Od spacerów po podnoszenie ciężarów: jakie treningi są najpopularniejsze wśród członkiń Oura?

„Fitness” to więcej niż cardio — od lat na popularności zyskują aktywności takie jak trening siłowy, joga i pilates, co potwierdzają dane członkiń Oura.  

W niedawnej analizie wewnętrznej zespół ds. nauki o danych Oura przeanalizował zanonimizowane dane od członkiń Oura, ujawniając kluczowe trendy i analizy ich codziennych wzorców ruchu*.

Poznaj najważniejsze wnioski, w tym na temat wzrostu popularności treningu siłowego i pilatesu, a także o kluczowej roli codziennej aktywności, takiej jak chodzenie i wykonywanie prac domowych. Ponieważ w Oura wierzymy, że każdy ruch ma znaczenie, niezależnie od tego, czy załatwiasz codzienne sprawy, biegasz na bieżni czy bawisz się z dziećmi.

Popularne treningi siłowe: coraz więcej kobiet w każdym wieku podnosi ciężary

Trening siłowy stale zyskuje na popularności wśród kobiet na całym świecie. Nic dziwnego! Trening siłowy przynosi szereg popartych naukowo korzyści, takich jak poprawa zdrowia metabolicznego, jakości snu, postawy, pewności siebie i nie tylko.

• Od czerwca 2024 r. do czerwca 2025 r. liczba członkiń Oura rejestrujących treningi siłowe wzrosła o 159,8%, czyli skoczyła z 168 592 do 438 026 użytkowniczek.
• Trening siłowy był trzecim najpopularniejszym rodzajem aktywności wśród kobiet na całym świecie, zaraz po spacerach i pracach domowych.

Co ważne, trend nie ogranicza się do jednego pokolenia. Choć to młodsze kobiety przodują w tym zakresie, trening siłowy jest popularny we wszystkich grupach wiekowych objętych naszą analizą.

• 18–29 lat: fantastyczny wzrost o 173,6%
• 30–39 lat: równie imponujący wzrost o 173,2%
• 40–49 lat: świetny wzrost o 140,1%
• 50–59 lat: duże zaangażowanie i wzrost o 129,3%
• 60–69 lat: poprawa siły i wzrost o 140,6%.

Te dane pokazują, że kobiety odkrywają potencjał treningu siłowego i zdają sobie sprawę z płynących z niego korzyści, które wykraczają poza względy estetyczne i pozytywnie wpływają na zdrowie, długowieczność i poczucie sprawczości.

PRZECZYTAJ WIĘCEJ: Niesamowite korzyści dla zdrowia metabolicznego płynące z ćwiczeń siłowych (i jak zacząć trenować)

Pilatesowe trendy wśród kobiet poniżej 40. roku życia

Wzrost zainteresowania pilatesem to kolejnym szybko rosnący trend wśród członkiń Oura, szczególnie u młodszych kobiet.

• W ciągu roku zainteresowanie pilatesem odnotowało znaczący wzrost o 219,5%. W czerwcu 2025 r. 191 697 członkiń zarejestrowało tę aktywność w porównaniu z 60 006 w czerwcu 2024 r.
• Pilates jest szczególnie popularny wśród kobiet poniżej 40. roku życia. Zanotował wzrost o 238,5% u kobiet w wieku 18–29 lat oraz o 240,5% w grupie wiekowej 30–39 lat.

Pilates pomaga zwiększyć siłę mięśni i poprawić elastyczność oraz połączenie umysłu z ciałem, dzięki czemu świetnie uzupełnienia bardziej intensywny trening, choć sprawdzi się również jako samodzielna praktyka budująca siłę mięśni głębokich i poprawiająca postawę.

Codzienny ruch pozostaje najpopularniejszą formą ruchu

W Oura wierzymy, że każdy ruch ma znaczenie, niezależnie od tego, czy załatwiasz codzienne sprawy, biegasz na bieżni czy bawisz się z dziećmi. 

Trening siłowy i pilates to popularne formy aktywności fizycznej, ale to codzienne czynności, takie jak chodzenie i wykonywanie prac domowych, wciąż są najczęściej rejestrowane przez członkinie Oura.

