Unser Körper braucht Bewegung, aber aufgrund des modernen Lebensstils verbringen wir übermäßig viel Zeit im Sitzen. Das ist insbesondere der Fall für diejenigen, die lange Auto fahren, am Schreibtisch arbeiten oder sich jeden Abend vor dem Fernseher entspannen. Wenn alle drei Gewohnheiten aufeinandertreffen, kommt man kaum noch in Bewegung.

Wissenschaftler heben immer wieder die unzähligen Vorteile regelmäßiger Aktivität hervor. Egal, ob ein gesünderer Herz-Kreislauf oder eine verbesserte kognitive Funktion, die positiven Auswirkungen greifen tief und sind gut belegt. Erfahre, warum regelmäßige Bewegung für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden wichtig ist und wie dir Oura helfen kann, aktiver zu werden.

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7 Vorteile eines aktiven Lebensstils

1. Das Gehirn profitiert.

Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung des Gehirns, wodurch du klarer denken kannst. Regelmäßiger Sport kurbelt die Produktion von neurotrophen Faktoren an, die gut für das Gehirn und die kognitive Funktion sind.

2. Dein zirkadianer Rhythmus bleibt im Gleichgewicht.

Die Bewegung deiner Muskeln signalisiert der inneren Uhr deines Körpers, dass er jetzt wach bleiben muss, damit du aufmerksam bleibst und gute Leistungen erbringen kannst.

3. Deine Stimmung verbessert sich.

Beim Sport werden stimmungsaufhellende Endorphine und Neurotransmitter freigesetzt, während Stresshormone wie Cortisol nach dem Training sinken.

4. Dein Blutkreislauf und dein Lymphsystem verbessern sich.

Sport steigert die Durchblutung und die Vorgänge des lymphatischen Systems, wodurch Nährstoffe und Abfallstoffe leichter im Körper transportiert werden können.

5. Dein Herz-Kreislauf verbessert sich.

Beim Sport trainierst du nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Herz, wodurch dein Herz-Kreislauf-System stärker und widerstandsfähiger wird. Bewegung erhöht die Durchblutung, verbessert die Herzleistung und steigert die Flexibilität der Blutgefäße.

6. Dein Stoffwechsel richtet sich nach den Bedürfnissen deines Körpers aus.

Durch einen aktiven Lebensstil nutzt du die Energieressourcen deines Körpers und er muss sie nicht an unerwünschten Orten speichern (z. B. als Fett um die inneren Organe).

7. Du unterstützt dein Immunsystem.

Beim Training wird die Bildung freier Radikaler angekurbelt, worauf dein Körper reagiert, indem er seine antioxidativen Abwehrkräfte und das Immunsystem stärkt.

8. Du schläfst besser.

Dank Bewegung bist du abends eher müde, sodass du leichter einschläfst. Wenn du deinen Schlaf mit Oura erfasst, wirst du vielleicht bemerken, wie sich bestimmte Schlaffaktoren (wie die Latenz oder Schlaf-Effizienz) nach einem Workout verbessern. Vielleicht motiviert dich das ja, dranzubleiben.

Oura-Mitglieder berichten: Wir haben Oura-Mitglieder gefragt, was ihnen dabei geholfen hat, ihre Herzfrequenzvariabilität zu verbessern. Eine der häufigsten Antworten war „regelmäßiger Sport“. Die HFV ist ein wichtiger Messwert für die Gesundheit und das Stressniveau.

Nachteile eines vom Sitzen geprägten Alltags

Wer die meiste Zeit im Sitzen verbringt, leidet an einem erhöhten Risiko für:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Diabetes Typ 2
  • Bestimmte Krebsarten
  • Angststörung und Depression
  • Fettleibigkeit
  • Geringe Skelettmuskelmasse
  • Erhöhter Blutdruck
  • Erhöhter Cholesterinspiegel
  • Schlafprobleme

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Tipps für mehr Bewegung

Tipp für Oura-Mitglieder: Oura kann dich mit Inaktivitätswarnungen daran erinnern, wenn du länger als 50 Minuten inaktiv bist. Du hast dann zehn Minuten Zeit, um die Warnung zurückzusetzen, zum Beispiel indem du dir kurz die Beine vertrittst oder ein paar Dehnübungen machst.

Wenn dein Terminkalender voll ist und du viel Zeit vor dem Computer oder in Sitzungen verbringst, empfehlen wir die folgenden Strategien, um Bewegung zu integrieren.

  • Gehe zu Fuß zum Mittagessen: Wähle ein Restaurant, das du auf einem längeren Spaziergang erreichen kannst, und lade dein Team dazu ein.
  • Tu, was dir Spaß macht: Die Zeit vergeht wie im Flug, wenn du etwas machst, das du magst. Also finde heraus, welche Sportart dir Spaß macht. Vielleicht ist es Zumba, Hot Yoga oder etwa Frisbee werfen? Ein typisches Lauf- oder Krafttrainingsprogramm ist möglicherweise nicht das Richtige für dich, und das ist okay!
  • Vermeide stundenlange Sitzungen: Statt 60-minütigen Besprechungen versuche es lieber mit kurzen Meetings oder mach früher Schluss. Sogar in Pausen von nur 5 Minuten kannst du zwischendurch deine Beine vertreten.
  • Nutze ein Meeting zum Gehen: Ein Brainstorming im Team könnt ihr auch nach draußen verlegen. Wer sich bewegt, wird nämlich weniger von Handys und E-Mails abgelenkt. Außerdem ist die frische Luft gut für die Kreativität.
  • Schließ dich mit Freunden zusammen: Melde dich mit anderen für ein Fitnessprogramm oder einen Yogakurs an. Dadurch wirst du mehr zur Verantwortung gezogen und du hältst dich eher an dein Vorhaben.
  • Nimm die Treppe: Verzichte wenn immer möglich auf den Aufzug und benutze die Treppe. Das braucht kaum mehr Zeit, aber bringt dein Herz einfach und effektiv in Schwung.
Oura-Mitglieder berichten: Oura-Mitglied und Activity Product Manager Maris J. erklärt, wieso Bewegung so wichtig ist und wie ihre eigene Fitnesserfahrung sie zu Oura gebracht hat.

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