Oura का दिन-भर का तनाव फ़ीचर मेंबर को उनके शारीरिक स्ट्रेस को ट्रैक करने, समझने और बेहतर ढंग से मैनेज करने के लिए सशक्त बनाता है।
जैसा कि Oura के सीनियर प्रोडक्ट मैनेजर, तुओमास रोम्पैनेन, जिन्होंने स्ट्रेस फ़ीचर के विकास का नेतृत्व किया, कहते हैं: “हम स्ट्रेस की परिभाषा को बदलना चाहते थे और मेंबर को यह समझने में मदद करना चाहते थे कि स्ट्रेस हर हाल में दूर भागने वाली चीज़ नहीं, बल्कि एक रिसोर्स भी हो सकता है.” अब हमारे मेंबर को अपनी ओवरऑल वेलबीइंग की ज़्यादा साफ़ और पूरी तस्वीर मिलेगी और हमारे पास एक नई सेंसिंग कैपेबिलिटी आ गई है जिसके दम पर हम भविष्य में और बेहतर फ़ीचर बना सकेंगे.”
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स्ट्रेस की स्थिति
“स्ट्रेस्ड-आउट” (हमेशा तनाव में रहना) तो जैसे अब हमारी आम मानसिक स्थिति बन चुका है. गैलप के अनुसार, दुनिया भर में 40% लोग कहते हैं कि उन्होंने पिछले दिन “बहुत ज़्यादा स्ट्रेस” का अनुभव किया. संयुक्त राज्य अमेरिका में, 76% वयस्क स्ट्रेस के कारण स्वास्थ्य प्रभावों की रिपोर्ट करते हैं, जिनमें से एक चौथाई से ज़्यादा का कहना है कि वे इतने तनाव में हैं कि वे काम नहीं कर सकते.
स्ट्रेस सिर्फ़ आपके दिमाग में नहीं होता; यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है. क्रोनिक स्ट्रेस हृदय रोग, मोटापा और मेटाबॉलिक सिंड्रोम, टाइप 2 डायबिटीज़ और गठिया जैसी स्थितियों से जुड़ा है. यह अवसाद और चिंता जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का कारण भी बन सकता है.
शायद इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि स्ट्रेस आपकी सोने, सोते रहने और गहरी नींद का अनुभव करने की क्षमता में भी बाधा डाल सकता है. यह नींद की स्टेज, ख़ासकर REM नींद के नॉर्मल सिलसिले को भी बिगाड़ देता है.
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हर तरह का स्ट्रेस ‘बुरा’ नहीं होता
इसके बावजूद, हर तरह का स्ट्रेस बुरा नहीं होता. शोध से पता चलता है कि हॉर्मेटिक स्ट्रेस के रूप में जाना जाने वाला स्ट्रेस का एक प्रकार लंबे समय में आपके स्वास्थ्य और रिज़िलियंस में सुधार कर सकता है और उसे बेहतर बना सकता है. हॉर्मेटिक स्ट्रेस के उदाहरणों में एक्सरसाइज़, इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग, ठंडे या गर्म मौसम का सामना करना और यहाँ तक कि क्रॉसवर्ड पज़ल या माइंड गेम जैसी छोटी-छोटी चुनौतियाँ शामिल हो सकती है.
इसके अलावा, कुछ मज़ेदार और आरामदायक गतिविधियों को भी आपके शरीर द्वारा तनावपूर्ण माना जा सकता है और आपके Oura ऐप में स्ट्रेस की अवधि के रूप में दिखाई दे सकता है, जैसे: सॉना सेशन, पिकलबॉल का एक प्रतिस्पर्धी खेल या दोस्तों के साथ डिनर पार्टी.
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Oura में नए: पोस्ट-एक्टिविटी स्ट्रेस
एक्सरसाइज़, हॉर्मेटिक स्ट्रेस के सबसे सामान्य रूपों में से एक है और आपका Oura ऐप इसका हिसाब रखता है. अगर Oura एक ही समय में एक्टिविटी और बढ़ा हुआ स्ट्रेस दोनों डिटेक्ट करता है, तो वह आपके दिन-भर के तनाव ग्राफ़ पर उस दौरान “पोस्ट-एक्टिविटी स्ट्रेस” का टैग लगा देता है. यह आपको एक्सरसाइज़ के कारण होने वाले स्ट्रेस और अन्य लाइफ़स्टाइल कारकों के कारण होने वाले स्ट्रेस के बीच आसानी से अंतर करने में मदद करता है.
