Η λειτουργία Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας της Oura δίνει τη δυνατότητα στα μέλη να παρακολουθούν, να κατανοούν και να διαχειρίζονται καλύτερα το σωματικό τους στρες.
Όπως λέει ο Tuomas Romppainen, Ανώτερος διευθυντής προϊόντος στην Oura, ο οποίος ηγήθηκε της ανάπτυξης της λειτουργίας Άγχους: «Θέλαμε να αλλάξουμε την εικόνα του άγχους και να βοηθήσουμε τα μέλη να το βλέπουν ως πόρο, αντί για κάτι που πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος. Τα μέλη θα έχουν πλέον μια πιο ολιστική εικόνα της συνολικής τους ευεξίας και διαθέτουμε μια νέα δυνατότητα ανίχνευσης πάνω στην οποία θα βασιστούμε στο μέλλον.»
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Τα πάντα για το Oura Ring: Κατανόηση της νέας λειτουργίας «Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας» της Oura
Η κατάσταση του άγχους
Το άγχος έχει γίνει τρόπος ζωής. Σύμφωνα με τη Gallup, το 40% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο δηλώνουν ότι βίωσαν «πολύ άγχος» την προηγούμενη ημέρα. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 76% των ενηλίκων αναφέρει επιπτώσεις στην υγεία λόγω του άγχους, με περισσότερους από το ένα τέταρτο να λένε ότι έχουν τόσο πολύ άγχος που δεν μπορούν να λειτουργήσουν.
Το άγχος δεν είναι μόνο στο μυαλό σας· μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Το χρόνιο στρες συνδέεται με παθήσεις όπως οι καρδιοπάθειες, η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο, ο διαβήτης τύπου 2 και η αρθρίτιδα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
Ίσως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι και να απολαύσετε βαθύ ύπνο. Επίσης, διαταράσσει τη φυσιολογική εξέλιξη των σταδίων ύπνου, επηρεάζοντας ιδιαίτερα τον ύπνο REM.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πώς το άγχος επηρεάζει τον ύπνο σας
Δεν είναι όλο το άγχος «κακό»
Τούτου λεχθέντος, δεν είναι όλο το άγχος κακό. Έρευνες δείχνουν ότι ένας τύπος άγχους γνωστός ως ορμητικό στρες μπορεί να βελτιώσει και να ενισχύσει την υγεία και την ανθεκτικότητά σας μακροπρόθεσμα. Παραδείγματα ορμητικού στρες μπορεί να περιλαμβάνουν την άσκηση, τη διαλειμματική νηστεία, την έκθεση στο κρύο ή τη ζέστη, ακόμα και μικρές προκλήσεις όπως ένα σταυρόλεξο ή ένα νοητικό παιχνίδι.
Επιπλέον, ορισμένες διασκεδαστικές και χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορεί επίσης να εκλαμβάνονται ως στρεσογόνες από το σώμα σας και να εμφανίζονται στην Εφαρμογή Oura ως περίοδοι στρες –κάντε το εικόνα: μια συνεδρία στη σάουνα, ένα ανταγωνιστικό παιχνίδι πίκλμπολ ή ακόμα και ένα δείπνο με φίλους.
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ορίζοντας το άγχος από την αρχή: Η διαφορά μεταξύ «κακού» και «καλού» άγχους
Νέα λειτουργία στην Oura: Στρες μετά τη δραστηριότητα
Η άσκηση είναι μία από τις πιο κοινές μορφές ορμητικού στρες και η Εφαρμογή Oura τη λαμβάνει υπόψη. Εάν η Oura εντοπίσει τόσο μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα όσο και αυξημένο άγχος, επισημαίνει αυτή την περίοδο στο γράφημα Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας ως «Στρες μετά τη δραστηριότητα». Αυτό σας βοηθά να διακρίνετε εύκολα το άγχος που οφείλεται στην άσκηση από το άγχος που οφείλεται σε άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής.
