Je rusthartslag (RHR) is het aantal slagen per minuut dat je hart in rust klopt. Het kan een goede graadmeter zijn voor je slaapkwaliteit, herstel en algehele gezondheid.
Over het algemeen is een lagere rusthartslag een teken van een goede fysieke conditie en algehele gezondheid, terwijl een hogere rusthartslag wijst op een mogelijke ziekte, stress of iets anders dat je lichaam belast.
Wat is de gemiddelde rusthartslag? Volgens Mayo Clinichebben de meeste gezonde volwassenen een rusthartslag tussen 60 en 100 slagen per minuut (bpm).
Maar hoe zit het met de Oura-leden? Dit laten geaggregeerde en geanonimiseerde gegevens zien voor leden van verschillende leeftijden en geslachten.*
Laagste rusthartslag
In de onderstaande grafieken analyseren we de laagste rusthartslag van de leden – een enkel getal dat rekening houdt met de standaardwaarden van de leden. Meer informatie over hoe Oura je rusthartslag meet vind je hier.
Zoals je in deze grafiek ziet, ligt de rusthartslag van Oura-leden in het bereik van 50 tot 60 bpm. Je rusthartslag neemt meestal licht toe tot ongeveer 60 jaar, waarna deze afvlakt en licht daalt. Gemiddeld is de laagste rusthartslag onder leden 57 bpm.
Zoals uit onderstaande grafieken blijkt, hebben vrouwen doorgaans een iets hogere rusthartslag dan mannen. Dit heeft te maken met de grootte van het vrouwelijke hart, dat doorgaans kleiner is dan dat van mannen. Omdat een kleiner hart bij elke slag minder bloed pompt, klopt het kleinere vrouwelijke hart sneller om dezelfde hoeveelheid bloed rond te pompen als het grotere mannelijke hart.
Gemiddelde nachtelijke rusthartslag
Deze grafieken tonen de gemiddelde rusthartslag van leden die ’s nachts is gemeten. De gemiddelde nachtelijke rusthartslag onder alle Oura-leden is 65 bpm.
De patronen van gemiddelde nachtelijke rusthartslag volgen doorgaans dezelfde patronen als de laagste hartslag in alle leeftijds- en geslachtsgroepen.
Welke factoren beïnvloeden mijn rusthartslag?
Je rusthartslag wordt beïnvloed door een aantal factoren, waar je wel of geen invloed op hebt. Om je rusthartslag te verlagen, kun je het beste regelmatig aan cardiovasculaire lichaamsbeweging doen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Andere tips zijn onder meer:
- Ga op een vaste tijd naar bed.
- Vermijd alcohol, cafeïne en roken.
- Drink voldoende water.
- Oefen technieken om met stress om te gaan, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie. In Ontdekken van je Oura-app vind je geschikte oefeningen om te doen.
LEES VERDER: 8 mogelijke redenen waarom je rusthartslag hoog is
*Deze gegevens zijn gebaseerd op waarden van januari tot en met december 2024 en beperkt tot leden van 18 jaar en ouder.