Stress under dagen är en funktion som ger Ouras medlemmar möjlighet att lära sig mer om två viktiga områden av sin hälsa: stress och stresstålighet.
Med den här funktionen kan Ouras medlemmar följa, förstå och bättre hantera sin fysiologiska stress. Tuomas Romppainen, ledande produktchef på Oura, som ledde utvecklingen av stressfunktionen, säger: ”Vi ville ändra synen på stress och hjälpa medlemmarna att se stress som en resurs snarare än något som måste undvikas till varje pris. Medlemmarna får nu en mer heltäckande bild av sitt allmänna välbefinnande, och vi har ny sensorteknik som vi kan bygga vidare på i framtiden.”
LÄS MER: Ringens insida: förstå Ouras nya funktion Stress under dagen
Ett tillstånd av stress
”Stressad” har blivit vårt normala sinnestillstånd. Enligt Gallupsäger 40 % av alla människor i världen att de upplevde ”mycket stress” under föregående dag. I en undersökning i USA uppger 76 % av de vuxna att de har hälsoproblem på grund av stress, och mer än en fjärdedel säger att de är så stressade att de inte kan fungera.
Stress sitter inte bara i huvudet – den kan också påverka din fysiska hälsa. Kronisk stress är kopplad till tillstånd som hjärtsjukdomar, fetma och metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och ledinflammation. Den kan också leda till andra psykiska problem som depression och ångest.
Det är kanske inte så förvånande att stress också kan påverka din förmåga att somna, sova och få återhämtande djupsömn. Den stör också det normala förloppet av sömnstadier, särskilt REM-sömn.
LÄS MER: Så påverkar stress din sömn
Stressens positiva sidor
Men med det är sagt är inte all stress dålig. Forskning visar att en typ av stress som kallas hormetisk stress kan förbättra och stärka din hälsa och stresstålighet på lång sikt. Exempel på hormetisk stress är motion, periodisk fasta, exponering för kyla eller värme och till och med små utmaningar som korsord eller tankenötter.
Dessutom kan vissa roliga och avkopplande aktiviteter också uppfattas som stressande av kroppen och visas i Oura-appen som stunder av stress – till exempel bastubad, en intensiv pickleballmatch eller till och med en middag med vännerna.
LÄS MER: En ny syn på stress: skillnaden mellan ”dålig” och ”bra” stress
Ett nytt sätt att tänka kring stress
Funktionen Stress under dagen skapar ett nytt ramverk för hur du kan tänka kring stress. Om man förstår och hanterar stress på rätt sätt kan den i själva verket vara en drivkraft för personlig utveckling – till exempel produktivitet, kreativitet och stresstålighet.
Genom bättre insikt i dina dagliga stressreaktioner kan du lära dig vad som påverkar dig och hur du kan balansera stressiga stunder med stunder av avkoppling och återhämtning
Mari Karsikas, fil.dr, som är chef för produktvetenskap på Oura, beskriver funktionen Stress under dagen:
”Vår vision är att våra medlemmar ska kunna förstå sina fysiologiska stress- och återhämtningsreaktioner, identifiera stressframkallande och återhämtande faktorer i sitt liv samt hitta en balans mellan stress och återhämtning. Medlemmarna får lära sig att känna igen hur ett möte, en middag, sport, alkohol och andra händelser i livet påverkar deras kropp. Det är som liknelsen om grodan i det kokande vattnet: Vi hoppas att det här verktyget hjälper medlemmar att upptäcka när vattnet blir för varmt och reagera i tid.”
Vad mäter Stress under dagen?
Stress kan visa sig på olika sätt i dina biometriska värden i Oura-appen. Som Karsikas säger:
”Tidigare kunde vi mäta stress genom pulsvariabilitet (HRV) under natten. Nu har vi en ny möjlighet att mäta stress och återhämtning näst intill i realtid, med hjälp av pulsvariabilitet och puls under dagen, temperaturtrender och data från accelerometern för att driva funktionen Stress under dagen och ge insikter löpande.”
Hur kan stress visa sig i dina biometriska värden? En lägre pulsvariabilitet än vanligt kan till exempel tyda på att ditt sympatiska nervsystem är överansträngt. Stress kan också visa sig som snabbare vilopuls och högre andningsfrekvens, vilket indikerar snabb hjärtrytm och snabb, ytlig andning – båda är tecken på stress.
När du utsätts för stress kan dessutom din perifera kroppstemperatur (som mäts vid fingrarnas bas) sjunka. Det beror på att blodkärlen i händerna och fingrarna kan dra ihop sig och minska blodflödet.
Mer information om hur Ouras funktion Stress under dagen mäter dina biometriska reaktioner på stress hittar du här.
Det här kan du se i Oura-appen
I Oura-appens nya funktion kategoriseras din stress i en av fyra zoner.
- Stressad: Din kropp visar tecken på stress. Det är vanligt och normalt, men det är också ett tecken på att du behöver återställande tid.
- Alert: Din kropp visar vissa tecken på förhöjd stress, men det kan potentiellt vara bra för produktiviteten eller prestationsförmågan.
- Avslappnad: Din kropp har gått från ett tillstånd av stress till ett tillstånd av mild återhämtning.
- Återhämtad: Din kropp laddar upp i ett tillstånd av rent lugn.
LÄS MER I SUPPORTCENTRET: Vad är Stress under dagen?
Nytt i oktober 2024: kontextuell stress
Sedan oktober 2024 kan medlemmarna se mer information om sina stressnivåer när de trycker på kortet Stress under dagen på startskärmen. I den här vyn finns två reglage: ”Daglig rörelse” och ”Taggar och aktiviteter”. Om du slår på eller stänger av dem skapas ett överlägg på stressdiagrammet som kan ge mer information om sambandet mellan aktivitet och stress.
Diagrammet för daglig rörelse är identiskt med diagrammet på aktivitetsskärmen. Analys av stress under dagen är inte tillgänglig vid fysisk aktivitet, eftersom fysiologisk stress och återhämtning bara kan mätas under perioder av stillastående eller mycket lite rörelse.
Taggar och aktiviteter markeras på diagrammets tidslinje. Tryck på en tagg för att markera den i diagrammet. Du kan också lägga till en tagg direkt från vyn Stress under dagen.
Under insiktsmeddelandet visas summan av dagens stress och återhämtning. Om du trycker på en av dem kommer du till diagrammet för det mätvärdet i Trender.
Om Ouras experter
Mari Karsikas, fil.dr, är chef för produktvetenskap på Oura. Hon har mer än 20 års erfarenhet av forskning och produktutveckling baserad på patient- och hälsodata från sjukhus och hälsoteknikföretag. Hon har en teknologie doktorsexamen med inriktning på intelligenta system och biosignalbehandling. På fritiden ägnar hon sig gärna åt snökiting och arktiska äventyr i norra Finland där hon bor.
Tuomas Romppainen är ledande produktchef i Ouras välbefinnandeteam och ansvarar för utvecklingen av centrala funktioner för välbefinnande i Oura. Tuomas har examen i både träningsfysiologi och medicinsk teknik och har en omfattande förståelse för de grundläggande principer som är nödvändiga för att skapa prisbelönta kroppsburna produkter. Han har lång erfarenhet inom kroppsburna enheter och har arbetat med en mängd olika kroppsburna produkter och funktioner i över tio år. Tuomas passion är att skapa meningsfulla och användbara produkter som hjälper människor på vägen mot bättre hälsa.