Funkcja Stres w ciągu dnia od Oura umożliwia członkom śledzenie, zrozumienie i lepsze zarządzanie poziomem stresu fizjologicznego.
Zgodnie z tym, co powiedział Tuomas Romppainen, starszy kierownik produktu w Oura kierujący rozwojem funkcji dotyczącej stresu: „Chcieliśmy zmienić postrzeganie stresu i pomóc członkom dostrzec w nim rodzaj zasobu, a nie coś, czego należy unikać za wszelką cenę. Dzięki temu zyskują oni bardziej holistyczny obraz swojego ogólnego samopoczucia, a my mamy teraz nową funkcję, którą możemy rozbudować w przyszłości”.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ: Wewnątrz pierścienia: co warto wiedzieć o nowej funkcji Stres w ciągu dnia od Oura
Stres jako stan
„Przeżywanie stresu” stało się naszym stanem umysłu. Dane zgromadzone przez Instytut Gallupawskazują, że 40% światowej populacji przyznało, iż dzień wcześniej doświadczyli oni „wysokiego poziomu stresu”. W Stanach Zjednoczonych 76% dorosłych potwierdziło wpływ stresu na zdrowie, a ponad jedna czwarta określiła siebie jako tak bardzo zestresowanych, że utrudnia im to funkcjonowanie.
Stres wpływa nie tylko na umysł, ale może również odbijać się na twoim zdrowiu fizycznym. Przewlekły stres jest powiązany ze schorzeniami takimi jak choroby serca, otyłość, zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2 oraz reumatoidalne zapalenie stawów. Może on również prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, np. depresji czy stanów lękowych.
Być może nie będzie to zaskoczeniem, ale stres może też zakłócać zdolność do zasypiania, utrzymania ciągłości snu i doświadczania głębokiego snu. Zakłóca również naturalny przebieg faz snu, zwłaszcza fazy REM.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ: Jak stres wpływa na twój sen
Nie każdy stres jest „zły”
A tak na marginesie, to nie każdy stres jest szkodliwy. Badania wykazują, że tak zwana hormeza może w dłuższej perspektywie poprawić stan zdrowia oraz wzmocnić odporność. Stres taki może być wywołany na przykład przez ćwiczenia fizyczne, post przerywany, ekspozycję na niską lub wysoka temperaturę, a nawet małe wyzwania, takie jak rozwiązywanie krzyżówki czy gry logicznej.
Co więcej, niektóre przyjemne i relaksujące czynności również mogą być postrzegane przez organizm jako stresujące i zostać oznaczone w aplikacji Oura w formie okresów z podwyższonym poziomem stresu – przykładowo: korzystanie z sauny, gra w pickleballa czy nawet kolacja ze znajomymi.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Nowe spojrzenie na stres: różnica między „dobrym” i „złym” stresem
Nowość w Oura: Stres po aktywności
Aktywność fizyczna to jedna z najczęstszych przyczyn występowania hormezy, a twoja aplikacja Oura bierze ją pod uwagę. Jeśli Oura wykryje zarówno zakończoną aktywność, jak i podwyższony poziom stresu, oznaczy ten okres na wykresie Stresu w ciągu dnia etykietą „stres po aktywności”. Dzięki temu z łatwością odróżnisz stres wywołany ćwiczeniami od tego wynikającego z innych czynników związanych ze stylem życia.
Co mierzy funkcja Stres w ciągu dnia?
W jaki sposób stres może wpływać na twoje dane biometryczne? Na przykład nietypowo niska zmienność tętna może wskazywać na przeciążenie twojego współczulnego układu nerwowego. Stres może także objawiać się w formie przyspieszonego tętna spoczynkowego oraz wyższej częstotliwości oddechów, która wskazuje na przyspieszone bicie serca oraz szybki, płytki oddech – obydwie cechy są elementami reakcji na stres.
Dodatkowo pod wpływem stresu temperatura obwodowa ciała (mierzona u nasady palców) może ulec obniżeniu. Dzieje się tak, ponieważ naczynia krwionośne w dłoniach i palcach mogą się obkurczać, ograniczając przepływ krwi.
Więcej szczegółów na temat tego, jak funkcja Stres w ciągu dnia od Oura mierzy twoje biometryczne reakcje na stres, znajdziesz tutaj.
Jak mogę monitorować poziom stresu w ciągu dnia?
Możesz wykorzystać funkcję Stres w ciągu dnia do śledzenia poziomu stresu fizjologicznego, który zostanie zaklasyfikowany do jednej z czterech stref:
- Napięcie: Twój organizm wykazuje oznaki stresu. Jest to częste i normalne, ale stanowi sygnał, żeby wdrożyć Czas odpoczynku.
