גלו את תכונת 'הסטרס היומי' של Oura

תכונת 'הסטרס היומי' של Oura מאפשרת לחברים לעקוב, להבין ולנהל טוב יותר את הסטרס הפיזיולוגי שלהם.

כפי שאומר Tuomas Romppainen, מנהל מוצר בכיר ב-Oura, שהוביל את הפיתוח של התכונה 'סטרס': "רצינו למתג מחדש את הסטרס ולעזור לחברים לראות בסטרס משאב ולא משהו שיש להימנע ממנו בכל מחיר. לחברים תהיה כעת תמונה הוליסטית יותר של הרווחה הכללית שלהם, ויש לנו יכולת חישה חדשה שעליה נוכל להסתמך בעתיד."

להמשך הקריאה: בתוך הטבעת: הבנת תכונת 'הסטרס היומי' החדשה של Oura

מצב הסטרס

"סטרס" הפך למצב התודעה שלנו. לפי Gallup, 40% מהאנשים ברחבי העולם אומרים שהם חוו "הרבה סטרס" ביום שלפני כן. בארצות הברית, 76% מהמבוגרים מדווחים על השפעות בריאותיות עקב סטרס, ויותר מרבע אומרים שהם נתונים תחת סטרס כל כך מעיק, שהם לא יכולים לתפקד.

סטרס הוא לא רק בראש שלכם; הוא יכול להשפיע גם על הבריאות הפיזית שלכם. סטרס כרוני קשור למצבים כגון מחלות לב, השמנת יתר ותסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 ודלקת מפרקים. הוא עלול להוביל גם למצבים נפשיים אחרים כגון דיכאון וחרדה. 

אולי באופן לא מפתיע, סטרס יכול גם להפריע ליכולת להירדם, לישון ברציפות וליהנות משינה עמוקה. הוא גם משבש את ההתקדמות התקינה של שלבי השינה, במיוחד בכל הנוגע לשנת REM.

להמשך הקריאה: כיצד סטרס משפיע על השינה

לא כל סטרס הוא "רע"

עם זאת, לא כל סטרס הוא שלילי. מחקרים מראים שסוג של סטרס המכונה סטרס הורמטי יכול לשפר ולחזק את הבריאות ואת כושר ההתאוששות בטווח הארוך. דוגמאות לסטרס הורמטי יכולות לכלול פעילות גופנית, צום לסירוגין, חשיפה לקור או לחום, ואפילו אתגרים קטנים כמו תשבץ או משחק מחשבה.  

כמו כן, כמה פעילויות מהנות ומרגיעות יכולות גם הן להיתפס כמלחיצות על ידי הגוף, ולהופיע באפליקציית Oura שלכם כפרקי זמן של סטרס – לדוגמה ישיבה בסאונה, משחק פיקלבול תחרותי, או אפילו ארוחת ערב עם חברים.

למידע נוסף: נקודת מבט אחרת על סטרס: ההבדל בין סטרס "רע" ל"טוב"

חדש ב-Oura: סטרס לאחר פעילות

פעילות גופנית היא אחת הצורות הנפוצות ביותר של סטרס הורמטי, ואפליקציית Oura לוקחת זאת בחשבון. אם Oura מזהה גם פעילות שהושלמה וגם סטרס מוגבר, היא מסמנת תקופה זו בגרף 'הסטרס היומי' שלכם כ-"סטרס לאחר פעילות". כך תוכלו להבחין בקלות בין סטרס הנובע מפעילות גופנית לבין סטרס הנובע מגורמי אורח חיים אחרים.

מה מודדת תכונת 'הסטרס היומי'?

כיצד סטרס עשוי להופיע במדדים הביומטריים? מדד HRV נמוך מהרגיל, למשל, יכול להעיד על כך שמערכת העצבים הסימפתטית עמוסה מדי. סטרס עשוי להופיע גם כקצב לב מהיר יותר במנוחה וקצב נשימה גבוה יותר, המעידים על דופק מהיר ונשימה מהירה ושטוחה – שתיהן תכונות של תגובת סטרס. 

כמו כן, כאשר נחשפים לסטרס, טמפרטורת הגוף (הנמדדת בבסיס האצבעות), עלולה לרדת. זאת משום שכלי הדם בידיים ובאצבעות עלולים להתכווץ ולהפחית את זרימת הדם.

ניתן למצוא פרטים נוספים על האופן שבו תכונת 'הסטרס היומי' של Oura מודדת את התגובות הביומטריות שלכם לסטרס כאן.

כיצד אוכל לעקוב אחר רמות הסטרס שלי במהלך היום?

