• Kehosi lämpötila vaihtelee kuukautiskierron eri vaiheissa muuttuvista hormonitasoista johtuen.
  • Yleensä kehon peruslämpötila on alhaisempi kierron ensimmäisellä puoliskolla ja korkeampi toisella puoliskolla.
  • Ouran Kierron seuranta auttaa sinua seuraamaan kiertoasi ja näyttää kiertosi vaihetta vastaavat lämpötilatrendit.

Kehosi lämpötila vaihtelee kuukautiskierron eri vaiheissa muuttuvista hormonitasoista johtuen. Nämä lämpötilavaihtelut voivat antaa ratkaisevan tärkeää tietoa kuukautiskierrosta ja lisääntymisterveydestä.

Oura voi olla hyödyllinen työkalu koko kehosi muutosten havaitsemiseen kuukautiskierron aikana, sillä se tarjoaa tarkkoja ja yksilöllisiä trenditietoja leposykkeestä, sykevälivaihtelusta, hengitystiheydestä, unesta ja kehon lämpötilasta. 

Kun olet käyttänyt sormusta kaksi kuukautta, Ouran Kierron seuranta -ominaisuus määrittää kehosi lämpötilatrendit, joiden avulla se voi ennustaa seuraavien kuukautisten alkamispäivän ja kertoa, missä vaiheessa kuukautiskiertoa olet. Voit tarkastella kehon lämpötilan kuvaajaa Oura-sovelluksen kotinäkymässä ja katsoa tarkemmat tiedot kierrostasi napauttamalla kuukautisten ennakointitoimintoa. 

Jotta voisit hyödyntää lämpötilan seurantaominaisuuksia Ourassa parhaalla mahdollisella tavalla, kerromme seuraavaksi neljästä kuukautiskierron vaiheesta ja niiden seurannasta Ouran avulla. 

AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Miten tämä terveysvalmentaja ja tuore äiti käyttää Ouraa unensa priorisointiin ja kiertonsa seurantaan

Kuinka kuukautiskierto vaikuttaa kehon lämpötilaan

Kuukautiskierrossa on kaksi päävaihetta: follikkelivaihe ja luteaalivaihe. Jotkut jakavat kierron neljään vaiheeseen, joihin kuuluvat edellä mainittujen lisäksi kuukautisvaihe ja ovulaatiovaihe. Nämä vaiheet tapahtuvat kuitenkin follikkelivaiheen aikana. Tästä syystä näet Kierron seuranta -ominaisuudesta myös, oletko follikkeli- vai luteaalivaiheessa.

Kullekin näistä vaiheista ovat ominaisia hormonaaliset muutokset, jotka vaikuttavat kehon lämpötilaan eri tavoin. Nämä vaihtelut ovat kuitenkin vielä suhteellisen pieniä – noin 0,3–0,7 °C (tai 0,4–1 °F).

Yksilöllisistä vaihtelua on kuitenkin paljon, eivätkä kaikki koe merkittäviä muutoksia kehon lämpötilassa kuukautiskierron aikana. Lisäksi tietyt sairaudet tai lääkkeet voivat vaikuttaa kehon lämpötilaan, joten on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kaikista lämpötilan muutoksiin liittyvistä huolenaiheista.

Jos lisäksi käytät hormonaalista ehkäisyä, kehossasi ei yleensä tapahdu hormonaalisia vaihteluita, koska synteettiset hormonit ohittavat luonnolliset hormonisi.

Kuukautis- ja follikkelivaiheet

Kuukautisvaihe alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä, joka on myös uuden kuukautiskierron alku. Päivä tai kaksi ennen kuukautisten alkamista estrogeenin ja progesteronin määrä vähenee,mikä laskee kehon lämpötilaa. Kuukautiset voivat kestää kahdesta seitsemään päivää, mutta luonnolliset vaihtelut ovat normaaleja. 

Follikkelivaiheen aikana estrogeenitasot alkavat nousta, kun taas progesteronin määrä pysyy suhteellisen alhaisena. Kehon peruslämpötila pysyy suhteellisen vakaana koko tämän vaiheen ajan. 

