准妈妈们在九个月的孕期中会经历许多不可思议的变化。随着身体适应胎儿的成长，睡眠模式和健康指标也会发生改变。
Oura 科学团队收集了聚合且匿名的会员数据，深入研究孕妇生物体征数据的变化规律。通过分析，会员的心率、心率变异性、体温和呼吸频率趋势中呈现出清晰的模式——这与现有研究结果一致。
基于这些模式，Oura 的数据、科学和产品团队创建了一种通过 Oura 追踪和了解孕期的新方式：怀孕洞察借助这一新功能，你可以追踪当前的孕周，并每周获取关于你可能经历的生理变化及其在 Oura 数据中体现的更新信息。
下面，让我们深入了解 Oura 会员数据揭示的孕期三个阶段（包括“第四孕期”）的睡眠和生物体征数据模式。
怀孕期间身体会发生什么变化？
简单来说，变化太多了！当你孕育新生命时，身体会经历一场神奇的蜕变。毕竟，你正在创造一个新的生命。
随着你的身体变化，你的 Oura 生物体征数据也会发生变化——这些由 Oura 追踪的生理数据点，包括你的心率变异性、心率、呼吸频率和 体温趋势。
这些生物体征数据会直接受到身体为支持胎儿发育而发生的变化影响。例如，你的血量、心脏输出量和代谢率的增加，都会导致心率和体温的变化。
Oura 女性健康产品经理兼临床研究科学家 Neta Gotlieb 博士说：“记住，在整个怀孕期间，你的健康核心数据可能会每天都有波动。“这完全正常！孕期的每一天，你的身体感受和状态都可能不同，而长期趋势能更好地反映你在孕育新生命时身体发生的变化。”
| 会员小贴士：使用 Oura App 里的趋势视图，追踪你孕期中每天、每周和每月的生物体征数据变化。 |
孕早期
睡眠变化
在孕早期，夜间清醒时间更长、觉醒次数增多是很常见的。但这并不意味着你实际睡得更少了。
事实上，Oura 会员数据显示，在孕早期，总睡眠时长平均会增加大约 20 分钟。这是为什么呢？“因为她们在床上待的时间更长了，” Gotlieb 解释道。
Oura 会员数据在孕早期的模式
| 生物体征数据 | 变化趋势 |
| 体温趋势 | 受孕后立即升高 |
| 呼吸频率 | 升高 |
| 心率 | 受孕后飙升，随后略有下降 |
| 心率变异性 | 受孕后下降，随后升高 |
其他可能出现的情况
- 日间困倦：孕酮对于维持子宫内膜以利于胚胎着床和早期发育起着关键作用。不过，这种激素的迅速升高也会产生镇静作用，让你白天感到困倦。
| 会员故事：第二次怀孕期间，Laura 借助 Oura 发现怀孕，规划自己的活跃日，并与自己的身体保持更紧密的连接。 |
孕中期
睡眠的变化
夜间醒来的情况会持续到孕中期。Oura 数据显示，实际睡眠时间略有减少，总睡眠时间略有减少，而由于雌激素水平升高，许多会员的快速眼动期睡眠时间增加了。
Oura 会员数据在孕中期的模式
| 生物体征数据 | 变化趋势 |
| 体温趋势 | 降低 |
| 呼吸频率 | 降低 |
| 心率 | 稳步上升 |
| 心率变异性 | 稳步下降 |
其他可能出现的情况
- 精力更稳定：进入孕中期，你的激素仍在变化，但不像孕早期和孕晚期那样剧烈，因此你的精力水平可能会有所改善。你白天小睡的次数可能会减少，晚上入睡也可能更容易。
- 难以找到舒适的姿势：松弛素是一种在孕早期释放的激素，在孕中期开始时达到峰值。顾名思义，松弛素会软化骨盆的韧带和组织，以便于分娩和臀部外扩。这种关节灵活性的增加可能导致酸痛和不适，尤其是在夜间。
- 生动的梦境：梦境发生在快速眼动期睡眠期间，由于雌激素水平升高，这一阶段的睡眠在孕中期可能会增加。虽然偶尔的噩梦会影响睡眠，但做梦本身也有不少好处，它能帮助你调节情绪，甚至减轻压力。
孕晚期
睡眠变化
根据 Oura 会员数据，到了孕晚期，夜间觉醒时段平均可能再增加约 10 分钟，导致总睡眠时长减少。
