Inzicht krijgen in je ademhalingsfrequentie tijdens je slaap

• Het aantal ademhalingen per minuut kan belangrijke inzichten geven in je algehele gezondheid en welzijn.
• De gemiddelde normale ademhalingsfrequentie tijdens het slapen varieert per leeftijd en is zeer persoonsafhankelijk.
• Door trends in je ademhalingsfrequentie in de loop van de tijd bij te houden, kun je snel afwijkingen opmerken. Oura maakt het je makkelijk om dit te doen.

De ademhalingsfrequentie is het aantal keren dat je per minuut ademhaalt. Je ademhalingsfrequentie overdag en ’s nachts zijn allebei primaire statistieken en belangrijke gezondheidsindicatoren. Een verhoogde of abnormaal lage ademhalingsfrequentie betekent meestal dat er iets is dat je lichaam belast.

Het is belangrijk om te begrijpen welke factoren je ademhalingsfrequentie beïnvloeden, zoals slaap. Wanneer je in slaap valt, verandert je ademhaling op natuurlijke wijze: je stofwisseling vertraagt en je hebt minder zuurstof nodig.

Je ademhalingsfrequentie tijdens het slapen varieert ook afhankelijk van de slaapfase. Tijdens diepe slaap, is de ademhalingsfrequentie op zijn laagst. In de remslaap, die wordt gekenmerkt door verhoogde hersenactiviteit en snelle oogbewegingen, neemt de ademhalingsfrequentie toe en wordt deze onregelmatiger.

Door meer te weten te komen over je nachtelijke ademhalingsfrequentie en veranderingen te volgen, kun je sneller veranderingen in je conditie, gezondheid of hormooncyclus opmerken.

Wat is een normale ademhalingsfrequentie tijdens je slaap?

De gemiddelde ademhalingsfrequentievarieert per leeftijd. Jonge kinderen hebben een hogere ademhalingsfrequentie, die geleidelijk afnemen naarmate ze opgroeien en volwassen worden. 

De gemiddelde nachtelijke ademhalingsfrequentie van een gezonde volwassene ligt in rust op 12-20 ademhalingen per minuut. Je ademhalingsfrequentie is echter heel persoonlijk en kan in de loop van de tijd veranderen. Zorg er daarom voor dat je deze bijhoudt en vergelijkt met je eigen gemiddelden, niet met die van anderen. 

Door trends in je ademhalingsfrequentie in de gaten te houden, kun je eventuele afwijkingen opmerken. Meestal zijn veranderingen in je gemiddelde ademhalingsfrequentie vrij klein (binnen 1-2 ademhalingen per minuut). Grotere veranderingen kunnen wijzen op een abnormaal hoge ademhalingsfrequentie (tachypneu) of een abnormaal lage ademhalingsfrequentie (bradypneu).

LEES VERDER: Wat is het verband tussen hartslag en ademhalingsfrequentie? 

Wat veroorzaakt een abnormale ademhalingsfrequentie tijdens de slaap?

Tachypneu is snelle ademhaling van meer dan 20 ademhalingen per minuut. Het kan komen door factoren zoals:

• Inspanning: Lichaamsbeweging of andere fysieke activiteiten kunnen een verhoging van de ademhalingsfrequentie veroorzaken.
• Angst en stress: Snelle en onregelmatige ademhalingspatronen worden in verband gebracht met toegenomen angst en stress.
• Pijn: Ernstige pijn zorgt er vaak voor dat je oppervlakkig gaat ademen (omdat diep ademhalen de pijn erger kan maken), en kan ook spierspanning en angst veroorzaken. Dit alles kan ervoor zorgen dat je sneller gaat ademhalen.
• Koorts: Koorts verhoogt je ademhalingsfrequentie omdat je lichaam meer zuurstof nodig heeft om je lichaamstemperatuur te reguleren en de verhoogde stofwisseling te ondersteunen.
• Longaandoeningen: Chronische obstructieve longziekte (COPD), astma, chronische bronchitis, longkanker, longontsteking en andere longaandoeningen maken ademhalen vaak moeilijk, wat leidt tot een hoge ademhalingsfrequentie tijdens je slaap.
• Hartziekten: Hartaandoeningen zoals congestief hartfalen en hartritmestoornissen kunnen de ademhalingsfrequentie beïnvloeden en leiden tot tachypneu tijdens de slaap.
• Stofwisselingsziekten: Stofwisselingsziekten, zoals diabetische ketoacidose, een complicatie van diabetes die ontstaat wanneer het lichaam te weinig insuline en te veel bloedzuren (ketonen) produceert, kunnen snelle ademhaling en een hoge ademhalingsfrequentie veroorzaken.
• Medicijnen: Bepaalde medicijnen zoals corticosteroïden en luchtwegverwijders worden in verband gebracht met een verhoogde ademhalingsfrequentie tijdens de slaap.

