يسعى Oura إلى أن يكون رفيقك الصحي اليومي في جميع مراحل رحلتك الصحية. للأشخاص اللاتي يمررن بالدورة الشهرية، توفّر ميزة تحليلات الدورة الشهرية بيانات وتحليلات تفصيلية، بما في ذلك مراحل الدورة، وإحصاءات الدورة، ومؤشرات الخصوبة، والموارد التثقيفية، وغير ذلك، للمساعدة على فهم الجسم بشكل أعمق واكتساب رؤية أوضح حول الصحة الإنجابية.
موضوعات ذات صلة: التزام Oura بإعطاء الأولوية لصحة المرأة
تتبع الدورة الشهرية
باستخدام العلامات الحيوية مثل تغيرات درجة حرارة الجسم، ستُظهر لكِ تحليلات الدورة الشهرية المرحلة التي تمرين بها من الدورة الشهرية. وستتلقين أيضًا تحليلات تفصيلية يومية حول كيف تؤثر دورتك الشهرية على جسمك بالكامل.
بينما توضح لكِ درجة الجاهزية مدى استعدادك لليوم القادم، وتجيب درجة النوم عن مدى جودة نومك في الليلة السابقة، تساعدك ميزة تحليلات الدورة الشهرية في الإجابة عن السؤال التالي: هل هناك أي تغيّرات جديدة قد ألاحظها في جسمي خلال هذه المرحلة من الدورة؟
على سبيل المثال، قد تلاحظين أن الحصول على قيلولة في منتصف اليوم يساعد على تخفيف أعراض ما قبل الدورة خلال الطور اللوتيني المتأخر، أو أن تمارين القوة خلال المرحلة الجُريبية تساعدك على النوم بشكل أفضل.
اقرأ المزيد: أساسيات التزامن مع مراحل الدورة الشهرية: نصائح لدعم نومك ومزاجك وطاقتك طوال دورتك الشهرية
إحصائيات الدورة
في مايو 2024، أطلقنا نسخة محدثة من تحليلات الدورة الشهرية بعد الاستماع إلى ملاحظات الأعضاء. تتضمن هذه الميزة الآن إحصائيات الدورة الشهرية، التي تُظهر مدة دورتك الشهرية المعتادة، والتغيرات في مواعيد الدورة، وطول فترة الحيض. تستند هذه البيانات إلى القيم الوسطية للدورات التي سجلتها خلال الأشهر الستة الماضية.
- مدة الدورة الشهرية هي الفترة الزمنية التي تفصل بين اليوم الأول من فترة الحيض واليوم الذي يسبق بدء فترة الحيض التالية. تُعتبر الدورات الشهرية التي تستمر ما بين 21 و35 يومًا منتظمة، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG).
- التغيرات في مواعيد الدورة تعني الاختلافات في طول دوراتك بمرور الوقت. يُعد اختلاف الدورة بمقدار +/- ثلاثة أيام أو أقل ضمن النطاق المنتظم.
- مدة فترة الحيض هي الفترة الزمنية بين اليوم الأول واليوم الأخير من نزول الدم. تُعتبر فترة الحيض منتظمة إذا استمرت بين يومين وثمانية أيام.
كما جعلنا تسجيل فترة الحيض مباشرةً داخل بطاقة تحليلات الدورة الشهرية أكثر سهولة. يمكنكِ بسهولة تسجيل أيام فترة الحيض أو تعديلها ببضع ضغطات فقط، مع إمكانية إضافة عدة أيام دفعة واحدة.
وأخيرًا، ستجدين في قسم الموارد مقالات تثقيفية وموارد أخرى تساعدكِ على تعزيز فهمكِ لجسمكِ بشكل أعمق.
تقرير تحليلات الدورة الشهرية
غالبًا ما تُعتبر فترة الحيض “المؤشر الحيوي الخامس”، وتكون من الموضوعات الشائعة التي تناقشها النساء مع أطبائهن.
ومع ذلك، تجد العديد من النساء صعوبة في تذكر الموعد الدقيق لبدء فترة حيضهم الأخيرة، أو المدة التي يستغرقها حيضهن عادةً. للأسف، قد يؤدي ذلك أحيانًا إلى التقليل من تجربتكِ أو طرح أسئلة غير مريحة من قِبل مقدم الرعاية الصحية.
