A frequência cardíaca em repouso (FCR) refere-se ao número de batimentos por minuto do teu coração em repouso. Pode ser um indicador útil da tua qualidade de sono, recuperação e saúde geral.
Em geral, uma FCR mais baixa é um sinal de boa condição física e saúde geral, enquanto uma FCR mais elevada sugere uma potencial doença, stress ou algo que está a desafiar o teu corpo.
Qual é a média da frequência cardíaca em repouso? De acordo com Mayo Clinic, a maioria dos adultos saudáveis pode esperar que as frequências cardíacas em repouso variem entre 60 e 100 batimentos por minuto (BPM).
Mas e quanto aos membros Oura? Eis o que os dados agregados e anonimizados mostram entre membros de diferentes idades e géneros.*
Frequência cardíaca em repouso mais baixa
Nos gráficos abaixo, analisamos a frequência cardíaca em repouso mais baixa — um número único que tem em conta o valor de referência de cada membro. Sabe mais sobre como a Oura mede a FCR aqui.
Como este gráfico mostra, a frequência cardíaca em repouso dos membros da Oura varia entre 50 e 60 bpm. A frequência cardíaca em repouso tende a aumentar ligeiramente até cerca dos 60 anos, altura em que estabiliza e diminui ligeiramente. Em média, a frequência cardíaca em repouso mais baixa entre os membros é de 57 BPM.
Como mostram os gráficos abaixo, as mulheres tendem a ter uma FCR ligeiramente mais elevada do que os homens. Isto tem a ver com o tamanho do coração das mulheres, que é normalmente menor do que o do masculino Como um coração menor bombeia menos sangue a cada batimento, o coração feminino bate a uma frequência mais rápida para igualar o débito do coração masculino.
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Média da frequência cardíaca de repouso noturna
Estes gráficos analisam a FCR média dos membros registada durante a noite. Entre todos os membros Oura, a FCR noturna média é 65 BPM.
Os padrões da FCR noturna média tendem a seguir tendências semelhantes às da frequência cardíaca mais baixa em diferentes faixas etárias e de género.
Que fatores afetam a tua frequência cardíaca em repouso?
A tua FCR é influenciada por vários fatores, alguns dentro e outros fora do teu controlo. Para baixar a tua frequência cardíaca em repouso, o melhor é praticares exercício cardiovascular regularmente, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. Outras dicas que podes experimentar incluem:
- Deita-te sempre à mesma hora.
- Evita álcool, cafeína e fumar.
- Mantém-te bem hidratado.
- Pratica técnicas de gestão de stress, como exercícios de respiração ou meditação. Encontra alguns exercícios para acompanhares na secção Explorar conteúdo da tua App Oura.
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*Dados baseados em valores de jan a dez de 2024, restritos a membros com 18 anos ou mais.