- Blivande mödrar genomgår en rad stora förändringar i kroppen under graviditeten.
- Förändringarna syns inte bara i hur de sover och mår, utan också i deras biometriska data från Oura, bland annat pulsvariabilitet, kroppstemperaturtrender och vilopuls.
- Läs mer om hur dessa mönster ser ut i data från Oura-medlemmar och om andra förändringar som du kan förvänta dig under varje trimester, inklusive den ”fjärde”.
Blivande mödrar upplever otroliga förändringar under de nio månader som graviditeten varar. När kroppen anpassar sig till ett växande barn förändras också sömnmönster och hälsomarkörer.
Ouras forskningsteam har samlat in aggregerade och anonymiserade medlemsdata för att lära sig mer om hur gravida kvinnors biometriska markörer förändras. Genom analys visade sig tydliga mönster när det gäller medlemmarnas puls, pulsvariabilitet (HRV), kroppstemperaturtrender och andningsfrekvens, i linje med befintlig forskning.
Med hjälp av dessa mönster har Ouras data-, forsknings- och produktteam skapat ett nytt sätt att följa och förstå din graviditet med Oura: Graviditetsöversikt. Med den här nya funktionen kan du följa hur långt du har kommit i graviditeten (graviditetstid) och få veckouppdateringar om de fysiologiska förändringar som du kan uppleva och se i dina Oura-data.
Nedan kan du läsa mer om de sömnmönster och biometriska mönster som data från Oura-medlemmar avslöjar under respektive trimester, inklusive den ”fjärde”.
LÄS MER: Graviditetsöversikt: Följ och förstå mer om din graviditet med Oura
Vad händer med din kropp under graviditeten?
Mycket, för att uttrycka det milt! När du väntar barn genomgår din kropp en mirakulös förvandling. Det är ju trots allt ett helt nytt liv som växer fram.
I takt med att din kropp förändras, förändras också dina biometriska värden från Oura – de fysiologiska datapunkter som spåras av Oura, inklusive dina trender för HRV, puls, andningsfrekvens och kroppstemperatur.
Dessa biometriska värden påverkas direkt av de förändringar som din kropp genomgår för att stödja fostrets utveckling. Till exempel bidrar din ökande blodvolym, hjärtminutvolym och ämnesomsättning till förändringar i puls och kroppstemperatur.
”Kom ihåg att du kan förvänta dig dagliga variationer i dina värden under hela graviditeten”, säger Neta Gotlieb, fil. dr, produktchef för kvinnors hälsa på Oura och klinisk forskare. ”Det är helt normalt! Under graviditeten kan varje dag både se annorlunda ut och kännas annorlunda, medan långsiktiga trender kan ge dig en bättre uppfattning om hur din kropp förändras när du bär på ett nytt liv.”
| Medlemstips: Använd vyn Trender i Oura-appen för att följa förändringar i dina biometriska värden under de dagar, veckor och månader som graviditeten pågår. |
Den första trimestern
Förändringar av sömnen
Det är vanligt att man är vaken längre och vaknar fler gånger under natten under den första trimestern. Men det betyder inte att du faktiskt får mindre sömn.
Faktum är att data från Oura-medlemmar visar att den sammanlagda sömnen under första trimestern ökar med cirka 20 minuter i genomsnitt. Varför? ”Det beror på att de tillbringar mer tid i sängen”, förklarar Gotlieb.
Mönster i Oura-medlemmarnas data under den första trimestern
| Biometriska värden | Förändring |
| Trend för kroppstemperatur | Ökar direkt efter befruktning |
| Andningsfrekvens | Ökar |
| Puls | Ökar efter befruktning och minskar sedan något |
| HRV | Sjunker efter befruktning, ökar sedan |
Det här kan du också förvänta dig
- Sömnighet under dagtid: Progesteron spelar en avgörande roll för att upprätthålla livmoderslemhinnan för embryots implantation och tidiga utveckling. Den snabba ökningen av detta hormon kan dock också ha en lugnande effekt, vilket gör att du känner dig sömnig under dagen.
