Od procházek ke zvedání činek: Nejlepší tréninky pro členky Oura

Pryč jsou časy, kdy se pod pojmem „fitness“ skrývalo pouze kardio cvičení. Ve společnosti Oura věříme, že každý pohyb se počítá, ať už běháte po úřadech, na atletickém oválu, nebo za dětmi. 

V nedávné interní analýze tým datových vědců Oura analyzoval deidentifikovaná data členek Oura a odhalil klíčové trendy a poznatky o tom, jaký pohyb svému tělu každý den dopřávají.* 

Dole se můžete seznámit s hlavními zjištěními, jako je častější využívání odporového tréninku, popularita pilates a stále aktuální role každodenního pohybu, jako je chůze a domácí práce.

Příliv síly: Více žen zvedá činky, napříč věkovými kategoriemi

Silový trénink postupně získává na popularitě mezi ženami po celém světě a tento trend se odráží i v datech členek Oura. Za tímto růstem se skrývají dobré důvody: silový trénink má řadu vědecky podložených přínosů, jako například zlepšení metabolického zdraví, spánku, držení těla, sebevědomí a mnoho dalšího.

• Od června 2024 do června 2025 počet členek Oura, které použily štítek Silový trénink, prudce vzrostl o 159,8 %, což představuje nárůst ze 168 592 na 438 026 jedinečných členek.
• Silový trénink byl třetím nejčastěji zaznamenávaným tréninkem u žen na světě, hned po chůzi a domácích pracích.

Za pozornost stojí, že tento trend se neomezuje pouze na jednu generaci. Zatímco v jeho čele stojí mladší ženy, obliba silového tréninku je v naší analýze konzistentní napříč všemi věkovými skupinami. 

• Věk 18–29 let: nebývalý nárůst o 173,6 %
• Věk 30–39 let: stejně působivý nárůst o 173,2 %
• Věk 40–49 let: silný nárůst o 140,1 %
• Věk 50–59 let: pokračující obliba s nárůstem o 129,3 %
• Věk 60–69 let: síla na vzestupu s nárůstem o 140,6 %

Z těchto dat vyplývá, že ženy objevují transformační sílu silového tréninku a uvědomují si, že jeho přínosy sahají daleko za hranice estetiky – k celkovému zdraví, dlouhověkosti a pocitu sebejistoty a vlastní síly.

DALŠÍ INFORMACE: Proč silový trénink představuje zásadní změnu pro metabolické zdraví (a jak s ním začít)

Trendy pilates u žen do 40 let

Dalším rychle se rozvíjejícím trendem cvičení mezi členkami Oura je pilates, oblíbený zejména u mladších žen.

• Pilates zaznamenal pozoruhodný celkový nárůst o 219,5 %, přičemž v červnu 2025 použilo štítek Pilates 191 697 členek oproti 60 006 v červnu 2024.
• Pilates je populární zejména mezi ženami mladšími 40 let – u žen ve věku 18–29 let činil nárůst 238,5 %, u žen ve věku 30–39 let pak došlo k nárůstu o 240,5 %.

Pilates představuje kombinaci síly, ohebnosti a propojení mysli a těla, takže je účinným doplňkem intenzivnějšího tréninku nebo samostatným cvičením pro posílení středu a zlepšení držení těla.

Každodenní pohyb stále vede

Silový trénink a pilates jsou sice oblíbenými fitness metodami, ale na předních příčkách v celkovém počtu zaznamenaných aktivit se u členek Oura stále drží každodenní aktivity jako chůze a domácí práce. 

• U našich členek se na první příčce umístila chůze, kterou si v červnu 2025 do aplikace zaznamenalo 1 294 808 členek.
• Druhou nejčastější tréninkovou aktivitou v červnu 2025 byly domácí práce, které štítkem označilo 762 979 členek, což představuje nárůst o 225,9 % oproti červnu 2024.

Tyto aktivity většina z nás vykonává denně, ale to neznamená, že nejsou důležité! Vaše kroky, domácí práce a další každodenní činnosti přispívají ke zdravému, aktivnímu životnímu stylu.  

Po chůzi, domácích pracích, silovém tréninku a pilates se mezi 15 nejčastějšími tréninkovými aktivitami, které členky Oura zaznamenaly v červnu 2025, objevuje kombinace každodenních aktivit, fitness a outdoorových sportů jako například: 

• Práce na zahradě
• Turistika
• Jóga
• HIIT
• Plavání
• Kardio cvičení
• Pickleball
• Eliptický trenažer
• Cvičení na core
• Lekce fitness

K TÉMATU: Kolik kroků denně doopravdy potřebujete?

Sledujte svůj pohyb s aplikací Oura 

Přehledy Oura jsou navrženy tak, aby vám umožnily porozumět vašemu tělu a optimalizovat vaši pohodu, ať už budete zvedat těžké váhy, nebo vyrazíte na pohodovou procházku. 

Zde je několik způsobů, jak Oura přesně sleduje úroveň vaší aktivity a pomáhá tak zajistit, abyste efektivně vyvažovala trénink a odpočinek.

• Automatická detekce aktivity (AAD): Oura Ring automaticky detekuje více než 40 různých aktivit včetně silového tréninku, chůze a dokonce i domácích prací a pomocí 3D akcelerometru sleduje váš pohyb a data o tepové frekvenci, s jejichž pomocí určuje intenzitu a spálené kalorie. Po ukončení aktivity se podívejte do aplikace Oura a detekovaný trénink potvrďte nebo upravte. Algoritmy Oura se díky tomu učí vaše jedinečné vzorce pohybu, takže budoucí detekce bude ještě přesnější.
• Věnujte pozornost svému skóre připravenosti: Skóre připravenosti v aplikaci Oura je váš dokonalý průvodce. Po náročném silovém tréninku nebo kardio cvičení bude vaše skóre připravenosti odrážet, jak dobře se vaše tělo následující den zotavilo. Nižší skóre připravenosti může naznačovat, že je třeba upřednostnit odpočinek nebo zvolit lehčí aktivitu. Vyšší skóre znamená, že jste připravená na další výzvy.
• Přizpůsobte si své cíle aktivity: Nastavte si svůj denní cíl aktivity v aplikaci Oura. Můžete si vybrat, zda se zaměříte na počet kroků, nebo na počet kalorií spálených aktivitou. Váš personalizovaný cíl aktivity se přizpůsobí na základě vašeho skóre připravenosti a vy tak můžete efektivně vyvažovat pohyb a regeneraci.
• Integrujte aplikaci Oura s dalšími aplikacemi: Pokud používáte jiné fitness aplikace, jako je Strava, propojte je s aplikací Oura. Aplikace Oura tak může získávat podrobné údaje o tréninku a dávat vám ucelenější pohled na vaši kondici a její vliv na celkové zdraví a regeneraci v rámci ekosystému Oura.
• Kontrolujte trendy své aktivity: Sledujte v aplikaci Oura trendy své aktivity a zjistěte, jak moc jste se v uplynulém týdnu, měsíci nebo i roce hýbala. Díky pochopení těchto dlouhodobých vzorců se můžete informovaně rozhodovat na své cestě k lepší kondici.

Vzhledem k tomu, že ve stejné době rostla i uživatelská základna, je pro zohlednění nárůstu celkového počtu uživatelek uveden rozdíl mezi podílem uživatelek v jednotlivých letech (zvýrazněný sloupec).