Klidová tepová frekvence (RHR) je počet úderů srdce za minutu, když jste v klidu. Může to být užitečný ukazatel kvality vašeho spánku, regenerace a celkového zdraví.
Obecně platí, že nižší RHR je známkou dobré fyzické kondice a celkového zdraví, zatímco vyšší RHR naznačuje na možné onemocnění, stres nebo jinou výzvu, se kterou se vaše tělo potýká.
Jaká je průměrná klidová tepová frekvence? Podle Mayo Clinicmůže většina zdravých dospělých očekávat klidovou tepovou frekvenci v rozmezí 60 až 100 úderů za minutu (BPM).
A jak to vypadá u členů Oura? Podívejte se na souhrnné a anonymizované údaje napříč členy různého věku a pohlaví.*
Nejnižší klidová tepová frekvence
V grafech dole analyzujeme nejnižší klidovou tepovou frekvenci, jediné číslo, které zohledňuje výchozí úroveň členů. Podrobnosti o tom, jak Oura měří RHR, zjistíte zde.
Jak ukazuje tento graf, rozsah klidové tepové frekvence členů Oura se pohybuje mezi 50 až 60 BPM. Klidová tepová frekvence obvykle mírně stoupá až do věku kolem 60 let, kdy se ustálí a mírně poklesne. Průměrná nejnižší klidová tepová frekvence členů je 57 BPM.
Jak znázorňují grafy dole, ženy mívají mírně vyšší RHR než muži. To souvisí s velikostí ženského srdce, které je obvykle menší než to mužské. Protože menší srdce pumpuje při každém úderu méně krve, bije menší ženské srdce rychleji, aby vyrovnalo objem krve, který vypumpuje větší mužské srdce.
K TÉMATU: Data členů Oura odhalují rozdíly mezi pohlavími v oblasti spánku, stresu a úrovně aktivity.
Průměrná noční klidová tepová frekvence
Tyto grafy znázorňují průměrnou hodnotu RHR členů zaznamenanou během noci. Průměrná noční RHR u všech členů Oura je 65 BPM.
Průměrné noční vzorce RHR obvykle vykazují podobné tendence jako nejnižší tepová frekvence napříč věkovými skupinami a pohlavími.
Jaké faktory ovlivňují mou klidovou tepovou frekvenci?
Na vaši RHR má vliv řada faktorů, ať už je můžete změnit, nebo ne. Chcete-li si snížit klidovou tepovou frekvenci, nejlepším řešením je pravidelné kardiovaskulární cvičení, tj. chůze, běh, jízda na kole nebo plavání. Další tipy:
- Choďte spát ve stejnou dobu.
- Vyhněte se alkoholu, kofeinu a kouření.
- Dbejte na dostatečný příjem tekutin.
- Vyzkoušejte techniky zvládání stresu, jako jsou dechová cvičení nebo meditace. Najděte si vedená cvičení v sekci Pro vás aplikace Oura.
DALŠÍ INFORMACE: 8 důvodů, proč možná máte vysokou klidovou tepovou frekvenci.
*Údaje vycházejí z hodnot za období leden–prosinec 2024 a vztahují se pouze na členy starší 18 let.