दिन-भर का तनाव क्या मापता है?
स्ट्रेस आपके बॉयोमेट्रिक्स में कैसे दिख सकता है? उदाहरण के लिए, सामान्य से कम HRV यह संकेत दे सकता है कि आपका सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम ओवरवर्क कर रहा है. स्ट्रेस तेज़ आराम के समय हार्ट रेट और हाई रेस्पिरेटरी रेट के रूप में भी दिख सकता है, जो तेज़ धड़कन और तेज़, उथली व तेज़ साँस लेने का संकेत है — ये दोनों ही स्ट्रेस रिस्पॉन्स के फ़ीचर हैं.
इसके अतिरिक्त, स्ट्रेस के संपर्क में आने पर, आपका पेरिफ़ेरल बॉडी टेम्परेचर (जो उँगलियों के निचले हिस्से से नापा जाता है), कम हो सकता है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके हाथों और उंगलियों की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं और ब्लड फ़्लो को कम कर सकती हैं.
Oura का दिन-भर का तनाव फ़ीचर आपके बॉयोमेट्रिक रिस्पॉन्स को स्ट्रेस के प्रति कैसे मापता है, इसकी ज़्यादा जानकारी यहाँ पाएँ.
मैं दिन-भर अपने स्ट्रेस लेवल को कैसे मॉनिटर करूँ?
आप अपने शारीरिक स्ट्रेस लेवल पर नज़र रखने के लिए दिन-भर का तनाव फ़ीचर का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिसे चार ज़ोन में से एक में वर्गीकृत किया जाएगा:
- तनाव में होना: आपका शरीर स्ट्रेस के संकेत दिखा रहा है. यह सामान्य और स्वाभाविक है, लेकिन यह आपके लिए ‘रिस्टोरेटिव टाइम’ (सेहतमंद होने का समय) लेने का भी संकेत है.
- एंगेज्ड: आपके शरीर में स्ट्रेस के कुछ बढ़े हुए संकेत दिख रहे हैं, लेकिन यह प्रोडक्टिविटी या परफ़ॉर्मेंस के लिए अच्छा हो सकता है.
- आराम से: आपकी बॉडी स्ट्रेस वाली स्थिति से हल्की रिकवरी की तरफ़ आ गई है.
- रिस्टोर किया गया: आपका शरीर पूरी तरह शांत होकर ऊर्जा रीचार्ज कर रहा है.
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संदर्भित स्ट्रेस
दिन-भर का तनाव डिटेल व्यू खोलने पर आप अपने दिन-भर के स्ट्रेस लेवल के बारे में अतिरिक्त जानकारी देख सकते हैं. इस व्यू में दो टॉगल शामिल हैं: एक “डेली मूवमेंट” के लिए और दूसरा “टैग और एक्टिविटीज़” के लिए. इन्हें ऑन करने से डेली तनाव के ग्राफ़ पर एक ओवरले बन जाएगा, जो एक्टिविटी और स्ट्रेस के बीच के संबंध के बारे में अतिरिक्त संदर्भ देगा.
दिन भर बढ़ते स्ट्रेस के सामान्य कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- बाहरी शारीरिक: शराब, प्रशिक्षण, सॉना, दवा
- आंतरिक: बीमारी या इन्फ़ेक्शन, PMS, प्रेगनेंसी, बर्नआउट, मनोवैज्ञानिक स्ट्रेसर
- पर्यावरणीय: ऊँचाई, शोर, आर्द्रता
डेली मूवमेंट ग्राफ़एक्टिविटी स्क्रीन पर मौजूद मूवमेंट ग्राफ़ के समान है. फ़िज़िकल एक्टिविटी के दौरान दिन-भर के तनाव का विश्लेषण उपलब्ध नहीं है क्योंकि शारीरिक स्ट्रेस और रिकवरी की स्थिति को केवल बिना मूवमेंट या कम मूवमेंट पीरियड में ही मापा जा सकता है.
