वो दिन गए जब “फ़िटनेस” का मतलब सिर्फ़ कार्डियो हुआ करता था. आज स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योगा, और पिलाटीज़ — सबकी पॉपुलैरिटी बढ़ रही है, और यही ट्रेंड Oura के मेंबर डेटा में भी दिख रहा है.  

हाल ही में एक इंटरनल एनालिसिस में, Oura की डेटा साइंस टीम ने महिला Oura मेंबर्स के डी-आइडेंटिफ़ाइड डेटा का एनालिसिस किया — जिससे कुछ अहम ट्रेंड्स और इनसाइट्स सामने आईं कि मेंबर्स रोज़ाना अपनी बॉडी को कैसे मूव कर रही हैं.*

आइए जानते हैं इसके अहम नतीजे — रेसिस्टेंस ट्रेनिंग का बढ़ना, पिलाटीज़ की पॉपुलैरिटी, और वॉकिंग व घर के काम जैसी रोज़मर्रा की मूवमेंट का हमेशा से रहा अहम रोल. क्योंकि Oura में हमारा मानना है कि हर मूवमेंट मायने रखती है — चाहे आप घर के छोटे-मोटे काम निपटा रही हों, ट्रैक पर दौड़ रही हों, या अपने बच्चों के पीछे भाग रही हों.

हर तरह की मूवमेंट मायने रखती है. Oura के साथ अपने लक्ष्य तय करें और अपनी एक्टिविटी पर नज़र रखें.
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स्ट्रेंथ का उछाल: हर उम्र की और भी ज़्यादा महिलाएँ अब वेट्स उठा रही हैं

दुनियाभर की महिलाओं में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की पॉपुलैरिटी लगातार बढ़ रही है. और इसकी अच्छी-ख़ासी वजहें भी हैं: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साइंस-बेस्ड फ़ायदे बहुत सारे हैं — जैसे बेहतर मेटाबॉलिक हेल्थ, नींद, पॉस्चर, कॉन्फ़िडेंस, और भी बहुत कुछ.

  • जून 2024 से जून 2025 के बीच, “स्ट्रेंथ ट्रेनिंग” वर्कआउट टैग करने वाली महिला Oura मेंबर्स की संख्या 159.8% तक बढ़ गई — यानी 168,592 से बढ़कर 438,026 यूनीक मेंबर्स तक पहुँच गई.
  • दुनियाभर में महिलाओं में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तीसरा सबसे पॉपुलर लॉग किया गया वर्कआउट रहा — इससे आगे सिर्फ़ “वॉकिंग” और “घर के काम” थे.

और ख़ास बात ये है कि ये ट्रेंड सिर्फ़ किसी एक जनरेशन तक सीमित नहीं है. नई उम्र की महिलाएँ इसमें आगे हैं, लेकिन हमारे एनालिसिस में हर एज ग्रुप में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनाने का ये सिलसिला बराबर दिखा.

  • 18–29 साल: ज़बरदस्त 173.6% की बढ़ोतरी
  • 30–39 साल: उतनी ही शानदार 173.2% की बढ़ोतरी
  • 40–49 साल: 140.1% की मज़बूत बढ़ोतरी
  • 50–59 साल: 129.3% की बढ़ोतरी के साथ लगातार बना हुआ जज़्बा
  • 60–69 साल: 140.6% की बढ़ोतरी के साथ स्ट्रेंथ को अपनाना

ये डेटा दिखाता है कि महिलाएँ अब स्ट्रेंथ की उस ताक़त को पहचान रही हैं जो ज़िंदगी बदल सकती है — और समझ रही हैं कि इसके फ़ायदे सिर्फ़ दिखने-सँवरने तक सीमित नहीं हैं, बल्कि ओवरऑल सेहत, लंबी उम्र, और ख़ुद पर भरोसे तक पहुँचते हैं.

और पढ़ें: मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग गेम-चेंजर क्यों है (और इसे कैसे शुरू करें)

40 से कम उम्र की महिलाओं में पिलाटीज़ का ट्रेंड

Woman wearing Oura Ring holding Pilates circle
Pilates was the fourth most popular workout tagged by female Oura members in June 2025.