Veelvoorkomende symptomen van tachypneu zijn scherpe pijn in de borst bij het inademen, kortademigheid, duizeligheid, verwardheid en druk op de borst die na verloop van tijd erger wordt. Bradypneu wordt doorgaans gedefinieerd als minder dan 12 ademhalingen per minuut. Het kan komen door:

• Slaapapneu: Obstructieve slaapapneu, een aandoening waarbij je ademhaling tijdens de slaap steeds weer stopt en opnieuw begint, kan zorgen voor een lage ademhalingsfrequentie en andere gezondheidsproblemen zoals snurken, vermoeidheid, slaperigheid overdag en hoge bloeddruk veroorzaken.
  

  Tip voor leden: Oura-leden kunnen de functie Bloedzuurstofwaarneming (SpO2)gebruiken om bij te houden hoe efficiënt je lichaam zuurstof circuleert en opneemt en zo eventuele ademhalingsstoornissen tijdens de nacht signaleren. Een zuurstofgehalte onder de 95% is een teken dat je medische hulp moet zoeken.

  GERELATEERD: 6 fabels over slaapapneu ontkracht

• Alcoholgebruik: Alcohol kan de ademhalingsfrequentie vertragen, vooral als je veel drinkt.
• Stress en angst: Langdurige stress en angst kunnen leiden tot een abnormaal lage ademhalingsfrequentie. 
• Aandoeningen: Een stofwisselingsziekte zoals hyperthyreoïdie kan je stofwisseling en ademhalingsvermogen beïnvloeden. Ook hartproblemen en hoofdletsel kunnen een abnormaal trage ademhaling veroorzaken.
• Medicijnen: Opioïden en sedativa zijn voorbeelden van medicijnen die je ademhalingsfrequentie kunnen vertragen.
• Hormonale veranderingen: Hormonen kunnen variaties in de ademhalingsfrequentie veroorzaken, vooral bij vrouwen. Dit komt doordat trends in de ademhalingsfrequentie samenhangen met menstruatiecycli. De ademhaling is langzamer aan het begin van de cyclus (folliculaire fase) en versnelt tegen het einde (luteale fase). 

Veelvoorkomende symptomen van bradypneu zijn vermoeidheid en verzwakking, duizeligheid, kortademigheid, verwardheid en pijn in de borst. Als je je zorgen maakt over je ademhalingsfrequentie, is het belangrijk om dit met je zorgverlener te bespreken. Deze kan je helpen de onderliggende oorzaak te achterhalen en een behandelplan opstellen om je slaapkwaliteit en algehele gezondheid te verbeteren.

Hoe kun je je nachtelijke ademhalingsfrequentie verlagen?

Naast een bezoek aan de dokter en het behandelen van eventuele onderliggende oorzaken van abnormale ademhaling, kunnen de volgende tips je helpen je ademhalingsfrequentie te verbeteren:

• Houd een gezond gewicht aan. Overgewicht kan druk uitoefenen op je luchtwegen en het ademen moeilijker maken.
• Vermijd roken passief roken. Roken irriteert je luchtwegen en kan het moeilijker maken om te ademen.
• Vermijd alcohol voor het slapengaan. Alcohol kan je luchtwegen en keelspieren ontspannen, waardoor je tijdens je slaap ademhalingsproblemen kunt krijgen.
  

  Tip voor leden: Oura-leden kunnen tags gebruiken om bij te houden hoe alcoholgebruik voor het slapengaan de slaapkwaliteit beïnvloedt. Na verloop van tijd kun je het effect visualiseren met een grafiek in Trends.

• Creëer een ontspannen bedtijdritueel. Een ontspannend bedtijdritueel kan je helpen om tot rust te komen en je voor te bereiden op de slaap. Meditatie en slaapgeluiden luisteren kunnen bijvoorbeeld stress en angst verminderen, waardoor je ademhaling tijdens de slaap stabieler wordt.
  

  Tip voor leden: Oura-leden kunnen op “Ontdekken” in de Oura-app tikken om toegang te krijgen tot geleide meditatie en biofeedback na de sessie om te zien hoe goed het lichaam op de meditatie reageert.

• Slaap in een goed geventileerde kamer. Een goed geventileerde kamer zorgt ervoor dat je genoeg zuurstof hebt om te ademen.
• Gebruik een luchtbevochtiger. Een luchtbevochtiger kan vocht aan de lucht toevoegen, waardoor ademen gemakkelijker wordt en het risico op snurken afneemt.