تُمكّن ميزة الإجهاد النهاري الأعضاء في Oura من تتبع إجهادهم الجسدي وفهمه وإدارته بشكل أفضل.
وكما يقول توماس رومباينن، مدير المنتجات الأول في Oura، الذي قاد تطوير ميزة الإجهاد: “أردنا تغيير مفهوم الإجهاد ومساعدة الأعضاء على رؤية الإجهاد كمورد بدلاً من كونه شيئاً يجب تجنبه بأي ثمن.” سيحصل الأعضاء الآن على صورة أشمل عن عافيتهم العامة، كما أصبحت لدينا قدرة جديدة على الاستشعار يمكننا البناء عليها مستقبلًا.
اقرأ المزيد: ما يجري داخل الخاتم: كل ما تحتاج إلى معرفته عن ميزة الإجهاد النهاري الجديدة من Oura
حالة الإجهاد
أصبح الإجهاد حالة ذهنية ملازمة لنا. وفقاً لمؤسسة غالوب، يقول 40% من الأشخاص حول العالم إنهم عانوا من “قدر كبير من الإجهاد” في اليوم السابق. في الولايات المتحدة، أفاد 76% من البالغين بأن الإجهاد يؤثر في صحتهم، بينما ذكر أكثر من ربعهم أن مستوى إجهادهم شديد لدرجة تعيقهم عن أداء وظائفهم اليومية.
لا يقتصر تأثير الإجهاد على ذهنك، بل يمتد ليشمل صحتك الجسدية أيضًا. يرتبط الإجهاد المزمن بحالات مثل أمراض القلب، والبدانة، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وسكري النوع الثاني، والتهاب المفاصل. كما قد يسهم في الإصابة بحالات نفسية أخرى، من بينها الاكتئاب والقلق.
وقد لا يثير ذلك الدهشة، فالتوتر قد يعيق نومك في مراحله المختلفة، من الاستغراق فيه إلى الاستمرار فيه، وصولًا إلى النوم العميق الذي يجدد نشاطك. كما أنه يعطل التقدم الطبيعي لمراحل النوم، وخاصة نوم حركة العين السريعة (REM).
اقرأ المزيد: تأثير الإجهاد على نومك
ليس كل إجهاد “سيئاً”
ومع ذلك، ليس كل إجهاد سيئاً. تُظهر الأبحاث أن نوعًا من التوتر يُعرف باسم الإجهاد الهرميسي يمكن أن يحسّن صحتك ويعزّز قدرتك على التحمل على المدى الطويل. تشمل أمثلة الإجهاد الهرميسي ممارسة الرياضة، والصيام المتقطع، والتعرّض للبرودة أو الحرارة، وحتى التحديات البسيطة، مثل حل الكلمات المتقاطعة أو ألعاب الذكاء.
بالإضافة إلى ذلك، قد يتعامل جسمك مع بعض الأنشطة الممتعة والمريحة على أنها مصادر للإجهاد، فتظهر في تطبيق Oura على شكل فترات من الإجهاد. ومن أمثلتها جلسة ساونا، أو مباراة حماسية من البيكل بول، أو حتى عشاء مع الأصدقاء.
اعرف المزيد: فهم الإجهاد من منظور جديد: الفرق بين الإجهاد “الضار” و”المفيد”
ما الجديد في Oura: الإجهاد اللاحق للنشاط
تُعدّ الرياضة أحد أكثر أشكال الإجهاد الهرميسي شيوعًا، ويأخذ تطبيق Oura ذلك في الحسبان. إذا رصد Oura نشاطًا مكتملًا وارتفاعًا في مستوى الإجهاد معًا، فسيُحدّد تلك الفترة على الرسم البياني للإجهاد النهاري تحت مسمى “الإجهاد التالي للنشاط البدني”. يساعدك هذا على التمييز بسهولة بين الإجهاد الناتج عن التمارين والإجهاد الناتج عن عوامل نمط الحياة الأخرى.
ما الذي يقيسه الإجهاد النهاري؟
كيف يمكن أن ينعكس الإجهاد على قياساتك الحيوية؟ على سبيل المثال، يمكن أن يشير انخفاض التغير في معدل ضربات القلب عن المعتاد إلى أن جهازك العصبي الودي مجهد. قد يظهر الإجهاد أيضًا في صورة ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة وزيادة معدل التنفس، ما يشير إلى تسارع ضربات القلب والتنفس السريع والسطحي، وهما من سمات استجابة الجسم للإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك، قد تنخفضدرجة حرارة أطراف الجسم عند التعرّض للإجهاد، وهي درجة الحرارة التي تُقاس عند قاعدة الأصابع. هذا لأن الأوعية الدموية في يديك وأصابعك يمكن أن تنقبض وتقلل من تدفق الدم.
تعرّف هنا على مزيد من التفاصيل حول كيفية قياس ميزة الإجهاد النهاري في Oura لاستجاباتك الحيوية للإجهاد.
كيف يمكنني مراقبة مستويات إجهادي على مدار اليوم؟
يمكنك استخدام ميزة الإجهاد النهاري لمراقبة مستويات إجهادك البدني، والتي سيتم تصنيفها إلى واحدة من أربع مناطق:
- مُجهد: تظهر على جسمك علامات تدل على الإجهاد. هذا أمر شائع وطبيعي، ولكنه يعمل أيضاً كإشارة لتخصيص وقت للتعافي.
