As futuras mães vivenciam mudanças incríveis ao longo dos seus nove meses de gravidez. À medida que o corpo se adapta para acomodar um bebé em crescimento, os padrões de sono e os marcadores de saúde também mudam.
A equipa de Ciência da Oura recolheu dados agregados e anonimizados dos membros para saber mais sobre como os dados biométricos das mulheres grávidas mudam. Com a análise, surgiram padrões claros nas tendências de frequência cardíaca, VFC, temperatura corporal e frequência respiratória dos membros — em linha com a investigação já existente.
Usando estes padrões, as equipas de dados, ciência e produto da Oura criaram uma nova forma de acompanhar e compreender a tua gravidez com a Oura: Insights de gravidez Com esta nova funcionalidade, podes acompanhar em que fase da gravidez estás (a tua idade gestacional) e receber atualizações semanais sobre as mudanças fisiológicas que podes sentir e ver nos teus dados Oura.
Abaixo, sabe mais sobre os padrões de sono e métricas biométricas que os dados dos membros da Oura revelam durante cada trimestre, incluindo o chamado “quarto trimestre”.
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O que acontece com o teu corpo durante a gravidez?
Resumidamente, muita coisa! Quando estás grávida, o teu corpo passa por uma transformação incrível. Afinal, estás a gerar uma nova vida.
À medida que o teu corpo muda, também mudam os teus dados biométricos Oura — os pontos de dados fisiológicos que a Oura acompanha, incluindo a tua VFC, frequência cardíaca, frequência respiratória, e tendências da temperatura corporal.
Estes dados biométricos são diretamente influenciados pelas mudanças que o teu corpo atravessa para apoiar o desenvolvimento do bebé. Por exemplo, o aumento do teu volume sanguíneo, débito cardíaco e taxa metabólica contribuem para mudanças na tua frequência cardíaca e temperatura corporal.
“Lembra-te, podes esperar oscilações diárias nos teus sinais vitais ao longo da tua gravidez”, diz Neta Gotlieb, PhD, gestora de produto de saúde da mulher na Oura e investigadora clínica. “Isso é perfeitamente normal!” Cada dia pode parecer diferente durante a tua gravidez, enquanto as tendências a longo prazo podem dar-te uma indicação mais clara de como o teu corpo muda enquanto estás a carregar uma nova vida.
| Dica para membro: Usa a vista de Tendências na tua App Oura para acompanhares as mudanças nos teus dados biométricos ao longo dos dias, semanas e meses da tua gravidez. |
O primeiro trimestre
Alterações no sono
É comum passar mais tempo acordada e ter mais despertares noturnos durante o primeiro trimestre. Mas isso não significa que estejas a dormir menos.
Na verdade, os dados dos membros Oura mostram que, durante o primeiro trimestre, o sono total aumenta em cerca de 20 minutos, em média. Porquê? “Isto acontece porque passam mais tempo na cama”, explica Gotlieb.
Padrões nos dados dos membros Oura no primeiro trimestre
| Dado biométrico | Alteração |
| Tendência da temperatura corporal | Aumenta logo após a concepção |
| Frequência respiratória | Aumenta |
| Frequência cardíaca | Aumenta acentuadamente após a concepção, depois diminui ligeiramente |
| VFC | Cai após a concepção, depois aumenta |
O que mais esperar
- Sonolência diurna: A progesterona desempenha um papel crucial na manutenção do revestimento uterino para a implantação do embrião e o desenvolvimento inicial. No entanto, o aumento rápido desta hormona também pode ter um efeito sedativo, deixando-te com sono durante o dia.
- Urinação frequente: Os níveis de estrogénio aumentam para ajudar o teu corpo a produzir mais sangue. Isto também pode fazer com que sintas mais sede e precises de urinar mais vezes, o que pode perturbar o teu sono.