Oura 会员数据在孕晚期的模式
| 生物体征数据 | 变化趋势 |
| 体温趋势 | 保持稳定，分娩前会有一个峰值 |
| 呼吸频率 | 保持相对稳定 |
| 心率 | 继续上升，分娩前几周略有下降 |
| 心率变异性 | 继续降低，分娩前几周略有回升 |
其他可能出现的情况
入睡困难：大约 64% 的准妈妈在孕晚期会经历失眠，而 98% 的女性表示夜间醒来的次数更多。睡眠不佳会影响你白天的情绪和精力。- 压力和焦虑感增加：一项研究发现，88% 的女性在孕晚期对分娩有中度焦虑。为了缓解这种情况，可以尝试融入一些缓解压力的练习，比如呼吸练习或冥想。最新研究结合 Oura 和 Headspace，表明这些技巧可以普遍减轻焦虑感，包括孕期焦虑。
- “筑巢”与期待：孕期的“筑巢行为”指的是一种为本能的、为迎接宝宝到来而准备家居环境的内驱力，它在孕晚期达到顶峰。这种期待和兴奋感会让你精力更充沛，但也要记得提醒自己适当休息，避免过度劳累！
“第四孕期”
睡眠变化
根据 Oura 会员数据，总睡眠时间在分娩后会缓慢但确定地开始回升——太好啦！不过，在分娩前后和产后初期，觉醒时段会出现一个明显的峰值。
Oura 会员数据在产后的模式
| 生物体征数据 | 变化趋势 |
| 体温趋势 | 分娩后降低 |
| 呼吸频率 | 降低 |
| 心率 | 降低 |
| 心率变异性 | 升高 |
其他可能出现的情况
- 全天候照顾宝宝：新生儿在头几周通常每两到四小时就需要喂一次奶。喂完奶后，新手爸妈可能会发现很难让宝宝重新入睡——或者自己也很难再次入睡！这些挑战都会导致新手爸妈的 睡眠减少。
- 激素水平下降导致的情绪波动：分娩后，体内的雌激素和孕酮水平会骤然下降，这会影响情绪和动力。这可能导致一些新手妈妈感到难过、沮丧、焦虑或嗜睡。这些激素水平的变化也可能引发夜间盗汗和产后失眠。如果负面症状变得更加严重，并且持续数周以上，请务必咨询你的医生。
- 亲子时光：宝宝终于出生后，许多父母会选择肌肤接触、 接触式小睡或母乳喂养，帮助增进与宝宝的情感连接。这些活动会在父母和婴儿体内释放催产素——也就是“爱的荷尔蒙”。
- 新的应对策略：这些变化可能让人应接不暇，尤其是对于第一次做父母的人来说。Gotlieb 指出，这就是在力所能及的时候寻求帮助和支持至关重要的原因。接受邻居送来晚餐的好意，请伴侣在你小睡时帮忙叠衣服，寻找其他新手爸妈组成的互助社群。
延伸阅读：新手爸妈的睡眠指南
各孕期生物体征数据趋势一览
心率变异性
心率变异性在受孕后趋于下降，随后在孕早期略有回升。之后，心率变异性会稳步下降，直到分娩前几周再次回升。
心率
心率通常在受孕后飙升，随后略有下降。之后通常会稳步上升，直到分娩前几周再次下降。
呼吸频率
呼吸频率通常在孕早期升高，在孕中期降低。到了孕晚期，降低后的呼吸频率通常会保持稳定。
体温趋势
体温趋势在受孕后的孕早期趋于升高。通常在孕中期降低，然后在孕晚期保持稳定，分娩前会出现一个峰值。
Oura 专家简介
Neta Gotlieb，博士是 ŌURA 的产品经理，曾任首席临床研究科学家，专注于研究和开发以女性健康为核心的解决方案。Gotlieb 博士获得特拉维夫大学生物心理学硕士学位，研究方向为压力如何影响免疫功能与内分泌通路。她在加州大学伯克利分校获得博士学位，主修生殖神经内分泌学以及月经周期、妊娠和分娩的昼夜节律调控。曾荣获女性科技全球技术领导力奖 (Women in Tech Global Technology Leadership Award) 以及可穿戴女性组织 (Women of Wearables) 颁发的“女性健康与 FemTech 领域开拓性领袖”称号。