Ciała przyszłych mam przechodzą niesamowite zmiany w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży. Gdy organizm dostosowuje się do rozwoju płodu, zmieniają się również wzorce snu i wskaźniki zdrowotne.
Zespół naukowy Oura przeanalizował zebrane i zanonimizowane dane od członkiń, aby dowiedzieć się więcej zmianach we wskaźnikach biometrycznych u kobiet w ciąży. Udało się wyłonić wyraźne wzorce tętna i jego zmienności, temperatury ciała i częstotliwości oddechów u członkiń, które zgadzały się z istniejącymi już badaniami.
Wykorzystując te wzorce, zespoły ds. danych, nauki i produktów Oura opracowały nowy sposób śledzenia ciąży, pomagając lepiej ją zrozumieć. Informacje o ciąży: dzięki tej nowej funkcji możesz sprawdzać swój wiek ciążowy (czyli w której fazie ciąży jesteś), otrzymywać cotygodniowe aktualizacje dotyczące zmian fizjologicznych, które możesz odczuwać i widzieć w swoich danych Oura.
Poniżej przeczytasz więcej o wzorcach snu i wzorcach biometrycznych, które pojawiają się w danych członkiń Oura w każdym trymestrze, także w tym „czwartym”.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ: Informacje o ciąży: śledź przebieg swojej ciąży i zrozum ją lepiej dzięki Oura
Co dzieje się z twoim ciałem w czasie ciąży?
Bardzo wiele! Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało przechodzi cudowną przemianę — w końcu formuje się w nim nowe życie.
W miarę jak ciało się adaptuje, zmieniają się również twoje dane biometryczne, czyli śledzone przez Oura czynniki, takie jak zmienność tętna, tętno, częstotliwość oddechów i trendy temperatury ciała.
Te dane biometryczne są bezpośrednio związane ze zmianami, jakie zachodzą w twoim organizmie i wspierają rozwój płodu. Zwiększa się na przykład objętość krwi, rzut serca i tempo metabolizmu, powodując zmiany tętna i temperatury ciała.
„Pamiętaj, że w czasie ciąży twoje parametry mogą zmieniać się z dnia na dzień” — mówi dr Neta Gotlieb, menedżerka produktu ds. zdrowia kobiet w Oura i badaczka kliniczna. „To zupełnie normalne! Kiedy jesteś w ciąży, każdy dzień może wyglądać inaczej, ale dzięki długoterminowym trendom możesz mieć lepszy obraz zmian zachodzących w twoim ciele, kiedy nosisz w sobie nowe życie”.
| Porady dla członków: otwórz widok Trendy w aplikacji Oura, aby śledzić zmiany w swoich danych biometrycznych na przestrzeni kolejnych dni, tygodni i miesięcy ciąży. |
Pierwszy trymestr
Zmiany dotyczące snu
To normalne, że w pierwszym trymestrze możesz zauważyć dłuższy czas czuwania i częściej budzić się w nocy. Ale to nie musi oznaczać, że faktycznie śpisz mniej.
Dane członkiń Oura pokazują, że w pierwszym trymestrze całkowity czas snu wydłuża się średnio o około 20 minut. Dlaczego? „Dzieje się tak, ponieważ wydłuża się też czas spędzony w łóżku” — wyjaśnia Gotlieb.
Wzorce danych członkiń Oura w pierwszym trymestrze
| Czynnik biometryczny | Zmiana |
| Trend temperatury ciała | Wzrasta zaraz po poczęciu |
| Częstotliwość oddechów | Wzrasta |
| Tętno | Wzrasta po poczęciu, a potem nieznacznie spada |
| HRV | Spada po poczęciu, a następnie wzrasta |
Czego jeszcze możesz się spodziewać
- Senność w ciągu dnia: progesteron odgrywa kluczową rolę w przygotowaniu błony śluzowej macicy do implantacji zarodka i jego wczesnego rozwoju. Jednak gwałtowny wzrost poziomu tego hormonu może również działać uspokajająco, wywołując senność w ciągu dnia.
- Częstsze oddawanie moczu: poziom estrogenu wzrasta, aby pomóc twojemu organizmowi podnieść objętość krwi. Może to również zwiększać pragnienie i potrzebę oddawania moczu, zakłócając twój sen.
