Tętno spoczynkowe oznacza liczbę uderzeń serca na minutę w stanie spoczynku. Może być pomocnym wskaźnikiem jakości snu, regeneracji i ogólnego stanu zdrowia.
Ogólnie rzecz biorąc, niższe tętno spoczynkowe to oznaka dobrej kondycji fizycznej i ogólnego stanu zdrowia, podczas gdy podwyższone może wskazywać na chorobę, stres lub inny czynnik obciążający organizm.
Jakie jest średnie tętno spoczynkowe? Według Mayo Clinic, u większości zdrowych dorosłych tętno spoczynkowe będzie mieścić się w zakresie od 60 do 100 uderzeń na minutę (bpm).
A jak wypadają członkowie Oura? Oto co pokazują zbiorcze i zanonimizowane dane dotyczące osób różnej płci i w różnym wieku*.
Najniższe tętno spoczynkowe
Na poniższych wykresach analizujemy najniższe tętno spoczynkowe członków Oura — konkretną liczbę, która bierze pod uwagę wartości bazowe członków. Dowiedz się więcej o tym, jak Oura mierzy tętno spoczynkowe tutaj.
Wykres pokazuje, że tętno spoczynkowe członków Oura mieści się w zakresie od 50 do 60 bpm. Tętno spoczynkowe zazwyczaj nieznacznie wzrasta mniej więcej do osiągnięcia wieku 60 lat, a potem stabilizuje się i lekko spada. Średnio najniższe tętno spoczynkowe członków Oura wynosi 57 bpm.
Jak pokazują poniższe wykresy, kobiety mają najczęściej nieco wyższe tętno spoczynkowe niż mężczyźni. Ma to związek z rozmiarem serca, które u kobiet jest zazwyczaj mniejsze niż u mężczyzn. Ponieważ mniejsze serce pompuje mniej krwi przy każdym uderzeniu, kobiece serca biją szybciej, by osiągnąć taką samą wydolność co większe serca mężczyzn.
POWIĄZANE: Dane członków Oura pokazują związane z płcią różnice w zakresie snu, stresu i poziomu aktywności
Średnie nocne tętno spoczynkowe
Te wykresy przedstawiają średnie tętno spoczynkowe, zarejestrowane u członków Oura w nocy. Średnie nocne tętno spoczynkowe wśród wszystkich członków Oura wynosi 65 bpm.
Średniego nocnego tętna spoczynkowego i najniższe tętno mają podobne wzorce, jeśli chodzi o podział na płeć i grupy wiekowe.
Co wpływa na moje tętno spoczynkowe?
Na twoje tętno spoczynkowe wpływa wiele czynników. O ile niektóre z nich możesz kontrolować, na pewne nie masz wpływu. Aby obniżyć tętno spoczynkowe, najlepiej jest regularnie wykonywać ćwiczenia cardio, np. chodzić, biegać, jeździć na rowerze lub pływać. Oprócz tego spróbuj:
- Kłaść się spać o stałej porze.
- Unikać alkoholu, kofeiny i tytoniu.
- Dbać o odpowiednie nawodnienie.
- Stosować techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia oddechowe lub medytacja. Nagrania z ćwiczeniami znajdziesz w sekcji Odkrywaj aplikacji Oura.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ: 8 możliwych przyczyn wysokiego tętna spoczynkowego
*Dane oparte o wartości z okresu od stycznia do grudnia 2024 r., zebrane u członków w wieku ≥18 lat.