‫من المشي إلى رفع الأثقال: ما هي التمارين الأكثر شيوعًا بين عضوات Oura؟‬

ولّى الزمن الذي كانت فيه اللياقة البدنية تقتصر على تمارين الكارديو. تكتسب تمارين القوة واليوغا والبيلاتس شعبية متزايدة اليوم—وهو اتجاه ينعكس في بيانات عضوات Oura.  

في تحليل داخلي حديث، حلّل فريق علوم البيانات في Oura بياناتٍ مجهولة الهوية لعضوات Oura، وكشف عن أبرز أنماط التغير والتحليلات التفصيلية حول كيفية تحريكهن لأجسامهن في حياتهن اليومية.*

تعرّفي على أبرز النتائج، بما في ذلك تزايد الإقبال على تمارين المقاومة، وشعبية البيلاتس، والدور المستمر للحركة اليومية، مثل المشي والأعمال المنزلية. لأننا في Oura نؤمن بأن كل حركة لها قيمتها، سواء كنتِ تقضين مشاويركِ اليومية، أو تمارسين الجري، أو تركضين خلف أطفالكِ.

الانتشار المتزايد لتمارين القوة: المزيد من النساء يمارسنها في مختلف الأعمار

تكتسب تمارين القوة شعبية متزايدة بين النساء في جميع أنحاء العالم. وهناك أسباب وجيهة وراء هذا التزايد: توفر تمارين القوة مجموعة من الفوائد المدعومة بالأدلة العلمية، مثل تحسين صحة التمثيل الغذائي، والنوم، ووضعية الجسم، والثقة بالنفس، وغيرها الكثير.

• من يونيو 2024 إلى يونيو 2025، ارتفع عدد عضوات Oura اللاتي يضعن وسم “تمارين القوة” للتدريبات بشكل هائل بنسبة 159.8%، مما يمثل نمواً من 168,592 إلى 438,026 عضوة.
• كانت تمارين القوة ثالث أكثر التمارين المسجلة شيوعاً بين النساء عالمياً، بعد “المشي” و”الأعمال المنزلية”.

والأهم من ذلك، أن هذا الاتجاه لا يقتصر على جيل واحد. ورغم أن النساء الأصغر سنًا يتصدرن هذا التوجه، فإن الإقبال على تمارين القوة كان واضحًا في جميع الفئات العمرية التي شملها تحليلنا.

• الأعمار 18–29: نمو هائل بنسبة 173.6%
• الأعمار 30–39: نمو مثير للإعجاب بنفس القدر بنسبة 173.2%
• الأعمار 40–49: نمو قوي بنسبة 140.1%
• الأعمار 50–59: استمرار الالتزام وتحقيق نمو بنسبة 129.3%
• الأعمار 60–69: الإقبال على تمارين القوة مع نمو بنسبة 140.6%

تشير هذه البيانات إلى أن النساء يكتشفن الأثر التحولي لتمارين القوة، ويدركن أن فوائدها تتجاوز المظهر الخارجي لتشمل الصحة العامة، وطول العمر، والشعور بالتمكين.

اقرأ المزيد: لماذا تعتبر تمارين القوة عاملاً مغيراً لقواعد اللعبة في الصحة الأيضية (وكيفية البدء بها) 

اتجاهات ممارسة البيلاتس بين النساء دون سن الأربعين

يُعد البيلاتس من اتجاهات التمارين الرياضية الأسرع نموًا بين عضوات Oura، ويحظى بشعبية خاصة بين النساء الأصغر سنًا.

• شهدت البيلاتس نمواً ملحوظاً بنسبة 219.5% إجمالاً، حيث قمن 191,697 عضوة بإضافة وسم “بيلاتس” في يونيو 2025 مقارنة بـ 60,006 في يونيو 2024. 
• تحظى البيلاتس بشعبية خاصة بين النساء دون سن الأربعين، مع نمو بنسبة 238.5% للفئة العمرية 18-29 عاماً و نمو بنسبة 240.5% للفئة العمرية 30-39 عاماً.

تجمع البيلاتس بين القوة والمرونة وتعزيز التواصل بين العقل والجسم، مما يجعلها مكملًا فعّالًا للتمارين الأكثر كثافة، أو خيارًا مستقلًا لبناء قوة العضلات الأساسية وتحسين وضعية الجسم.

الحركة اليومية لا تزال تحتل الصدارة 

في Oura، نؤمن بأن كل حركة لها قيمتها، سواء كنتِ تقضين مشاويركِ اليومية، أو تمارسين الجري، أو تركضين خلف أطفالكِ. 

بينما تعد تمارين القوة والبيلاتس من أنماط اللياقة البدنية الشائعة، لا تزال الأنشطة اليومية مثل المشي والأعمال المنزلية تحتل المراكز الأولى من حيث إجمالي الأنشطة المسجلة بين العضوات. 

