Οι μέλλουσες μητέρες βιώνουν αξιοσημείωτες αλλαγές καθ’ όλη τη διάρκεια των εννέα μηνών της εγκυμοσύνης. Καθώς το σώμα προσαρμόζεται για να φιλοξενήσει ένα μωρό που αναπτύσσεται, τα πρότυπα ύπνου και οι δείκτες υγείας αλλάζουν επίσης.
Η επιστημονική ομάδα της Oura συνέλεξε συγκεντρωτικά και ανωνυμοποιημένα δεδομένα μελών για να μάθει περισσότερα σχετικά με το πώς αλλάζουν οι βιομετρικοί δείκτες των εγκύων γυναικών. Μέσω της ανάλυσης, προέκυψαν σαφή πρότυπα στις τάσεις του Καρδιακού ρυθμού, της Μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού, της θερμοκρασίας σώματος και του αναπνευστικού ρυθμού των μελών –σύμφωνα με την υπάρχουσα έρευνα.
Χρησιμοποιώντας αυτά τα πρότυπα, οι ομάδες της Oura για δεδομένα, έρευνα και προϊόντα έχουν δημιουργήσει έναν νέο τρόπο παρακολούθησης και κατανόησης της εγκυμοσύνης σας με την Oura: Πληροφορίες για την εγκυμοσύνη. Με αυτή τη νέα λειτουργία, μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο προχωρημένη είναι η εγκυμοσύνη σας (την ηλικία κύησης) και να λαμβάνετε εβδομαδιαίες ενημερώσεις σχετικά με τις φυσιολογικές αλλαγές που μπορεί να βιώσετε και να δείτε στα δεδομένα Oura.
Παρακάτω, μάθετε περισσότερα σχετικά με τα μοτίβα ύπνου και τα βιομετρικά στοιχεία που αποκαλύπτουν τα δεδομένα των μελών της Oura, κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου, συμπεριλαμβανομένου και του «τετάρτου».
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πληροφορίες για την εγκυμοσύνη: Παρακολουθήστε και μάθετε περισσότερα για την εγκυμοσύνη σας με την Oura
Τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πολλά, τουλάχιστον! Όταν περιμένετε παιδί, το σώμα σας υφίσταται μια θαυματουργή μεταμόρφωση. Εξάλλου, αναπτύσσετε μια ολόκληρη νέα ζωή.
Καθώς το σώμα σας αλλάζει, τα βιομετρικά στοιχεία που καταγράφει η Oura, όπως η Μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ο καρδιακός ρυθμός, ο αναπνευστικός ρυθμός και οι τάσεις της θερμοκρασίας σώματος, αντικατοπτρίζουν αυτές τις αλλαγές.
Αυτά τα βιομετρικά στοιχεία επηρεάζονται άμεσα από τις αλλαγές που υφίσταται το σώμα σας προκειμένου να υποστηρίξει την εμβρυϊκή ανάπτυξη. Για παράδειγμα, ο αυξανόμενος όγκος αίματος, η καρδιακή παροχή και ο μεταβολικός ρυθμός συμβάλλουν σε αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματός σας.
«Θυμηθείτε, μπορείτε να περιμένετε καθημερινές διακυμάνσεις στις βασικές σας τιμές καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας», λέει η Neta Gotlieb, PhD, Διευθύντρια προϊόντος γυναικείας υγείας στην Oura και κλινική ερευνήτρια. «Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Κάθε μέρα μπορεί να διαφέρει, ενώ οι μακροπρόθεσμες τάσεις παρέχουν μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για τις αλλαγές που υφίσταται το σώμα σας καθώς φέρνετε στον κόσμο μια νέα ζωή.»
| Συμβουλή για μέλη: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προβολή Τάσεων στην Εφαρμογή Oura για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στα βιομετρικά σας στοιχεία κατά τη διάρκεια των ημερών, των εβδομάδων και των μηνών της εγκυμοσύνης σας. |
Το πρώτο τρίμηνο
Αλλαγές στον ύπνο
Είναι σύνηθες κατά το πρώτο τρίμηνο να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο ξύπνια και να αντιμετωπίζετε συχνότερα νυχτερινά ξυπνήματα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι στην πραγματικότητα κοιμάστε λιγότερο.
Στην πραγματικότητα, τα δεδομένα των μελών της Oura δείχνουν ότι κατά το πρώτο τρίμηνο, ο συνολικός ύπνος αυξάνεται κατά περίπου 20 λεπτά, κατά μέσο όρο. Γιατί; «Αυτό συμβαίνει επειδή περνούν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι», εξηγεί η Gotlieb.