- Behov av att kissa oftare: Östrogennivåerna stiger för att hjälpa din kropp att producera mer blod. Det kan också leda till att du upplever ökad törst och behöver kissa oftare, vilket kan störa din sömn.
- Graviditetsillamående på ”morgonen”: Upp till 80 % av alla kvinnor upplever illamående eller kräkningar under den första trimestern. I motsats till vad namnet antyder kan graviditetsillamående på morgonen inträffa när som helst på dygnet. En studie visade att kvinnor som upplever illamående eller kräkningar vaknar fler gånger under natten, upplever trötthet dagtid, vaknar tidigt på morgonen och har svårt att somna.
LÄS MER: Trött men kan inte sova? Här är 5 möjliga anledningar
| Medlemsberättelse: Under sin andra graviditet använde sig Laura av Oura för att upptäcka graviditeten, planera sina aktiva dagar och hålla bättre koll på sin kropp. |
Andra trimestern
Förändringar av sömnen
Det är vanligt att vakna på natten även under andra trimestern. Oura-data visar en liten minskning av den totala sömntiden, medan många medlemmar upplever mer REM-sömn på grund av stigande östrogennivåer.
Mönster i Oura-medlemmarnas data under den andra trimestern
| Biometriska värden | Förändring |
| Trend för kroppstemperatur | Minskar |
| Andningsfrekvens | Minskar |
| Puls | Stiger stadigt |
| HRV | Sjunker stadigt |
Det här kan du också förvänta dig
- Mer stabil energi: Dina hormoner förändras fortfarande under den andra trimestern, men inte lika drastiskt som under den första och tredje, så energinivåerna kan förbättras. Du kanske sover mindre på dagen och har lättare att somna på kvällen.
- Svårt att känna sig bekväm: Relaxin är ett hormon som frisätts i början av graviditeten, med en topp i början av den andra trimestern. Som namnet antyder mjukar relaxin upp ligamenten och vävnaderna i bäckenet för att möjliggöra en lättare förlossning och en utåtriktad förskjutning av höfterna. Den här ökade ledflexibiliteten kan leda till värk och obehag, särskilt på natten.
- Levande drömmar: Drömmar uppstår under REM-sömn, som kan öka under andra trimestern på grund av stigande östrogennivåer (artiklarna finns endast på engelska). Mardrömmar kan ibland störa sömnen, men drömmar har också fördelar, till exempel kan de hjälpa dig att reglera känslor och till och med minska stress.
Den tredje trimestern
Förändringar av sömnen
Under den tredje trimestern kan den vakna tiden öka ytterligare med cirka 10 minuter i genomsnitt, enligt data från Ouras medlemmar, vilket leder till en minskning av tiden för sammanlagd sömn.
Mönster i Oura-medlemmarnas data under tredje trimestern
| Biometriska värden | Förändring |
| Trend för kroppstemperatur | Stabil med en topp strax före förlossningen |
| Andningsfrekvens | Förblir relativt stabil |
| Puls | Fortsätter att stiga, med en liten minskning några veckor före förlossningen |
| HRV | Fortsätter att sjunka för att sedan stiga något några veckor före förlossningen |
Det här kan du också förvänta dig
Svårigheter att sova: Cirka 64 % av alla blivande mödrar upplever sömnlöshet under den tredje trimestern, medan 98 % av kvinnorna rapporterar att de vaknar mer under natten (artiklarna finns endast på engelska). Dålig sömn kan påverka både humöret och energin under dagen. - Ökad stress och ångest: En studie visade att 88 % av kvinnorna hade måttlig ångest inför förlossningen under tredje trimestern. För att motverka detta kan du försöka integrera några stresslindrande metoder, till exempel andningsövningar eller meditation. Ny forskning med Oura och Headspace visar att dessa metoder kan minska ångestkänslor i allmänhet och i samband med graviditet.