Τι μετρά το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Πώς μπορεί να εμφανιστεί το άγχος στα βιομετρικά σας στοιχεία; Μια χαμηλότερη από το συνηθισμένο Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, για παράδειγμα, μπορεί να υποδηλώνει ότι το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα είναι υπερφορτωμένο. Το άγχος μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως ταχύτερος Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας και υψηλότερος αναπνευστικός ρυθμός, υποδηλώνοντας ταχυκαρδία και γρήγορη, ρηχή αναπνοή –στοιχεία που αποτελούν χαρακτηριστικά μιας απόκρισης στο άγχος.
Επιπλέον, όταν εκτίθεστε σε άγχος, η περιφερειακή θερμοκρασία σώματος (που μετράται στη βάση των δακτύλων σας), μπορεί να μειωθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αιμοφόρα αγγεία στα χέρια και τα δάχτυλά σας μπορεί να συσταλούν και να μειώσουν τη ροή αίματος.
Βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς η λειτουργία «Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας» της Oura μετρά τις βιομετρικές σας αποκρίσεις στο άγχος εδώ.
Πώς μπορώ να παρακολουθώ τα επίπεδα άγχους μου κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία «Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας» για να παρακολουθείτε τα επίπεδα άγχους σας, τα οποία θα κατηγοριοποιούνται σε μία από τις τέσσερις ζώνες:
- Σε στρες:: Ο οργανισμός σας παρουσιάζει ενδείξεις άγχους. Είναι συνηθισμένο και φυσιολογικό, αλλά επίσης αποτελεί ένδειξη ότι θα πρέπει να βρείτε Χρόνο ξεκούρασης.
- Μερικό: Ο οργανισμός σας παρουσιάζει ορισμένες αυξημένες ενδείξεις άγχους, οι οποίες, ωστόσο, ενδέχεται να συμβάλλουν θετικά στην παραγωγικότητα ή την απόδοσή σας.
- Χαλαρό: Ο οργανισμός σας έχει μεταβεί από μια κατάσταση άγχους σε μια κατάσταση ήπιας ανάκαμψης.
- Αποκατεστημένο: Ο οργανισμός σας αναζωογονείται σε μια κατάσταση απόλυτης ηρεμίας.
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Τι είναι το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Άγχος βάσει συνθηκών
Μπορείτε να δείτε επιπλέον πληροφορίες σχετικά με τα επίπεδα άγχους σας ανοίγοντας την αναλυτική προβολή του Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η προβολή περιλαμβάνει δύο ρυθμιστικά: ένα για την «Καθημερινή κίνηση» και ένα για τις «Ετικέτες και δραστηριότητες». Η ενεργοποίηση αυτών των ρυθμιστικών θα δημιουργήσει μια επικάλυψη στο γράφημα άγχους, η οποία παρέχει επιπλέον πλαίσιο σχετικά με τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και άγχους.
Οι συνήθεις παράγοντες που προκαλούν αύξηση του άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Εξωτερικούς σωματικοί παράγοντες: αλκοόλ, προπόνηση, σάουνα, φαρμακευτική αγωγή
- Εσωτερικούς παράγοντες: ασθένεια ή λοίμωξη, Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, εγκυμοσύνη, υπερκόπωση, ψυχολογικοί παράγοντες άγχους
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες: υψόμετρο, θόρυβος, υγρασία
Το γράφημα καθημερινής κίνησης είναι πανομοιότυπο με το γράφημα κίνησης στην οθόνη Δραστηριότητας. Η ανάλυση του άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι διαθέσιμη κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας, καθώς οι καταστάσεις φυσιολογικού άγχους και ανάκαμψης μπορούν να μετρηθούν μόνο κατά τη διάρκεια περιόδων χωρίς κίνηση ή με χαμηλή κίνηση.
