- Tijdens de zwangerschap ondergaan aanstaande moeders een reeks grote veranderingen in hun lichaam.
- Deze veranderingen zijn niet alleen zichtbaar in hoe ze slapen en zich voelen, maar ook in hun biometrische gegevens van Oura, waaronder hartslagvariabiliteit, lichaamstemperatuurtrends en rusthartslag.
- Ontdek hier hoe deze patronen tot uiting komen in de gegevens van Oura-leden, plus andere veranderingen die je in elk trimester kunt verwachten – inclusief het ‘vierde trimester’.
Aanstaande moeders maken tijdens de negen maanden van hun zwangerschap een aantal ongelofelijke veranderingen mee. Naarmate het lichaam zich aanpast aan een groeiende baby, veranderen ook hun slaappatronen en bepaalde meetwaarden.
Het wetenschapsteam van Oura verzamelde samengevoegde en geanonimiseerde gegevens van leden om meer te weten te komen over hoe de biometrische gegevens van zwangere vrouwen veranderen. Uit deze analyse kwamen duidelijke patronen naar voren in de hartslag, hartslagvariabiliteit (HRV), lichaamstemperatuur en ademhalingsfrequentie – wat overeenkomt met bestaand onderzoek.
Op basis van deze patronen hebben de wetenschaps- en productteams van Oura een manier ontwikkeld om je zwangerschap met Oura te volgen en te begrijpen: zwangerschapsinzichten. Met deze nieuwe functie kun je bijhouden hoe ver je bent (je zwangerschapsduur) en ontvang je wekelijks updates over de fysiologische veranderingen die je kunt ervaren en terugzien in je Oura-gegevens.
Hieronder lees je meer over de slaap- en biometrische patronen die de gegevens van Oura-leden laten zien tijdens elk trimester, inclusief het ‘vierde trimester’.
LEES VERDER: Zwangerschapsinzichten: volg en begrijp je zwangerschap met Oura
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de zwangerschap?
Heel veel, op zijn zachtst gezegd! Als je in verwachting bent, ondergaat je lichaam een wonderbaarlijke transformatie. Je creëert tenslotte een heel nieuw leven.
Naarmate je lichaam verandert, veranderen ook je biometrische gegevens – de fysiologische gegevenspunten die door Oura worden geregistreerd, waaronder je HRV, hartslag, ademhalingsfrequentieen lichaamstemperatuurtrends.
Deze biometrische gegevens worden rechtstreeks beïnvloed door de veranderingen die je lichaam ondergaat om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Je toenemende bloedvolume en energieverbruik in rust dragen bijvoorbeeld bij aan veranderingen in je hartslag en lichaamstemperatuur.
“Denk eraan dat je tijdens je zwangerschap dagelijkse schommelingen in je statistieken kunt verwachten”, zegt Neta Gotlieb, PhD, Women’s Health Product Manager bij Oura en klinisch onderzoeker. “Dat is heel normaal! Elke dag kan er anders uitzien of anders aanvoelen tijdens je zwangerschap, terwijl langetermijntrends je een betere indicatie kunnen geven van hoe je lichaam verandert terwijl je een nieuw leven draagt.”
| Tip voor leden: Gebruik de trendweergave in de Oura-app om veranderingen in je biometrische gegevens te volgen gedurende de dagen, weken en maanden van je zwangerschap. |
Het eerste trimester
Veranderingen in je nachtrust
Het is normaal dat je tijdens het eerste trimester langer wakker ligt en ’s nachts vaker wakker wordt. Maar dat betekent niet dat je daadwerkelijk minder slaapt.
Uit gegevens van Oura-leden blijkt zelfs dat tijdens het eerste trimester de gemiddelde totale slaaptijd met ongeveer 20 minuten toeneemt. Hoe komt dat? “Dat komt simpelweg doordat ze meer tijd in bed doorbrengen”, verklaart Gotlieb.
Patronen in de gegevens van Oura-leden in het eerste trimester
| Factor | Verandering |
| Lichaamstemperatuurtrend | Stijgt vlak na de conceptie |
| Ademhalingsfrequentie | Stijgt |
| Hartslag | Piekt na conceptie, daalt daarna licht |
| HRV | Daalt na conceptie, stijgt daarna |
Wat je nog meer kunt verwachten
- Moeheid overdag: Progesteron speelt een cruciale rol in het behoud van het baarmoederslijmvlies voor de innesteling en vroege ontwikkeling van het embryo. De snelle toename van dit hormoon kan echter ook een kalmerend effect hebben, waardoor je je overdag slaperig voelt.
- Vaker plassen: De oestrogeenspiegel stijgt om je lichaam te helpen meer bloed te produceren. Dit kan ook leiden tot meer dorst en vaker moeten plassen, wat je nachtrust kan verstoren.
- Ochtendmisselijkheid: Tot 80% van de vrouwen heeft last van misselijkheid of braken in het eerste trimester. In tegenstelling tot wat de naam doet vermoeden, kan ochtendmisselijkheid op elk moment van de dag of nacht toeslaan. Uit onderzoek bleek dat vrouwen die last hebben van misselijkheid of overgeven vaker ’s nachts wakker werden, overdag moe waren, ’s ochtends heel vroeg wakker werden en moeite hadden om in slaap te vallen.
LEES VERDER: Ben je moe, maar kun je niet slapen? Dit zijn 5 mogelijke oorzaken
| Leden aan het woord: Tijdens haar tweede zwangerschap gebruikte Laura de Oura-app om haar zwangerschap te detecteren, haar actieve dagen in te plannen en meer in contact te blijven met haar lichaam. |
Het tweede trimester
Veranderingen in je nachtrust
’s Nachts wakker worden komt ook in het tweede trimester vaak voor. De gegevens van Oura laten een lichte daling zien in de totale slaaptijd, terwijl veel leden meer tijd doorbrengen in remslaap als gevolg van een stijgende oestrogeenspiegel.
Patronen in de gegevens van Oura-leden in het tweede trimester
| Factor | Verandering |
| Lichaamstemperatuurtrend | Daalt |
| Ademhalingsfrequentie | Daalt |
| Hartslag | Stijgt gestaag |
| HRV | Daalt gestaag |
Wat je nog meer kunt verwachten
- Stabieler energieniveau: Je hormonen zijn nog steeds in beweging in het tweede trimester, maar minder radicaal dan in het eerste en derde trimester. Dit kan je energieniveau ten goede komen. Misschien doe je overdag minder dutjes en val je ’s avonds makkelijker in slaap.
- Moeite om een comfortabele houding te vinden: Relaxine is een hormoon dat vrijkomt aan het begin van de zwangerschap, met een piek aan het begin van het tweede trimester. Relaxine verzacht, zoals de naam al zegt, de banden en gewrichten in het bekken om de bevalling te vergemakkelijken en de heupen iets naar buiten te duwen. Deze verhoogde flexibiliteit van de gewrichten kan leiden tot pijn en ongemak, vooral ’s nachts.
- Levendige dromen: Dromen gebeurt tijdens de remslaap, die in het tweede trimester kan toenemen door de stijgende oestrogeenspiegel. Hoewel nachtmerries je slaap af en toe kunnen verstoren, heeft dromen ook zo zijn voordelen. Dromen helpen je emoties te reguleren en zelfs stress te verminderen.
Het derde trimester
Veranderingen in je nachtrust
In het derde trimester kan de tijd dat je wakker ligt volgens de gegevens van Oura-leden met gemiddeld 10 minuten toenemen, wat leidt tot een afname van de totale slaapduur.
Patronen in de gegevens van Oura-leden in het derde trimester
| Factor | Verandering |
| Lichaamstemperatuurtrend | Blijft stabiel met een piek vlak voor de bevalling |
| Ademhalingsfrequentie | Blijft relatief stabiel |
| Hartslag | Blijft stijgen, met een lichte daling een paar weken voor de bevalling |
| HRV | Blijft dalen, stijgt daarna licht een paar weken voor de bevalling |
Wat je nog meer kunt verwachten
Slaapproblemen: Zo’n 64% van de aanstaande moeders heeft last van slapeloosheid in het derde trimester, terwijl 98% van de vrouwen aangeeft ’s nachts vaker wakker te worden. Slecht slapen kan je humeur en energie overdag behoorlijk beïnvloeden. - Verhoogde stress en onrustgevoelens: Uit onderzoek blijkt dat 88% van de vrouwen enige angst had voor de bevalling in het derde trimester. Om hiermee om te gaan, kun je proberen ontspanningsoefeningen te doen zoals ademhalingsoefeningen of een meditatie. Recent onderzoek van Oura en Headspace toont aan dat deze technieken onrust in het algemeen en rond de zwangerschap kunnen verminderen.
