月经周期洞察：了解月经周期阶段、受孕窗口期、经期预测等功能

Oura 希望在你健康旅程的每个阶段，伴你走过每一天。对于有月经周期的用户，月经周期洞察功能会为你提供详细的数据和洞察，包括月经周期阶段、月经周期数据统计、生育信号、教育资源等，帮助你深入了解自己的身体，清晰掌握自己的生殖健康。

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月经周期追踪

月经周期洞察通过分析体温变化趋势等生物标志物，判断你目前处于月经周期的哪个阶段。你还将每天收到相关洞察，了解月经周期如何影响全身健康。

准备度评分显示面对新一天你的准备有多充分，睡眠分数告诉你前一晚的睡眠情况，而月经周期洞察则关注另一个问题：在这个月经周期阶段，我的身体会出现一些以前没注意到的新变化吗？

比如，你可能会发现，在黄体晚期午睡有助于缓解经前综合征症状，或者在卵泡期做力量训练会让你睡得更香。

延伸阅读：月经周期同步：在整个月经周期中改善睡眠、情绪和精力的建议

月经周期数据统计

2024 年 5 月，我们在听取会员反馈后，发布了新版月经周期洞察。现在，这个功能新增了月经周期数据统计，显示典型月经周期长度、月经周期波动性和月经长度。这些数据都是根据你过去六个月记录的月经周期数据中位数计算得出。

月经周期长度是指从月经的第一天到下次月经开始前一天之间的时间长度。美国妇产科医师学会 (ACOG) 的定义显示，规律的月经长度为 21-35 天。
月经周期波动性是指月经周期长度随时间变化出现的差异。月经周期波动在 ±3 天以内视为规律。
月经长度是指从月经出血的第一天到最后一天之间的时间。持续两到八天视为规律月经。

此外，我们还优化了操作流程，让你可以更轻松地在月经周期洞察卡片中直接记录月经。只需点击几下，即可记录或编辑月经天数，并同时记录多天的经期情况。

最后，在“资源”板块中，你可以找到一些科普博客和其他资源，帮助你更深入地了解自己的身体。

月经周期洞察报告

月经周期常被称为“第五生命体征”，也是女性向医生咨询时的一大重要话题。

不过，很多女性都难以准确记得上次月经是什么时候开始，或者自己的月经周期和月经一般持续多久。有时，医生会因此质疑你的感受，甚至问一些让你不舒服的问题。

这份由顶尖妇产科医生共同打造的“月经周期洞察报告”，帮你免去猜测，提供了客观、可靠的数据，方便与医生分享。

月经周期洞察报告包含哪些内容？

典型月经周期长度（包括最近 6 个月经周期的具体日期）
典型月经长度（包括最近 6 次月经的具体日期）
月经周期波动性
过去 90 天的体温趋势
月经周期各阶段相关的主要症状标签

如何下载月经周期洞察报告：

你可以在 Oura App 的两个位置找到月经周期洞察报告：

在“月经周期数据统计”下方点击“创建可共享报告”链接，直接从月经周期洞察功能找到报告
通过菜单 > 报告 > 可共享报告找到月经周期洞察报告。

请查阅《Oura 隐私政策》，了解更多信息。

算法更新

2025 年 11 月，月经周期洞察算法进行了更新，现在经期预测和排卵预测的准确性和一致性都得到提升。Oura 的排卵预测算法以经期用户 4,200 多万个夜晚的睡眠数据为基础进行训练，准确率超过 96%，比日历追踪法表现更出色。

在出色表现的支持下，月经周期洞察完成以下升级：

经期预测和排卵预测更准确、更稳定：经期预测和排卵预测比以前更准确、更稳定，这意味预测准确的次数越来越多，预测偏差越来越少。此外，月经不规律用户和围绝经期女性的经期预测变得更准确。
12 个月经期预测和排卵预测：现在受孕窗口期和经期预测都可以提前 12 个月查看，帮助你就长期生殖健康做出更明智的决定。
只需一晚的数据即可预测： 无需等待 60 晚；现在只要有一晚的数据，就能生成经期预测和排卵预测。

受孕窗口期

2024 年 10 月，我们在月经周期洞察中推出了一项新功能：受孕窗口期。现在，你可以查看预计的受孕高峰期、受孕几率、预测排卵日，以及检测到排卵的时间。

受孕窗口期功能采用两种算法，根据以往的月经周期和生理数据（包括心率、心率变异性、体温趋势和呼吸频率）来预测、检测最容易受孕的日期。

了解更多：什么是受孕窗口期？

请注意：受孕窗口期功能不可用于避孕。如果你想要无激素避孕，可以了解一下由 Oura 提供技术支持的 Natural Cycles。

这些预测和洞察是基于分析你身体信号的常见模式和算法，但它们无法覆盖每个人的所有个体差异或突发的周期变化。

月经周期洞察常见问题解答

哪些人可以使用月经周期洞察？

有自然月经周期的人可以使用月经周期洞察，因为该功能的机制是检测激素周期引起的体温变化。要在月经周期洞察中查看月经周期阶段，需要记录月经开始的时间，这也标志着卵泡期的开始。月经周期洞察不适用于已经进入更年期的用户。

