מהו 'קצב הלב הממוצע במנוחה'?

קצב הלב במנוחה (RHR) מתייחס למספר הפעמים שהלב פועם בדקה אחת כאשר אתם במנוחה. קצב הלב במנוחה יכול להוות אינדיקטור מועיל לאיכות השינה, להתאוששות ולבריאות הכללית. 

באופן כללי, קצב לב נמוך יותר במנוחה הוא סימן לכושר גופני טוב ולבריאות כללית טובה, ואילו קצב לב גבוה יותר במנוחה עשוי להצביע על מחלה פוטנציאלית, על סטרס או על גורם אחר המאתגר את הגוף. 

מהו קצב הלב הממוצע במנוחה? לפי Mayo Clinic, קצב הלב במנוחה של רוב המבוגרים הבריאים נע בין 60 ל-100 פעימות לדקה (bpm).

אבל מה לגבי חברי Oura? לפניכם מה שמראים נתונים מצטברים ואנונימיים בקרב חברים הנבדלים זה מזה בגיל ובמגדר.*

קצב הלב הנמוך ביותר במנוחה

בתרשימים שבהמשך, אנו מנתחים את קצב הלב הנמוך ביותר במנוחה של החברים – מספר יחיד שלוקח בחשבון את קווי הבסיס של החברים. לקבלת מידע נוסף על האופן שבו Oura מודדת RHR, לחצו כאן.  

כפי שמוצג בתרשים זה, קצב הלב במנוחה של חברי Oura נע בטווח שבין 50 ל-60 פעימות לדקה. קצב הלב במנוחה נוטה לעלות מעט עד גיל 60 בערך, ולאחר מכן הוא מתייצב ויורד מעט. בממוצע, קצב הלב הנמוך ביותר במנוחה בקרב חברים הוא 57 פעימות לדקה.

כפי שמראים התרשימים להלן, RHR אצל נשים נוטה להיות גבוה מעט יותר מזה של גברים. דבר זה קשור לגודל הלב הנשי, שהוא בדרך כלל קטן יותר מהלב אצל גברים. מכיוון שלב קטן יותר מזרים פחות דם בכל פעימה, הלב הנשי הקטן יותר פועם בקצב מהיר יותר כדי להשתוות לתפוקה של הלב הגברי הגדול יותר.

מידע קשור: נתוני חברי Oura חושפים הבדלים מגדריים בשינה, בסטרס וברמות הפעילות

קצב הלב הממוצע במנוחה בלילה

תרשימים אלו בוחנים את RHR הממוצע של החברים שנמדד במהלך הלילה. בקרב כל חברי Oura‎, ‏RHR הממוצע בלילה הוא 65 פעימות לדקה. 

דפוסי קצב הלב הממוצע במנוחה בלילה נוטים להיות דומים לדפוסי קצב הלב הנמוך ביותר, לאורך התפלגויות גיל ומגדר.

אילו גורמים משפיעים על קצב הלב שלי במנוחה?

RHR מושפע ממספר גורמים, חלקם בשליטתכם וחלקם לא. כדי להוריד את קצב הלב במנוחה, האפשרות המומלצת היא לשלב פעילות אירובית סדירה, כגון הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה. המלצות נוספות כוללות:

• הקפידו ללכת לישון בשעה עקבית.
• הימנעו מאלכוהול, מקפאין ומעישון.
• הקפידו לשתות מים בכמות מספקת.
• תרגלו טכניקות לניהול סטרס, כגון תרגילי נשימה או מדיטציה. תוכלו למצוא תרגילים למעקב בתוכן של 'עיון נוסף' באפליקציית Oura.

להמשך הקריאה: 8 סיבות אפשריות לכך שקצב הלב שלכם במנוחה גבוה

*הנתונים מבוססים על ערכים מינואר לדצמבר 2024, המוגבלים לחברים בגיל 18 ומעלה.