後，仍持續看不到月經週期階段，建議和醫師討論你的週期紀錄與體溫圖表。偶爾出現一次無排卵週期（該月未排卵）完全正常，但若每個月的體溫資料都持續缺乏規律，可能表示有潛在問題。

典型月經週期長度如何計算？

你的典型月經週期長度是你過去六個月記錄的月經週期長度的中位數。

例如，假設在過去六個月中，你記錄的月經週期長度如下：

28 天；28 天；30 天；32 天；32 天；33 天

此樣本的中位數即為中間兩個週期長度的平均值（本例中分別為 30 天和 32 天），因此典型週期長度為 31 天。

請注意：如果你在 Oura 的月經週期資料少於六個月，你的典型月經週期長度將以目前已記錄的各次月經週期長度的中位數計算。

月經週期長度不規律，該怎麼辦？

許多因素可能會導致月經週期長度的變化。單一的月經週期不規律通常不需要擔心。然而，如果你的週期長度經常不規則（可參考美國婦產科醫師學會的定義），或者你對週期有一般性問題，諮詢醫生是個好主意。

相關內容：月經週期變短的 7 個可能原因

如何計算月經週期變異度？

你的月經週期變異度，是取過去六個月各週期長度差異的中位數，再除以二。

例如，假設在過去六個月中，你記錄的月經週期長度如下：

28 天；32 天；31 天；29 天；33 天；28 天

從一個月經週期到另一個月經週期，長度的差異分別為四天、一天、兩天、四天和五天。

由於此樣本的中位數為四天，因此你的月經週期變異度約為 ±2 天，也就是四除以二。

請注意：如果你擁有少於六個月的 Oura 月經週期數據，你的週期長度將參照你目前記錄的月經週期長度的中位數。

月經週期變異度不規律，該怎麼辦？

許多因素可能導致月經週期變異度的變化，出現一次的不規則月經週期變異度通常是可以接受的。不過，如果你發現月經週期長度持續不規律，或對月經週期有任何疑問，不妨諮詢醫師。

典型生理期長度如何計算？

你的典型生理期長度，是過去 6 個月已記錄的各次生理期長度的中位數。

舉例來說，假設在過去六個月中，你記錄了以下長度的生理期：

8 天；8 天；7 天；7 天；6 天；5 天

此樣本的中位數即為中間兩個生理期長度的平均值（本例中兩者皆為 7 天），因此典型生理期長度為 7 天。

請注意：為了讓數據更準確，建議你記錄生理期的每一天，而不只是第一天。如果在 Oura 的生理期資料少於六個月，你的典型生理期長度將以目前已記錄的各次生理期長度的中位數計算。

生理期長度不規律，該怎麼辦？

許多因素可能導致生理期長度的變化，偶爾出現一次不規則的情況通常無需太過擔心。不過，如果你發現生理期長度一直不規律，或對生理期有任何疑問，不妨諮詢醫師。

你可以到支援中心了解更多關於如何使用週期洞察的資訊。

Oura 不是診斷工具，你從「週期洞察」中獲得的資訊不應取代醫療專業人員的建議。