נשים הרות חוות שינויים מדהימים במהלך תשעת חודשי ההיריון. ככל שהגוף מסתגל לקבלת תינוק מתפתח, גם דפוסי השינה ומדדי הבריאות משתנים.
צוות המדע של Oura אסף נתוני חברות מצטברים שעברו אנונימיזציה כדי לקבל מידע נוסף על האופן שבו המדדים הביומטריים של נשים הרות משתנים. באמצעות ניתוח נתונים, הופיעו דפוסים ברורים במגמות קצב הלב, שונות קצב הלב (HRV), טמפרטורת הגוף וקצב הנשימה של החברות – בהתאם למחקרים קיימים.
באמצעות דפוסים אלו, צוותי הנתונים, המדע והמוצר של Oura יצרו דרך חדשה לעקוב אחר ההיריון שלכן ולהבין אותו באמצעות Oura: תובנות היריון. הודות לתכונה החדשה הזו, תוכלו לעקוב אחר שלב ההיריון (גיל ההיריון שלכן), ולקבל עדכונים שבועיים על השינויים הפיזיולוגיים שאתן עשויות לחוות ולראות בנתוני Oura שלכן.
בהמשך, קבלו מידע נוסף על דפוסי השינה והדפוסים הביומטריים שנתוני חברות Oura חושפים במהלך כל אחד משלישי ההיריון, כולל "הרביעי".
להמשך הקריאה: 'תובנות היריון': עקבו אחר ההיריון שלכן וקבלו מידע נוסף בעזרת Oura
מה קורה לגוף במהלך ההיריון?
הרבה, בלשון המעטה! כאשר אתן מצפות לילד, הגוף עובר שינוי מופלא. בסופו של דבר, אתן מביאות לעולם חיים חדשים.
ככל שהגוף משתנה, כך ישתנו גם המדדים הביומטריים שלכן ב-Oura – הנתונים הפיזיולוגיים שאפליקציית Oura עוקבת אחריהם, כולל HRV, קצב הלב, קצב הנשימה ומגמות טמפרטורת הגוף.
מדדים ביומטריים אלו מושפעים ישירות מהשינויים שהגוף עובר כדי לתמוך בהתפתחות העובר. למשל, נפח הדם המוגבר, וכן תפוקת הלב וקצב חילוף החומרים המוגברים תורמים לשינויים בקצב הלב ובטמפרטורת הגוף.
"זכרו, תנודות יומיות במדדים חיוניים לאורך ההיריון הן צפויות," אומרת ד"ר Neta Gotlieb, מנהלת מוצר בריאות האישה ב-Oura ומדענית מחקר קליני. "זה נורמלי לחלוטין! כל יום עשוי להיראות או להרגיש אחרת במהלך ההיריון, ובמקביל מגמות ארוכות טווח יכולות לתת לכן אינדיקציה טובה יותר לאופן שבו הגוף משתנה בזמן שאתן נושאות חיים חדשים."
| טיפ לחברות: השתמשו בתצוגת 'מגמות' באפליקציית Oura כדי לעקוב אחר שינויים במדדים הביומטריים לאורך הימים, השבועות והחודשים של ההיריון. |
השליש הראשון
שינויים בשינה
במהלך השליש הראשון יש נטייה להיות ערה במשך זמן רב יותר ולהתעורר לעיתים קרובות יותר בלילה. אבל זה לא אומר שאתן באמת ישנותפחות.
למעשה, הנתונים של חברות Oura במהלך השליש הראשון להיריון מצביעים על כך שזמן השינה הכולל מתארך ב-20 דקות בממוצע. למה? "זה בגלל שהן מבלות יותר זמן במיטה", מסבירה Gotlieb.
דפוסים בנתוני חברות Oura בשליש הראשון
| ביומטרי | שינוי |
| מגמת טמפרטורת הגוף | בעלייה מייד לאחר ההתעברות |
| קצב הנשימה | בעלייה |
| קצב הלב | מזנק לאחר ההתעברות, ואז יורד מעט |
| HRV | בירידה לאחר ההתעברות, ואז בעלייה |
למה עוד לצפות
- ישנוניות בשעות היום: לפרוגסטרון תפקיד מכריע בשמירה על רירית הרחם לצורך השתרשות העובר והתפתחותו המוקדמת. עם זאת, העלייה המהירה ברמת הורמון זה יכולה גם להשפיע כחומר מרגיע, ולגרום לישנוניות במהלך היום.
- מתן שתן תכוף יותר: רמות האסטרוגן עולות כדי לעזור לגוף לייצר יותר דם. דבר זה עשוי גם לגרום לצמא מוגבר ולצורך מוגבר במתן שתן, מה שעלול להפריע לשינה.