ניתן להשתמש בתכונת 'הסטרס היומי' כדי לעקוב אחר רמות הסטרס הפיזיולוגיות שלכם, שיסווגו לאחד מארבעה תחומים:

• 'תחת סטרס': הגוף חווה סימני סטרס. זה נפוץ ונורמלי, אך זה גם משמש כסימן לחפש 'זמן שיקום'.
• 'בדריכות': הגוף מראה סימנים מוגברים של סטרס, אך זה עשוי להיות טוב לפרודוקטיביות או לביצועים.
• 'ברגיעה': הגוף עבר ממצב של סטרס למצב של התאוששות קלה.
• 'לאחר התרעננות': הגוף נטען מחדש במצב מושלם של שלווה.

למידע נוסף: מהו 'הסטרס היומי'?

סטרס הקשרי

ניתן לצפות במידע נוסף על רמות הסטרס היומי בעת פתיחת תצוגת הפירוט של 'הסטרס היומי'. תצוגה זו כוללת שני מתגים: אחד עבור "פעילות יומית" ואחד עבור "תגיות ופעילויות." הפעלתם תיצור שכבת-על על גרף הסטרס היומי שתספק הקשר נוסף לגבי היחס בין פעילות לסטרס.

טריגרים נפוצים לעלייה בסטרס במהלך היום עשויים לכלול:

• טריגר פיזי חיצוני: אלכוהול, אימון, סאונה, תרופות
• טריגר פנימי: מחלה או זיהום, תסמונת קדם-וסתית (PMS), היריון, שחיקה, גורמי סטרס פסיכולוגיים
• טריגר סביבתי: גובה מעל פני הים, רעש, לחות

גרף התנועה היומי זהה לגרף התנועה במסך 'פעילות'. ניתוח 'הסטרס היומי' אינו זמין במהלך פעילות גופנית, שכן ניתן למדוד מצבי סטרס והתאוששות פיזיולוגיים רק בתקופות של חוסר תנועה או תנועה מועטה.

תגיות ופעילויות מסומנות על ציר הזמן של הגרף. יש להקיש על תג כדי להדגיש אותו בגרף. ניתן גם להוסיף תג ישירות ממסך 'הסטרס היומי'.

מעל הודעת התובנה מופיעים סיכומים של זמני ה'תחת סטרס' ו'לאחר התרעננות' שלכם במהלך היום. הקשה על כל אחד מהם תוביל אתכם לגרף של אותו מדד ב'מגמות'.

שאלות נפוצות

האם מכשיר לביש יכול לזהות חרדה?

Oura אינה יכולה לזהות סטרס פסיכולוגי; היא מזהה הפעלה פיזיולוגית כגון שינויים בקצב הלב, ב-HRV ובטמפרטורת העור, המלווים תגובת סטרס. Oura אינה מכשיר רפואי או כלי אבחוני.

כיצד מכשירים לבישים שונים מודדים סטרס?

רוב המכשירים הלבישים לצרכן מודדים סטרס פיזיולוגי לפי אותות מערכת העצבים האוטונומית, והנפוץ שבהם הוא שונות קצב הלב. מה שמבדיל ביניהם הוא מספר האותות שבהם הם משתמשים, האם הם משווים מול קו הבסיס האישי שלכם, וכמה זמן הם מכסים במהלך היום. Oura משלבת ארבעה אותות, כולל קצב הלב, HRV, תנועה וטמפרטורת העור, ולאחר מכן משווה אותם לקו הבסיס שהאלגוריתם לומד עבורכם באופן אישי, תוך התאמה ככל שקו הבסיס משתנה עם הזמן. משמעות הדבר היא שקריאת 'תחת סטרס' היא יחסית לקריאה הרגילה שלכם, ולא לקריאה הממוצעת באוכלוסייה.

אודות המומחים של Oura 

ד"ר Mari Karsikas היא ראשת מחלקת מדעי המוצר ב-Oura. יש לה יותר מ-20 שנות ניסיון במחקר ובפיתוח מוצרים המבוססים על נתוני מטופלים ובריאות של בתי חולים וחברות טכנולוגיית בריאות. היא בעלת תואר דוקטור בטכנולוגיה עם התמחות במערכות חכמות ועיבוד אותות ביולוגיים. בזמנה הפנוי, היא אוהבת גלישת עפיפונים והרפתקאות ארקטיות בצפון פינלנד, אזור מגוריה. 

Tuomas Romppainen הוא מנהל מוצר בכיר בצוות הרווחה של Oura, האחראי על פיתוח תכונות רווחה מרכזיות ב-Oura. Tuomas, המחזיק בתארים בפיזיולוגיה של פעילות גופנית ובהנדסה רפואית, מצטיין בהבנה מקיפה של העקרונות הבסיסיים החיוניים ליצירת מוצרים לבישים עטורי פרסים. יש לו ניסיון רב בתעשיית המוצרים הלבישים, לאחר שעבד עם עשרות מוצרים ותכונות לבישים שונים במשך יותר מעשור. מה שמניע את Tuomas הוא הרצון לבנות מוצרים משמעותיים ושימושיים באמת, המעצימים אנשים במסעם לשיפור הבריאות.