- Během těhotenství v těle budoucích matek dochází k řadě významných změn.
- Tyto změny jsou patrné nejen z toho, jak spí a jak se cítí, ale také z jejich biometrických údajů Oura, jako je variabilita tepové frekvence, trendy tělesné teploty a klidová tepová frekvence.
- Pojďte se s námi podívat, jak se tyto trendy projevují v datech členek Oura a také jaké další změny lze očekávat v každém trimestru – včetně toho „čtvrtého“.
Nastávající matky zažívají během devíti měsíců těhotenství neuvěřitelné změny. Jak se tělo přizpůsobuje rostoucímu dítěti, mění se i spánkový režim a zdravotní markery.
Vědecký tým Oura shromáždil souhrnná a anonymizovaná data členek, aby se dozvěděl víc o tom, jak se mění biometrické markery těhotných žen. Z analýzy vyplynuly jasné vzorce tepové frekvence, variability tepové frekvence (HRV), tělesné teploty a trendů dechové frekvence – vše v souladu s realizovaným výzkumem.
Pomocí těchto vzorců vytvořil datový, vědecký a produktový tým společnosti Oura nový způsob, jak sledovat a vnímat vaše těhotenství s prstenem a aplikací Oura: Těhotenské přehledy. Díky této nové funkci můžete sledovat, v jaké fázi těhotenství se nacházíte (gestační stáří), a každý týden dostávat aktuální informace o fyziologických změnách, které můžete zaznamenat a pozorovat ve svých datech Oura.
Dole se dozvíte víc o spánkových a biometrických vzorcích, které data členek Oura odhalují během každého trimestru, včetně toho „čtvrtého“.
DALŠÍ INFORMACE: Těhotenské přehledy: Sledujte své těhotenství a získejte cenné informace v aplikaci Oura
Co se s vaším tělem děje během těhotenství?
Stručně řečeno, děje se toho opravdu hodně! Když čekáte dítě, vaše tělo prochází neuvěřitelnou proměnou. Koneckonců, roste ve vás úplně nový život.
S probíhajícími změnami ve vašem těle se budou měnit i biometrické údaje Oura, tedy fyziologické datové body sledované prstenem Oura Ring, jako je HRV, tepová frekvence, dechová frekvence a trendy tělesné teploty.
Na tyto biometrické údaje mají přímý vliv změny, kterými vaše tělo prochází, aby podpořilo vývoj plodu. Například váš rostoucí objem krve, srdeční výdej a rychlost metabolismu přispívají ke změnám tepové frekvence a tělesné teploty.
„Pamatujte, že během těhotenství můžete očekávat každodenní výkyvy v hodnotách základních životních funkcí,“ říká Neta Gotlieb, PhD, produktová manažerka pro ženské zdraví společnosti Oura a klinická vědecká pracovnice. „To je naprosto normální! Každý den může v těhotenství vypadat jinak a přinášet jiné pocity, zatímco dlouhodobé trendy vám mohou poskytnout lepší informace o tom, jak se vaše tělo mění, když na svět přináší nový život.“
| Tip pro členky: Použijte v aplikaci Oura zobrazení Trendy ke sledování změn svých biometrických údajů během dnů, týdnů a měsíců těhotenství. |
První trimestr
Změny ve spánku
Během prvního trimestru je běžné, že trávíte víc času vzhůru a častěji se v noci budíte. To ale neznamená, že ve skutečnosti méně spíte.
Z dat členek Oura naopak vyplývá, že se během prvního trimestru celkový spánek prodlouží v průměru asi o 20 minut. Jak je to možné? „Je to proto, že tráví víc času v posteli,“ vysvětluje Neta Gotlieb.
Vzorce dat členek Oura v prvním trimestru
| Biometrický údaj | Změna |
| Trend tělesné teploty | Zvyšuje se ihned po početí |
| Dechová frekvence | Zvyšuje se |
| Tepová frekvence | Prudký vzestup po početí, poté mírný pokles |
| HRV | Po početí prudce klesá, poté se zvyšuje |
Co ještě můžete očekávat?
- Ospalost během dne: Progesteron hraje klíčovou roli při udržování děložní sliznice pro implantaci a časný vývoj embrya. Rychlý vzestup tohoto hormonu však může mít také sedativní účinek, takže se během dne cítíte ospalá.