- ”Boa in sig” och förväntan: Att ”boa in sig” under graviditeten är en instinktiv drift att förbereda hemmet och miljön för din bebis, och den når sin kulmen under tredje trimestern. Den här känslan av förväntan och spänning kan ge dig mer energi, men påminn dig själv om att ta pauser och försök att inte överdriva!
Den ”fjärde trimestern”
Förändringar av sömnen
Enligt data från Ouras medlemmar börjar den totala tiden för faktisk sömn sakta men säkert att återhämta sig efter förlossningen – hurra! Det sker dock en kraftig ökning av vakentid i samband med förlossningen och omedelbart därefter.
Mönster efter förlossning i data från Oura-medlemmar
| Biometriska värden | Förändring |
| Trend för kroppstemperatur | Sjunker efter förlossningen |
| Andningsfrekvens | Sjunker |
| Puls | Sjunker |
| HRV | Stiger |
Det här kan du också förvänta dig
- Vård av bebis dygnet runt: Nyfödda bebisar behöver matas varannan till var fjärde timme under de första veckorna. Efter matningen kan det också vara svårt för nyblivna föräldrar att få barnet att somna om – eller att somna om själva! Dessa utmaningar leder till mindre sömn för nyblivna föräldrar.
- Humörförändringar på grund av sjunkande hormonnivåer: Det sker en plötslig nedgång i östrogen- och progesteronnivåerna efter förlossningen, vilket påverkar humöret och motivationen. Det kan göra att vissa nyblivna mammor känner sig ledsna, frustrerade, oroliga eller slöa. Dessa förändrade hormonnivåer kan också orsaka nattliga svettningar och sömnlöshet efter förlossningen (artiklarna finns endast på engelska). Om de negativa symtomen blir mer intensiva och varar längre än några veckor bör du tala med din läkare.
- Tid för anknytning: När bebisen äntligen är här tar många föräldrar tillfället i akt under tupplurar eller amning att få hud-mot-hud-kontakt för att knyta an till sitt barn (artiklarna finns endast på engelska). Det frigör oxytocin – kärlekshormonet – hos både föräldern och barnet.
- Nya hanteringsstrategier: Dessa förändringar kan vara överväldigande, särskilt för förstagångsföräldrar. Det är därför det är så viktigt att be om hjälp och stöd när man kan, säger Gotlieb. Tacka ja till grannens erbjudande om att komma med middag, be din partner att vika tvätten medan du sover och sök stöd hos andra nyblivna föräldrar.
LÄS MER: Sömntips för nyblivna föräldrar
Visualisering av biometriska trender per trimester
Pulsvariabilitet
HRV tenderar att sjunka efter befruktning, följt av en liten uppgång under den första trimestern. HRV sjunker sedan stadigt fram till några veckor före förlossningen då den stiger.
Puls
Pulsen stiger vanligtvis efter befruktning och sjunker sedan något. Den stiger vanligtvis stadigt fram till några veckor före förlossningen då den återigen sjunker.
Andningsfrekvens
Andningsfrekvensen ökar vanligtvis under den första trimestern och minskar under den andra trimestern. Under tredje trimestern förblir den minskade andningsfrekvensen vanligtvis stabil.
Temperaturtrend
Kroppstemperaturen tenderar att stiga under den första trimestern efter befruktningen. Den sjunker vanligtvis under den andra trimestern för att sedan vara stabil under den tredje med en topp strax före förlossningen.
Om Ouras expert
Neta Gotlieb, fil. dr, är produktchef och tidigare Lead Clinical Research Scientist på ŌURA, där hon forskar om och utvecklar lösningar med fokus på kvinnors hälsa. Dr Gotlieb tog sin magisterexamen i biologisk psykologi vid Tel Avivs universitet, där hennes arbete fokuserade på hur stress påverkar immunfunktionen och endokrina vägar. Hon tog en doktorsexamen vid UC Berkeley där hon studerade neuroendokrinologi med fokus på reproduktion samt dygnsrytm för menscykler, graviditet och födsel. Hon har tilldelats Women in Tech Global Technology Leadership Award och Women of Wearables Trailblazing Leaders i Women’s Health and FemTech.