Οι ετικέτες και οι δραστηριότητες επισημαίνονται στο χρονολόγιο του γραφήματος. Πατήστε μια ετικέτα για να την επισημάνετε στο γράφημα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια ετικέτα απευθείας από την οθόνη «Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Πάνω από το μήνυμα πληροφορίας εμφανίζονται τα σύνολα για τους χρόνους που βρίσκεστε «Σε στρες» και σε κατάσταση «Αποκατεστημένο» μέσα στην ημέρα σας. Πατώντας σε οποιοδήποτε από αυτά, θα μεταφερθείτε στο γράφημα της μέτρησης στις Τάσεις.
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορεί μια φορητή συσκευή να ανιχνεύσει το άγχος;
Το Oura Ring δεν μπορεί να ανιχνεύσει το ψυχολογικό άγχος· ανιχνεύει τη φυσιολογική ενεργοποίηση, όπως αλλαγές στον Καρδιακό ρυθμό, στη Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού και στη Θερμοκρασία δέρματος, που συνοδεύουν μια απόκριση στο άγχος. Το Oura Ring δεν είναι ιατρική συσκευή ή διαγνωστικό εργαλείο.
Πώς μετρούν το άγχος οι διάφορες φορητές συσκευές;
Οι περισσότερες φορητές συσκευές ευρείας κατανάλωσης μετρούν το φυσιολογικό στρες από σήματα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, συνηθέστερα από τη Μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Αυτό που τις διαφοροποιεί είναι πόσα σήματα χρησιμοποιούν, αν πραγματοποιούν σύγκριση με την προσωπική σας τιμή αναφοράς και πόσο μέρος της ημέρας σας καλύπτουν. Η Oura συνδυάζει τέσσερα σήματα, συμπεριλαμβανομένων του Καρδιακού ρυθμού, της Μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού, της κίνησης και της θερμοκρασίας δέρματος, και στη συνέχεια τα συγκρίνει με τις τιμές αναφοράς που μαθαίνει ο αλγόριθμος για εσάς προσωπικά, προσαρμοζόμενο καθώς αυτές οι τιμές αναφοράς μεταβάλλονται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι μια ένδειξη «Σε στρες» είναι σχετική με τη δική σας κανονικότητα και όχι με τον μέσο όρο του πληθυσμού.
Σχετικά με τους ειδικούς της Oura
Η Mari Karsikas, PhD, είναι η Επικεφαλής του τμήματος Επιστημονικής έρευνας προϊόντων στην Oura. Διαθέτει περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας στην έρευνα και την ανάπτυξη προϊόντων με βάση δεδομένα ασθενών και υγείας από νοσοκομεία και εταιρείες τεχνολογίας υγείας. Κατέχει διδακτορικό δίπλωμα στην τεχνολογία με εστίαση στα ευφυή συστήματα και την επεξεργασία βιοσημάτων. Στον ελεύθερο χρόνο της, λατρεύει την αετοσανίδα στο χιόνι και τις αρκτικές περιπέτειες στη βόρεια Φινλανδία όπου ζει.
Ο Tuomas Romppainen είναι Ανώτερος διευθυντής προϊόντος στην ομάδα ευεξίας της Oura, υπεύθυνος για την ανάπτυξη βασικών λειτουργιών ευεξίας στην Oura. Κατέχοντας πτυχία τόσο στη φυσιολογία της άσκησης όσο και στην ιατρική μηχανική, ο Tuomas διαθέτει μια ολοκληρωμένη κατανόηση των θεμελιωδών αρχών που είναι απαραίτητες για τη δημιουργία βραβευμένων φορητών προϊόντων. Διαθέτει τεράστια εμπειρία από τη βιομηχανία των φορητών συσκευών, έχοντας εργαστεί με δεκάδες διαφορετικά φορητά προϊόντα και λειτουργίες για περισσότερο από μια δεκαετία. Το πάθος του Tuomas είναι η δημιουργία ουσιαστικών και πραγματικά χρήσιμων προϊόντων που ενδυναμώνουν τα άτομα στο ταξίδι τους προς τη βελτίωση της υγείας τους.