- Častější močení: Hladina estrogenu se zvyšuje, aby se ve vašem těle tvořilo víc krve. To také může způsobit zvýšenou žízeň a zvýšenou potřebu močení, což může narušovat váš spánek.
- „Ranní“ nevolnost: Až 80 % žen zažívá v prvním trimestru nevolnost nebo zvracení. V rozporu se svým názvem může tato ranní nevolnost udeřit kdykoli během dne i noci. V jedné studie bylo zjištěno, že ženy, které zažívají nevolnost nebo zvracení, se v noci častěji budí, zažívají větší únavu během dne, častěji brzy ráno vstávají a mají potíže s usínáním.
DALŠÍ INFORMACE: Jste unavená, ale nemůžete spát? Tohle je 5 možných důvodů
| Jak to vidí členky: Během svého druhého těhotenství Laura využila aplikaci Oura ke sledování svého těhotenství, plánování aktivních dnů a aby byla víc v kontaktu se svým tělem. |
Druhý trimestr
Změny ve spánku
Noční buzení pokračuje do druhého trimestru. Data Oura ukazují mírné zkrácení celkové délky spánku, zatímco mnoho členek tráví víc času v REM spánku kvůli rostoucí hladině estrogenu.
Vzorce dat členek Oura v druhém trimestru
| Biometrický údaj | Změna |
| Trend tělesné teploty | Klesá |
| Dechová frekvence | Klesá |
| Tepová frekvence | Plynule stoupá |
| HRV | Plynule klesá |
Co ještě můžete očekávat?
- Stabilnější hladina energie: Hormony se v druhém trimestru stále mění, ale méně drasticky než v prvním a třetím trimestru, takže se vaše hladina energie může zlepšit. Pravděpodobně si méně často během dne budete chodit zdřímnout a snadněji se vám bude večer usínat.
- Problém s pohodlím: Relaxin je hormon uvolňovaný v raném těhotenství, jehož vrchol nastává na začátku druhého trimestru. Relaxin, jak název napovídá, změkčuje vazy a tkáně v pánvi pro snazší porod a povolení kyčlí. Tato zvýšená pružnost kloubů může vyvolávat bolesti a nepohodlí, zejména v noci.
- Živé sny: Sny se odehrávají během REM spánku, který se může v druhém trimestru zvýšit v důsledku rostoucí hladiny estrogenu. Zatímco noční můry váš spánek můžou čas od času narušit, snění přináší také výhody a pomáhá vám regulovat emoce a dokonce snížit stres.
Třetí trimestr
Změny ve spánku
V třetím trimestru se doba, kdy jste vzhůru, může podle dat členek Oura prodloužit v průměru o dalších 10 minut, a celkový spánek je tedy kratší.
Vzorce dat členek Oura v třetím trimestru
| Biometrický údaj | Změna |
| Trend tělesné teploty | Zůstává stabilní s prudkým nárůstem těsně před porodem |
| Dechová frekvence | Zůstává relativně stabilní |
| Tepová frekvence | Dále vzrůstá, s mírným poklesem pár týdnů před porodem |
| HRV | Dále klesá, poté mírně stoupá pár týdnů před porodem |
Co ještě můžete očekávat?
Potíže se spánkem: Přibližně 64 % nastávajících matek v třetím trimestru trpí nespavostí, zatímco 98 % žen uvádí, že se v noci častěji budí. Špatný spánek může ovlivnit vaši náladu a hladinu energie během dne. - Zvýšený stres a úzkost: V jedné studii bylo zjištěno, že 88 % žen prožívá v třetím trimestru mírnou úzkost z porodu. Pokud tomu chcete zabránit, zkuste do svého režimu zařadit některé praktiky, které pomáhají uvolnit od stresu, jako jsou dechová cvičení nebo meditace. Nedávný výzkum s využitím prstenu Oura Ring a služby Headspace ukázal, že tyto techniky mohou snížit pocity úzkosti obecně i v období těhotenství.
