A nyugalmi pulzus (RHR) azt mutatja meg, hogy a szíved percenként hányszor ver, amikor nyugalmi állapotban vagy. Hasznos mutatója lehet az alvásminőségednek, a regenerációdnak és az általános egészségi állapotodnak.
Általánosságban elmondható, hogy az alacsonyabb RHR a jó fizikai erőnlét és az általános egészség jele, míg a magasabb RHR potenciális betegségre, stresszre vagy más, a szervezetedet érő terhelésre utal.
Mennyi az átlagos nyugalmi pulzus? A Mayo Clinic szerint a legtöbb egészséges felnőtt nyugalmi pulzusa 60 és 100 percenkénti szívverés (BPM) között van.
De mi a helyzet az Oura-tagokkal? Lássuk, mit mutatnak a különböző korú és nemű tagok összesített és anonimizált adatai.*
Legalacsonyabb nyugalmi pulzus
Az alábbi diagramokon az Oura-tagok legalacsonyabb nyugalmi pulzusát elemezzük — egyetlen számot, amely figyelembe veszi a tagok alapértékeit. Itttudhatsz meg többet arról, hogyan méri az Oura az RHR-t.
Ahogy a diagramon is látható, az Oura-tagok nyugalmi pulzusa 50 és 60 BPM között mozog. A nyugalmi pulzus általában enyhén emelkedik egészen kb. 60 éves korig, aztán nagyjából kiegyenlítődik, majd kicsit csökken. Átlagosan az Oura-tagok legalacsonyabb nyugalmi pulzusa 57 BPM.
Ahogy az alábbi diagramokon is látható, a nők nyugalmi pulzusa általában egy kicsit magasabb, mint a férfiaké. Ez a női szív mérete miatt van, ami általában kisebb, mint a férfiaké. Mivel a kisebb szív minden dobbanással kevesebb vért pumpál, a női szív emiatt gyorsabban ver, hogy felvegye a versenyt a nagyobb férfi szív teljesítményével.
Átlagos éjszakai nyugalmi pulzus
Ezek a diagramok azt mutatják meg, hogyan alakul a tagok éjszaka mért átlagos nyugalmi pulzusa. Az Oura-tagok átlagos éjszakai nyugalmi pulzusa 65 BPM.
Az éjszakai nyugalmi pulzus mintázatai életkor és nem szerinti eloszlásban hasonló tendenciát mutatnak, mint a legalacsonyabb nyugalmi pulzus.
Milyen tényezők befolyásolják a nyugalmi pulzust?
A nyugalmi pulzusodat több tényező befolyásolja, van, amire közvetlenül hatással tudsz lenni, és van, amire nem. Ha szeretnéd csökkenteni a nyugalmi pulzusodat, a rendszeres kardió edzés – például séta, kocogás, biciklizés vagy úszás – segíthet. További tippek:
- Minden nap ugyanabban az időben feküdj le.
- Kerüld az alkoholt, a koffeint és a dohányzást.
- Fogyassz elegendő folyadékot.
- Építs be stresszkezelő technikákat a napjaidba, például légzőgyakorlatokat vagy meditációt. Az Oura alkalmazás Felfedezés tartalmai között is találsz megfelelő gyakorlatokat.
TOVÁBBI INFORMÁCIÓK: A magas nyugalmi pulzus 8 lehetséges oka
*Az adatok a 2024. januártól decemberig terjedő időszak értékein alapulnak, és a 18 éven felüli tagokra vonatkoznak.