静息心率的平均值是多少？

静息心率是指在休息状态下，心脏每分钟跳动的次数。这个实用指标可帮助你了解自己的睡眠质量、恢复状态和整体健康。 

一般来说，静息心率低说明体能和整体健康良好，而静息心率高则可能意味着身体正面临疾病、压力或其他挑战。 

静息心率的平均值是多少？梅奥诊所的数据显示，大多数健康成年人的静息心率介于每分钟 60 至 100 次之间。

那么 Oura 会员呢？以下是不同年龄和性别会员的匿名汇总数据结果。* 

最低静息心率 

在以下图表中，我们综合考虑会员基线数据后，分析了会员的最低静息心率。点击此处，进一步了解 Oura 如何测量静息心率。  

如图所示，Oura 会员的静息心率范围为每分钟 50 至 60 次。 静息心率通常会随着年龄略微升高，到 60 岁左右趋于稳定，并略有下降。平均而言，Oura 会员的最低静息心率为 57 bpm。

如下图所示，女性的静息心率往往比男性略高。这与女性心脏大小有关，女性心脏通常比男性心脏小。心脏体积小的情况下，每次跳动泵出的血液也更少，所以跳动频率会更快，以达到和男性心脏相似的输出。

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平均夜间静息心率 

这些图表展示了会员夜间记录的平均静息心率。 所有 Oura 会员的平均夜间静息心率为 65 bpm。 

平均夜间静息心率的变化趋势，通常与最低心率在不同年龄和性别群体中的变化趋势类似。

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哪些因素会影响我的静息心率？

静息心率受多种因素影响，有些可控，有些不可控。要降低静息心率，最好的方法是定期参加增强心血管功能的运动，例如步行、慢跑、骑自行车或游泳。你还可以试试以下方法：

• 每天在固定的时间上床睡觉。
• 避免饮酒、摄入咖啡因及吸烟。
• 多喝水，保持身体水分。 
• 练习使用压力调节方法，比如呼吸练习或冥想。前往 Oura App 的探索内容查找可以跟练的运动。

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*数据来自 2024 年一月至十二月期间年满 18 岁的会员。