يُزيل تقرير تحليلات الدورة الشهرية، الذي تم إعداده بالتعاون مع كبار أطباء أمراض النساء والتوليد، عنصر التخمين ويقدم بيانات موضوعية وقوية يمكن للنساء مشاركتها مع مقدمي الرعاية الصحية.
ما الذي يتضمنه تقرير تحليلات الدورة الشهرية؟
- مدة الدورة الشهرية المعتادة (بما في ذلك التواريخ المحددة للدورات الست الأخيرة)
- مدة فترة الحيض المعتادة (بما في ذلك التواريخ المحددة لآخر 6 دورات)
- تغيرات مواعيد الدورة الشهرية
- أنماط تغير درجة حرارة الجسم خلال الـ 90 يوماً الماضية
- أهم الوسوم المرتبطة بالأعراض لكل مرحلة من مراحل الدورة
كيفية تنزيل تقرير تحليلات الدورة الشهرية:
يمكنك العثور على تقرير تحليلات الدورة الشهرية في مكانين داخل تطبيق Oura:
- يمكنك الوصول إليه مباشرةً من ميزة تحليلات الدورة الشهرية عبر الرابط “إنشاء تقرير قابل للمشاركة” الموجود أسفل “إحصاءات الدورة”
- يمكنك الوصول إليه من القائمة > التقارير > التقارير القابلة للمشاركة.
اطلِّعي على سياسة خصوصية Oura لمزيد من المعلومات.
تحديثات الخوارزمية
في نوفمبر 2025، تم تحديث خوارزمية تحليلات الدورة الشهرية بهدف تحسين الدقة والاتساق في توقع فترة الحيض والتبويض. تم تدريب خوارزمية Oura للتنبؤ بالتبويض على أكثر من 42 مليون ليلة من بيانات نوم مستخدمات تتبع الدورة الشهرية، وهي الآن تتمتع بدقة تتجاوز 96٪، متفوقةً على طريقة التتبع بالتقويم.
مع هذه التطورات، تشمل التحسينات التي طرأت على تحليلات الدورة الشهرية ما يلي:
- تنبؤات أكثر دقة وثباتًا بشأن فترة الحيض والتبويض: أصبحت توقعات فترة الحيض والتبويض أكثر دقة واستقرارًا من أي وقت مضى، مما يعني أن الأيام ستُتوقع بشكل صحيح في معظم الأحيان وتصبح أقل تقلبًا. بالإضافة إلى ذلك، أصبحت توقعات فترة الحيض أكثر دقة بالنسبة للنساء اللواتي لديهن دورات شهرية غير منتظمة، وكذلك للنساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
- فترة 12 شهراً وتوقعات التبويض: مددنا توقعات فترة الخصوبة وفترة الحيض لتغطي 12 شهرًا، حتى تتمكني من اتخاذ قرارات أكثر اطلاعًا فيما يتعلق بصحتكِ الإنجابية على المدى الطويل.
- يكفي توفر بيانات ليلة واحدة فقط لإجراء التوقعات: لا داعي للانتظار حتى يتم جمع بيانات 60 ليلة؛ فقد أصبح من الممكن الآن توقع فترة الحيض والتبويض بعد جمع بيانات ليلة واحدة فقط.
فترة الخصوبة
في أكتوبر 2024، أضفنا ميزة جديدة إلى تحليلات الدورة الشهرية: فترة الخصوبة. ستتمكنين الآن من الاطلاع على تقدير ذروة فترة الخصوبة، واحتمالية الإخصاب، ويوم التبويض المتوقع، ووقت اكتشاف التبويض.
تستخدم ميزة فترة الخصوبة خوارزميتين للتنبؤ بأيام خصوبتك الأكثر فعالية وتحديدها، استنادًا إلى دوراتك السابقة وبياناتك الفسيولوجية، بما في ذلك معدل ضربات القلب على مدار الساعة، والتغير في معدل ضربات القلب، وأنماط التغير في درجة الحرارة، ومعدل التنفس.
اعرف المزيد: ما هي فترة الخصوبة؟
ملحوظة: فترة الخصوبة ليست مخصصة للاستخدام كطريقة لتحديد النسل. إذا كنتِ تبحثين عن خيار لتحديد النسل خالٍ من الهرمونات، فاطلعي على Natural Cycles، مدعوم من Oura.