Μοτίβα στα δεδομένα των μελών της Oura κατά το πρώτο τρίμηνο
| Βιομετρικά στοιχεία | Αλλαγή |
| Τάση θερμοκρασίας σώματος | Αυξάνεται αμέσως μετά τη σύλληψη |
| Αναπνευστικός ρυθμός | Αυξάνεται |
| Καρδιακός ρυθμός | Κορυφώνεται μετά τη σύλληψη, στη συνέχεια μειώνεται ελαφρώς |
| ΜΕΤΑΒΛΗΤΌΤΗΤΑ ΚΑΡΔΙΑΚΟΎ ΡΥΘΜΟΎ | Μειώνεται μετά τη σύλληψη, στη συνέχεια αυξάνεται |
Τι άλλο να περιμένετε
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας: Η προγεστερόνη παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του ενδομητρίου για την εμφύτευση του εμβρύου και την πρώιμη ανάπτυξή του. Ωστόσο, η ταχεία αύξηση αυτής της ορμόνης μπορεί επίσης να έχει κατασταλτική επίδραση, κάνοντάς σας να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Συχνοουρία: Τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται για να βοηθήσουν το σώμα σας να αυξήσει τον όγκο του αίματος. Αυτό μπορεί επίσης να σας προκαλέσει αυξημένη δίψα και αυξημένη ανάγκη για ούρηση, γεγονός που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
- Πρωινή ναυτία: Έως και το 80% των γυναικών βιώνουν ναυτία ή εμετό κατά το πρώτο τρίμηνο. Σε αντίθεση με το όνομά της, η πρωινή ναυτία μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που βιώνουν ναυτία ή εμετό ξυπνούν περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, νιώθουν αυξημένη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξυπνούν περισσότερο νωρίς το πρωί και δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Νιώθετε κούραση αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ιδού 5 πιθανοί λόγοι
| Ιστορία μέλους: Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εγκυμοσύνης της, η Laura στράφηκε στην Oura για να επιβεβαιώσει την εγκυμοσύνη της, να προγραμματίσει τις δραστήριες ημέρες της και να διατηρήσει στενότερη επαφή με το σώμα της. |
Το δεύτερο τρίμηνο
Αλλαγές στον ύπνο
Τα νυχτερινά ξυπνήματα συνεχίζονται και στο δεύτερο τρίμηνο. Τα δεδομένα της Oura δείχνουν μια ελαφρά μείωση στον συνολικό ύπνο, ενώ πολλά μέλη περνούν περισσότερο χρόνο σε ύπνο REM λόγω των αυξημένων επιπέδων οιστρογόνων.
Μοτίβα στα δεδομένα των μελών της Oura κατά το δεύτερο τρίμηνο
| Βιομετρικά στοιχεία | Αλλαγή |
| Τάση θερμοκρασίας σώματος | Μειώσεις |
| Αναπνευστικός ρυθμός | Μειώσεις |
| Καρδιακός ρυθμός | Σταθερή αύξηση |
| ΜΕΤΑΒΛΗΤΌΤΗΤΑ ΚΑΡΔΙΑΚΟΎ ΡΥΘΜΟΎ | Σταθερή μείωση |
Τι άλλο να περιμένετε
- Πιο σταθερή ενέργεια: Οι ορμόνες σας εξακολουθούν να αλλάζουν κατά το δεύτερο τρίμηνο, αλλά λιγότερο δραστικά από ό,τι στο πρώτο και το τρίτο, επομένως τα επίπεδα ενέργειάς σας ενδέχεται να βελτιωθούν. Ίσως κοιμάστε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε το βράδυ.
- Δυσκολία στην εύρεση άνετης στάσης: Η ρελαξίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται στην αρχή της εγκυμοσύνης,και κορυφώνεται στην αρχή του δεύτερου τριμήνου. Η ρελαξίνη, όπως υποδηλώνει και το όνομά της, χαλαρώνει τους συνδέσμους και τους ιστούς στη λεκάνη, διευκολύνοντας έτσι τον τοκετό και την εξωτερική μετατόπιση των ισχίων. Αυτή η αυξημένη ευλυγισία των αρθρώσεων μπορεί να οδηγήσει σε πόνους και δυσφορία, ιδιαίτερα τη νύχτα.