- בחילות "בוקר": עד 80% מהנשים חוות בחילות או הקאות בשליש הראשון. בניגוד לשם, בחילות בוקר יכולות להופיע בכל שעה ביום או בלילה. מחקר מצא שנשים שחוות בחילות או הקאות מתעוררות לעיתים קרובות יותר בלילה, וסובלות מעייפות במהלך היום, מיקיצות מוקדמות בבוקר ומקושי להירדם.
להמשך הקריאה: עייפות אבל לא מצליחות להירדם? לפניכן 5 סיבות אפשריות לכך
| סיפור של חברת הקהילה: במהלך ההיריון השני שלה, Laura פנתה ל-Oura כדי לזהות את ההיריון, לתכנן את הימים הפעילים שלה ולהישאר מחוברת יותר לגוף. |
השליש השני
שינויים בשינה
היקיצות הליליות נמשכות אל תוך השליש השני. נתוני Oura מראים ירידה קלה בזמן השינה הכולל, בעוד שחברות רבות מבלות זמן רב יותר בשנת REM בעקבות רמות אסטרוגן בעלייה.
דפוסים בנתוני חברות Oura בשליש השני
| ביומטרי | שינוי |
| מגמת טמפרטורת הגוף | בירידה |
| קצב הנשימה | בירידה |
| קצב הלב | בעלייה הדרגתית |
| HRV | בירידה הדרגתית |
למה עוד לצפות
- אנרגיה יציבה יותר: ההורמונים שלכן עדיין משתנים בשליש השני, אך בצורה פחות דרסטית מאשר בראשון ובשלישי, ולכן רמות האנרגיה שלכן עשויות להיות גבוהות יותר. ייתכן שתנמנמו פחות במהלך היום ותגלו שקל לכן יותר ללכת לישון בלילה.
- קושי למצוא תנוחה נוחה: רלקסין הוא הורמון המשתחרר בתחילת ההיריון, ומגיע לשיאו בתחילת השליש השני. רלקסין, כפי שמרמז שמו, מרכך את הרצועות והרקמות באגן כדי לאפשר לידה קלה יותר והסטה של הירכיים כלפי חוץ. גמישות מוגברת זו במפרקים עלולה להוביל לכאבים ואי-נוחות, במיוחד בלילה.
- חלומות מלאי חיים: חלומות מתרחשים במהלך שנת REM, שעשויה להיות ארוכה יותר בשליש השני בעקבות עלייה ברמות האסטרוגן. בעוד שסיוטים עלולים לעיתים להפריע לשינה, לחלומות יש גם יתרונות, שכן הם מסייעים לכן לווסת רגשות ואף להפחית סטרס.
השליש השלישי
שינויים בשינה
עד השליש השלישי, זמן הערות עשוי להתארך ב-10 דקות בקירוב בממוצע, לפי נתוני חברות Oura, ובכך להוביל לירידה בזמן השינה הכולל.
דפוסים בנתוני חברות Oura בשליש השלישי של ההיריון
| ביומטרי | שינוי |
| מגמת טמפרטורת הגוף | נשארת יציבה עם עלייה חדה ממש לפני הלידה |
| קצב הנשימה | נשאר יציב יחסית |
| קצב הלב | ממשיך לעלות, עם ירידה קלה כמה שבועות לפני הלידה |
| HRV | ממשיכה לרדת, ואז עולה מעט כמה שבועות לפני הלידה |
למה עוד לצפות
קושי להירדם: כ-64% מהנשים חוות נדודי שינה בשליש השלישי של ההיריון, ואילו 98% מהנשים מדווחות על יקיצות מרובות יותר בלילה. שינה משובשת עלולה להשפיע על מצב הרוח ועל האנרגיה במהלך היום. - עלייה בסטרס ובחרדה: מחקר אחד מצא כי ל-88% מהנשים הייתה חרדה מתונה בנוגע ללידה בשליש השלישי. כדי להתמודד עם זה, תוכלו לשלב תרגולים להפגת סטרס, כגון תרגול נשימה או מדיטציה. מחקר עדכני המשתמש ב-Oura וב-Headspace מראה שטכניקות אלו יכולות להפחית תחושות של חרדה באופן כללי ובמהלך ההיריון.
- "קינון" וציפייה: "קינון" בהיריון מתייחס לדחף אינסטינקטיבי להכין את הבית והסביבה לתינוק, והוא מגיע לשיאו בשליש השלישי של ההיריון. תחושת הציפייה וההתרגשות יכולה למלא אתכן באנרגיה, אך מומלץ לקחת הפסקות כדי להימנע מעומס יתר.
