A funcionalidade Stress diurno da Oura permite aos membros monitorizar, compreender e gerir melhor o seu stress fisiológico.
Como diz Tuomas Romppainen, gestor de produto sénior na Oura, que liderou o desenvolvimento da funcionalidade de Stress: “Queríamos dar uma nova imagem ao stress e ajudar os membros a ver o stress como um recurso em vez de algo a evitar a todo o custo.” Os membros terão agora uma imagem mais holística do seu bem-estar geral e temos uma nova capacidade de deteção para desenvolvermos no futuro.”
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O stress tornou-se o nosso estado natural
“Stressado” tornou-se o nosso estado de espírito. De acordo com a Gallup, 40% das pessoas em todo o mundo dizem ter sentido “muito stress” no dia anterior. Nos Estados Unidos, 76% dos adultos relatam impactos na saúde devido ao stress, com mais de um quarto a afirmar que estão tão stressados que não conseguem funcionar.
O stress não é apenas mental; também pode afetar a tua saúde física. O stress crónico está associado a condições como doenças cardíacas, obesidade e síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e artrite. Também pode levar a outras condições de saúde mental, como depressão e ansiedade.
Sem grande surpresa, o stress também pode interferir com a tua capacidade de adormecer, permanecer a dormir e experienciar sono profundo reparador. Além disso, interrompe a progressão normal das fases de sono, particularmente o sono REM.
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Nem todo o stress é “mau”
Dito isto, nem todo o stress é mau. A investigação mostra que um tipo de stress conhecido como stress hormético pode melhorar e reforçar a tua saúde e resiliência a longo prazo. Exemplos de stress hormético podem incluir exercício físico, jejum intermitente, exposição ao frio ou calor, e até pequenos desafios como palavras cruzadas ou jogos mentais.
Além disso, algumas atividades divertidas e relaxantes também podem ser interpretadas como fatores de stress pelo teu corpo e aparecer na tua aplicação Oura como períodos de stress. Por exemplo: uma sessão de sauna, um jogo competitivo de pickleball ou até um jantar com amigos.
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Novidades na Oura: Stress pós-atividade
O exercício físico é uma das formas mais comuns de stress hormético e a tua aplicação Oura tem isso em conta. Se a Oura detetar tanto uma atividade concluída como um nível de stress elevado, marca esse período no teu gráfico de Stress diurno como “Stress pós-atividade”. Isto ajuda-te a distinguir facilmente entre o stress devido ao exercício físico e o stress devido a outros fatores do estilo de vida.
O que mede o Stress diurno?
Como é que o stress pode aparecer nos teus dados biométricos? Uma VFC inferior ao habitual, por exemplo, pode indicar que o teu sistema nervoso simpático está sobrecarregado. O stress também pode manifestar-se como uma frequência cardíaca em repouso mais rápida e uma frequência respiratória mais alta, indicando um batimento cardíaco rápido e respiração rápida e superficial — ambos características de uma resposta ao stress.
Além disso, quando exposto ao stress, a temperatura corporal periférica (medida junto à base dos dedos), pode baixar. Isto acontece porque os vasos sanguíneos nas tuas mãos e dedos podem contrair-se e reduzir o fluxo sanguíneo.
Encontra mais detalhes sobre como a funcionalidade de Stress diurno da Oura mede as tuas respostas biométricas ao stress aqui.
Como posso monitorizar os meus níveis de stress ao longo do dia?
Podes usar a Funcionalidade de Stress diurno para vigiar os teus níveis de stress fisiológico, que serão categorizados numa de quatro zonas:
- Em stress O teu corpo está a apresentar sinais de stress. É comum e normal, mas também serve como um sinal para tentar ter mais Tempo restaurador.
- Concentrado O teu corpo está a apresentar alguns sinais elevados de stress, mas pode ser potencialmente bom para a produtividade ou desempenho.
- Descontraído O teu corpo passou de um estado de stress para um estado de recuperação moderada.
- Recuperado O teu corpo está a recarregar num estado de pura calma.
SABER MAIS: O que é o Stress diurno?
Stress contextual
Podes ver informações adicionais sobre os teus níveis de stress diurno ao abrir a vista de detalhes de Stress diurno. Esta vista inclui duas opções que podes ativar ou desativar: uma para o “Movimento diário” e outra para as “Etiquetas e atividades.” Ativar estas opções criará uma sobreposição no gráfico de stress diário que fornece contexto adicional sobre a relação entre a atividade e o stress.
Os desencadeadores comuns para o aumento do stress ao longo do dia podem incluir:
- Fatores físicos externos: álcool, treino, sauna, medicação
- Fatores internos: doença ou infeção, SPM, gravidez, burnout, fatores de stress psicológico
- Fatores do meio envolvente: altitude, ruído, humidade
O gráfico de movimento diário é idêntico ao gráfico de movimento no ecrã de Atividade. A análise de Stress diurno não está disponível durante a atividade física, uma vez que os estados de stress fisiológico e de recuperação só podem ser medidos durante períodos de pouco ou nenhum movimento.
As etiquetas e as atividades são marcadas na linha temporal do gráfico. Toca numa etiqueta para a destacar no gráfico. Também podes adicionar uma etiqueta diretamente a partir do ecrã de Stress diurno.
No topo da mensagem de insight, podes consultar o tempo total que passaste em Stress e em Recuperação ao longo do dia. Tocar em qualquer um deles levar-te-á ao gráfico dessa métrica em Tendências.
Perguntas frequentes
Um dispositivo wearable consegue detetar ansiedade?
O Oura Ring não consegue detetar stress psicológico; deteta a ativação fisiológica, como alterações na frequência cardíaca, VFC e temperatura da pele, que acompanham uma resposta ao stress. O Oura Ring não é um dispositivo médico nem uma ferramenta de diagnóstico.
Como é que os diferentes dispositivos wearables medem o stress?
A maioria dos dispositivos wearables disponíveis no mercado mede o stress fisiológico a partir de sinais do sistema nervoso autónomo, mais comummente a VFC. O que os distingue é o número de sinais que utilizam, se os comparam com os teus valores de referência pessoais e o período do dia que abrangem. O Oura Ring combina quatro sinais, incluindo frequência cardíaca, VFC, movimento e temperatura da pele, e, em seguida, compara-os com os valores de referência que o algoritmo aprende a estabelecer especificamente para ti, adaptando-se à medida que esses valores de referência se modificam ao longo do tempo. Isso significa que uma leitura “em stress” é relativa ao teu normal e não a uma média da população.
Sobre os especialistas da Oura
Mari Karsikas, PhD, é a diretora de ciência de produto na Oura. Tem mais de 20 anos de experiência em investigação e desenvolvimento de produtos baseados em dados de pacientes e de saúde de hospitais e empresas de tecnologia de saúde. Possui um doutoramento em Tecnologia focado em sistemas inteligentes e processamento de sinais biológicos. No seu tempo livre, adora praticar snowkite e aventuras no Ártico no norte da Finlândia, onde vive.
Tuomas Romppainen é gestor de produto sénior na equipa de bem-estar da Oura, responsável pelo desenvolvimento de funcionalidades essenciais de bem-estar na Oura. Com diplomas em fisiologia do exercício físico e engenharia médica, Tuomas possui uma compreensão abrangente dos princípios fundamentais essenciais para a criação de produtos wearable de sucesso. Possui vasta experiência na indústria de dispositivos wearable, tendo trabalhado com dezenas de produtos e funcionalidades wearable diferentes durante mais de uma década. A paixão de Tuomas é criar produtos significativos e genuinamente úteis que capacitem os indivíduos na sua jornada rumo a uma saúde melhor.