औसत आराम के समय हार्ट रेट क्या है?

रेस्टिंग हार्ट रेट (RHR) वो नंबर है जो आपके आराम करते समय एक मिनट में आपके दिल की धड़कन होती है. ये आपकी नींद की क्वालिटी, रिकवरी, और ओवरऑल सेहत का एक काम का संकेत हो सकता है. 

आमतौर पर, कम RHR अच्छी फ़िज़िकल फ़िटनेस और सेहत का संकेत होता है, जबकि ज़्यादा RHR ये बताता है कि शायद कोई बीमारी, स्ट्रेस, या कोई और चीज़ आपकी बॉडी पर असर डाल रही है. 

आराम के समय एवरेज हार्ट रेट क्या है? Mayo Clinic के मुताबिक़, ज़्यादातर सेहतमंद बड़ों की रेस्टिंग हार्ट रेट 60 से 100 बीट्स प्रति मिनट (bpm) के बीच होती है.

लेकिन Oura मेंबर्स का क्या? यहाँ अलग-अलग उम्र और जेंडर के मेंबर्स का एग्रीगेट और डी-आइडेंटिफ़ाइड डेटा क्या दिखाता है, ये देखें.*

सबसे कम रेस्टिंग हार्ट रेट

नीचे दिए गए चार्ट्स में, हम मेंबर्स की सबसे कम रेस्टिंग हार्ट रेट का एनालिसिस कर रहे हैं — ये एक ऐसी संख्या है जो मेंबर्स के बेसलाइन्स को ध्यान में रखती है. Oura RHR कैसे मापता है, इसके बारे में यहाँ और जानें.  

जैसा कि ये चार्ट दिखा रहा है, Oura मेंबर्स की रेस्टिंग हार्ट रेट50 से 60 bpm के बीच रहती है. रेस्टिंग हार्ट रेट लगभग 60 साल की उम्र तक धीरे-धीरे थोड़ी बढ़ती जाती है, फिर वो एक जगह ठहर जाती है और थोड़ी कम भी हो जाती है. औसतन, मेंबर्स की सबसे कम रेस्टिंग हार्ट रेट 57 bpm है.

जैसा कि नीचे दिए चार्ट्स दिखा रहे हैं, महिलाओं की RHR पुरुषों के मुक़ाबले थोड़ी ज़्यादा होती है. इसकी वजह है महिलाओं के हार्ट का साइज़, जो पुरुषों के मुक़ाबले आमतौर पर छोटा होता है. छोटा हार्ट हर बीट में कम ब्लड पंप करता है, इसीलिए महिलाओं का छोटा हार्ट थोड़ी तेज़ रफ़्तार से धड़कता है — ताकि पुरुषों के बड़े हार्ट के बराबर ब्लड निकल सके.

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रात की एवरेज रेस्टिंग हार्ट रेट

ये चार्ट्स मेंबर्स कीरात के दौरान रिकॉर्ड की गई एवरेज RHR दिखाते हैं. सभी Oura मेंबर्स में, रात की एवरेज RHR65 bpm है. 

रात की एवरेज RHR के पैटर्न्स उम्र और जेंडर के हिसाब से लगभग वैसे ही होते हैं जैसे सबसे कम हार्ट रेट के होते हैं.

मेरी रेस्टिंग हार्ट रेट पर किन चीज़ों का असर पड़ता है?

आपकीRHR पर कई चीज़ों का असर पड़ता है — कुछ आपके बस में होती हैं, कुछ नहीं. अपनी रेस्टिंग हार्ट रेट कम करने का सबसे अच्छा तरीक़ा है रेगुलर कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज़ करना — जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग, या स्विमिंग. कुछ और टिप्स में शामिल हैं: 

• रोज़ एक ही वक़्त पर सोने जाएँ.
• शराब, कैफ़ीन और धूम्रपान से बचें.
• ख़ूब पानी पिएँ 
• स्ट्रेस मैनेज करने के तरीक़े अपनाएँ — जैसे ब्रीदवर्क या मेडिटेशन. अपनी एक्सप्लोर कंटेंट में साथ-साथ करने वाली एक्सरसाइज़ Oura App में ढूँढ़ें.

और पढ़ें: आपकी आराम के समय हार्ट रेट हाई होने की 8 वजहें

* ये डेटा जनवरी-दिसंबर 2024 की वैल्यूज़ पर आधारित है, और सिर्फ़ 18 साल और उससे ऊपर के मेंबर्स तक सीमित है.