टैग और एक्टिविटी, ग्राफ़ की टाइमलाइन पर चिह्नित होते हैं. ग्राफ़ पर किसी टैग को हाइलाइट करने के लिए उस पर टैप करें. आप सीधे दिन-भर का तनाव स्क्रीन से भी एक टैग जोड़ सकते हैं.
जानकारी संदेश के ऊपर आपके दिन के तनावग्रस्त और रिस्टोर किए गए समय का कुल योग दिया गया है. किसी भी एक पर टैप करने से आप ट्रेंड्स (फ़ीचर) में उस मीट्रिक के ग्राफ़ पर पहुँच जाएँगे.
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या कोई वियरेबल चिंता का पता लगा सकता है?
Oura मनोवैज्ञानिक स्ट्रेस का पता नहीं लगा सकता; यह शारीरिक सक्रियता का पता लगाता है, जैसे कि हार्ट रेट, HRV और स्किन टेम्परेचर में बदलाव, जो स्ट्रेस प्रतिक्रिया के साथ होते हैं. Oura कोई मेडिकल डिवाइस या बीमारियों का पता लगाने वाला (डायग्नोस्टिक) टूल नहीं है.
विभिन्न वियरेबल स्ट्रेस को कैसे मापते हैं?
ज़्यादातर कंज़्यूमर वियरेबल आपके ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम के सिग्नल से शारीरिक स्ट्रेस को नापते हैं और इसके लिए सबसे आम तरीका हार्ट रेट में उतार-चढ़ाव है. उन्हें जो चीज़ अलग बनाती है, वह यह है कि वे कितने संकेतों का इस्तेमाल करते हैं, क्या वे आपके व्यक्तिगत बेसलाइन से तुलना करते हैं और वे आपके दिन के कितने हिस्से को कवर करते हैं. Oura चार संकेतों को जोड़ता है, जिसमें हार्ट रेट, HRV, मूवमेंट और स्किन टेम्परेचर शामिल हैं, और फिर उनकी तुलना उन बेसलाइन से करता है जिन्हें एल्गोरिदम आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सीखता है और समय के साथ उन बेसलाइन के बदलने पर खुद को ढालता है. इसका मतलब है कि ‘तनाव में’ की रीडिंग आपकी अपनी नॉर्मल स्थिति के हिसाब से तय होती है, न कि किसी आम आबादी के औसत से.
Oura एक्सपर्ट के बारे में
मारी कार्सिकास, PhD, Oura में प्रोडक्ट साइंस की प्रमुख हैं. उनके पास अस्पतालों और हेल्थ-टेक कंपनियों के पेशेंट और हेल्थ डेटा पर आधारित रिसर्च और प्रोडक्ट डेवलपमेंट का 20 से भी ज़्यादा सालों का अनुभव है. उनके पास इंटेलिजेंट सिस्टम और बायोसिग्नल प्रोसेसिंग पर केंद्रित डॉक्टर ऑफ़ टेक्नोलॉजी की डिग्री है. अपने खाली समय में, उन्हें उत्तरी फ़िनलैंड में, जहाँ वह रहती हैं, काइट स्कीइंग और आर्कटिक रोमांच करना बहुत पसंद है.
तुओमास रोम्पैनेन Oura की वेलबीइंग स्क्वाड में एक सीनियर प्रोडक्ट मैनेजर हैं, जो Oura में मुख्य वेलबीइंग फ़ीचर विकसित करने के लिए ज़िम्मेदार हैं. एक्सरसाइज़ फ़िजियोलॉजी और मेडिकल इंजीनियरिंग दोनों में डिग्री रखने वाले, तुओमास के पास पुरस्कार विजेता पहनने योग्य (वेयरेबल) प्रोडक्ट बनाने के लिए ज़रूरी मूलभूत सिद्धांतों की व्यापक समझ है. उनके पास वेयरेबल इंडस्ट्री का व्यापक अनुभव है, उन्होंने एक दशक से ज़्यादा समय तक दर्जनों अलग-अलग वेयरेबल प्रोडक्ट और फ़ीचर के साथ काम किया है. तुओमास का जुनून ऐसे सार्थक और वास्तव में उपयोगी प्रोडक्ट बनाना है जो व्यक्तियों को बेहतर स्वास्थ्य की उनकी यात्रा में सशक्त बनाते हैं.