- Ζωντανά όνειρα: Τα όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο οποίος μπορεί να αυξηθεί στο δεύτερο τρίμηνο λόγω των αυξανόμενων επιπέδων οιστρογόνων. Αν και οι εφιάλτες μπορεί περιστασιακά να διαταράσσουν τον ύπνο σας, το να ονειρεύεστε προσφέρει επίσης οφέλη, βοηθώντας σας να ρυθμίσετε τα συναισθήματα και ακόμη και να μειώσετε το άγχος.
Το Τρίτο τρίμηνο
Αλλαγές στον ύπνο
Έως το τρίτο τρίμηνο, ο χρόνος ξυπνήματος μπορεί να αυξηθεί κατά περίπου 10 λεπτά κατά μέσο όρο, σύμφωνα με τα δεδομένα των μελών της Oura, οδηγώντας σε μείωση του συνολικού ύπνου.
Μοτίβα στα δεδομένα των Μελών της Oura κατά το τρίτο τρίμηνο
| Βιομετρικά στοιχεία | Αλλαγή |
| Τάση θερμοκρασίας σώματος | Παραμένει σταθερή με μια κορύφωση ακριβώς πριν από τον τοκετό |
| Αναπνευστικός ρυθμός | Παραμένει σχετικά σταθερό |
| Καρδιακός ρυθμός | Συνεχίζει να ανεβαίνει, με μια μικρή μείωση λίγες εβδομάδες πριν από τον τοκετό |
| ΜΕΤΑΒΛΗΤΌΤΗΤΑ ΚΑΡΔΙΑΚΟΎ ΡΥΘΜΟΎ | Συνεχίζει να μειώνεται, και στη συνέχεια ανεβαίνει ελαφρώς λίγες εβδομάδες πριν από τον τοκετό |
Τι άλλο να περιμένετε
Δυσκολία στον ύπνο: Περίπου 64% των μελλοντικών μητέρων αντιμετωπίζουν αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο, ενώ το 98% των γυναικών αναφέρουν ότι ξυπνούν περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Αυξημένο άγχος και ανησυχία: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 88% των γυναικών είχαν μέτριο άγχος σχετικά με τον τοκετό στο τρίτο τρίμηνο. Για να το αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να εντάξετε ορισμένες πρακτικές ανακούφισης από το άγχος, όπως ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό. Πρόσφατη έρευνα με τη χρήση της Oura και της Headspace δείχνει ότι αυτές οι τεχνικές μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα άγχους γενικά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Το «σύνδρομο της φωλιάς» και η προσμονή: Το «σύνδρομο της φωλιάς» κατά την εγκυμοσύνη αναφέρεται στην ενστικτώδη παρόρμηση να προετοιμάσετε το σπίτι και το περιβάλλον σας για το μωρό σας, και κορυφώνεται κατά το τρίτο τρίμηνο. Αυτό το συναίσθημα προσμονής και ενθουσιασμού μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, αλλά να θυμάστε να κάνετε διαλείμματα και να αποφεύγετε τις υπερβολές!
Το «τέταρτο τρίμηνο»
Αλλαγές στον ύπνο
Σύμφωνα με τα δεδομένα των μελών της Oura, ο συνολικός ύπνος αρχίζει σταδιακά να επανέρχεται μετά τον τοκετό –μια θετική εξέλιξη. Ωστόσο, υπάρχει μια μεγάλη αύξηση στον χρόνο σε κατάσταση αφύπνισης γύρω από τον τοκετό και αμέσως μετά.
Πρότυπα μετά τον τοκετό στα δεδομένα των μελών της Oura
| Βιομετρικά στοιχεία | Αλλαγή |
| Τάση θερμοκρασίας σώματος | Μειώνεται μετά τον τοκετό |
| Αναπνευστικός ρυθμός | Μειώνεται |
| Καρδιακός ρυθμός | Μειώνεται |
| ΜΕΤΑΒΛΗΤΌΤΗΤΑ ΚΑΡΔΙΑΚΟΎ ΡΥΘΜΟΎ | Αυξάνεται |
Τι άλλο να περιμένετε
- Φροντίδα μωρού 24 ώρες το 24ωρο: Τα νεογέννητα χρειάζονται τάισμα κάθε δύο έως τέσσερις ώρες για τις πρώτες εβδομάδες. Μετά το τάισμα, οι νέοι γονείς μπορεί επίσης να διαπιστώσουν ότι είναι δύσκολο να ξανακοιμηθεί το μωρό –ή να ξανακοιμηθούν οι ίδιοι! Αυτές οι προκλήσεις οδηγούν όλες σε λιγότερο ύπνο για τους νέους γονείς.
