معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) يشير إلى عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة الواحدة عندما تكون في حالة راحة. يمكن أن يكون مؤشراً مفيداً لجودة نومك، وتعافيك، وصحتك العامة.
بوجه عام، يُعد انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة مؤشرًا على اللياقة البدنية الجيدة والصحة العامة، بينما قد يشير ارتفاعه إلى مرض محتمل أو الإجهاد أو وجود عامل آخر يشكل ضغطًا على جسمك.
ما هو متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟ وفقاً لـ مايو كلينك، يمكن لمعظم البالغين الأصحاء توقع أن تتراوح معدلات ضربات القلب أثناء الراحة من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
ولكن ماذا عن أعضاء Oura؟ إليك ما تظهره البيانات المجمعة وغير المحددة للهوية عبر الأعضاء من مختلف الأعمار والأجناس.*
أدنى معدل لضربات القلب أثناء الراحة
في المخططات أدناه، نحلّل أدنى معدل لضربات القلب أثناء الراحة لدى الأعضاء، وهو مقياس واحد يأخذ في الاعتبار المستويات الأساسية لكل عضو. اعرف المزيد حول كيفية قياس Oura لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة هنا.
كما يوضح هذا الرسم البياني، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة لأعضاء Oura بين 50 إلى 60 نبضة في الدقيقة. يميل معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى الارتفاع قليلاً حتى سن الستين تقريباً، وعند هذه النقطة يستقر وينخفض قليلاً. في المتوسط، يبلغ أدنى معدل لضربات القلب أثناء الراحة بين الأعضاء 57 نبضة في الدقيقة.
تُظهر المخططات أدناه أن النساء يمِلن إلى تسجيل معدل ضربات قلب أثناء الراحة أعلى قليلًا مقارنةً بالرجال. ويرجع ذلك إلى أن قلب المرأة يكون عادةً أصغر حجمًا من قلب الرجل. ولأن القلب الأصغر يضخ كمية أقل من الدم مع كل نبضة، فإن قلب الأنثى الأصغر ينبض بمعدل أسرع ليتناسب مع نتاج قلب الذكر الأكبر.
موضوعات ذات صلة: بيانات أعضاء Oura تكشف عن اختلافات بين الجنسين في مستويات النوم والإجهاد والنشاط
متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة ليلاً
تُظهر هذه المخططات متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) الذي يُسجّل ليلاً لدى الأعضاء. بين جميع أعضاء Oura، يبلغ متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة ليلاً 65 نبضة في الدقيقة.
تميل أنماط متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة ليلًا إلى اتباع أنماط التغير نفسها التي نراها في أدنى معدل لضربات القلب، عبر مختلف الفئات العمرية وبين الرجال والنساء.
ما هي العوامل التي تؤثر على معدل ضربات قلبك أثناء الراحة؟
يتأثر معدل ضربات قلبك أثناء الراحة بعوامل عديدة، بعضها يمكنك التحكم فيه، وبعضها الآخر خارج نطاق سيطرتك. لخفض معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو ممارسة التمارين القلبية الوعائية بانتظام، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. نصائح أخرى تشمل:
- اذهب إلى النوم في وقت ثابت كل يوم.
- تجنب الكحول والكافيين والتدخين.
- احرص على شرب كمية كافية من الماء.
- مارس أساليب تساعد على إدارة الإجهاد، مثل تمارين التنفس أو التأمل. اعثر على بعض التمارين التي يمكنك متابعتها في محتوى استكشف في تطبيق Oura.
اقرأ المزيد: 8 أسباب محتملة لارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة
*البيانات تستند إلى قيم من يناير إلى ديسمبر 2024، ومقتصرة على الأعضاء الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق.