تختبر الأمهات المستقبليات بعض التغيرات المذهلة طوال أشهر الحمل التسعة. بينما يتكيف الجسم لاستيعاب طفل ينمو، تتغير أيضاً أنماط النوم والمؤشرات الصحية.
جمع فريق العلوم في Oura بيانات الأعضاء المجمّعة ومجهّلة الهوية لفهم كيفية تغيّر المؤشرات الحيوية لدى النساء أثناء الحمل بصورة أفضل. ومن خلال تحليل البيانات، ظهرت أنماط واضحة في أنماط تغير معدل ضربات القلب، والتغير في معدل ضربات القلب (HRV)، ودرجة حرارة الجسم، ومعدل التنفس لدى الأعضاء، بما يتوافق مع الأبحاث الحالية.
باستخدام هذه الأنماط، ابتكرت فرق البيانات والعلوم والمنتجات في Oura طريقة جديدة لتتبع وفهم حملك مع Oura: التحليلات التفصيلية للحمل مع هذه الميزة الجديدة، يمكنكِ تتبع مدى تقدم حملكِ (عمر الحمل)، والحصول على تحديثات أسبوعية حول التغيرات الفسيولوجية التي قد تمرين بها وتلاحظينها في بيانات Oura.
فيما يلي، يمكنك التعرف على المزيد حول أنماط النوم والقياسات الحيوية التي تكشف عنها بيانات أعضاء Oura خلال كل ثلث من الحمل، بما في ذلك “الثلث الرابع”.
اقرأ المزيد: التحليلات التفصيلية للحمل تابعي حملك وتعرّفي إليه بشكل أعمق مع Oura
كيف يتغير جسمكِ خلال الحمل؟
الكثير، على أقل تقدير! عندما تكونين في فترة الحمل، يمر جسمكِ بتحول مذهل. فأنتِ تحملين في داخلكِ حياةً جديدة.
مع تغير جسمك، ستتغير أيضاً القياسات الحيوية التي تتعقبها Oura، بما في ذلك التغير في معدل ضربات القلب (HRV)، ومعدل ضربات القلب على مدار الساعة، ومعدل التنفس، و أنماط تغير درجة حرارة الجسم.
تتأثر هذه القياسات الحيوية بشكل مباشر بالتغيرات التي يمر بها جسمك من أجل دعم نمو الجنين. على سبيل المثال، يسهم ازدياد حجم الدم، ونتاج القلب، ومعدل الأيض لديكِ في حدوث تغيرات في معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.
“تذكري أنه من الطبيعي أن تشهدي تقلبات يومية في مؤشراتكِ الحيوية طوال فترة الحمل”، تقول نيتا جوتليب، الحاصلة على درجة الدكتوراه، ومديرة منتجات صحة المرأة في Oura، والباحثة في مجال الأبحاث السريرية. “هذا أمر طبيعي تماماً!” “قد تختلف تجربتكِ من يوم إلى آخر خلال الحمل، لكن أنماط التغير طويلة المدى تساعدكِ على فهم كيفية تغير جسمكِ أثناء نمو طفلكِ”.
| نصيحة للأعضاء: استخدمي عرض أنماط التغير في تطبيق Oura لتتبع التغيرات في قياساتك الحيوية على مدار أيام وأسابيع وأشهر الحمل. |
الثلث الأول من الحمل
تغيرات في النوم
من الشائع خلال الثلث الأول من الحمل أن تقضي وقتًا أطول مستيقظة وأن تستيقظي مرات أكثر أثناء الليل. لكن هذا لا يعني بالضرورة أنكِ تحصلين على قدر أقل من النوم.
في الواقع، تُظهر بيانات أعضاء Oura أنه خلال الثلث الأول من الحمل، يزداد إجمالي وقت النوم بمقدار 20 دقيقة تقريباً في المتوسط. لماذا؟ “هذا لأنهم يقضون وقتاً أطول في الفراش”، توضح جوتليب.
أنماط في بيانات أعضاء Oura خلال الثلث الأول من الحمل
| المقاييس الحيوية | التغير |
| نمط تغير درجة حرارة الجسم | يزداد مباشرة بعد الإخصاب |
| معدل التنفس | يزداد |
| معدل ضربات القلب | يرتفع بعد الإخصاب، ثم ينخفض قليلاً |
| التغير في معدل ضربات القلب | ينخفض بعد الإخصاب، ثم يزداد |
ما الذي يمكن توقعه أيضاً
- النعاس أثناء النهار: يلعب هرمون البروجستيرون دورًا أساسيًا في الحفاظ على بطانة الرحم، بما يدعم انغراس الجنين ونموه في مراحله المبكرة. ومع ذلك، يمكن أن يكون للارتفاع السريع في هذا الهرمون تأثير مهدئ، مما يجعلك تشعرين بالنعاس أثناء النهار.
- كثرة التبول: ترتفع مستويات الإستروجين لمساعدة جسمك على إنتاج المزيد من الدم. قد يتسبب هذا أيضاً في شعورك بعطش متزايد وحاجة أكبر للتبول، مما قد يؤدي إلى اضطراب نومك.
- غثيان “الصباح”: ما يصل إلى 80% من النساء يعانين من الغثيان أو القيء في الثلث الأول من الحمل. على عكس ما يوحي به الاسم، قد يظهر غثيان الحمل في أي وقت من النهار أو الليل. وجدت دراسة أن النساء اللواتي يعانين من الغثيان أو القيء يواجهن زيادة في الاستيقاظ ليلاً، والتعب أثناء النهار، والاستيقاظ في الصباح الباكر، وصعوبة في الخلود إلى النوم.
اقرأ المزيد: مرهقة ولكن لا تستطيعين النوم؟ فيما يلي 5 أسباب محتملة
| قصة أحد الأعضاء: خلال حملها الثاني، لجأت لورا إلى Oura لاكتشاف حملها، والتخطيط لأيام نشاطها، والبقاء على تواصل أكبر مع جسمها. |
الثلث الثاني من الحمل
تغيرات في النوم
يستمر الاستيقاظ ليلاً حتى الثلث الثاني من الحمل. تُظهر بيانات Oura انخفاضًا طفيفًا في إجمالي مدة النوم، في حين يقضي العديد من الأعضاء وقتًا أطول في مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) نتيجة ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين.
أنماط في بيانات أعضاء Oura في الثلث الثاني من الحمل
| المقاييس الحيوية | التغير |
| نمط تغير درجة حرارة الجسم | ينخفض |
| معدل التنفس | ينخفض |
| معدل ضربات القلب | يرتفع تدريجيًا |
| التغير في معدل ضربات القلب | ينخفض تدريجيًا |
ما الذي يمكن توقعه أيضاً
- مستويات طاقة أكثر استقرارًا: تستمر هرموناتكِ في التغير خلال الثلث الثاني من الحمل، لكن بوتيرة أقل من الثلثين الأول والثالث، لذلك قد تتحسن مستويات طاقتكِ. قد تقل حاجتكِ إلى القيلولة خلال النهار، وقد تجدين أن النوم ليلًا أصبح أسهل.
- صعوبة في الشعور بالراحة: الريلاكسين هو هرمون يتم إفرازه في بداية الحمل، ويصل إلى ذروته في بداية الثلث الثاني من الحمل. كما يوحي اسمه، يعمل هرمون الريلاكسين على تليين أربطة وأنسجة الحوض، مما يسهّل عملية الولادة ويسمح باتساع الوركين إلى الخارج. يمكن أن تؤدي هذه المرونة المتزايدة في المفاصل إلى آلام وعدم ارتياح، خاصة في الليل.
- أحلام واضحة وحيوية: تحدث الأحلام أثناء نوم حركة العين السريعة (REM)، والذي قد يزداد في الثلث الثاني من الحمل بسبب ارتفاع مستويات الإستروجين. رغم أن الكوابيس قد تعكر نومكِ أحيانًا، فإن الأحلام تحمل أيضًا فوائد، إذ تساعدكِ على تنظيم مشاعركِ، وقد تسهم حتى في تقليل الإجهاد.
الثلث الثالث من الحمل
تغيرات في النوم
بحلول الثلث الثالث من الحمل، قد يزداد الوقت الذي تقضينه مستيقظة بنحو 10 دقائق إضافية في المتوسط، وفقًا لبيانات أعضاء Oura، مما يؤدي إلى انخفاض إجمالي مدة النوم.
أنماط في بيانات أعضاء Oura في الثلث الثالث من الحمل
| المقاييس الحيوية | التغير |
| نمط تغير درجة حرارة الجسم | يبقى ثابتاً مع ارتفاع حاد قبل الولادة مباشرة |
| معدل التنفس | يبقى مستقراً نسبياً |
| معدل ضربات القلب | يستمر في الصعود، مع انخفاض طفيف قبل الولادة ببضعة أسابيع |
| التغير في معدل ضربات القلب | يستمر في الانخفاض، ثم يرتفع قليلاً قبل الولادة ببضعة أسابيع |
ما الذي يمكن توقعه أيضاً
صعوبة في النوم: حوالي 64% من الأمهات الحوامل يعانين من الأرق في الثلث الثالث من الحمل، بينما تشير 98% من النساء عن الاستيقاظ أكثر خلال الليل. يمكن أن يؤثر النوم السيئ على مزاجك وطاقتك خلال اليوم. - زيادة الإجهاد والقلق: وجدت إحدى الدراسات أن 88% من النساء كنّ يعانين من قلقٍ متوسط بشأن الولادة خلال الثلث الثالث من الحمل. لمواجهة ذلك، حاولي دمج بعض ممارسات تخفيف الإجهاد مثل تمارين التنفس أو التأمل. تُظهر الأبحاث الحديثة التي تستخدم Oura وHeadspace أن هذه التقنيات يمكن أن تقلل من مشاعر القلق بشكل عام وكذلك القلق المرتبط بالحمل.
- “غريزة التعشيش” والترقب: “غريزة التعشيش” أثناء الحمل تشير إلى رغبة غريزية في تجهيز منزلك وتهيئة محيطك لاستقبال طفلك، وتبلغ هذه الرغبة ذروتها في الثلث الثالث من الحمل. قد يمنحك هذا الشعور بالترقّب والحماس مزيدًا من الطاقة، لكن احرصي على أخذ فترات راحة وتجنّبي المبالغة في إجهاد نفسك!
“الثلث الرابع من الحمل”
تغيرات في النوم
وفقًا لبيانات أعضاء Oura، يبدأ إجمالي وقت النوم في التعافي تدريجيًا بعد الولادة — يا لها من أخبار سارة! ومع ذلك، تشهد فترة الولادة والأيام الأولى التي تليها زيادة كبيرة في الوقت الذي تقضينه مستيقظة.
أنماط ما بعد الولادة في بيانات أعضاء Oura
| المقاييس الحيوية | التغير |
| نمط تغير درجة حرارة الجسم | ينخفض بعد الولادة |
| معدل التنفس | ينخفض |
| معدل ضربات القلب | ينخفض |
| التغير في معدل ضربات القلب | يرتفع |
ما الذي يمكن توقعه أيضاً
- رعاية الطفل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع: يحتاج المواليد الجدد إلى الرضاعة كل ساعتين إلى أربع ساعات خلال الأسابيع القليلة الأولى. بعد إرضاع الطفل، قد يجد الوالدان الجديدان أيضًا صعوبة في مساعدته على العودة إلى النوم — وقد يصعب عليهما العودة إلى النوم أيضًا! تؤدي كل هذه التحديات إلى نوم أقل للآباء الجدد.