Oura की महिला मेंबर्स के बीच एक और तेज़ी से बढ़ता वर्कआउट ट्रेंड है पिलाटीज़ — जो ख़ासकर नई उम्र की महिलाओं में काफ़ी पॉपुलर है.

  • पिलाटीज़ में एक ज़बरदस्त 219.5% की ओवरऑल बढ़ोतरी देखी गई — जून 2024 में जहाँ 60,006 मेंबर्स ने “पिलाटीज़” टैग किया था, वहीं जून 2025 में ये संख्या 191,697 पहुँच गई.
  • पिलाटीज़ ख़ासकर 40 से कम उम्र की महिलाओं में ट्रेंड कर रहा है — 18-29 साल में 238.5% की बढ़ोतरी, और 30-39 साल में 240.5% की बढ़ोतरी.

पिलाटीज़ में स्ट्रेंथ, फ़्लेक्सिबिलिटी, और माइंड-बॉडी कनेक्शन — तीनों का मेल है, जो इसे किसी हार्ड ट्रेनिंग के साथ मिलाकर करने या फिर अकेले कोर स्ट्रेंथ बनाने और पॉस्चर सुधारने के लिए भी एक बढ़िया प्रैक्टिस बनाता है.

मेंबर टिप: Oura बड़े फ़िटनेस पार्टनर्स जैसे The Sculpt Society, CorePower Yoga, Technogym, और Open के साथ इंटीग्रेट होता है — ताकि आप अपने पर्सनल डेटा के हिसाब से अपनी वर्कआउट कस्टमाइज़ कर सकें.

रोज़मर्रा की मूवमेंट का जलवा आज भी बरक़रार

Oura में हमारा मानना है कि हर मूवमेंट मायने रखती है — चाहे आप घर के छोटे-मोटे काम निपटा रही हों, ट्रैक पर दौड़ रही हों, या अपने बच्चों के पीछे भाग रही हों. 

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और पिलाटीज़ भले ही पॉपुलर फ़िटनेस तरीक़े हों, लेकिन महिला मेंबर्स की कुल लॉग की गई एक्टिविटीज़ में वॉकिंग और घर के काम आज भी सबसे ऊपर हैं.

  • “वॉकिंग” महिला मेंबर्स में नंबर वन पर रही — जून 2025 में 1,294,808 मेंबर्स ने वॉक लॉग की.
  • “घर के काम” जून 2025 में दूसरा सबसे कॉमन वर्कआउट रहा — 762,979 मेंबर्स ने इसे टैग किया, जो जून 2024 के मुक़ाबले 225.9% ज़्यादा है.

ये वो एक्टिविटीज़ हैं जो हममें से ज़्यादातर लोग रोज़ करते हैं — लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि ये अहम नहीं हैं! आपके क़दम, घर के काम, और दूसरी रोज़मर्रा की चीज़ें मिलकर एक सेहतमंद और एक्टिव लाइफ़स्टाइल बनाती हैं.  

पैदल चलना, घरेलू काम, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और पिलाटीज़ के बाद, जून 2025 में महिला Oura मेंबर्स के टॉप 15 लॉग किए गए वर्कआउट्स में रोज़मर्रा की एक्टिविटीज़, फ़िटनेस, और आउटडोर स्पोर्ट्स का मेल दिखता है — जैसे कि:

  • यार्डवर्क
  • हाइकिंग
  • योगा
  • HIIT
  • तैराकी
  • कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज़
  • पिकलबॉल
  • एलिप्टिकल
  • कोर एक्सरसाइज़
  • फ़िटनेस क्लास

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Oura के साथ अपनी मूवमेंट ट्रैक करें

Oura की इनसाइट्स इसीलिए बनी हैं — ताकि आप अपनी बॉडी को समझ पाएँ और अपनी सेहत को बेहतर बना पाएँ, चाहे आप हैवी वेट्स उठा रही हों या हल्की सी वॉक पर निकली हों. 