تستند التوقعات والتحليلات التفصيلية المقدمة إلى أنماط التغير العامة وخوارزميات تحلل إشارات جسمك، لكنها لا يمكنها مراعاة كل الاختلافات الفردية أو التغيرات غير المتوقعة في الدورة الشهرية.
الأسئلة الشائعة حول ميزة تحليلات الدورة الشهرية
من يمكنه استخدام ميزة تحليلات الدورة الشهرية؟
يمكن للنساء اللاتي يتمتعن بدورة شهرية طبيعية استخدام هذه الميزة، إذ تعتمد على اكتشاف التغيّرات في درجة الحرارة التي تحفّزها الدورة الهرمونية. لمعرفة مراحل دورتك الشهرية في “تحليلات الدورة الشهرية”، سجلي بداية فترة حيضك، التي تشير إلى بدء المرحلة الجُريبية. لن تنطبق تحليلات الدورة الشهرية على النساء اللواتي دخلن مرحلة انقطاع الطمث.
إذا كنتِ تستخدمين وسيلة لتحديد النسل غير هرمونية، مثل Natural Cycles، فستتمكنين من استخدام تحليلات الدورة الشهرية
إذا لم يكن لديكِ نمط طبيعي لتغيّرات درجة الحرارة — سواء بسبب انقطاع الطمث أو استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية أو عوامل أخرى — فلن تتمكني من رؤية المرحلتين الجُريبية واللوتينية في تحليلات الدورة الشهرية. ومع ذلك، ستظلين قادرة على تسجيل آخر فترة حيض والاطلاع على توقع فترة الحيض.
ما هي مزايا تحليلات الدورة الشهرية؟
لا يقتصر دور ميزة تحليلات الدورة الشهرية من Oura على تعزيز معرفتك بجسمك فحسب، بل يساعدك أيضًا على تحديد أنماط التغير، ومعرفة متى تكونين في فترة الخصوبة، وغير ذلك الكثير. تتيح لكِ ميزة تحليلات الدورة الشهرية ما يلي:
- تعزيز معرفتك العامة بالجسم. إذا شعرتِ يومًا بأن دورتكِ الشهرية تبدو غامضة أو غير واضحة، فتذكّري أنكِ لستِ وحدكِ. أظهرت الأبحاث أن أكثر من نصف النساء لا يعرفن موعد فترة حيضهم التالية، في حين أن 67% منهن لا يعرفن متى يحدث التبويض خلال دورتهن الشهرية. إن فهم دورتك الشهرية بشكل أفضل يمكن أن يساعدكِ على الشعور بمزيد من التناغم مع جسدك، مما يمكّنك من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتك ورفاهيتك.
- تقديم الدعم لصحتك الإنجابية. يمكن أن توفر متابعة دورتك الشهرية على مدار الوقت معلومات مفيدة عن نمط دورتك الشهرية المعتاد – مثل مدى انتظام دورتك أو مدتها. قد تشير التغيرات في فترة الحيض أحيانًا إلى وجود مشاكل صحية كامنة أو اختلالات هرمونية أو حمل أو انقطاع الطمث. قد يساعدكِ التعرّف على أي تغيّرات غير طبيعية في طلب المشورة الطبية عند الحاجة، مما قد يساهم في تشخيص مشكلات الصحة الإنجابية وإدارتها بشكل أفضل.
- ملاحظة الأنماط التي تتكرر في أعراضك. تعاني العديد من النساء من أعراض جسدية وعاطفية خلال المراحل المختلفة من الدورة الشهرية، مثل الانتفاخ، أو تغيرات المزاج، أو التعب. تشهد النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS) أو اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (PMDD) تغيّرات جسدية ونفسية أكثر وضوحًا، وهو ما قد يؤثر على أسلوب حياتهن اليومية وأنشطتهن المعتادة. من خلال تتبع دورتكِ الشهرية، يمكنك توقع هذه الأعراض والاستعداد لها، واتخاذ الإجراءات المناسبة للعناية بنفسك.