如果你正在使用非激素避孕方法，比如 Natural Cycles，就可以使用月经周期洞察。

如果你因为更年期、激素避孕还是其他原因，没有自然的体温周期，将无法在月经周期洞察中查看卵泡期和黄体期。不过，你仍然可以记录上一次月经，查看经期预测。

月经周期洞察有哪些好处？

使用 Oura 的月经周期洞察，不仅可以让你更了解自己的身体，还能帮你发现趋势、了解易孕期等信息。月经周期洞察有助于：

加深对自己身体的整体认知。 如果你对自己的月经周期一头雾水，记住不只是你一个人有这种感觉。研究发现，超过半数的女性不知道下次月经何时来潮，而 67% 的女性不知道自己在月经周期中的排卵时间。更深入地了解自己的月经周期，能让你更好地感知身体的变化，从而更有信心就自己的身心健康做出明智的决定。
关爱生殖健康。长期记录月经周期，可以帮你了解自己的月经模式，比如周期是否规律、持续多长时间。月经周期的变化有时可能提示潜在健康问题、激素失衡、怀孕或更年期。如果能及时发现异常，也许可以在需要时主动寻求医疗建议，从而帮助诊断、控制生殖健康相关的问题。
发现症状中的规律。很多人在月经周期的不同阶段会出现身体或情绪上的症状，比如腹胀、情绪波动或疲劳。有经前综合征 (PMS) 或经前焦虑障碍 (PMDD) 的女性，身体和情绪上的变化会更加明显，可能会影响她们的日常生活。通过记录月经周期，你可以提前预测这些症状并做好相应准备，采取适当的方式关爱自己。

Oura 如何追踪我的月经周期，如何判断我处于哪个阶段？

Oura 会追踪你身体信号的变化，而月经周期则是整体健康的重要体征。从心率变异性、体温到静息心率，Oura 会持续监测你的身体状况。这些信息可以帮助算法判断你现在处于月经周期的哪个阶段。

追踪月经周期过程中最重要的生物信号是体温趋势。

卵泡期（包括月经和排卵）：月经来潮后，体温会下降，并在卵泡期内保持较低水平。排卵时，体温可能会略有升高。
黄体期：排卵后，体温会急剧上升，并持续升高直至月经来潮。

请注意，你至少需要在 Oura App 中连续记录两个月的体温数据或自行提供两个月的体温数据，才能进行预测。

为什么我的月经周期阶段显示为“未知”？

可能导致月经周期阶段未知的问题包括：

最初 60 个夜晚的数据尚未积累完成
你睡觉时没有始终佩戴戒指
你还没有同步 Oura App
你还没有记录月经
网络错误
缺乏生理节律

如果缺乏生理节律，这可能是由于以下原因：

一些短期因素可能让你本月难以判断月经周期阶段，比如饮酒、生病、用药、时差、压力，或者偶发的月经周期无排卵。
一些长期因素可能使你始终难以确定月经周期阶段，比如服用激素、过去 6 个月内刚停用激素、怀孕、月经周期持续无排卵（即每个月都没有排卵），或者停用激素超过 6 个月但仍未来月经。

如果你在排查上述潜在问题后仍然没有看到月经周期阶段，可以让医生帮助解析月经周期历史记录和体温曲线。偶尔发生一次无排卵的情况其实很正常，但如果每个月的体温数据始终缺乏规律，可能预示着潜在问题。

如何计算典型月经周期长度？

你的典型月经周期长度是过去六个月已记录周期长度的中位数。

例如，假设你在过去六个月记录了以下月经周期长度：

28 天；28 天；30 天；32 天；32 天；33 天

该样本的中位数即为中间两个周期长度的平均值——本例中分别为 30 天和 32 天，因此典型月经周期长度为 31 天。

请注意：如果你使用 Oura 记录的月经周期数据少于六个月，系统会根据当前已记录的月经周期计算中位数，得出典型月经周期长度。

月经周期不规律怎么办？

影响月经周期长度的因素有很多，单次周期不规律通常无需担忧。但如果你的月经周期持续不规律（点此参考美国妇产科医师学会的定义），或者对自己的月经周期有任何疑问，建议咨询医生。

推荐阅读：月经周期缩短的 7 个潜在原因

如何计算月经周期波动性？

月经周期波动性应取过去六个月月经周期长度的中位数差值除以二。

例如，假设你在过去六个月记录了以下月经周期长度：

28 天；32 天；31 天；29 天；33 天；28 天

月经周期之间的长度差异分别为四天、一天、两天、四天和五天。

该样本的中位数为四天，因此典型月经周期波动性为 ± 2 天，即 4 除以 2。

请注意：如果你使用 Oura 记录的月经周期数据少于六个月，系统会根据当前已记录的月经周期计算中位数差值，得出月经周期波动性。

月经周期波动性不规律怎么办？

影响月经周期波动性变化的因素有很多，单次周期波动性不规律通常无需担忧。但如果你的月经周期持续不规律，或者对自身的月经周期有任何疑问，建议咨询医生。

如何计算典型月经长度？

你的典型月经长度是过去六个月已记录月经长度的中位数。

例如，假设你在过去六个月记录了以下月经长度：

8 天；8 天；7 天；7 天；6 天；5 天

该样本的中位数即为中间两个月经长度的平均值——本例中均为 7 天，因此典型月经长度为 7 天。

请注意：为确保数据准确，请务必记录整个月经的每一天，而不仅仅是第一天。如果你使用 Oura 记录的月经周期数据少于六个月，系统会根据当前已记录的月经长度计算中位数，得出典型月经长度。

月经长度不规律怎么办？

影响月经长度变化的因素有很多，单次月经不规律通常无需担忧。但如果你的月经长度持续不规律，或者对自身的月经长度有任何疑问，建议咨询医生。

在支持中心了解更多关于月经周期洞察的信息。