- مُنخرط: يظهر على جسدك بعض مؤشرات الإجهاد المرتفعة، وقد تسهم هذه الحالة في تعزيز الأداء أو الإنتاجية.
- مسترخي: لقد انتقل جسدك من حالة الإجهاد إلى حالة التعافي الخفيف.
- متعافٍ: يستعيد جسمك نشاطه في حالة من الهدوء التام.
اعرف المزيد: ما المقصود بالإجهاد النهاري؟
الإجهاد السياقي
يمكنك عرض معلومات إضافية حول مستويات إجهادك النهاري عند فتح عرض تفاصيل الإجهاد النهاري. يتضمن هذا العرض مفتاحي تبديل: أحدهما لـ “الحركة اليومية” والآخر لـ “الوسوم والأنشطة.” عند تفعيل هذين الخيارين، ستظهر طبقة إضافية فوق المخطط البياني للإجهاد اليومي، توفّر سياقًا إضافيًا لفهم العلاقة بين النشاط والإجهاد.
قد تشمل المحفزات الشائعة لارتفاع الإجهاد طوال اليوم ما يلي:
- عوامل جسدية خارجية: الكحول، ممارسة الرياضة، الساونا، الأدوية
- داخلية: مرض أو عدوى، متلازمة ما قبل الحيض، الحمل، الإرهاق الشديد، الضغوط النفسية
- بيئي: الارتفاع، الضوضاء، الرطوبة
الرسم البياني للحركة اليومية مطابق لرسم الحركة البياني على شاشة النشاط. تحليل الإجهاد النهاري غير متاح أثناء النشاط البدني حيث لا يمكن قياس حالات الإجهاد البدني والتعافي إلا خلال فترات عدم الحركة أو الحركة المنخفضة.
يتم تمييز الوسوم والأنشطة على الجدول الزمني للرسم البياني. اضغط على وسم لإبرازه في الرسم البياني. يمكنك أيضاً إضافة وسم مباشرة من شاشة الإجهاد النهاري.
أعلى رسالة التحليلات التفصيلية، ستجد إجمالي الوقت الذي قضيته في حالتي الإجهاد والتعافي خلال اليوم. سيؤدي الضغط على أي منهما إلى نقلك إلى الرسم البياني لذلك المقياس في أنماط التغير.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن لجهاز قابل للارتداء اكتشاف القلق؟
لا يمكن لـ Oura اكتشاف الإجهاد النفسي؛ بل يقيس الاستجابة البدنية مثل التغيرات في معدل ضربات القلب على مدار الساعة وتباينه (HRV)، ودرجة حرارة الجلد المصاحبة لاستجابة الإجهاد. Oura ليس جهازاً طبياً أو أداة تشخيصية.
كيف تقيس الأجهزة القابلة للارتداء المختلفة الإجهاد؟
تقيس معظم الأجهزة القابلة للارتداء المخصصة للمستهلكين الإجهاد البدني من إشارات الجهاز العصبي اللاودي، وأكثرها شيوعاً هو تغير معدل ضربات القلب. ويكمن الاختلاف بينها في عدد الإشارات التي تعتمد عليها، وما إذا كانت تقارن البيانات بمستواك الأساسي، ومدى تغطيتها لليوم. يجمع Oura أربع إشارات تشمل معدل ضربات القلب على مدار الساعة، والتغير في معدل ضربات القلب (HRV)، والحركة، ودرجة حرارة الجلد، ثم يقارنها بالمستويات الأساسية التي تتعلّمها الخوارزمية وتحدّثها مع تغيّرها بمرور الوقت. هذا يعني أن قراءة “مُجهد” تكون نسبية لمستواك الطبيعي، وليس على متوسط المؤشرات لدى عامة الناس.
نبذة عن خبراء Oura
ماري كارسيكاس، الحاصلة على الدكتوراه، هي رئيسة علوم المنتج في Oura. لديها أكثر من 20 عاماً من الخبرة في البحث وتطوير المنتجات بناءً على بيانات المرضى والصحة في المستشفيات وشركات التكنولوجيا الصحية. وهي حاصلة على درجة دكتوراه في التكنولوجيا تركز على الأنظمة الذكية ومعالجة الإشارات الحيوية. في أوقات فراغها، تستمتع بالتزلج بالطائرة الورقية واستكشاف المناطق القطبية في شمال فنلندا، حيث تقيم.
توماس رومباينن مدير أول للمنتجات ضمن فريق العافية في Oura، ويتولى مسؤولية تطوير الميزات الأساسية المتعلقة بالعافية في Oura. بفضل حصول توماس على درجتين علميتين في فسيولوجيا التمارين الرياضية والهندسة الطبية، يمتلك فهمًا شاملًا للمبادئ الأساسية اللازمة لتطوير منتجات قابلة للارتداء تحصد الجوائز. يتمتع توماس بخبرة واسعة في قطاع الأجهزة القابلة للارتداء، إذ عمل على عشرات المنتجات والميزات المختلفة في هذا المجال لأكثر من عقد من الزمن. يكمن شغف توماس في ابتكار منتجات هادفة وعملية بحق، تساعد الأفراد على تحسين صحتهم وتمكّنهم من المضي قدمًا في رحلتهم نحو صحة أفضل.