- Nesteldrang en vooruitkijken: Nesteldrang verwijst naar een sterke instinctieve behoefte om je huis en omgeving voor te bereiden op de komst van je baby en bereikt zijn hoogtepunt in het derde trimester. Dit gevoel van enthousiast vooruitkijken kan je meer energie geven, maar denk eraan om pauzes te nemen en niet te overdrijven!
Het ‘vierde trimester’
Veranderingen in je nachtrust
Volgens de gegevens van Oura-leden begint de totale slaaptijd langzaam maar zeker weer toe te nemen na de bevalling – hoera! Er is echter een grote piek in de tijd die vrouwen wakker liggen – rond de bevalling en kort daarna.
Patronen in de gegevens van Oura-leden na de bevalling
| Factor | Verandering |
| Lichaamstemperatuurtrend | Daalt na de bevalling |
| Ademhalingsfrequentie | Daalt |
| Hartslag | Daalt |
| HRV | Stijgt |
Wat je nog meer kunt verwachten
- 24 uur zorgen voor je baby: Pasgeborenen moeten de eerste weken elke twee tot vier uur gevoed worden. Na de voeding kunnen kersverse ouders het ook moeilijk vinden om hun kindje weer in slaap te krijgen – of om zelf weer in slaap te vallen! Deze uitdagingen leiden allemaal tot minder slaap voor ouders.
- Stemmingswisselingen door dalende hormoonspiegels: Er is sprake van een plotselinge daling in de oestrogeen- en progesteronwaarden nadat je bent bevallen, wat invloed heeft op je stemming en motivatie. Dit kan ervoor zorgen dat sommige vrouwen die pas moeder zijn geworden zich verdrietig, gefrustreerd, angstig of lusteloos voelen. Deze veranderende hormoonspiegels kunnen ook nachtzweten en slapeloosheid na de bevalling veroorzaken. Als de negatieve symptomen verergeren en langer dan een paar weken aanhouden, neem dan contact op met je arts.
- Knuffeltijd: Nu de baby er eindelijk is, kiezen veel ouders voor huid-op-huidcontact, contactdutjes of borstvoeding om een band met hun kindje op te bouwen. Deze activiteiten zorgen ervoor dat het liefdeshormoon oxytocine vrijkomt bij zowel de ouder als het kind.
- Nieuwe copingstrategieën: Al die veranderingen kunnen heel ingrijpend zijn, vooral als je ze voor het eerst doormaakt. Daarom is het cruciaal om hulp en ondersteuning te vragen wanneer dat kan, benadrukt Gotlieb. Accepteer het aanbod van een buurman om eten te brengen, vraag je partner om de was op te vouwen terwijl jij een dutje doet en ga op zoek naar andere ouders met wie je ervaringen kunt uitwisselen.
LEES VERDER: Slaaptips voor ouders met een pasgeboren kind
Biometrische trends per trimester in beeld gebracht
Hartslagvariabiliteit
De HRV daalt over het algemeen na de conceptie, gevolgd door een kleine stijging in het eerste trimester. Daarna blijft de HRV gestaag dalen tot een paar weken voor de bevalling, wanneer hij weer gaat stijgen.
Hartslag
De hartslag piekt meestal na de conceptie en daalt dan licht. Hij stijgt vervolgens gestaag tot een paar weken voor de bevalling, wanneer hij weer gaat dalen.
Ademhalingsfrequentie
De ademhalingsfrequentie stijgt meestal in het eerste trimester en daalt in het tweede trimester. Tijdens het derde trimester blijft de verlaagde ademhalingsfrequentie meestal stabiel.
Temperatuurtrend
De lichaamstemperatuur stijgt over het algemeen in het eerste trimester na de conceptie. Hij daalt meestal in het tweede trimester, blijft dan stabiel in het derde trimester en vertoont een piek vlak voor de bevalling.
Over de Oura-expert
Neta Gotlieb, PhD, is Product Manager en voormalig Lead Clinical Research Scientist bij ŌURA. Ze onderzoekt en ontwikkelt oplossingen gericht op de gezondheid van vrouwen. Dr. Gotlieb behaalde haar masterdiploma in biologische psychologie aan Tel Aviv University, waar zij zich bezighield met de invloed van stress op het immuunsysteem en hormonale processen. Ze behaalde een PhD aan UC Berkeley, waar ze onderzoek deed naar de reproductieve neuro-endocrinologie en de circadiaanse regulatie van menstruatiecycli, zwangerschap en bevallingen. Gotlieb is onderscheiden met de Global Technology Leadership Award van het netwerk Women in Tech en een van de Trailblazing Leaders in Women’s Health and FemTech van de organisatie Women of Wearables.