- Enjoos “matinais”: Até 80% das mulheres sentem náuseas ou vómitos no primeiro trimestre. Ao contrário do nome, os enjoos matinais podem acontecer a qualquer hora do dia ou da noite. Um estudo descobriu que as mulheres que sentem náuseas ou vómitos têm mais despertares noturnos, apresentam fadiga diurna, acordam muito cedo e têm dificuldade em adormecer.
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| História de membro: Durante a sua segunda gravidez, Laura recorreu ao Oura para detetar a gravidez, planear os seus dias ativos e estar mais em sintonia com o seu corpo. |
O segundo trimestre
Mudanças no sono
Os despertares noturnos continuam no segundo trimestre. Os dados do Oura mostram uma ligeira diminuição no tempo total de sono, enquanto muitos membros passam mais tempo em sono REM devido aos níveis crescentes de estrogénio.
Padrões nos dados dos membros Oura no segundo trimestre
| Dado biométrico | Alteração |
| Tendência da temperatura corporal | Diminuições |
| Frequência respiratória | Diminuições |
| Frequência cardíaca | Aumenta gradualmente |
| VFC | Diminui gradualmente |
O que mais esperar
- Energia mais estável: As tuas hormonas ainda estão a mudar no segundo trimestre, mas menos drasticamente do que no primeiro e no terceiro, por isso os teus níveis de energia podem melhorar. Podes fazer menos sestas durante o dia e achar mais fácil adormecer à noite.
- Dificuldade em ficar confortável: A relaxina é uma hormona libertada no início da gravidez, atingindo o auge no início do segundo trimestre. A relaxina, como o nome indica, amolece os ligamentos e tecidos na pélvis para facilitar o parto e o deslocamento das ancas. Esta maior flexibilidade articular pode provocar dores e desconforto, sobretudo à noite.
- Sonhos vívidos: Os sonhos ocorrem durante o sono REM, que pode aumentar no segundo trimestre devido aos níveis crescentes de estrogénio. Embora os pesadelos possam, de vez em quando, perturbar o teu sono, sonhar também traz benefícios, ajudando-te a regular emoções e até reduzir o stress.
O terceiro Trimestre
Alterações no sono
No terceiro trimestre, o tempo acordado pode aumentar em cerca de 10 minutos, em média, de acordo com os dados dos membros Oura, levando a um declínio na duração total do sono.
Padrões nos dados dos membros Oura no terceiro trimestre
| Dado biométrico | Alteração |
| Tendência da temperatura corporal | Mantém-se estável com um pico logo antes do parto |
| Frequência respiratória | Permanece relativamente estável |
| Frequência cardíaca | Continua a subir, com uma ligeira diminuição algumas semanas antes do parto |
| VFC | Continua a diminuir, depois sobe ligeiramente algumas semanas antes do parto |
O que mais esperar
Dificuldade em dormir: Cerca de 64% das futuras mães sofrem de insónia no terceiro trimestre, enquanto 98% das mulheres relatam acordar mais vezes durante a noite. Um sono de má qualidade pode afetar o teu humor e energia durante o dia. - Aumento do stress e da ansiedade: Um estudo concluiu que 88% das mulheres tinham ansiedade moderada em relação ao parto no terceiro trimestre. Para contrariar isto, tenta integrar algumas práticas de alívio do stress, como exercícios de respiração ou meditação. Investigação recente utilizando o Oura e o Headspace mostra que estas técnicas podem reduzir sentimentos de ansiedade em geral e durante a gravidez.
- “Nesting” (instinto de preparação do ninho) e antecipação: O “instinto de preparar o ninho” na gravidez refere-se a um impulso natural para preparares a tua casa e o ambiente para o teu bebé, e atinge o auge no terceiro trimestre. Este sentimento de antecipação e entusiasmo pode dar-te mais energia, mas lembra-te de fazer pausas e evita exagerar!