كيف يتتبع Oura دورتي الشهرية ويحدد المرحلة التي أنا فيها؟
يتتبع Oura التغيرات في إشارات جسمك، وتُعد الدورة الشهرية مؤشراً حيوياً على صحتك العامة. من التغير في معدل ضربات القلب (HRV) إلى درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)،Ouraيواصل Oura قياس مؤشرات جسمك باستمرار لمعرفة حالته. ويمكن استخدام هذه المعلومات لمساعدة الخوارزمية على تحديد المرحلة التي تمرّين بها في دورتكِ الشهرية.
أهم مؤشر حيوي لتتبع الدورة الشهرية هو نمط تغير درجة حرارة جسمك.
- المرحلة الجُريبية (بما في ذلك الحيض والتبويض): بمجرد بدء فترة الحيض، تنخفض درجة حرارة جسمك وتظل منخفضة طوال هذه المرحلة. خلال فترة التبويض، قد تشعرين بارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم.
- الطور اللوتيني: بمجرد حدوث التبويض، ترتفع درجة حرارة جسمكِ بشكل حاد، وتستمر في الارتفاع حتى بدء فترة الحيض.
يُرجى ملاحظة أنه يلزم توفر بيانات درجة حرارة منتظمة لمدة شهرين على الأقل مسجلة في تطبيق Oura أو قياسات درجة حرارة الجسم الشخصية لاستخدامها في التنبؤات.
لماذا تظهر مرحلة دورتي الشهرية على أنها “غير معروفة”؟
هناك عدد من المشكلات التي قد تؤدي إلى ظهور مراحل دورة غير معروفة، ومنها:
- لم يتم جمع بيانات أول 60 ليلة بعد
- لم ترتدي خاتمكِ بانتظام أثناء النوم
- لم تتم مزامنة تطبيق Oura حتى الآن
- لم تسجلي فترات حيضك
- خطأ في الشبكة
- عدم وجود أنماط فسيولوجية
إذا كان هناك نقص في الأنماط الفسيولوجية، فقد يكون ذلك بسبب:
- عامل مؤقت أدى إلى صعوبة تحديد مرحلة دورتك الشهرية لهذا الشهر، مثل تناول الكحول أو المرض أو تناول الأدوية أو اضطراب الساعة البيولوجية أو الإجهاد أو حدوث دورة شهرية بدون تبويض لمرة واحدة.
- وجود عامل طويل الأمد يجعل من الصعب باستمرار تحديد المرحلة التي تمرّين بها في دورتكِ الشهرية، مثل استخدام الهرمونات، أو التوقف عن استخدامها خلال الأشهر الستة الماضية، أو الحمل، أو الدورات المتكررة من دون تبويض (عدم حدوث تبيوض بشكل متكرر كل شهر)، أو التوقف عن الهرمونات لأكثر من 6 أشهر من دون حدوث حيض.
إذا استمر عدم ظهور مراحل الدورة الشهرية بعد تجربة خطوات استكشاف المشكلات المذكورة أعلاه، فقد يكون من المفيد مناقشة سجل دورتكِ الشهرية والرسم البياني لدرجة الحرارة مع طبيبتكِ. من الطبيعي تمامًا أن تمرّي أحيانًا بدورة شهرية لا يحدث فيها تبويض خلال ذلك الشهر، لكن استمرار غياب النمط الواضح في بيانات درجة الحرارة كل شهر قد يشير إلى وجود مشكلة كامنة.
كيف يتم حساب طول الدورة المعتادة؟
طول دورتك الشهرية المعتاد هو الوسيط الحسابي لطول دوراتك المسجلة على مدى الأشهر الستة الماضية.
على سبيل المثال، لنفترض أنك سجلتِ خلال الأشهر الستة الماضية دورات بالمدد التالية:
28 يومًا؛ 28 يومًا؛ 30 يومًا؛ 32 يومًا؛ 32 يومًا؛ 33 يومًا
سيكون الوسيط الحسابي لهذه العينة هو متوسط طولي الدورتين الوسطيين — 30 يومًا و32 يومًا في هذه الحالة — مما ينتج عنه طول دورة نموذجي يبلغ 31 يومًا.
يُرجى الملاحظة: إذا كانت بيانات دوراتِك المسجلة في Oura أقل من ستة أشهر، فسيكون طول دورتكِ المعتاد هو الوسيط الحسابي لطول الدورات التي قمتِ بتسجيلها حتى الآن.