यहाँ कुछ तरीक़े हैं जिनसे Oura आपकी एक्टिविटी लेवल्स को सही तरीक़े से ट्रैक करता है और ये पक्का करता है कि आप वर्कआउट्स और आराम — दोनों में सही बैलेंस बना रही हैं.

  • ऑटोमैटिक एक्टिविटी डिटेक्‍शन (AAD): Oura Ring अपने-आप 40 से ज़्यादा अलग-अलग एक्टिविटीज़ पहचान लेती है — जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, वॉकिंग, और घर के काम भी. इसके लिए ये एक 3D एक्सेलेरोमीटर से आपकी मूवमेंट ट्रैक करती है और हार्ट रेट डेटा से इंटेंसिटी और कैलोरी बर्न का अंदाज़ा लगाती है. एक्टिविटी के बाद, अपनी Oura App चेक करें और डिटेक्ट हुए वर्कआउट को कन्फ़र्म या एडिट करें. इससे Oura के एल्गोरिदम आपकी अपनी मूवमेंट पैटर्न्स सीख पाते हैं, जिससे आगे की डिटेक्शन और भी सटीक होती जाती है
  • अपने रेडिनेस स्कोर पर ध्यान दें: Oura का रेडिनेस स्कोर आपकी सबसे बड़ी गाइड है. किसी हैवी स्ट्रेंथ सेशन या कार्डियो क्लास के बाद, अगले दिन आपका रेडिनेस स्कोर बताएगा कि आपकी बॉडी कितनी अच्छी तरह रिकवर हुई है. कम रेडिनेस स्कोर का मतलब हो सकता है कि आप आराम को पहले रखें या कोई हल्की एक्टिविटी चुनें. ज़्यादा स्कोर का मतलब है कि आप और ज़्यादा कर सकती हैं.
  • अपने एक्टिविटी गोल्स को पर्सनलाइज़ करें: Oura App में अपना रोज़ का एक्टिविटी गोल कस्टमाइज़ करें. आप स्टेप्स या एक्टिव कैलोरीज़ — किसी एक पर फ़ोकस चुन सकती हैं. आपका पर्सनलाइज़्ड एक्टिविटी गोल आपके रेडिनेस स्कोर के हिसाब से एडजस्ट होता है — जिससे आप अपनी मूवमेंट और रिकवरी के बीच सही बैलेंस बना पाती हैं.
  • दूसरी ऐप्स के साथ इंटीग्रेट करें: अगर आप Strava जैसी दूसरी फ़िटनेस ऐप्स इस्तेमाल करती हैं, तो उन्हें Oura से कनेक्ट कर लें. इससे Oura आपका डिटेल्ड वर्कआउट डेटा ले पाता है — और आपको Oura इकोसिस्टम के अंदर ही अपनी फ़िटनेस का, और उसका आपकी ओवरऑल सेहत और रिकवरी पर पड़ने वाले असर का, एक पूरा नज़रिया मिलता है.
  • अपने एक्टिविटी ट्रेंड्स रिव्यू करें: Oura App में अपने एक्टिविटी ट्रेंड्स देखें और जानें कि पिछले हफ़्ते, महीने, या साल में आप अपनी मूवमेंट में कितनी एक सी बनी रही हैं. इन लॉन्ग-टर्म पैटर्न्स को समझकर आप अपने फ़िटनेस सफ़र में सही फ़ैसले ले पाती हैं.
मेंबर स्टोरी: ज़िंदगीभर की एंड्योरेंस एथलीट, Julie D. Oura का सहारा लेती हैं ताकि हफ़्ते के 20 घंटे की ट्रेनिंग को अच्छी नींद और रिकवरी के साथ बैलेंस कर सकें — जिससे उनकी परफ़ॉर्मेंस 50 की उम्र में और उसके बाद भी बरक़रार रहती है.

*ये डेटा जून 2024 और जून 2025 में इन वर्कआउट्स के लिए मेंबर काउंट्स की तुलना करने वाले डी-आइडेंटिफ़ाइड और एग्रीगेट डेटा पर आधारित है. ध्यान दें कि इसी दौरान मेंबर बेस भी बढ़ा है.