• “المشي” احتل المركز الأول بين العضوات، حيث سجلت 1,294,808 عضوة نشاط مشي في يونيو 2025. 
• “الأعمال المنزلية” كانت ثاني أكثر التمارين شيوعاً في يونيو 2025، حيث سجلتها 762,979 عضوة، مما يمثل زيادة بنسبة 225.9% عن يونيو 2024. 

هذه أنشطة يؤديها معظمنا بشكل يومي—لكن ذلك لا يعني أنها غير مهمة! خطواتك، وأعمالك المنزلية، وأنشطتك اليومية الأخرى تساهم جميعها في بناء نمط حياة صحي ونشط.  

بعد المشي، والأعمال المنزلية، وتمارين القوة، والبيلاتس، تُظهر قائمة أكثر 15 نشاطًا بدنيًا سجلته عضوات Oura في يونيو 2025 مزيجًا من الأنشطة اليومية، والتمارين الرياضية، والرياضات الخارجية، بما في ذلك:

• أعمال الفِناء
• المشي لمسافات طويلة
• اليوغا
• تمرين HIIT
• السباحة
• تمارين القلب والأوعية الدموية
• بيكل بول
• جهاز المشي والجري البيضاوي (Elliptical)
• تمارين منطقة الجذع
• حصة لياقة بدنية

موضوعات ذات صلة: ‫كم خطوة يوميًا تكفي لدعم صحتك؟‬

تابعي حركتك مع Oura

صُممت تحليلات Oura التفصيلية لتمكينكِ من فهم جسمكِ وتحسين صحتكِ، سواء كنتِ تمارسين تمارين القوة أو تستمتعين بنزهة هادئة. 

إليكِ بعض الطرق التي يتتبع بها Oura مستويات نشاطك بدقةويساعدك في ضمان تحقيق التوازن الفعّال بين التمارين الرياضية والراحة.  

• الكشف التلقائي عن النشاط (AAD): يكتشف Oura Ring تلقائياً أكثر من 40 نشاطاً مختلفاً، بما في ذلك تمارين القوة، والمشي، وحتى الأعمال المنزلية، باستخدام مقياس التسارع ثلاثي الأبعاد لتتبع حركتك وبيانات معدل ضربات القلب لتحديد الشدة ومعدل حرق السعرات الحرارية. بعد الانتهاء من نشاطكِ، افتحي تطبيق Oura لتأكيد التمرين الذي تم اكتشافه أو تعديله. يساعد ذلك خوارزميات Oura على تعلّم أنماط حركتكِ الفريدة، مما يجعل اكتشاف الأنشطة مستقبلًا أكثر دقة.
• انتبه لدرجة جاهزيتك: تحليل درجة الجاهزية في Oura هو دليلك الأمثل. بعد جلسة تمارين قوة شاقة أو حصة تمارين كارديو مكثفة، ستعكس درجة الجاهزية مدى تعافي جسمك في اليوم التالي. قد تشير درجة الجاهزية المنخفضة إلى أن الوقت مناسب لإعطاء الأولوية للراحة أو اختيار نشاط أخف. تشير درجة الجاهزية المرتفعة إلى أنك مستعد لخوض المزيد من التحديات.
• خصص هدف نشاطك: خصص هدف النشاط اليومي في تطبيق Oura. يمكنك اختيار التركيز على عدد الخطوات أو السعرات الحرارية النشطة. يتغير هدف نشاطك المخصص تلقائيًا استنادًا إلى درجة الجاهزية، لمساعدتك على تحقيق توازن فعّال بين النشاط والتعافي.
• قم بدمج تطبيقات أخرى: إذا كنت تستخدم تطبيقات لياقة بدنية أخرى مثل Strava، يمكنك ربطها بتطبيق Oura. يتيح ذلك لـ Oura استيراد بيانات التمارين التفصيلية، مما يمنحك رؤية أشمل للياقتك البدنية وكيف تؤثر في صحتك العامة وتعافيك ضمن منظومة Oura.
• راجع أنماط التغير في نشاطك: اطّلع على أنماط تغير النشاط في تطبيق Oura لمعرفة مدى انتظامك في الحركة خلال الأسبوع أو الشهر أو حتى العام الماضي. يمكن أن يساعدك فهم هذه الأنماط طويلة المدى في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن رحلة لياقتك البدنية.

*تعتمد هذه البيانات على بيانات مجهّلة الهوية ومجمّعة، وتقارن أعداد الأعضاء لهذه التمارين بين يونيو 2024 ويونيو 2025. *يُرجى ملاحظة أن قاعدة الأعضاء شهدت أيضًا نموًا خلال الفترة نفسها.