A sétától a súlyemelésig: Melyek a legjobb edzések a női Oura-tagok számára?

Már elmúltak azok az idők, amikor a „fittséget” kizárólag a kardió edzéssel határozták meg. Az erősítő edzés, a jóga és a Pilates népszerűsége ma egyaránt növekszik – ez a tendencia az Oura-tagok adataiban is tükröződik.  

Egy nemrégiben végzett belső elemzés során az Oura adattudományi csapata anonimizált női Oura-tagok adatait elemezte, és fontos trendeket figyeltek meg, valamint betekintést nyertek abba, hogyan mozognak tagjaink a mindennapokban*

Ismerd meg a legfontosabb megállapításokat, beleértve az erősítő edzés térnyerését, a Pilates népszerűségét és a mindennapi mozgás, például a gyaloglás és a házimunka állandó szerepét. Mert az Oura hisz abban, hogy minden mozgás számít – legyen szó bevásárlásról, futásról vagy a gyerekek utáni szaladgálásról.

Az erősítő edzés térnyerése: Egyre több nő erősít, minden korosztályban

Az erősítő edzés népszerűsége világszerte folyamatosan növekszik a nők körében. És jó oka vannak erre a növekedésnek: Az erősítő edzés számos tudományosan alátámasztott előnnyel jár, többek között például jobb metabolikus egészség, jobb alvás, testtartás, önbizalom.

• 2024 júniusától 2025 júniusáig az „erősítő edzés” edzéstípust megjelölő női Oura-tagok száma az egekbe szökött, 159,8%-kal nőtt: 168 592-ről 438 026-ra emelkedett.
• Az erősítő edzés volt a harmadik legnépszerűbb naplózott edzés a nők körében világszerte, a „gyaloglás” és a „házimunka” után.

Fontos, hogy ez a tendencia nem korlátozódik egyetlen generációra. Bár a fiatalabb nők járnak az élen, az erősítő edzés iránti elköteleződés minden korosztályban állandó marad.

• 18–29 évesek: Lenyűgöző, 173,6%-os növekedés
• 30–39 évesek: Szintén lenyűgöző, 173,2%-os növekedés
• 40–49 évesek: Erős, 140,1%-os növekedés
• 50–59 évesek: Töretlen elkötelezettség, 129,3%-os növekedéssel
• 60–69 éves korosztály: Nyitottak az erősítő edzésre,140,6%-os növekedés

Ezek az adatok azt mutatják, hogy a nők felfedezik az erő átalakító erejét, és felismerik, hogy annak előnyei messze túlmutatnak az esztétikán: hozzájárulnak az általános egészséghez, a hosszú élethez és az önmegerősítéshez is.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓK: Miért jelent igazi áttörést az erősítő edzés a metabolikus egészség terén (és hogyan kezdj bele) 

A Pilates meghódítja a 40 év alatti nőket

A női Oura-tagok körében egy másik gyorsan növekvő edzéstrend a Pilates, amely különösen a fiatalabb nők körében népszerű.

• A Pilates figyelemre méltó, 219,5%-os általános növekedést ért el: 2025 júniusában 191 697 tag jelölte meg a „Pilates” tevékenységet, szemben a 2024. júniusi 60 006-tal. 
• A Pilates különösen a 40 év alatti nők körében hódít, 238,5%-os növekedéssel a 18–29 évesek és 240,5%-os növekedéssel a 30–39 évesek körében.

A Pilates az erő, a rugalmasság és a test-lélek kapcsolat ötvözetét kínálja, így hatékony kiegészítője az intenzívebb edzéseknek, vagy önálló gyakorlatként is kiváló az izomzat erősítésére és a testtartás javítására.

A mindennapos mozgás továbbra is verhetetlen 

Az Oura hisz abban, hogy minden mozgás számít – legyen szó bevásárlásról, futásról vagy a gyerekek utáni szaladgálásról. 

Bár az erősítő edzés és a Pilates népszerű mozgásformák, a nők körében a rögzített tevékenységek közül még mindig a gyaloglás és a házimunka áll az első helyen. 