ماذا لو كانت مدة دورتكِ الشهرية غير منتظمة؟
يمكن أن تؤثر عوامل عديدة في تغيّر مدة الدورة الشهرية، وعادةً لا تكون الدورة غير المنتظمة لمرة واحدة مدعاة للقلق. ومع ذلك، إذا كنتِ تعانين من عدم انتظام مستمر في مدة دورتك الشهرية (راجعي تعريف الجمعية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد هنا)، أو إذا كانت لديكِ أسئلة حول دورتكِ الشهرية بشكل عام، فمن المستحسن استشارة طبيبك.
موضوعات ذات صلة: 7 أسباب محتملة لقِصر دورتكِ الشهرية
كيف يتم حساب التغير في موعد الدورة؟
تغيرات دورتك الشهرية هي فرق الوسيط الحسابي لطول دوراتك الشهرية على مدى الأشهر الستة الماضية، مقسومًا على اثنين.
على سبيل المثال، لنفترض أنك سجلتِ خلال الأشهر الستة الماضية دورات بالمدد التالية:
28 يومًا؛ 32 يومًا؛ 31 يومًا؛ 29 يومًا؛ 33 يومًا؛ 28 يومًا
عند الانتقال من دورة إلى أخرى، ستكون الفروقات في المدة أربعة أيام ويومًا واحدًا ويومين وأربعة أيام وخمسة أيام.
وبما أن الوسيط الحسابي لهذه العينة هو أربعة أيام، فإن تغير مدة دورتك سيكون ± يومين — أي (أربعة مقسومة على اثنين).
يُرجى الملاحظة: إذا لم يكتمل لديكِ ستة أشهر من بيانات الدورة الشهرية على Oura، فسيتم حساب تفاوت الدورة بناءً على المتوسط الحسابي للفروقات بين الدورات المسجلة حتى الآن.
ماذا لو كانت تغيرات دورتك الشهرية غير منتظمة؟
يمكن أن تؤثر عوامل عديدة في تغيّرات مواعيد الدورة الشهرية، وعادةً لا يُعد حدوث تفاوت غير منتظم لمرة واحدة أمرًا مقلقًا. ومع ذلك، إذا كنتِ تعانين من عدم انتظام مستمر في مدة دورتك الشهرية أو كانت لديكِ أسئلة حول دورتكِ بشكل عام، فمن المستحسن استشارة طبيبك.
كيف يتم حساب طول فترة الحيض المعتادة؟
طول فترة حيضك المعتادة هو الوسيط الحسابي لطول جميع فترات حيضك المسجلة على مدار الأشهر الستة الماضية.
على سبيل المثال، لنفترض أنك سجلتِ خلال الأشهر الستة الماضية فترات حيض بالمدة التالية:
8 أيام؛ 8 أيام؛ 7 أيام؛ 7 أيام؛ 6 أيام؛ 5 أيام
سيكون الوسيط الحسابي لهذه العينة هو متوسط طولي فترتي الحيض المتوسطتين — وكلاهما 7 أيام في هذه الحالة — مما ينتج عنه طول فترة الحيض المعتادة وهو 7 أيام.
يُرجى الملاحظة: للحصول على بيانات أكثر دقة، من المهم تسجيل كل يوم من أيام فترة الحيض — وليس اليوم الأول فقط. إذا كانت بيانات دوراتِك الشهرية المسجلة في Oura أقل من ستة أشهر، فسيكون طول فترة الحيض المعتادة هي الوسيط الحسابي لطول فترات الحيض التي قمتِ بتسجيلها حتى الآن.
ماذا لو كانت مدة فترة الحيض غير منتظمة؟
يمكن أن تؤثر عوامل عديدة في تغيّر مدة فترة الحيض، وعادةً لا تكون فترة الحيض غير المنتظمة لمرة واحدة مدعاة للقلق. ومع ذلك، إذا كنتِ تعانين من عدم انتظام مستمر في مدة فترة الحيض أو كانت لديكِ أسئلة حول دورتكِ بشكل عام، فمن المستحسن استشارة طبيبك.
اعرفي المزيد حول استخدام تحليلات الدورة الشهرية في مركز الدعم.
لا يُعد Oura أداة تشخيصية، ولا ينبغي أن تحل المعلومات التي تحصلين عليها من تحليلات الدورة الشهرية محل نصيحة الأطباء المتخصصين.