- Αλλαγές στη διάθεση λόγω της πτώσης των επιπέδων των ορμονών: Υπάρχει μια ξαφνική πτώση στα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης μετά τον τοκετό, η οποία επηρεάζει τη διάθεση και τα κίνητρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένες νέες μητέρες να αισθανθούν θλίψη, απογοήτευση, άγχος ή λήθαργο. Αυτά τα μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών μπορούν επίσης να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις και αϋπνία μετά τον τοκετό. Εάν τα αρνητικά συμπτώματα γίνουν πιο έντονα και διαρκέσουν περισσότερο από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να συζητήσετε με τον γιατρό σας.
- Ώρα για χτίσιμο δεσμών: Με το μωρό επιτέλους εδώ, πολλοί γονείς επιλέγουν επαφή δέρμα με δέρμα, ύπνο με επαφή ή θηλασμό, προκειμένου να δεθούν με το μωρό τους. Αυτές οι δραστηριότητες απελευθερώνουν ωκυτοκίνη –την ορμόνη της αγάπης– τόσο στον γονέα όσο και στο μωρό.
- Νέες στρατηγικές για να τα καταφέρετε: Αυτές οι αλλαγές μπορεί να φανούν απαιτητικές, ιδιαίτερα για τους γονείς που αποκτούν παιδί για πρώτη φορά. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ζητάτε βοήθεια και υποστήριξη όποτε μπορείτε, σημειώνει η Gotlieb. Αποδεχτείτε την προσφορά ενός γείτονα να σας φέρει δείπνο, ζητήστε από τον σύντροφό σας να διπλώσει τα ρούχα όσο εσείς κοιμάστε και αναζητήστε υποστηρικτικές κοινότητες άλλων νέων γονέων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Τα βασικά για τον ύπνο για νέους γονείς
Οπτικοποίηση βιομετρικών τάσεων ανά τρίμηνο
Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού
Η Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού τείνει να μειώνεται μετά τη σύλληψη, ακολουθούμενη από μια μικρή άνοδο κατά το πρώτο τρίμηνο. Στη συνέχεια, η Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού μειώνεται σταθερά μέχρι λίγες εβδομάδες πριν από τον τοκετό, οπότε και ανεβαίνει.
Καρδιακός ρυθμός
Ο Καρδιακός ρυθμός συνήθως αυξάνεται απότομα μετά τη σύλληψη και στη συνέχεια μειώνεται ελαφρώς. Συνήθως ανεβαίνει σταθερά μέχρι λίγες εβδομάδες πριν από τον τοκετό, οπότε και μειώνεται ξανά.
Αναπνευστικός ρυθμός
Ο αναπνευστικός ρυθμός συνήθως αυξάνεται κατά το πρώτο τρίμηνο και μειώνεται κατά το δεύτερο τρίμηνο. Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, ο μειωμένος αναπνευστικός ρυθμός παραμένει συνήθως σταθερός.
Τάσεις θερμοκρασίας
Οι τάσεις της θερμοκρασίας σώματος τείνουν να αυξάνονται κατά το πρώτο τρίμηνο μετά τη σύλληψη. Συνήθως, η θερμοκρασία μειώνεται κατά το δεύτερο τρίμηνο, στη συνέχεια παραμένει σταθερή κατά το τρίτο, με μια απότομη αύξηση λίγο πριν από τη γέννηση.
Σχετικά με τον ειδικό της Oura
Η Neta Gotlieb, PhD, είναι Διευθύντρια προϊόντος και πρώην Επικεφαλής επιστήμονας κλινικής έρευνας στην ŌURA, όπου ερευνά και αναπτύσσει λύσεις που εστιάζουν στη γυναικεία υγεία. Η δόκτωρ Gotlieb έλαβε το μεταπτυχιακό της δίπλωμα από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ στη βιολογική ψυχολογία, όπου η εργασία της επικεντρώθηκε στο πώς το άγχος επηρεάζει την ανοσοποιητική λειτουργία και τις ενδοκρινικές οδούς. Έλαβε διδακτορικό από το UC Berkeley, όπου σπούδασε αναπαραγωγική νευροενδοκρινολογία και την κιρκάδια ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων, της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Έχει λάβει το βραβείο Women in Tech Global Technology Leadership Award και έχει τιμηθεί από τον οργανισμό Women of Wearables με τη διάκριση «Trailblazing Leaders in Women’s Health and FemTech».