- Zaangażowanie: Twoje ciało wykazuje bardziej widoczne oznaki stresu, ale z potencjałem na zwiększenie produktywności lub wydajności.
- Zrelaksowanie: Twój organizm przeszedł ze stanu stresu do łagodnej regeneracji.
- Odnowa: Twój organizm regeneruje się w stanie całkowitego spokoju.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Czym jest Stres w ciągu dnia?
Stres sytuacyjny
Możesz wyświetlić dodatkowe informacje na temat poziomu stresu w ciągu dnia, otwierając szczegółowy widok Stres w ciągu dnia. Zawiera on dwa suwaki: jeden dla „Ruchu w ciągu dnia”, a drugi dla „Tagów i aktywności”. Włączenie ich spowoduje dodanie danych do wykresu stresu w ciągu dnia i poszerzy kontekst zależności między aktywnością a stresem.
Typowe czynniki wyzwalające nadmierny stres w ciągu dnia mogą obejmować m.in.:
- zewnętrzne czynniki fizyczne: alkohol, trening, saunę, leki;
- czynniki wewnętrzne: chorobę lub infekcję, PMS, ciążę, wypalenie, stresory psychologiczne;
- czynniki środowiskowe: wysokość nad poziomem morza, hałas, wilgotność;
Wykres ruchu w ciągu dnia i wykres znajdujący się na ekranie Aktywnośćsą identyczne. Analiza dotycząca Stresu w ciągu dnia nie jest dostępna w trakcie aktywności fizycznej, ponieważ poziom stresu fizjologicznego i regeneracji można oszacować tylko w okresach charakteryzujących się niską aktywnością lub jej brakiem.
Tagi i aktywności są zaznaczone na osi czasu. Dotknij tagu, aby podświetlić go na wykresie. Tagi można również dodawać bezpośrednio z poziomu ekranu Stres w ciągu dnia.
Nad komunikatem dotyczącym analiz znajduje się suma czasu spędzonego w strefach Napięcia i Odnowy na przestrzeni danego dnia. Dotknięcie którejkolwiek z nich przeniesie cię do wykresu odpowiadającego tym danym pomiarowym w sekcji Trendy.
Najczęściej zadawane pytania
Czy urządzenie do noszenia potrafi wykryć stany lękowe?
Oura nie jest w stanie wykrywać stresu na podłożu psychologicznym, zamiast tego rozpoznaje oznaki fizjologiczne, a więc wahania tętna, HRV i temperatury skóry, które towarzyszą reakcji na stres. Oura nie stanowi wyrobu medycznego ani narzędzia diagnostycznego.
Jak różne urządzenia do noszenia mierzą poziom stresu?
Większość komercyjnych urządzeń do noszenia mierzy stres fizjologiczny na podstawie sygnałów płynących z autonomicznego układu nerwowego, najczęściej zmienności tętna. Różnią się one pod względem liczby wykorzystywanych sygnałów, tego, czy porównują je z indywidualną wartością referencyjną, oraz tego, jak dużą część dnia biorą pod uwagę. Oura gromadzi cztery rodzaje sygnałów, w tym tętno, HRV, ruch i temperaturę skóry, a następnie porównuje je z wartościami bazowymi, których algorytm uczy się na indywidualnych danych, dostosowując się do zmian twoich wartości na przestrzeni czasu. Oznacza to, że przypisanie do strefy Napięcia ma miejsce po uwzględnieniu twojej normy, a nie średniej populacyjnej.
Poznaj ekspertów Oura
Dr Mari Karsikas, jest kierowniczką ds. badań produktowych w Oura. Ma ponad 20-letnie doświadczenie w dziedzinie badań i rozwoju produktów opartych na danych pacjentów oraz danych zdrowotnych pochodzących ze szpitali i firm z branży technologii medycznych. Posiada stopień doktora nauk technicznych w zakresie systemów inteligentnych i przetwarzania sygnałów biologicznych. W wolnym czasie uwielbia snowkiting i arktyczne wyprawy do Finlandii północnej, gdzie mieszka.
Tuomas Romppainen jest starszym kierownikiem produktu w zespole ds. dobrostanu w Oura i odpowiada za tworzenie kluczowych funkcji Oura związanych z ogólnym dobrostanem. Dzięki dyplomom z fizjologii wysiłku i inżynierii medycznej Tuomas posiadł wszechstronne zrozumienie podstawowych zasad niezbędnych do tworzenia wielokrotnie nagradzanych produktów służących do noszenia. Ma ogromne, ponad 10-letnie doświadczenie, w branży urządzeń do noszenia, które zdobył, pracując nad dziesiątkami różnych produktów do noszenia oraz ich funkcjami. Pasją Tuomasa jest tworzenie przełomowych i praktycznych produktów, które wspierają ludzi w ich dążeniu do poprawy stanu zdrowia.