La Frequenza cardiaca a riposo (FCR) si riferisce al numero di battiti al minuto quando si è a riposo. Può essere un indicatore utile della qualità del sonno, del recupero e dello stato di salute generale.
In generale, una FCR più bassa è segno di una buona forma fisica e di salute generale, mentre una FCR più elevata può indicare malattia, stress o qualcos’altro che mette a dura prova il tuo corpo.
Qual è la frequenza cardiaca a riposo media? Secondo la Mayo Clinic, la maggior parte degli adulti sani può aspettarsi una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (BPM).
E per i membri Oura? Ecco cosa mostrano i dati aggregati e anonimizzati tra membri di età e genere diversi.*
Valore minimo della frequenza cardiaca a riposo
Nei grafici sottostanti analizziamo la frequenza cardiaca a riposo più bassa, un singolo valore che tiene conto dei valori di riferimento dei membri. Scopri di più su come Oura misura la FCR qui.
Come mostra questo grafico, la frequenza cardiaca a riposo dei membri Oura si colloca tra 50 e 60 BPM. La frequenza cardiaca a riposo tende ad aumentare leggermente fino all’età di circa 60 anni, dopodiché si stabilizza e diminuisce leggermente. In media, la frequenza cardiaca a riposo più bassa tra i membri è di 57 BPM.
Come mostrano i grafici sottostanti, le donne tendono ad avere una FCR leggermente superiore rispetto agli uomini. Ciò è dovuto alle dimensioni del cuore femminile, che di solito è più piccolo rispetto a quello degli uomini. Poiché un cuore più piccolo pompa meno sangue ad ogni battito, il cuore femminile batte a un ritmo più elevato per compensare la minore portata rispetto a quello maschile.
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Frequenza cardiaca a riposo notturna media
Questi grafici mostrano la FCR media dei membri rilevata durante la notte. Tra tutti i membri Oura, la FCR notturna media è di 65 bpm.
Gli schemi ricorrenti della FCR notturna tendono a seguire andamenti simili a quelli della frequenza cardiaca più bassa, considerando le diverse distribuzioni per età e genere.
Quali fattori influenzano la tua frequenza cardiaca a riposo?
La tua FCR è influenzata da diversi fattori, sia dentro che fuori dal tuo controllo. Per abbassare la frequenza cardiaca a riposo, la cosa migliore da fare è praticare regolarmente esercizio cardiovascolare, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Altri consigli includono:
- Vai a letto a un orario regolare.
- Evita alcol, caffeina e fumo.
- Mantieni un’adeguata idratazione.
- Prova tecniche di gestione dello stress come il breathwork o la meditazione. Trova alcuni esercizi da seguire nella sezione Esplora contenuti in Oura App.
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*Dati basati sui valori relativi al periodo gen-dic 2024, riservati ai membri dai 18 anni in su.