Leposyke (RHR eli resting heart rate) tarkoittaa sitä, kuinka monta lyöntiä sydämesi lyö minuutissa ollessasi levossa. Leposyke voi olla hyödyllinen merkki unesi laadusta, palautumisestasi ja yleisestä terveydentilastasi.
Yleisesti ottaen matala RHR on merkki hyvästä fyysisestä kunnosta ja yleisterveydestä, kun taas korkeampi RHR viittaa mahdolliseen sairauteen, stressiin tai johonkin muuhun, joka haastaa elimistöäsi.
Mikä sitten on keskimääräinen leposyke? Mayo Clinicin mukaan terveiden aikuisten leposyke on yleensä välillä 60–100 lyöntiä minuutissa (bpm eli beats per minute).
Entä Ouran jäsenet? Seuraavassa on yhteenveto aggregoidusta ja anonymisoidusta datasta, joka on kerätty Ouran jäseniltä eri ikä- ja sukupuoliryhmistä.*
Matalin leposyke
Alla olevissa kaavioissa analysoimme jäsenten matalinta leposykettä. Kyseessä on yksittäinen luku, joka ottaa huomioon jäsenten perustasot. Voit lukea lisää siitä, miten Oura mittaa leposykettä (RHR) täältä.
Kuten alla olevasta kaaviosta näkyy, Ouran jäsenten leposyke vaihtelee 50–60 bpm:n välillä. Leposyke yleensä nousee hieman noin 60 ikävuoteen asti, jonka jälkeen se tasaantuu ja laskee hieman. Keskimäärin jäsenten matalin leposyke on 57 bpm.
Kuten alla olevista kaavioista näkyy, naisilla on yleensä hieman korkeampi RHR kuin miehillä. Tämä liittyy naisen sydämen kokoon, sillä naisen sydän on yleensä pienempi kuin miehen sydän. Koska pienempi sydän pumppaa vähemmän verta jokaisella lyönnillä, naisen sydän lyö nopeammin vastatakseen miehen sydämen tehoa.
AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Ouran jäsendatan mukaan sukupuolten välillä on eroja unen, stressin ja aktiivisuustason suhteen
Keskimääräinen yöaikainen leposyke
Nämä kaaviot näyttävät, mikä oli jäsenten keskimääräinen RHR yön aikana. Kaikkien Ouran jäsenten keskimääräinen yöaikainen RHR on 65 bpm.
Keskimääräiset yöaikaiset RHR-lukemat seurailevat yleensä samanlaista käyrää kuin jäsenten matalin leposyke eri ikä- ja sukupuoliryhmissä.
Mitkä tekijät vaikuttavat leposykkeeseen?
Leposykkeeseen vaikuttavat monet eri tekijät, joista osa on hallittavissa ja osa ei. Jos haluat alentaa leposykettäsi, kannattaa harrastaa säännöllisesti aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia. Muita vinkkejä ovat:
- Mene nukkumaan suurin piirtein samaan aikaan joka yö.
- Vältä alkoholia, kofeiinia ja tupakkaa.
- Muista juoda riittävästi vettä.
- Harjoittele stressinhallintatekniikoita, kuten hengitysharjoituksia tai meditaatiota. Löydät ohjattuja harjoituksia Oura-sovelluksen Sisällöt-osiosta.
LUE LISÄÄ: 8 mahdollista syytä kohonneeseen leposykkeeseen
* Tiedot perustuvat tammi-joulukuun 2024 arvoihin, jotka on rajoitettu yli 18-vuotiaisiin jäseniin.