La frecuencia cardíaca en reposo (FCR) indica el número de veces por minuto que late el corazón cuando estás en reposo (pulsaciones por minuto). Se trata de un indicador muy práctico a la hora de evaluar la calidad de tu sueño, tu recuperación y tu salud en general.
En general, una FCR más baja es señal de tener buena condición física y buena salud en general. Por el contrario, una FCR más alta sugiere estrés, una posible enfermedad o que algo más está afectando a tu cuerpo.
¿Cuál es la frecuencia cardíaca en reposo promedio? Según la Mayo Clinic, la mayoría de los adultos sanos presentan una frecuencia cardíaca en reposo de entre 60 y 100 pulsaciones por minuto (PPM).
¿Y los miembros de Oura? Aquí puedes ver qué dicen los datos agregados y anonimizados de miembros de Oura de diferentes edades y sexo biológico.*
La frecuencia cardíaca en reposo más baja
Los gráficos que aparecen a continuación muestran la frecuencia cardíaca en reposo más baja de nuestros miembros, calculada a partir de su valor de referencia. Si quieres saber cómo mide Oura la FCR, pincha aquí.
Como puedes ver en el gráfico, la frecuencia cardíaca en reposo de los miembros de Oura está entre 50 y 60 PPM. La frecuencia cardíaca en reposo tiende a aumentar ligeramente hasta aproximadamente los 60 años, momento en el que se estabiliza para luego disminuir ligeramente. De media, la frecuencia cardíaca en reposo más baja registrada por nuestros miembros es de 57 PPM.
Como muestran los gráficos siguientes, las mujeres suelen tener una FCR ligeramente más alta que los hombres. Esto se debe a que el corazón de las mujeres, por lo general , es más pequeño que el de los hombres.. Al ser más pequeño, también bombea menos sangre con cada latido y, por tanto, late más rápido para igualar la cantidad de sangre que bombea el corazón de los hombres, que es más grande.
Frecuencia cardíaca en reposo promedio por la noche
Estos gráficos muestran la FCR promedio de nuestros miembros registrada durante la noche. Entre todos los miembros de Oura, la FCR promedio nocturna es de 65 PPM.
Los patrones nocturnos promedio de la FCR suelen seguir tendencias similares a las observadas en la frecuencia cardíaca más baja en todas las franjas de edad y en ambos sexos.
¿Qué factores afectan a mi frecuencia cardíaca en reposo?
Tu FCR va a depender de varios factores, que están tanto dentro como fuera de tu control. Para reducir tu frecuencia cardíaca en reposo, lo mejor que puedes hacer es practicar ejercicio cardiovascular de forma regular, como caminar, correr, ir en bicicleta o nadar. Aquí tienes algunos consejos más:
- Procura acostarte siempre a la misma hora.
- Evita el alcohol, la cafeína y el tabaco.
- Recuerda hidratarte bien.
- Puedes reducir el estrés con técnicas de respiración y de meditación. En la pantalla Contenidos de tu aplicación Oura, tienes ejercicios fáciles de seguir que pueden ayudarte.
TAMBIÉN SOBRE ESTE TEMA: Ocho posibles razones por las que tu frecuencia cardíaca en reposo es alta
*Estos datos corresponden a los valores registrados entre enero y diciembre de 2024 por los miembros de Oura mayores de 18 años.