- „Poranne” mdłości: nawet 80% kobiet miewa nudności lub wymiotuje podczas pierwszego trymestru ciąży. Tak naprawdę mdłości mogą pojawić się o każdej porze dnia i nocy, nie tylko nad ranem. Badanie wykazało, że kobiety, które doświadczają nudności lub wymiotów, częściej budzą się w nocy, odczuwają zmęczenie w ciągu dnia, wybudzają się wcześnie rano i miewają trudności z zasypianiem.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ: Nie możesz zasnąć mimo zmęczenia? Oto 5 możliwych powodów
| Historia od członkini Oura: kiedy Laura starała się o drugie dziecko, zaczęła korzystać z Oura, aby wykryć ciążę, planować aktywne dni i wsłuchać się w swoje ciało. |
Drugi trymestr
Zmiany dotyczące snu
W tym trymestrze nadal możesz wybudzać się w nocy. Dane Oura pokazują niewielki spadek całkowitego czasu snu, podczas gdy wiele członkiń spędza więcej czasu w fazie REM ze względu na rosnący poziom estrogenu.
Wzorce w danych członkiń Oura w drugim trymestrze
| Czynnik biometryczny | Zmiana |
| Trend temperatury ciała | Spada |
| Częstotliwość oddechów | Spada |
| Tętno | Powoli wzrasta |
| HRV | Powoli spada |
Czego jeszcze możesz się spodziewać
- Bardziej wyrównany poziom energii w ciągu dnia: na tym etapie twoje hormony nadal się zmieniają, ale zachodzące zmiany są mniej drastycznie niż w pierwszym i trzecim trymestrze, więc poziom energii może się ustabilizować. Być może rzadziej potrzebujesz drzemki w ciągu dnia, a nocą łatwiej jest ci zasnąć.
- Trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji: relaksyna to hormon uwalniany na wczesnym etapie ciąży, którego największe stężenie przypada na początku drugiego trymestru. Relaksyna, jak wskazuje jej nazwa, rozluźnia więzadła i tkanki miednicy, aby ułatwić poród i optymalne ustawienie bioder w trakcie rodzenia. Zwiększona elastyczność stawów może powodować ból i dyskomfort, zwłaszcza w nocy.
- Wyraziste sny: sny pojawiają się podczas fazy REM, której w drugim trymestrze możesz mieć więcej z powodu wzrostu poziomu estrogenu. Chociaż koszmary senne mogą czasami zakłócać twój sen, śnienie przynosi również korzyści — pomaga regulować emocje, a nawet redukować stres.
Trzeci trymestr
Zmiany dotyczące snu
U członkiń Oura czas czuwania wydłuża się średnio o około 10 minut w trzecim trymestrze ciąży, co prowadzi do skrócenia całkowitego czasu snu.
Wzorce w danych członkiń Oura w trzecim trymestrze ciąży
| Czynnik biometryczny | Zmiana |
| Trend temperatury ciała | Pozostaje stabilny, a potem skacze tuż przed porodem |
| Częstotliwość oddechów | Pozostaje stosunkowo stabilna |
| Tętno | Nadal rośnie, a potem nieco spada na kilka tygodni przed porodem |
| HRV | Nadal spada, a potem nieznacznie wzrasta na kilka tygodni przed porodem |
Czego jeszcze możesz się spodziewać
Problemy ze snem: około 64% przyszłych mam doświadcza bezsenności w trzecim trymestrze, podczas gdy 98% kobiet zgłasza częstsze wybudzanie się w nocy. Słabej jakości sen może wpływać na twój nastrój i energię w ciągu dnia.- Większy stres i niepokój: badanie wykazało, że 88% kobiet odczuwało umiarkowany niepokój związany ze zbliżającym się porodem w trzecim trymestrze. Aby sobie z nim poradzić, spróbuj technik obniżających poziom stresu, na przykład ćwiczeń oddechowych lub medytacji. Najnowsze badania, wykorzystujące Oura i Headspace, pokazują, że to dobre sposoby na zmniejszenie niepokoju w czasie ciąży i nie tylko.
- „Wicie gniazda” i oczekiwanie: „wicie gniazda” w ciąży oznacza instynktowną potrzebę przygotowania domu i otoczenia na przybycie dziecka, która w trzecim trymestrze jest najsilniejsza. Uczucie oczekiwania i ekscytacji może dodawać ci energii, ale pamiętaj, aby robić sobie przerwy i nie przeciążać się!
