Das caminhadas ao levantamento de peso: quais são os melhores treinos para membros do sexo feminino da Oura?

Já lá vai o tempo em que “fitness” era definido apenas pelo cardio. O treino de força, o ioga e o pilates estão cada vez mais populares hoje em dia — uma tendência refletida nos dados dos membros da Oura.  

Numa análise interna recente, a equipa de ciência de dados da Oura analisou dados anonimizados de mulheres membros da Oura, revelando tendências e insights importantes sobre como se mantêm ativas no dia a dia.*

Mergulha nas principais conclusões, incluindo o aumento do treino de resistência, a popularidade do pilates e o papel sempre presente do movimento diário, como caminhar e realizar tarefas domésticas. Porque na Oura, acreditamos que todo o movimento conta — quer seja a fazer recados, a dar umas voltas ou a correr atrás dos teus filhos.

O aumento da força: mais mulheres a levantar pesos, em todas as idades

O treino de força tem vindo a aumentar de popularidade de forma constante entre as mulheres em todo o mundo. E existem boas razões para este crescimento: O treino de força proporciona uma série de benefícios comprovados cientificamente como melhoria da saúde metabólica, do sono, da postura, da confiança e muito mais.

• De junho de 2024 a junho de 2025, o número de mulheres membros da Oura que registaram treinos de força disparou 159,8%, representando um crescimento de 168 592 para 438 026 membros únicos.
• O treino de força foi o terceiro treino registado mais popular entre as mulheres a nível mundial, a seguir a “caminhada” e “tarefas domésticas”.

É importante notar que esta tendência não se limita a uma única geração. Embora as mulheres mais jovens estejam a liderar o movimento, a adesão ao treino de força é consistente em todos os grupos etários na nossa análise.

• Idades 18–29: Um crescimento fenomenal de 173,6%
• Idades 30–39: Um crescimento igualmente impressionante de 173,2%
• Idades 40–49: Um forte crescimento de 140,1%
• Idades 50–59: Dedicação contínua com 129,3% de crescimento
• Idades 60–69: Abraçando a força com 140,6% de crescimento

Estes dados revelam que as mulheres estão a descobrir o poder transformador da força, percebendo que os seus benefícios vão muito além da estética, promovendo a saúde, a longevidade e o empoderamento.

LER MAIS: Porque o treino de força faz toda a diferença para a saúde metabólica (e como começar)

Tendências de pilates entre mulheres com menos de 40 anos

Outra tendência de treino em rápido crescimento entre as mulheres membros da Oura é o pilates, especialmente popular entre as mais jovens.

• O pilates registou um notável crescimento geral de 219,5%, com 191 697 membros a marcar “Pilates” em junho de 2025, em comparação com 60 006 em junho de 2024. 
• O pilates é uma tendência particularmente crescente entre mulheres com menos de 40 anos, com 238,5% de crescimento para mulheres de 18-29 anos e 240,5% de crescimento para mulheres de 30-39 anos.

O pilates oferece uma combinação de força, flexibilidade e conexão mente-corpo, tornando-o um complemento poderoso para treinos mais intensos ou uma prática independente para desenvolver a força do core e melhorar a postura.

O movimento diário continua a dominar

Na Oura, acreditamos que todo o movimento conta— quer seja a fazer recados, a dar voltas ou a correr atrás dos teus filhos. 

Embora o treino de força e o pilates sejam modalidades populares, as atividades diárias de caminhar e de fazer tarefas domésticas continuam a ocupar os primeiros lugares no total de atividades registadas entre as mulheres membros da Oura. 

• “Caminhada” conquistou o primeiro lugar entre as mulheres membros da Oura, com 1 294 808 a registarem uma caminhada em junho de 2025. 
• “Tarefas domésticas” foi o segundo treino mais comum em junho de 2025, com 762 979 mulheres membros a registar essa atividade, representando um aumento de 225,9% em relação a junho de 2024. 

Estas são atividades que a maioria de nós realiza diariamente — mas isso não significa que não sejam importantes! Os teus passos, as tarefas domésticas e outras ações do dia a dia vão-se somando para um estilo de vida saudável e ativo.  

Depois da caminhada, das tarefas domésticas, do treino de força e do pilates, vemos uma mistura de atividades do dia a dia, exercício físico e desportos ao ar livre entre as 15 principais atividades registadas pelas mulheres membros da Oura em junho de 2025, incluindo: 

• Manutenção do quintal
• Pedestrianismo
• Yoga
• HIIT
• Natação
• Exercício físico cardiovascular
• Pickleball
• Elíptica
• Exercícios para o core
• Aula de fitness

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Acompanha os teus movimentos com o Oura

Os insights do Oura foram pensados para te ajudar a perceber o teu corpo e a otimizar o teu bem-estar, quer estejas a levantar pesos ou a dar um passeio descontraído. 

Aqui estão algumas formas como o Oura acompanha com precisão os teus níveis de atividade e ajuda-te a equilibrar os treinos e o descanso de forma eficaz.

• Deteção automática de atividade (DAA): O Oura Ring deteta automaticamente mais de 40 atividades diferentes, incluindo treino de força, caminhada e até tarefas domésticas, utilizando um acelerómetro 3D para acompanhar o teu movimento e dados de frequência cardíaca para determinar a intensidade e a queima calórica. Depois da tua atividade, vai à App Oura para confirmares ou editares o treino detetado. Isto ajuda os algoritmos do Oura a aprender os teus padrões de movimento únicos, tornando as deteções futuras ainda mais precisas
• Presta atenção à tua pontuação de preparação: A pontuação de preparação do Oura é o teu guia principal. Depois de uma sessão de treino de força ou de uma aula de cardio desafiante, a tua pontuação de preparação vai mostrar-te como o teu corpo recuperou no dia seguinte. Uma pontuação de preparação mais baixa pode sugerir que dês prioridade ao descanso ou escolhas uma atividade mais leve. Uma pontuação de preparação mais alta significa que estás pronto para enfrentares mais desafios.
• Personaliza os teus objetivos de atividade: Personaliza o teu objetivo de atividade diária na App Oura. Podes escolher focar-te nos passos ou nas calorias ativas. O teu objetivo de atividade personalizado ajusta-se com base na tua pontuação de preparação, o que te ajuda a equilibrar o teu movimento e recuperação de forma eficaz.
• Liga a outras apps: Se usas outras apps de fitness como o Strava, liga-as à App Oura. Isto permite ao Oura importar dados detalhados de treino, dando-te uma visão mais completa da tua forma física e de como isso afeta a tua saúde geral e a tua recuperação dentro do ecossistema Oura.
• Vê as tuas Tendências de atividade: Vê as tuas tendências de atividade na App Oura para perceberes quão consistente tens sido nos teus movimentos ao longo da última semana, mês ou até mesmo ano. Perceber estes padrões a longo prazo pode ajudar-te a tomar decisões mais informadas sobre o teu percurso na atividade física.

*Os dados baseiam-se em informação agregada e anonimizada que compara o número de membros nestes treinos em junho de 2024 e junho de 2025. Repara que a base de membros também cresceu ao mesmo tempo.