Ovulaatio- ja luteaalivaiheet

Follikkelivaiheen lopussa, juuri ennen ovulaatiota, elimistö vapauttaa luteinisoivaa hormonia (LH). Tämä lisääntymishormoni käynnistää kypsän munasolun irtoamisen munasarjasta. 

Hedelmällisinä päivinä progesteronitasot alkavat nousta, mikä vastaavasti nostaa kehon lämpötilaa. Tämä on merkittävin kehon lämpötilan muutos, joka kuukautiskierron aikana tapahtuu. Vaikka tätä kutsutaan ovulaatiovaiheeksi, ovulaatio tapahtuu vain yhtenä päivänä kuukaudessa. 

Kierron viimeistä vaihetta kutsutaan luteaalivaiheeksi. Ovulaation jälkeen progesteronin määrä ja kehon lämpötila pysyvät koholla useita päiviä. Kun progesteronin määrä vähenee luteaalivaiheen lopussa, myös kehon lämpötila laskee ennen seuraavien kuukautisten alkamista. 

AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Miten Ouran tuottama data auttaa sinua ymmärtämään kuukautiskiertoasi paremmin

Ouran käyttäminen kierron seurantaan

Jos haluat löytää näitä toistuvia kaavoja omasta datastasi, voit käyttää lämpötilan trendinäkymää, joka on suunniteltu auttamaan pitkän aikavälin toistuvien kaavojen, kuten kuukautiskierron, seuraamisessa.

1. Oura-sovelluksessa kehon lämpötilan päivittäinen trendi näkyy Valmius-välilehdellä. Se vastaa kysymykseen: ”Kuinka paljon korkeampi/alhaisempi lämpötilani oli viime yönä verrattuna perustasooni?”

2. Jos haluat nähdä lämpötilatrendisi ajan mittaan, napauta Kehon lämpötilaa.

3. Voit vaihdella lämpötilatrendien pitkän ja lyhyen aikavälin näkymien välillä käyttämällä lämpötilan päivittäisiä ja trendinäkymiä.

  • Päivittäinen näkymä keskittyy lyhytaikaisiin lämpötilan vaihteluihin. Se sopii kehon akuuttien reaktioiden, kuten alkavan sairauden ja fyysisen, henkisen tai emotionaalisen rasituksen, seurantaan.
  • Trendinäkymä keskittyy pidemmän aikavälin muutoksiin. Sen avulla voi tarkastella tietojen kuukausitrendejä, joten se sopii kuukautiskiertojen seurantaan. Kukin päivämäärä näyttää painotetun keskiarvon siitä, miten kehosi lämpötila vaihtelee perustasoosi verrattuna kolmen päivän perusteella, mikä helpottaa käännekohtien (muutoshetkien) havaitsemista kierron vaiheiden alussa. Nämä muutokset tapahtuvat useiden päivien, eivät yhden yön, aikana.

4. Pidä trendinäkymässä silmällä näitä toistuvia kaavoja:

5. Jos etsit samoja toistuvia kaavoja päivittäisessä näkymässä, niitä voi olla vaikeampi havaita:

6. Muista, että lämpötilatrendi nousee yleensä hieman, vaikkakaan ei akuutisti, kuukautiskierron tiettyjen vaiheiden aikana.

Ouran jäsenet jakavat kokemuksiaan lämpötilan seurannasta

Muista, että kierrot vaihtelevat yksilöittäin ja kierrosta toiseen. Kehosi on ainutkertainen, etkä välttämättä huomaa täsmälleen samoja toistuvia kaavoja. Lue lisää kuukautiskierron vaihteluistatai tutustu alla oleviin esimerkkeihin, joissa muut Oura-yhteisön jäsenet kertovat havaitsemistaan toistuvista kaavoista. Kuukautiskiertoon liittyvät toistuvat kaavat ovat aina yksilöllisiä, mutta nämä yhteisön jäsenet ovat jakaneet omia havaintojaan siinä toivossa, että niistä on muille apua.