"השליש הרביעי"
שינויים בשינה
לפי נתוני חברות Oura, לאחר הלידה, זמן השינה הכולל מתחיל לחזור לעצמו לאט אך בעקביות. עם זאת, חלה עלייה גדולה בזמן הערות סביב זמן הלידה ומייד לאחריה.
דפוסי פרק הזמן שלאחר הלידה בנתוני חברות Oura
| ביומטרי | שינוי |
| מגמת טמפרטורת הגוף | בירידה לאחר הלידה |
| קצב הנשימה | בירידה |
| קצב הלב | בירידה |
| HRV | בעלייה |
למה עוד לצפות
- טיפול בתינוק מסביב לשעון: תינוקות שזה עתה נולדו זקוקים להאכלה כל שעתיים עד ארבע שעות במהלך השבועות הראשונים. לאחר ההאכלה, הורים טריים עשויים גם לגלות שקשה להרדים אותם בחזרה – או לחזור לישון בעצמם! אתגרים אלו מובילים כולם לפחות שינה אצל הורים טריים.
- שינויים במצב הרוח עקב ירידה ברמות ההורמונים: מתחוללת ירידה פתאומית ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון לאחר הלידה, שמשפיעה על מצב הרוח והמוטיבציה. זה יכול לגרום לעצב, תסכול, חרדה או עייפות בקרב אימהות טריות מסוימות. רמות ההורמונים המשתנות עלולות גם לגרום להזעות לילה ולאינסומניה לאחר לידה. אם תסמינים שליליים הופכים לאינטנסיביים יותר ונמשכים זמן רב יותר ממספר שבועות, מומלץ לפנות לאיש המקצוע או לאשת המקצוע בתחום הבריאות שלכן.
- זמן להתחבר: כשהתינוק סוף סוף כאן, הורים רבים מבצעים מגע עור לעור, תנומות מגע, או הנקה, כדי להתחבר לתינוק שלהם. פעילויות אלו משחררות אוקסיטוצין – הורמון האהבה – גם אצל ההורה וגם אצל התינוק.
- אסטרטגיות התמודדות חדשות: שינויים אלו עלולים להיות מציפים, במיוחד עבור הורים בפעם הראשונה. לכן, חשוב לבקש עזרה ותמיכה כשניתן, מציינת Gotlieb. קבלו את הצעת השכנה להביא ארוחת ערב, בקשו מבן/בת הזוג לקפל את הכביסה בזמן שאתן תופסות תנומה, וחפשו תמיכה בקהילות של הורים חדשים אחרים.
להמשך הקריאה: מדריך שינה להורים טריים
הדמיה של מגמות המדדים הביומטריים לפי שלישים
שונות קצב הלב
מדד ה-HRV נוטה לרדת לאחר ההתעברות, ולאחר מכן לעלות במקצת בשליש הראשון. לאחר מכן מדד ה-HRV יורד בהתמדה עד שבועות ספורים לפני הלידה, ואז הוא עולה.
קצב הלב
קצב הלב עולה בדרך כלל לאחר ההתעברות, ולאחר מכן יורד מעט. הוא בדרך כלל עולה בהתמדה עד שבועות ספורים לפני הלידה, אז הוא יורד שוב.
'קצב הנשימה'
קצב הנשימה עולה בדרך כלל בשליש הראשון ויורד בשליש השני. במהלך השליש השלישי, קצב הנשימה המופחת נשאר בדרך כלל יציב.
מגמות הטמפרטורה
מגמות טמפרטורת הגוף נוטות לעלות בשליש הראשון לאחר ההתעברות. טמפרטורת הגוף יורדת בדרך כלל בשליש השני, ולאחר מכן נשארת יציבה בשליש השלישי עם עלייה חדה ממש לפני הלידה.
אודות המומחית של Oura
ד"ר Neta Gotlieb היא מנהלת מוצר ולשעבר מדענית מחקר קליני מובילה ב-ŌURA, החוקרת ומפתחת פתרונות המתמקדים בבריאות האישה. ד"ר Gotlieb קיבלה את התואר השני שלה מאוניברסיטת תל אביב בפסיכולוגיה ביולוגית, שם עבודתה התמקדה באופן שבו סטרס משפיע על תפקוד מערכת החיסון ומסלולים אנדוקריניים. היא קיבלה תואר דוקטור מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי, שבה למדה נוירואנדוקרינולוגיה של הרבייה ואת הוויסות הצירקאדי של המחזור החודשי, ההיריון והלידה. זוכת פרס מנהיגות טכנולוגית גלובלית לנשים בטכנולוגיה ופורצות דרך בבריאות האישה וב-FemTech מטעם Women of Wearables.