- „Hnízdění“ a očekávání: „Hnízdění“ v těhotenství označuje instinktivní nutkání připravovat domov a prostředí pro dítě a vrcholí v třetím trimestru. Tento pocit očekávání a vzrušení vám může dodávat více energie, ale nepřehánějte to a nezapomeňte také odpočívat!
„Čtvrtý trimestr“
Změny ve spánku
Podle dat členek Oura se celková délka spánku po porodu pomalu, ale jistě začíná vracet do původních hodnot – hurá! V době okolo porodu a bezprostředně po něm však dochází k velkému nárůstu doby, kdy jste vzhůru.
Vzorce dat členek Oura po porodu
| Biometrický údaj | Změna |
| Trend tělesné teploty | Klesá po porodu |
| Dechová frekvence | Klesá |
| Tepová frekvence | Klesá |
| HRV | Roste |
Co ještě můžete očekávat?
- Nepřetržitá péče o miminko: Novorozence je třeba během několika prvních týdnů života krmit každé dvě až čtyři hodiny. Novopečení rodiče můžou mít po nakrmení také potíže je znovu uspat – nebo sami znovu usnout! Všechny tyto nové výzvy vedou u rodičů k menšímu množství spánku.
- Změny nálady v důsledku poklesu hladiny hormonů: Po porodu dochází k náhlému poklesu hladiny estrogenu a progesteronu, což má vliv na náladu a motivaci. To může způsobit, že některé novopečené maminky budou pociťovat smutek, frustraci, úzkost nebo letargii. Tyto měnící se hladiny hormonů mohou také vést k nočnímu pocení a poporodní nespavosti. Pokud jsou negativní příznaky intenzivnější a trvají déle než několik týdnů, poraďte se se svým lékařem.
- Čas sblížení: Když je miminko konečně na světě, řada rodičů se s novorozencem sbližuje pomocí tzv. skin to skin kontaktu, kontaktního spánku nebo kojením. Při těchto aktivitách se uvolňuje hormon lásky zvaný oxytocin, a to jak u rodiče, tak u kojence.
- Nové strategie zvládání výzev: Zvládání těchto změn může být zejména pro prvorodiče velmi náročné. Proto je podle Nety Gotlieb důležité požádat o pomoc a podporu, pokud tu možnost máte. Přijměte nabídku sousedky, že přinese večeři, požádejte partnera, aby složil prádlo, zatímco si zdřímnete, a vyhledejte podpůrné komunity ostatních novopečených rodičů.
DALŠÍ INFORMACE: Průvodce spánkem pro novopečené rodiče
Vizualizace biometrických trendů podle trimestru
Variabilita tepové frekvence
HRV má tendenci po početí klesnout a v prvním trimestru mírně stoupat. HRV poté postupně klesá až do několika týdnů před porodem, kdy opět začne stoupat.
Tepová frekvence
Tepová frekvence obvykle po početí strmě vzroste a poté mírně klesá. Obvykle pak postupně stoupá až do několika týdnů před porodem, kdy opět klesne.
Dechová frekvence
Dechová frekvence se obvykle v prvním trimestru zvyšuje a v druhém trimestru klesá. Během třetího trimestru obvykle snížená dechová frekvence zůstává stabilní.
Trend tělesné teploty
Trend tělesné teploty má tendenci v prvním trimestru po početí růst. V druhém trimestru obvykle klesá, poté zůstává v třetím trimestru stabilní a těsně před porodem ještě výrazně stoupne.
O expertce společnosti Oura
Neta Gotlieb, PhD je produktová manažerka a bývalá vedoucí vědecká pracovnice klinického výzkumu společnosti ŌURA, která se zabývá výzkumem a vývojem řešení zaměřených na ženské zdraví. Doktorka Gotlieb získala magisterský titul v oboru biologické psychologie na univerzitě v Tel Avivu, kde zkoumala vliv stresu na imunitní funkce a endokrinní dráhy. Doktorát získala na Kalifornské univerzitě v Berkeley, kde studovala reprodukční neuroendokrinologii a cirkadiánní regulaci menstruačního cyklu, těhotenství a porodu. Získala ocenění Women in Tech Global Technology Leadership Award a platforma Women of Wearables ji označila za jednu z průkopnic v oblasti ženského zdraví a technologií vyvíjených přímo pro ženy.