Esimerkki 1: ”Minulla ei ollut aavistustakaan kiertoni pituudesta, ennen kuin aloitin sen seuraamisen. Joskus kierto oli lyhyempi, joskus taas paljon pidempi.” – Ramya

Esimerkki 2: ”Käytän hormonaalista ehkäisyä, jossa on jatkuva annostelu, joten itse asiassa minulla ei ole kuukautisia. Oli kiinnostavaa huomata, että omat toistuvat kaavani ovat täysin erilaisia, sillä minullahan ei ole kierron eri vaiheita.” – Casey

Esimerkki 3: ”Lämpötilani nousu oli se, josta ensimmäiseksi päättelin, että voisin olla raskaana! Lämpötilani nousi ja pysyi ylhäällä.” – Laura

Esimerkki 4: ”Sovelluksesta näki todella selvästi, että kun aloitin ehkäisyn käytön, kehoni lämpötila nousi. Kesti jonkin aikaa, ennen kuin uusi perustasoni asettui uomiinsa.” – Hannah

5 tapaa tukea hormonaalista terveyttä

Naisen elimistö on erittäin herkkä hormonitasapainoon vaikuttaville elämäntavoille ja ympäristötekijöille. Näillä vinkeillä voit tukea hormonitoimintaasi ja edistää tervettä kuukautiskiertoa.

1. Pidä huolta riittävästä unen saannista

Oikea määrä laadukasta unta on olennaisen tärkeää hormonaaliselle terveydelle. Käytä Ouran yksilöllisiä nukkumaanmenosuosituksia ja kronotyyppiäsi iltarutiiniesi hallintaan ja pyri siihen, että menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä. 

LUE LISÄÄ: Miten tämä Ouran jäsen omaksui iltavirkun kronotyyppinsä ja löysi itselleen ihanteellisen päivärytmin

Jäsenvinkki: Käytä apuna Unenlaadun lukemaa ja Uni-kuvaajaa arvioidaksesi säännöllisesti unesi laatua. Jos esimerkiksi huomaat, ettet saa riittävästi syvää unta, voit kokeilla mennä aikaisemmin nukkumaan tai juoda vähemmän kofeiinia päivän aikana. 

2. Seuraa kehosi lämpötilaa

Seuraa kehon peruslämpötilaa koko kuukautiskierron ajan Oura-sovelluksen lämpötilatrendien avulla. Se voi auttaa sinua tunnistamaan lämpötilaan liittyviä kaavamaisuuksia ja vaihteluita, jotka voivat antaa vihjeitä hormonitasoistasi. 

3. Hallitse stressitasojasi

Stressi voi vaikuttaa hormonitasapainoon ja kuukautiskiertoon. Voit yrittää lievittää stressiä ja vakauttaa hormonitasojasi esimerkiksi meditaation, joogan tai syvähengitysharjoitusten avulla. Myös sykevälivaihtelu voi kertoa paljon stressitasostasi. Jos huomaat, että sykevälivaihtelusi on tavallista matalampi, se voi olla merkki stressistä.

Jäsenvinkki: Voit seurata stressiäsi Päiväaikainen stressi -ominaisuuden avulla. Jos huomaat olevasi usein stressaantuneessa tilassa, yritä rentoutua. Tutustu Oura-sovelluksen Sisältöihin ja kokeile hengitysharjoituksia ja ohjattuja meditaatioita, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan.

AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Sykevälivaihtelu ja stressi: Mitä sykevälivaihtelu voi kertoa mielenterveydestäsi?

4. Omaksu terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat voivat tukea hormonitasapainoa ja yleistä hyvinvointia, joten yritä panostaa tasapainoiseen ruokavalioon, säännölliseen liikuntaan ja riittävään uneen. 

LUE LISÄÄ: 8 ruokaa ja juomaa, jotka edistävät unenlaatua (ja neljä, joita kannattaa välttää!)

5. Varmista, että kyseessä ei ole sairaus

Jos huomaat voimakkaita muutoksia kehosi lämpötilassa normaalin vaihteluvälisi ulkopuolella, se voi viitata sairauteen, kuten infektioon, hormonaaliseen epätasapainoon tai kilpirauhasen toimintahäiriöön. Terveydenhuollossa voidaan tehdä tarvittavat testit mahdollisten terveysongelmien poissulkemiseksi.

LUE LISÄÄ: Jäsen Gabrielle B. käyttää Ouraa tukeakseen lisääntymis- ja mielenterveyttään