O “quarto trimestre”
Alterações no sono
De acordo com os dados dos membros Oura, o tempo total de sono começa lenta, mas seguramente, a recuperar após o nascimento — viva! No entanto, há um grande aumento no tempo acordada na altura do nascimento e logo a seguir.
Padrões pós-parto nos dados dos membros Oura
| Dado biométrico | Alteração |
| Tendência da temperatura corporal | Diminui após o nascimento |
| Frequência respiratória | Diminui |
| Frequência cardíaca | Diminui |
| VFC | Aumenta |
O que mais esperar
- Cuidar do bebé 24 horas por dia, 7 dias por semana: Os recém-nascidos precisam de ser alimentados a cada duas a quatro horas durante as primeiras semanas. Após a alimentação, os novos pais também podem achar difícil fazê-los voltar a dormir — ou voltar a dormir eles próprios! Estes desafios levam a menos sono para os novos pais.
- Alterações de humor devido à queda dos níveis hormonais: Existe uma queda súbita nos níveis de estrogénio e progesterona após o parto, o que afeta o humor e a motivação. Isto pode fazer com que algumas novas mães se sintam tristes, frustradas, ansiosas ou letárgicas. Estes níveis hormonais em mudança também podem causar suores noturnos e insónia pós-parto. Se os sintomas negativos se tornarem mais intensos e durarem mais do que algumas semanas, fala com o teu profissional de saúde.
- Tempo para criar laços: Com o bebé finalmente aqui, muitos pais recorrem ao contacto pele a pele, às sestas com o bebé ao colo, ou à amamentação para criarem laços com o seu bebé.. Estas atividades libertam oxitocina – a hormona do amor – tanto em ti como no bebé.
- Novas formas de lidar com os desafios Estas mudanças podem ser avassaladoras, especialmente para quem é pai ou mãe pela primeira vez. É por isso que é fundamental pedires ajuda e apoio sempre que puderes, diz Gotlieb. Aceita a oferta de um vizinho para trazer o jantar, pede ao teu companheiro para dobrar a roupa enquanto fazes uma sesta e procura comunidades de apoio entre outros pais de primeira viagem.
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Visualizar tendências biométricas por trimestre
Variabilidade da frequência cardíaca
A VFC tende a cair após a concepção, seguida por uma pequena inclinação no primeiro trimestre. A VFC então diminui de forma constante até algumas semanas antes do nascimento, quando volta a aumentar.
Frequência cardíaca
A frequência cardíaca normalmente aumenta acentuadamente após a conceção e, em seguida, diminui ligeiramente. Geralmente, a frequência cardíaca aumenta de forma constante até algumas semanas antes do nascimento, quando volta a diminuir.
Frequência respiratória
A frequência respiratória normalmente aumenta no primeiro trimestre e diminui no segundo trimestre. Durante o terceiro trimestre, a frequência respiratória reduzida geralmente permanece estável.
Tendência de temperatura
As tendências da temperatura corporal tendem a aumentar no primeiro trimestre após a conceção. Normalmente, a temperatura diminui no segundo trimestre, depois mantém-se estável no terceiro, com um pico mesmo antes do nascimento.
Sobre o especialista da Oura
Neta Gotlieb, PhD, é gestora de produto e ex-cientista-chefe de investigação clínica na ŌURA, onde se dedica à investigação e ao desenvolvimento de soluções centradas na saúde das mulheres. A Dra. Gotlieb obteve o seu mestrado na Universidade de Tel Aviv em Psicologia Biológica, onde o seu trabalho se concentrou em estudar a forma como o stress impacta a função imunológica e as vias endócrinas. Obteve um doutorado na UC Berkeley, onde estudou Neuroendocrinologia Reprodutiva e a regulação circadiana dos ciclos menstruais, da gravidez e do nascimento. Premiada com o Women in Tech Global Technology Leadership Award e o Trailblazing Leaders in Women’s Health and FemTech da Women of Wearables.