„Czwarty trymestr”
Zmiany dotyczące snu
Według danych od członkiń Oura, całkowity czas snu powoli, ale konsekwentnie wraca do normy po porodzie — hura! Z kolei czas czuwania znacząco wzrasta w okolicach porodu i bezpośrednio po nim.
Wzorce poporodowe w danych od członkiń Oura
| Czynnik biometryczny | Zmiana |
| Trend temperatury ciała | Spada po porodzie |
| Częstotliwość oddechów | Spada |
| Tętno | Spada |
| HRV | Wzrasta |
Czego jeszcze możesz się spodziewać
- Całodobowa opieka nad dzieckiem: noworodki wymagają karmienia co 2–4 godziny przez pierwsze kilka tygodni. Po karmieniu nowi rodzice mogą mieć trudności z ponownym uśpieniem dziecka — albo sami nie mogą z powrotem zasnąć! Wszystkie te wyzwania zmniejszają ilość snu świeżo upieczonych rodziców.
- Zmiany nastroju powodowane spadkiem poziomu hormonów: następuje gwałtowny spadek poziomu estrogenu i progesteronu po porodzie, co wpływa na nastrój i motywację. U niektórych mam może to wywoływać smutek, frustrację, niepokój lub apatię. Te zmieniające się poziomy hormonów mogą również wywoływać nocne poty i bezsenność poporodową. Jeśli negatywne objawy stają się coraz bardziej dotkliwe i trwają dłużej niż kilka tygodni, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Budowanie więzi: Gdy dziecko jest już na świecie, wiele mam stosuje tak zwany kontakt „skóra do skóry”, robi drzemki kontaktowe i karmi piersią, aby zbudować więź ze swoim dzieckiem. Zwiększają w ten sposób uwalnianie oksytocyny, nazywanej hormonem miłości, zarówno u rodzica, jak i u niemowlęcia.
- Nowe strategie na poradzenia sobie w nowej sytuacji: zmiany potrafią przytłoczyć, szczególnie jeśli pierwszy raz zostajesz rodzicem. Dlatego tak ważne jest, aby prosić o pomoc i wsparcie, kiedy tylko to możliwe, mówi dr Gotlieb. Zaakceptuj czyjąś ofertę, jeśli chce przygotować dla ciebie obiad, podziel się obowiązkami z partnerem lub partnerką i spróbuj nawiązać znajomości z innymi świeżo upieczonymi rodzicami.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ: ABC snu dla świeżo upieczonych rodziców
Wizualizacja trendów biometrycznych w kolejnych trymestrach
Zmienność tętna
HRV zazwyczaj spada zaraz po poczęciu, a później następuje niewielki wzrost w pierwszym trymestrze. Następnie stale spada aż do kilku tygodni przed porodem, kiedy ponownie wzrasta.
Tętno
Tętno zazwyczaj gwałtownie wzrasta po poczęciu, a następnie nieznacznie spada. Zazwyczaj stale rośnie aż do kilku tygodni przed porodem, kiedy ponownie spada.
Częstotliwość oddechów
Częstotliwość oddechów zazwyczaj wzrasta w pierwszym trymestrze i spada w drugim. W trzecim trymestrze stabilizuje się zazwyczaj na niższym poziomie.
Trendy temperatury
Trendy temperatury ciała wzrastają zazwyczaj w pierwszym trymestrze po poczęciu. Temperatura ciała spada zazwyczaj w drugim trymestrze, w trzecim pozostaje stabilna przez większość czasu, a następnie gwałtownie rośnie tuż przed porodem.
Poznaj ekspertkę Oura
Dr Neta Gotlieb jest menedżerką produktu i byłą główną naukowczynią ds. badań klinicznych w ŌURA, zajmującą się badaniem i opracowywaniem rozwiązań skoncentrowanych na zdrowiu kobiet. Dr Gotlieb uzyskała tytuł magisterki psychologii biologicznej na Uniwersytecie Telawiwskim, a podczas studiów badała głównie wpływ stresu na działanie układu odpornościowego i szlaki hormonalne. Uzyskała stopień doktorki na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, na którym studiowała neuroendokrynologię reprodukcyjną i zależności między cyklem dobowym a cyklem menstruacyjnym, ciążą i porodem. Jest laureatką nagrody Women in Tech Global Technology Leadership Award i otrzymała wyróżnienie w kategorii Trailblazing Leaders in Women’s Health and FemTech od organizacji Women of Wearables.