• Chodzenie zajęło pierwsze miejsce wśród członkiń — w czerwcu 2025 r. 1 294 808 kobiet zarejestrowało w aplikacji spacer.
• Prace domowe były drugą najczęściej rejestrowaną aktywnością w czerwcu 2025 r. W aplikacji dodało ją 762 979 kobiet, co stanowi wzrost o 225,9% w porównaniu z czerwcem 2024 r.

To zwykłe czynności, które większość z nas wykonuje każdego dnia, co nie znaczy, że nie są one ważne! Twoje kroki, obowiązki domowe i inne codzienne czynności pomagają utrzymać zdrowy, aktywny tryb życia.  

Po chodzeniu, pracach domowych, treningu siłowym i pilatesie, wśród 15 najczęściej rejestrowanych przez członkinie Oura w czerwcu 2025 r. aktywności znalazły się różne codzienne czynności, ćwiczenia i sporty na świeżym powietrzu, w tym: 

• prace w ogrodzie,
• piesze wycieczki,
• joga,
• treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT),
• pływanie,
• ćwiczenia cardio,
• pickleball,
• orbitrek,
• ćwiczenia core,
• zajęcia fitness.

POWIĄZANE: Ile kroków dziennie tak naprawdę powinno się robić?

Monitoruj swój ruch razem z Oura

Analizy Oura mają pomagać ci lepiej zrozumieć swój organizm i zadbać o dobre samopoczucie — niezależnie od tego, czy podnosisz ciężary, czy wybierasz się na przechadzkę. 

Oto kilka funkcji, dzięki którym Oura dokładnie śledzi twój poziom aktywności oraz pomaga zachować równowagę między treningami a odpoczynkiem.

• Automatyczne wykrywanie aktywności: Oura Ring automatycznie wykrywa ponad 40 różnych aktywności, w tym treningi siłowe, chodzenie, a nawet prace domowe, wykorzystując akcelerometr 3D do śledzenia ruchu oraz dane o tętnie do określenia intensywności treningu i obliczenia spalonych podczas niego kalorii. Po zakończeniu aktywności zajrzyj do aplikacji Oura, aby potwierdzić lub edytować wykryty trening. Algorytmy Oura poznają w ten sposób twoje unikalne wzorce ruchu, dzięki czemu przyszłe wykrywanie aktywności będzie jeszcze dokładniejsze.
• Zwracaj uwagę na swój Wynik gotowości: Wynik gotowości Oura to twój najlepszy przewodnik. Dzień po wymagającym treningu siłowym lub zajęciach cardio Wynik gotowości pokaże, jak dobrze twój organizm się zregenerował. Niższy Wynik gotowości może sugerować, że warto skupić się na odpoczynku lub wybrać lżejszą aktywność. Wyższy wynik oznacza, że twoje ciało jest gotowe na więcej aktywności.
• Edytuj swoje cele aktywności: wybierz swój dzienny cel aktywności w aplikacji Oura. Możesz zdecydować, czy chcesz skupić się na liczbie kroków, czy na aktywnie spalanych kaloriach. Twój spersonalizowany cel aktywności dopasowuje się do twojego Wyniku gotowości, co pomaga zachować równowagę między ruchem i regeneracją.
• Integracje z innymi aplikacjami: jeśli korzystasz z innych aplikacji fitness, takich jak Strava, możesz połączyć je z Oura. Dzięki temu importowane są szczegółowe dane dotyczące twoich treningów, a ty zyskujesz kompleksowy ogląd swojego zdrowia i regeneracji w środowisku Oura.
• Przeglądaj swoje trendy aktywności: Sprawdź swoje trendy aktywności w aplikacji Oura, żeby zobaczyć, jak regularna była twoja aktywność w ciągu ostatniego tygodnia, miesiąca lub nawet roku. Zrozumienie tych długoterminowych wzorców może pomóc ci w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących aktywności fizycznej.

*Dane opierają się na zanonimizowanych i zbiorczych danych porównujących liczbę członkiń wykonujących te treningi w czerwcu 2024 r. i w czerwcu 2025 r. Należy pamiętać, że w tym czasie wzrosła również nasza baza członków.