La funzionalità Età cardiovascolare (ECV) di Oura fornisce una stima dell’invecchiamento del cuore e delle grandi arterie rispetto all’età cronologica, oltre a fornire indicazioni su come migliorare la salute del cuore nel lungo termine.  

Una ECV inferiore o in linea con la tua età anagrafica è un indice positivo della tua salute cardiovascolare attuale e della potenziale salute generale nel lungo termine. Ma se il valore risulta più alto di quanto dovrebbe, ci sono delle misure efficaci da adottare per ridurla e migliorare le tue condizioni di salute generale. 

Anche se la salute cardiovascolare è determinata da diversi fattori, tra cui la genetica e le caratteristiche demografiche, la ricerca dimostra che le abitudini di vita svolgono un ruolo fondamentale per la salute del cuore.

Qual è l’età cardiovascolare media dei membri di Oura? 

Secondo i dati aggregati e anonimizzati, la ECV media dei membri di Oura è di 1,76 anni più bassa rispetto all’età anagrafica.  

Alla fine del 2024, abbiamo anche analizzato i dati dei membri a livello globale per vedere quali sono i Paesi con l’ECV più bassa. I membri residenti in Svezia sono in cima alla lista con una ECV media pari a 2,63 anni in meno rispetto all’età anagrafica, immediatamente seguiti dai membri che vivono in Norvegia, Paesi Bassi, Svizzera e Danimarca. 

A quanto pare, abbiamo tutti qualcosa da imparare dallo stile di vita scandinavo, che in genere prevede attività fisica all’aria aperta, cibi salutari per il cuore come i pesci grassi e un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.

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3 consigli per ridurre l’età cardiovascolare

Se da un lato non possiamo intervenire su alcuni fattori, come la genetica, che determinano lo stato di salute del cuore, possiamo invece ridurre la nostra ECV modificando il nostro stile di vita, come mostrano le testimonianze di molti dei membri della community di Oura su Reddit. 

Di seguito sono riportate le tre principali strategie che, secondo i membri di Oura, si sono tradotte in una riduzione della ECV. 

1. Esercizio fisico regolare.   

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Perché funziona: l’attività fisica regolare rafforza l’apparato circolatorio, migliorando la circolazione, favorendo una maggiore efficienza del cuore e riducendo la rigidità delle arterie, uno dei sintomi tipici dell’invecchiamento.  

L’esercizio aerobico è spesso il più indicato per la salute cardiovascolare, ma anche l’allenamento della forza svolge un ruolo importante. Le sessioni con i pesi o gli esercizi di resistenza possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare funzione vascolare e circolazione, tutti fattori che giocano a favore di un apparato cardiocircolatorio più sano.

Pensi di poter fare anche di più? Molti membri Oura suggeriscono la corsa (all’aperto o sul tapis roulant) come metodo efficace per diminuire l’ECV. Anche se non è una forma di cardiofitness adatta a tutti, correre aumenta di fatto la frequenza cardiaca e impegna cuore e polmoni in un allenamento aerobico continuo. Inoltre, la corsa favorisce la produzione di ossido nitrico, che stimola la dilatazione dei vasi sanguigni e contribuisce alla salute del flusso sanguigno, riducendo la pressione sulle pareti delle arterie.

Anche andare in bicicletta, camminare, fare jogging o passeggiare sono ottime strategie per fare movimento: l’importante è essere costanti. Persino una passeggiata di 10 minuti intorno all’isolato durante la pausa pranzo può fare la differenza!

I consigli della community: Dopo aver terminato l’attività fisica, vedrai su Oura App la tua frequenza cardiaca durante l’attività riassunta in un grafico e ripartita secondo le zone di frequenza cardiaca in cui hai lavorato.

“Vedere la mia ECV arrivare a +9 anni è stato un campanello d’allarme”, racconta un membro della community di Oura. “Sette settimane ho deciso di impegnarmi a cambiare questa situazione, iniziando gradualmente: 45 minuti di cardio, allenamento della forza o HIIT due volte alla settimana e, se possibile, una nuotata di 20-30 minuti durante la lezione di nuoto di mio figlio. Da allora, la mia ECV è scesa da +7,5 a +3 e la mia PWV è diminuita da 7,6 m/s a 7,3 m/s”. 

2. Più sonno di qualità.

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diu/All-the-love- dalla discussione
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Perché funziona: Il sonno è fondamentale per la salute del cuore. Durante il sonno profondo, il corpo entra in modalità di riparazione, riducendo l’infiammazione e gli ormoni dello stress che possono irrigidire le arterie. La carenza di sonno compromette questo processo, portando a un aumento della pressione arteriosa e a una maggiore rigidità delle arterie. Dare priorità al riposo di qualità aiuta a mantenere in salute l’apparato cardiocircolatorio e a tenere sotto controllo l’ECV.

Non sai da dove cominciare? Punta a 7-9 ore di sonno ogni notte, evita di mangiare in prossimità dell’ora di andare a letto, segui una routine di rilassamento, abbassa la temperatura della stanza da letto ed elimina eventuali fonti di luce presenti in camera. 

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3. Alimentazione ricca di nutrienti.

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di u/Fredricology dalla discussione
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Perché funziona: Un’alimentazione ricca di nutrienti e di cibi integrali fornisce al corpo vitamine, minerali e antiossidanti essenziali che proteggono le arterie dallo stress ossidativo e dall’infiammazione.

Una serie di studi dimostrano che una dieta mediterranea (frutta, verdura, proteine magre e grassi sani) favorisce la flessibilità delle arterie, mentre evitare i cibi pronti ed elaborati e un eccessivo consumo di alcol previene i danni ai vasi sanguigni. L’insieme di questi fattori contribuisce a ridurre l’ECV e a migliorare la salute generale del cuore.

I consigli della community: registra i tuoi pasti con la funzionalità Pasti di Oura Labs per scoprire in che modo ciò mangi influisce sul sonno.

Ricorda: i cambiamenti richiedono tempo

La tua ECV non può abbassarsi da un giorno all’altro. È una metrica che si evolve lentamente e, per quanto i tuoi sforzi abbiano un sicuro impatto sulla salute del cuore, potrebbero essere necessarie diverse settimane per consolidare le nuove abitudini prima di vedere qualche differenza significativa in Oura App. Tieni presente che la chiave per migliorare la rigidità delle arterie e la salute del cuore è la costanza.

In sostanza, che tu scelga di aumentare l’attività fisica quotidiana, iniziare a correre, migliorare la qualità del sonno o adottare una dieta più sana per il cuore, ognuno di questi piccoli e costanti miglioramenti si sommano nel tempo. Non avere fretta, sii costante e vedrai che i tuoi sforzi contribuiranno a un cuore più sano e più giovane.

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