• A „Gyaloglás” szerezte meg az első helyet a nők körében: 2025 júniusában 1 294 808 női Oura-tag rögzített sétát.
• A „Házimunka” volt a második leggyakoribb edzés 2025 júniusában, 762 979 tag jelölte meg, ami 225,9%-os növekedést jelent 2024 júniusához képest.

Ezek olyan tevékenységek, amelyeket legtöbbünk nap mint nap végez – de ez nem jelenti azt, hogy ne lennének fontosak! A lépéseid, a házimunka és egyéb mindennapi tevékenységeid mind hozzájárulnak az egészséges, aktív életmódhoz.  

A gyaloglás, a házimunka, az erősítő edzés és a Pilates után a 2025 júniusában a nők által az Oura rendszerében rögzített 15 legnépszerűbb edzés között a mindennapi tevékenységek, a fitnesz és a szabadtéri sportok keverékét látjuk, többek között: 

• Kerti munka
• Túrázás
• Jóga
• HIIT
• Úszás
• Kardió edzés
• Pickleball
• Elliptikus tréner
• Törzsgyakorlatok
• Csoportos fitneszóra

KAPCSOLÓDÓ: Hány lépésre van valójában szükségünk naponta?

Kövesd nyomon mozgásodat az Oura segítségével

Az Oura elemzései segítenek megérteni tested működését és optimalizálni jóllétedet, legyen szó erősítő edzésről vagy egy kényelmes sétáról. 

Íme néhány módszer, amellyel az Oura pontosan nyomon követi aktivitási szintedet és segít biztosítani, hogy hatékonyan egyensúlyozz az edzések és a pihenés között.

• Automatikus aktivitásérzékelés (AAD): Az Oura Ring automatikusan felismer több mint 40 különböző tevékenységet, beleértve az erősítő edzést, a gyaloglást, sőt még a házimunkát is, 3D-s gyorsulásmérőt használva a mozgásod nyomon követésére, valamint pulzusadatokat az intenzitás és a kalóriaégetés meghatározásához. Miután végeztél az adott aktivitással, nézd meg és hagyd jóvá vagy szerkeszd a felismert edzést az Oura alkalmazásban. Ez segít az Oura algoritmusainak megtanulni az egyedi mozgásmintáidat, így a jövőbeli felismerések még pontosabbak lesznek
• Figyelj oda a készenléti pontszámodra: Az Oura készenléti pontszáma a legjobb támpontod. Egy nagyon megterhelő erősítő vagy kardió edzés után a készenléti pontszámod másnap megmutatja, mennyire regenerálódott a tested. Az alacsonyabb készenléti pontszám arra utalhat, hogy talán jobb, ha inkább pihensz, vagy kipróbálsz valami könnyedebb mozgást. A magasabb készenléti pontszám azt jelenti, hogy készen állsz a nagyobb kihívásokra.
• Szabd személyre az aktivitási célodat: Az Oura alkalmazásban személyre szabhatod a napi aktivitási célodat. Eldöntheted, hogy a lépésekre vagy az aktív kalóriákra összpontosítasz. A személyre szabott aktivitási célod a készenléti pontszámod alapján módosul, így segít hatékonyan egyensúlyban tartani a mozgást és a regenerációt.
• Integráld más alkalmazásokkal: Ha más fitneszalkalmazásokat, például Stravát használsz, kapcsold össze őket az Ourával. Ez lehetővé teszi az Oura számára, hogy részletes edzésadatokat kérjen le, így átfogóbb képet kaphatsz edzettségi állapotodról, valamint arról, hogy az hogyan befolyásolja általános egészségedet és regenerációdat az Oura ökoszisztémáján belül.
• Tekintsd át aktivitási trendjeidet: Nézd meg aktivitási trendjeidet az Oura alkalmazásban, hogy lásd, mennyire voltál következetes a mozgást illetően az elmúlt héten, hónapban vagy akár évben. Ezeknek a hosszú távú mintázatoknak a megértése segíthet abban, hogy megalapozott döntéseket hozz a saját fitneszutaddal kapcsolatban.

*Az adatok anonimizált és összesített adatokon alapulnak, amelyek összehasonlítják a tagok számát ezeknél az edzéstípusoknál 2024 júniusában és 2025 júniusában. Figyelembe kell azt is vennünk, hogy a taglétszám is nőtt ugyanebben az időszakban.