- تغيرات المزاج بسبب انخفاض مستويات الهرمونات: هناك انخفاض مفاجئ في مستويات الإستروجين والبروجسترون بعد الولادة، مما يؤثر على المزاج والتحفيز. يمكن أن يتسبب هذا في شعور بعض الأمهات الجدد بالحزن أو الإحباط أو القلق أو الخمول. يمكن أن تؤدي مستويات الهرمونات المتغيرة هذه أيضًا إلى التعرق الليلي و أرق ما بعد الولادة. إذا أصبحت الأعراض السلبية أكثر حدة واستمرت لأكثر من بضعة أسابيع، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الطبية الخاص بك.
- وقت للترابط: مع وصول الطفل أخيرًا، يحرص العديد من الآباء والأمهات على القيام بالتلامس الجلدي، ، أو القيلولة مع الطفل بين أحضانهم،، أو الرضاعة الطبيعية، من أجل الترابط مع طفلهم. تطلق هذه الأنشطة الأوكسيتوسين – هرمون الحب – لدى كل من الوالد والرضيع.
- استراتيجيات تأقلم جديدة: يمكن أن تكون هذه التغيرات مربكة، خاصة للآباء والأمهات للمرة الأولى. لذلك، من المهم جدًا أن تطلبي المساعدة والدعم كلما سنحت لك الفرصة، كما تشير غوتليب. تقبّلي عرض أحد الجيران لإحضار وجبة عشاء، واطلبي من شريكك طيّ الملابس أثناء قيلولتك، وابحثي عن مجتمعات داعمة تضم آباءً وأمهات جددًا.
اقرأ المزيد: أساسيات النوم للآباء الجدد
تصور أنماط القياسات الحيوية حسب الثلث من الحمل
التغير في معدل ضربات القلب
يميل التغير في معدل ضربات القلب (HRV) إلى الانخفاض بعد الإخصاب، يليه ارتفاع طفيف في الثلث الأول من الحمل. ثم ينخفض التغير في معدل ضربات القلب (HRV) تدريجياً حتى قبل الولادة ببضعة أسابيع، حيث يرتفع مرة أخرى.
معدل ضربات القلب
عادةً ما يرتفع معدل ضربات القلب بعد الإخصاب، ثم ينخفض قليلاً. ويستمر معدل ضربات القلب عادةً في الارتفاع تدريجياً حتى قبل الولادة ببضعة أسابيع، حيث ينخفض مرة أخرى.
معدل التنفس
عادةً ما يزداد معدل التنفس في الثلث الأول من الحمل وينخفض في الثلث الثاني من الحمل. خلال الثلث الثالث من الحمل، يبقى معدل التنفس المنخفض عادةً مستقراً.
أنماط تغير درجة حرارة الجسم
تميل أنماط تغير درجة حرارة الجسم إلى الارتفاع في الثلث الأول من الحمل بعد الإخصاب. وعادةً ما تنخفض أنماط تغير درجة حرارة الجسم في الثلث الثاني من الحمل، ثم تظل مستقرة في الثلث الثالث مع ارتفاع مفاجئ قبل الولادة.
نبذة عن خبير Oura
نيتا جوتليب، دكتوراه، هي مديرة منتج وعالمة أبحاث سريرية سابقة في ŌURA، حيث تعمل على بحث وتطوير حلول تركز على صحة المرأة. حصل الدكتور حصلت جوتليب على درجة الماجستير من جامعة تل أبيب في علم النفس البيولوجي، حيث ركز عملها على كيفية تأثير الإجهاد على وظائف المناعة والمسارات الهرمونية. حصلت على درجة الدكتوراه من جامعة كاليفورنيا في بيركلي، حيث درست الغدد الصماء العصبية الإنجابية والتنظيم اليوماوي للدورة الشهرية والحمل والولادة. حاصلة على جائزة القيادة التكنولوجية العالمية للمرأة في مجال التكنولوجيا وجائزة القائدات الرائدات في صحة المرأة وتكنولوجيا الأنثى من منظمة نساء الأجهزة القابلة للارتداء.